Wird EPO-erhöhen meine Laufeigenschaften?

Ich habe vor kurzem gelesen, dass Lance Armstrong EPO verwendet, um zu gewinnen Radsport-Meisterschaften. Ich Wünsche mir zur Verbesserung meiner Fähigkeit, lange Strecken schnell. Wird die Einnahme von EPO, die gut für diese, und gibt es irgendwelche negativen Nebenwirkungen?

+143
Southwest 06.10.2016, 11:17:09
27 Antworten

Nach dem training ab und an (meist auf) für etwa ein Jahr, vor kurzem nahm ich eine Pause von der Turnhalle und hat nicht überhaupt ausüben, abgesehen vom sanften walking für knapp 3 Wochen. Wenn ich zurück, es scheint, ich verlor ein gutes Stück von fitness und Kraft. Ich fiel auf Bankdrücken Wiederholungen auf die vorherigen Gewicht, pull-up-Wiederholungen, und wirklich fiel auf das laufen die Ausdauer und die erreichte Geschwindigkeit (ab 40 min bei avg 8min/mi 16 min bei 8:30 und ich musste nicht mehr!).

Es ist ziemlich entmutigend, wie es sich anfühlt, die ich getroffen haben, fast sechs Monate Schritt rückwärts-nach nur drei Wochen. (Aber ich gebe zu, ich habe nicht verfolgt, Dinge sorgfältig genug, um wirklich zu quantifizieren.)

Also, Was (evidenzbasiert) "Regeln" kann man sich verlassen, vernünftigerweise voraussagen, fitness-Verluste nach einer Pause von x Anzahl der Tage? Dies sollte berücksichtigt werden, Dinge wie Alter, Geschlecht, Art und Intensität des Trainings, Pause, Dauer, und alles, was sonst gilt. Ich will wissen, denn ich möchte wissen, ob diese jüngste Verlust ist im normalen Bereich, wie ich brauchen, um im Voraus planen, im Hinblick auf den künftigen Urlaub in dem ich Weg bin von meinem Fitness-Studio.

+866
IrinaSok 03 февр. '09 в 4:24

Hier ist ein Bereich, der Besorgnis:

Ich wusste nicht, erhöhen Sie die empfohlenen 15 Pfund aus der ersten Zeit, als ich mich absichtlich Wachstum zu begrenzen, indem Sie nur mit einem Kalorien-überschuss auf meinen trainingsfreien Tagen.

Ich bin mir nicht sicher, ob dies notwendig ist. Begrenzung der Muskel - Wachstum, um zu verlieren Fett Masse ist, glaube ich, nicht die beste Vorgehensweise. Wenn Ihr Ziel ist es Körper Neuzusammensetzung (Fettabbau), ist die beste option, während Sie SS ist die Kontrolle Ihrer Ernährung und beim heben von schweren, nicht zu heben Sortieren-von-schwer. Wenn Ihr Ziel ist einfach, um zu bleiben in Ihrer aktuellen Gewicht Klasse, dann Ihre beste option ist, um beim heben von schweren und Steuern Sie Ihre Ernährung. Die meisten kraftzuwächse, die Sie erfahren, neurologische-das heißt, Sie wird nicht verlangen, eine Zunahme der Größe, vor allem nicht, ohne zu Essen groß.

Ich glaube, ich möchte hinzufügen, den vollen Betrag von Gewicht, zumindest bis Sie deadlifting weit von Ihrem eigenen Körpergewicht.

Und hier ist eine andere:

...Ich war auf einem anderen 2,5 kg (5 Pfund) und haben ein weiteres set. Es schien zu Recht, wie ich bezweifle, ich hätte bereits 5 Wiederholungen wenn es in jeder höheren.

Wenn Ihr plan ist das hinzufügen von 10 Pfund statt 15, zu tun. Wenn es 15 jedes Training, bis Sie können nicht, tun, die. Heben Sie "fühlen" ist Recht Komplex und sollte in der Regel vermieden werden durch-Neulinge.

Das nächste mal, wenn Sie das Gewicht falsch ist, lassen Sie einfach es für die nächste Zeit. Es ist besser, um "verlassen, ein paar Wiederholungen im tank", so zu sprechen, als max aus jedem Training. Es ist definitiv nicht eine große Sache, aber ich denke auch, dass das hinzufügen von extra-sets, wenn Sie bereits erschöpft von dem Training ist nicht der beste Ansatz. Langsam und stetig gewinnt das Rennen: fügen Sie das Gewicht jedes mal, heben Sie es jeder Zeit wiederholen, bis es funktioniert nicht.

So nicht beurteilen, die Wirksamkeit des Trainings durch, wie wund Sie sich fühlen, oder wie müde. Stattdessen Fragen Sie sich: "Habe ich erreichen mein Programm Ziele heute? Bin ich auf Kurs? Bin ich stärker als ich war letzten Training?" Wenn ja, herzlichen Glückwunsch, Sie erreicht, toll, dass Tag.

+781
VikaVika 01.12.2014, 08:30:04

Es gibt tatsächlich eine Reihe von Kraft-Sport, wo Menschen, die nicht konkurrieren Bahn ähnlich zu Wettbewerbern in diesen Sportarten. Eine kurze Verständnis von Ihnen wird Ihnen helfen, entscheiden, was wäre eine bessere übereinstimmung für Sie:

  • Bodybuilding ist in Erster Linie Gebäude und die Gestaltung Ihrer Muskeln für ästhetik. Es gibt jedoch eine große Ernährungs-Komponente um bodybuilding, die erforderlich ist, um in contest Form. Bodybuilding ist gekennzeichnet durch Volumen der Arbeit im Hypertrophie-Bereiche. Die höhere Wiederholungen pro Satz halten, max Gewicht nach unten und Erholung höher--vorausgesetzt, Sie verwalten die Lautstärke korrekt. Sie führen Ihre Posen vor den Richtern, und die person mit der höchsten Punktzahl für den Tag gewinnt. Es gibt tatsächlich ein paar Variationen im bodybuilding, und die Kriterien für die Beurteilung sind ein wenig anders für jeden.
  • Powerlifting geht es darum, die höchste Summe, die in die Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben. Im Wettbewerb, Sie haben drei versuche, bei jedem heben, und das schwerste Gewicht für jeden dieser Lifte zählt zu Ihrer Summe. Powerlifting kann durchgeführt werden, mit spezieller Ausrüstung oder "raw" (in den meisten FBI-Agenten, raw ist nur ein Gürtel und Hemd, manchmal auch mit Knie-Packungen). Das Ziel der Kraftdreikampf ist man sehr stark in diese drei Aufzügen.
  • Strongman ist eine Stärke-Wettbewerb, wo die Herausforderungen variieren von Wettbewerb zu Wettbewerb. Es ist in der Regel eine gewichtete tragen (mit Jochen, Landwirte, Spaziergänge, usw.), unkonventionelle anheben (wie atlas-Steine, Auto-Kreuzheben, etc.), überkopf-Arbeit, und eine form von Kreuzheben. Es betont Ihre Herz-Kreislauf-system sowie Ihre rohe Kraft.
  • Gewichtheben oder wie die meisten Leute wissen es, Olympischen Gewichtheben geht es darum, die schwersten snatch und clean and jerk. Es ist im wesentlichen zwei Aufzügen zu bekommen, die schwerste, die insgesamt im Wettbewerb. Beide Gewichtheben Bewegungen erfordern Sie erzeugen eine Menge Kraft so schnell wie möglich, und dann fangen das Gewicht entweder auf den Schultern oder über dem Kopf (je nach lift).

Es gibt sogar mehr als das, unter anderem events wie die highland games und bestimmte Leichtathletik-Veranstaltungen. Die vier oben aufgeführten, kann sein Kreuz ausgebildet, und viele Sportler tun. Denken Sie an diese Disziplinen als etwas, das Sie wachsen im Laufe der Zeit. Auch wenn du keine Lust auf konkurrierende nur noch in Ausbildung, wenn Sie im Begriff waren, zu konkurrieren ist sehr motivierend und hilft, konzentrieren Sie Ihre Anstrengungen.

Die meisten Menschen beginnen, ohne dass ein Ende Ziel vor Augen, alles, was Sie wissen ist, dass Sie wollen, um stärker/schneller/höher springen/besser Aussehen, etc. Die Disziplinen, die oben erwähnt sind, können Ihnen helfen, konzentrieren Sie Ihre Anstrengungen und Form zu verleihen, die nebulösen Ziel. Jeder, der konsequent die Ausbildung für eine lange Zeit hat Kreuz Ausbildung in einer sport-oder anderen. Zum Beispiel gibt es eine Reihe von starken, die sich auch dem Wettbewerb im Kraftdreikampf, ein Beispiel ist Chad Wesley Smith. Es gibt eine Reihe von Powerlifter, die trainieren wie die Bodybuilder, die in Ihrer off-Saison wie Frank Zane und Dan Green. Einige Bodybuilder Kreuz Zug für powerlifting, wie Arnold Schwarzenegger (wer trainiert mit Frank Zane).

Jede dieser Disziplinen etwas zu verleihen, um Ihnen eine viel bessere athlet. Jim Wendler Befürworter bodybuilding Eure Hilfe, auch wenn er in Erster Linie konzentriert sich auf die Kraftdreikampf. Brandon Lilly schlägt vor, Essen wie ein Bodybuilder, training wie ein Kraftmensch, der Mobilisierung wie ein Gewichtheber, und denken wie ein powerlifter.

Die niedrigste Barriere für die Einreise, die erfordern die geringste Menge an technischen Fähigkeiten wäre bodybuilding. Ich denke, zumindest am Anfang, Sie sollten sich auf die immer stärker zuerst, und sorgen über die Größe/Form später. Angefangen mit powerlifting Bewegungen wie in Starting Strength ist ein guter Weg, um zu bauen, die die Basis der Stärke relativ schnell. Es keineswegs erforderlich, dass Sie wählen Sie eine Disziplin und bleiben für den rest Ihres Lebens.

+715
marbarfa 22.12.2011, 08:24:59

Überhaupt nicht wahr. Das protein erhalten Sie aus Nüssen sind toll. Der einzige Nachteil ist, dass Nüsse sind eine unvollständige protein, was bedeutet, dass Sie nicht enthalten alle essentiellen Aminosäuren. Alles, was Sie tun müssen, ist, kombinieren Sie Nüsse mit einem Korn von einer Art (Vollkornbrot, Reis, etc.) und Sie bekommen die fehlenden Aminosäuren, die Sie suchen. Die Wahrheit ist, bekommen Sie wahrscheinlich die fehlenden Aminosäuren durch andere Lebensmittel, die Sie gegessen haben, den ganzen Tag, die sind immer noch im Umlauf in Ihrem system.

Hoffe, das hilft,

Mike

+693
pogonotrophist 13.07.2015, 01:34:37

Arbeit aus, ich Spiel Dance Dance Revolution und ähnliche Spiele. Ich denke, es zählt als high-Intervall-training, wie immer wieder Sprints 400-meter-Runden: Eine typische level dauert 90 bis 150 Sekunden, und eine Spiel-session dauert drei songs gespielt, die innerhalb der Spanne von etwa 10 Minuten. Dann nehme ich eine 5-15 minütige Pause, bevor die nächste Runde. Jeden song den ich Spiele, hat in der Regel 500 bis 800 Schritte in der it.

Ich weiß, dass für die Ausdauer cardio -, der beste Weg, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren ist Training für etwa 30-60 Minuten, dann stoppen, bevor ich anfange brennen Muskelgewebe. Und es ist am besten zu tun diese übungen 3-5 mal die Woche. Für Gewichtheben, ich verstehe, dass der beste Weg, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, ist die Durchführung von low-rep, hoch-Gewicht übungen. Aber ich bin mir nicht sicher, was der beste Ansatz ist, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, mit hoher Intensität Intervall-Programm.

Wie sollte ich Plane meine Trainingseinheiten, um Gewicht zu verlieren und reduzieren mein Körperfett-Anteil?

+634
SPILBERG Papasha 28.04.2014, 21:17:55

Ich bin 6-2 Wiege ich 8 Stein und ich kann nicht scheinen, um herauszufinden, ob die Arbeit an einem Muskel ein Tag ist besser als die Arbeit auf eine Gruppe von Muskeln ein Tag, ich habe auch einen schnellen Stoffwechsel, und ich kann nicht sehen, um zu bekommen eine gute routine, so dass, wenn jemand helfen könnte, dass wäre sehr geschätzt werden

+609
ivan2011 18.01.2015, 15:14:05

Ich bin Vegetarier und Krafttraining. Meine primären Quellen von protein und Fett sind:

  • Milch
  • Joghurt
  • whey protein-Pulver
  • Linsen
  • Mandeln
  • Kichererbsen

Ich habe seit der Wahl fettreiche Milch und Joghurt, um sicherzustellen, meine Kalorienzufuhr ist hoch genug, um meine Aktivität, aber Sie konnte Essen geringeren Fett-Zeug und esse mehr davon.

+542
nikoleta46 09.01.2012, 03:17:43

Ab einem 3-Tages-einer Woche-übungen-routine und ich Frage mich, was Ergänzungen soll ich nehmen. Wenn Sie verfolgt haben meine posts können Sie sehen, ich habe einige Zeit schon heute. Ich bin wirklich ernsthaft daran gesund, und ich bin versucht zu vermeiden, am Anfang Fehler und wirklich zu versuchen, zur Maximierung der Vorteile aus dem neuen life-style-rechts aus dem Tor. So dies läuft darauf hinaus, zu wissen, wie/Wann Sie Essen, wie Sie trainieren und wie oft, und welche supplements sollte genommen werden, um Runde alles aus.

+534
shani003 05.04.2017, 06:19:34

Ich bin nicht in der Regel eine passende person, aber ich begann zu Reiten ein Fahrrad, um die Arbeit vor zwei Jahren, als ein Kollege von mir verkauft mir einen leicht gebrauchten man wirklich Billig. Jetzt im winter kann ich nicht (sicher) tun, also kaufte ich mir ein Boxen-Tasche zu haben zumindest eine Art des Trainings innerhalb (und weil ich dachte, es wäre ein guter Weg, zu "externalisieren tägliche frustration").

Nun mein problem ist (winter nähert), dass auch während des Tragens gepolsterten Boxhandschuhe, bekomme ich Blutungen knuckles innerhalb von 15 Minuten der Ausbildung. Und da dauert es über eine Woche für Sie, um zu heilen, ich kann nicht sehen, wie könnte ich trainieren regelmäßig, ohne tragen Bandagen an den Händen dauerhaft (das sieht dumm aus und gewinnen unerwünschte Aufmerksamkeit).

Ich habe manchmal sah real-Boxer im TV das tragen von Bandagen, bevor Sie Ihre Handschuhe an. Sind diese gedacht, um eine Blutung zu verhindern, oder einfach nur verhindern, dass das Blut wird in die Handschuhe?

+514
Prince Serco 08.06.2012, 14:34:47

Wir wissen, Kohlenhydrate sind für den sofortigen und gespeicherte Energie (Glykogen), bevor Sie umgewandelt in Körperfett.

Wir wissen auch protein wird verwendet, um zu reparieren Gewebe, vor allem Muskel-Bodybuilder, bevor Sie umgewandelt in Körperfett. Umwandlung von protein in Fett ist 20-mal weniger effizient als die Umwandlung von Kohlenhydraten in Fett, so dass der Körper nicht leicht zu springen-beginnen Sie diese Umwandlung.

Also, was ist das diätetische Fett verwendet, bevor Sie in den Körper Fett? Wie leicht tut sich der Körper diese Umstellung im Vergleich zu Kohlenhydrate und Eiweiß, und in welchen relativen rate ist es nicht an? Ich Stelle diese Frage, weil das Wort "Fett" ist vielleicht so irreführend wie "Cholesterin". Ich habe von einer früheren Frage hier, dass diätetische Cholesterin nicht notwendig, erhöhen Cholesterin in die Blutbahn. Vielleicht das gleiche Prinzip gilt für Fett...

+507
80x25 25.11.2010, 02:19:14

Soll ich mich konzentrieren auf Bein lengthiness übungen zuerst oder Bein-übungen zu Verdickung der erste?

Ich bin ein Mann im Alter von 30 Jahren. Höhe : 5 Fuß 6 Zoll (1,67 m). Ich habe kurze und dünne Beine im Vergleich zu meinem Oberkörper.

Ich möchte hinzufügen mindestens 1-2 cm zu meinem unteren Körper und machen es zu muskulös.

Ich bin verwirrt, was er zuerst tun?

+477
Red Cat 26.09.2017, 09:03:04

Id sagen, bis zu 50k die erste Hälfte ist joggen, die zweite Hälfte ist ein run und das Letzte Viertel ist hart ausgeführt. Dies entspricht meiner Lieblings-Rennen-Strategie, die dazu neigt, so zu arbeiten das ist wahrscheinlich voreingenommen.

Seine interestimg, um zu sehen, was passiert, für einen Lauf von +6 Stunden, wenn die Hälfte Weg mark ist viel mehr als eine normale lange Trainingslauf.

+472
Z3br3 04.08.2016, 11:21:51

Für die nächsten 6 Monate oder so kann ich nicht heben, oberen Körper, als ich bin erholt sich von labrum Reparatur Chirurgie. Ich kann nicht in die Hocke gehen (bar geht zurück, ich würde annehmen, ist nicht gut) oder Kreuzheben (zieht auf der Schulter), aber ich sollte in der Lage sein Bein Einschub (keine Sorge, ich werde mal mit meinem Arzt zu klären am Montag). In der Regel Hebe ich Montag und Donnerstag Oberkörper und Dienstag und Freitag niedriger, und tun, Abs alle diese Tage. Das bedeutet ganz einfach die Beseitigung oberen resultieren in nur zwei Tagen, und ich will heben Sie 3 oder 4 Tage in der Woche (vorzugsweise 4: ich brauche, um die riesige). Aber wie kann ich Raum ausschliesslich der unteren body-workout in 3/4 Tagen? Was hebt sollte ich tun, für einige Vielfalt? Es scheint, wie ich ausführen würden, aus Aufzügen oder pathetisch kurzen Sitzungen. Soll ich einfach das gleiche tun Training jeden Tag ein paar mal in der Woche? Und sollte ich 4 Tage in der unteren Körperhälfte, oder wäre das nicht gib mir genug Zeit, um sich auszuruhen?

EDIT: ich werde physikalischen Therapie von einer professionellen, und ja, ich werde Fragen, mein Chirurg und die pt, was Unterkörper Aufzüge, die ich tun und nicht tun können, aber für jetzt bin ich ziemlich sicher, dass ich keine Kniebeugen machen kann oder sauber oder Kreuzheben. Ich Frage, was sind einige weitere, weniger häufige Aufzüge kann ich tun, um meine Trainingseinheiten lang genug und wie sollte ich Sie trennen und in wie vielen Tagen. (Nichts overhead und nichts ruht auf der Schulter, und nichts erfordert, dass Sie mich zu halten mit dem arm, aber vielleicht mit nur einem arm wäre akzeptabel. Wieder werde ich mit dem doc, was ich tun und nicht tun können )

EDIT: das labrum, die im Kontext ist das in meiner rechten Schulter

+470
J Francis 15.09.2016, 23:45:08

Hier gehen Sie.

http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/10-foods-containing-vitamin-d/

+460
davidd 18.07.2015, 12:39:34

Diese Woche habe ich angefangen, 1 Stunde yoga und 30 Minuten gemischte übungen jeden morgen. Ich habe auch eine Diät begonnen, aber ein wenig verwirrt bin in Bezug auf meine Nahrungsaufnahme. Könnte ich eine zweite Meinung einholen? Das sieht okay?

  • (10:00) Gemischte Nüsse (Mandeln, Datteln, Nelken, Walnüsse, Sonnenblumenkerne)
  • (11:00 UHR) Milch-shakes, Müsli (Getönten Milch, Protein, einem Suppenlöffel, Tulsa lassen, einen Löffel Kurkuma-Pulver, Honig, Kardamom, 8 bis 10 Löffel Müsli (wie Müsli, cornflakes oder Hafer)
  • (2:00 Uhr) 1 Tasse espresso-Kaffee
  • (3:00 Uhr), Sprossen oder Früchte (1 Schale Sprossen oder 2 Apfel oder 1 kleine Schüssel Granatapfel)
  • (4:00 Uhr) 1 Tasse grüner Tee
  • (5:00 Uhr) 2 mittelgroße sandwich mit Erdnussbutter, brotaufstrich, Marmelade oder roh, Gurke, Tomate
  • (9:00 Uhr) Richtigen indischen Essen als Abendessen-enthält viel Gemüse, Getreide, Summe von Reis und Linsen

Als ich am Schreibtisch jockey-ich verbringe die meiste Zeit vor dem computer. Ich bin Vegetarier und mein Ziel ist es, eine ausgewogene Ernährung mit guter Ernährung und etwas Gewicht zu verlieren, wenn möglich.

Alle Vorschläge sind willkommen.

+442
Jessica Lea 23.05.2019, 19:38:32
Über richtiges training, equipment und Ernährung für die Ausführung von sessions über Distanzen von mindestens 30 km, wo in der Mitte des Rennens Ernährung wegen erschöpften Glykogen wird zu einem Faktor in training und Rennen regimes.
+419
aemrich 26.06.2012, 22:57:47

Ist der arithmetische was, Sie haben eine harte Zeit mit? Sie brauchen nur zu bestimmen, welche Dosierung Sie verwenden möchten, und Wiegen Sie einen großen Stapel von allem.

Zum Beispiel schauen wir uns eine praktische Portionsgröße für jede Zutat,

  • 02.00 Gramm, Beta-Alanin
  • 06.00 Gramm Citrullin Mallate
  • 15.00 Gramm BCAAs

Nun, wenn Sie wollte, eine 30-Tage-Angebot, Sie brauchen nur einen großen Behälter, den Sie versiegeln und schütteln. Dann würden Sie Wiegen Sie 30 mal das, was jede portion Größe ist. Bedeutung, die möchten, fügen Sie 60 Gramm Beta Alanine, 180 Gramm Citrullin Mallate und 450 Gramm BCAAs. Sobald Sie haben alles, was in den großen container, Sie würde schütteln Sie Sie kräftig, bis alles gut vermischt. Dann fügen Sie das Gewicht Ihres einzelne portion Dosen und das wäre das Gewicht von deiner Pre-workout Mischung, die das einzelne portion Dosierung. In diesem Fall werden 23 Gramm.

+377
ellen harrison 03.11.2010, 03:56:32

Indoor-boulder klettern ist ziemlich sicher und Kletterschuhe sind sehr expansiv. Sind Sie wirklich eine Notwendigkeit? Wäre nicht meine Laufschuhe den job nur als auch? Oder gar Socken? Oder Ballett Schuhe..?

+368
user257160 08.12.2018, 05:34:00

Ich mache Tae Bo workout für etwa ein Jahr, während Sie mit internen Links Knieverletzung. Eigentlich ist Es nicht so schmerzhaft, wenn dabei Ausfallschritte oder Tritte, aber ich spüre den Schmerz, wenn ich Bein startet exercices.

Leider, jetzt fühle ich mich wie ich Muskeln Ungleichgewicht verursacht durch mein linkes Knie Verletzung. Was ich bisher versucht habe ist niemals Etappe startet mit übungen für beide Knie.

So, hier kommen meine Fragen:

  • Wie kommen meine Muskeln Gleichgewicht zurück?
  • Gibt es irgendeine routine Strecken zu beheben mein linkes Knie Schmerzen?

Danke.

+340
Victor Chisom 27.02.2014, 21:36:31

Habe ich schon in der Turnhalle (auf und ab) für das über 20 Jahre (ich bin in meiner späten 30er Jahren). Eine Sache, die ich definitiv festgestellt ist, dass ich nicht wie immer sehr müde und wenn ich trainieren Sie hart, es entsteht eine Feindseligkeit und Angst in meinem Kopf für die Arbeit aus, so dass ich bin wahrscheinlich zu dodge am nächsten Tag.

Eine Weise, die ich begegnet war, sich zu reduzieren, meine Fitness-Last deutlich unter meinem Kapazität, so dass Fitness-Studio besucht werden eigentlich eher angenehm als drückend Grube des Elends und der Schmerzen. Unter reduzierten Zeitplan, ich schaue vorwärts zu gehen in, wie ich bin nicht aus Angst vor den Beschwerden. In der Tat, ich habe erkannt, dass dieser Ansatz zahlt sich für mich besser im Laufe der Zeit-ich will heben Sie eine kumuliert höhere Menge an Gewicht, als wenn ich auf start drück mich doch hassen, und vermeiden Sie es bald.

Ich verstehe, dass ich nie super passen, weil ich einfach nicht ertragen Schmerzen, aber das ist OK-wenn ich arbeite träge, ich fühle mich immer noch signifikante Verbesserung über nicht trainieren und fühlen sich einigermaßen fit. Also ich bin auf der Suche nach mehr Tipps, wie man auch vorher das Training für eine faule person. Gibt es irgendwelche Studien darüber, wie machen das Training angenehm und schmerzlos? Ich glaube, einige Gewinn ist möglich, ohne Schmerzen. Vor allem bin ich daran interessiert, die Psychologie der macht workout fit in Ihrem Leben ist routine und so schmerzlos wie möglich.

+333
alesky daniel 16.01.2018, 02:58:32

Das Gegenteil von pull ist push/drücken.

Also eine entgegengesetzte Bewegung für Klimmzüge wäre jede Art von overhead-press-Bewegung. Die gegnerische Bewegung für Liegestütze wäre jede Art von horizontalen Ruder-Bewegung.

+314
BMW CLUB 07.02.2015, 22:34:27

Die Art und Weise, um Ihre Lungen-Kapazität (vo2 max) ist die Durchführung von Intervall-training und sprinten, eine Technik ist bekannt als Fartleks. Je mehr Sie schieben Sie Ihre Lungen (und aus der Atmung für kurze Perioden), desto größer die Kapazität wird, zumindest bis zu einem gewissen Punkt.

Ein Interessantes Gerät, das ist ein ziemlich Billig, der behauptet, verbessern Sie Ihre inspiratorischen Muskeln ist der Powerbreathe. Es funktioniert, indem Sie Blasen in das Gerät, und es bietet Widerstand für beide. Wie push-ups oder Presse-ups, erhöhen Sie den Betrag, den Sie jeden Tag tun, und erhöhen den Widerstand.

powerbreathe

Es hat verschiedene Studien zu sichern, aber aus Erfahrung ist ein bisschen wie ein Schmerz zu reinigen - Sie haben zu kaufen baby-Milch-Flasche sterializer zu reinigen.

+200
Glf 12.12.2010, 16:34:21

Als yisrael sagte in seiner Antwort, die so genannte "spot-Reduzierung" durch Bewegung wird jetzt allgemein als ein Mythos und unmöglich. Aber es kann auch andere Faktoren haben Einfluss auf die Fettverteilung und wie leicht es sich ansammelt. Es gibt mehrere Studien, die zeigen eine inverse Beziehung zwischen dem Testosteronspiegel und Bauchfett, obwohl einige es ist speziell das viszerale Fett (die können noch hinzufügen, um die Taille-Größe). Vielleicht solltest du deine Testosteronwerte überprüft und sehen wenn Sie fallen in ein normales Niveau.

Das heißt, du bist etwas größer als ich und das gleiche Gewicht. Ich habe Krafttraining für über ein Jahr und haben auch immer noch ein bisschen Bauchfett zu verlieren. Also ich würde sagen, dass Sie wahrscheinlich nur brauchen, um den Körper Fett Anteil runter.

+171
Lrussell0618 31.07.2011, 00:05:32

Ein guter Entsafter bekommt einen fairen Betrag von Haut, obwohl, wie viel die Ernährung verloren gehen würde hängt viel von den Entsafter. Aber es geht nicht nur um Nährstoffe, es ist über Glasfaser. Faser dient vielen Zwecken, einschließlich der Bremsen, die die absorption dieser Nährstoffe und Zucker (weniger Insulinausschüttung), und die Faser ist etwas, was der Körper braucht.

Ich sehe nichts falsch mit Entsaften, und es ist lecker. Aber IMO sollte es nicht die einzige Quelle der Verzehr von Obst und Gemüse, denn Sie verpassen eine Menge, was Sie zu bieten haben, in Bezug auf beide Nährstoffe und Ballaststoffe.

All dies sagte, nicht wirklich eine fitness-Frage.

+118
riddl 15.11.2015, 01:22:58

Nein, soweit die Wissenschaft bisher in der Lage zu sagen, dies ist nicht richtig. Das ist zu sagen, das Essen an eine bestimmte Zeit des Tages nicht dazu führen Sie Ihrem Körper irgendwie mehr oder weniger Energie aus der Nahrung, die Sie Essen oder lagern mehr oder weniger als Fett. Oder wenn Sie es tut, der Unterschied ist nicht signifikant.

Von WebMD:

Nach Angaben des US Department of Agriculture ' s Weight Control Information Network web-site, “es spielt keine Rolle, zu welcher Tageszeit Sie Essen. Es ist, was und wie viel Sie Essen und wie viel körperliche Aktivität, die Sie tun, während des ganzen Tages, der bestimmt, ob Sie gewinnen, verlieren oder Ihr Gewicht halten."

Aus RealSimple.com:

Die Theorie: Sie verbrennen die Lebensmittel, die Sie Essen früher in den Tag, während late-night-Kalorien, die sitzen in Ihrem system und in Fett verwandeln.

Die Realität: Kalorien können nicht sagen, Zeit. "Ihr Körper verdaut und nutzt die Kalorien der gleichen Weise morgen, Mittag, und Nacht," sagt Mary Flynn, Ph. D., ein Forschungs-Ernährungsberater am Miriam Hospital in Providence.

Von NetDoctor.co.uk:

Mythos
Lebensmittel gegessen, spät in der Nacht ist die Mast.

Tatsache
Viele Diäten, die Ihnen sagen, nicht zu Essen nach einer gewissen Zeit in den Abend. Sie sagen, der Körper speichert mehr Fett, weil es nicht verbrannt ist, mit jeder Aktivität. Ein Studium an der Dunn Nutrition Centre in Cambridge zeigt etwas anderes.
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Die Ergebnisse zeigten die große Mahlzeit gegessen, spät in der Nacht nicht machen, der Körper speichert mehr Fett.

Von BBC News:

Wissenschaftler an der Oregon Health & Science University in den Vereinigten Staaten durchgeführten tests auf 47 weiblichen Affen. Sie fanden kein link zwischen, wenn die Tiere aßen und ob oder nicht, Sie setzen auf Gewicht. .
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"Die Quintessenz ist eine Kalorie ist eine Kalorie, wenn Sie es Essen", sagte er zu BBC News Online. "Ihr Körper nicht wirklich erkennen, welche Tageszeit es ist. Es ist ein bisschen ein Mythos.


Fazit: Was zählt, ist, was Sie Essen, und wie viel nicht, wenn Sie es Essen.

Jedoch, das ist nicht zu sagen, dass es keinen nutzen überhaupt zu bekommen, Kalorien früher in den Tag. Was Essen Sie früh am Tag können Einfluss auf Ihre Blutzuckerspiegel, und somit Ihren hunger Empfindungen für den rest des Tages. Wenn Sie Essen ein herzhaftes Frühstück mit protein und langsam brennende Kohlenhydrate, die Sie wahrscheinlich fühlen sich weniger hungrig während des Tages, und Sie können weniger Essen.

Umgekehrt, wenn Sie schlecht Essen den ganzen Tag, lassen Sie Ihre hunger zu bauen und vielleicht geht durch insulin-Schocks, weil von junk-Lebensmittel und einfache Kohlenhydrate, möglicherweise haben Sie starke Heißhungerattacken in der Nacht und eher geneigt sein, zu binge Essen.

Auch Menschen können dazu neigen, mehr zu Essen als "snack" Lebensmittel in der Nacht, dass Sie nicht gegessen haben, früher in den Tag. Für Beispiel, der erste link, den ich gepostet sagt:

Die Menschen Essen in der Nacht für eine Vielzahl von Gründen, die oft wenig zu tun haben mit hunger, von Befriedigung verlangen zur Bewältigung von Langeweile oder stress. Und nach dem Abendessen snacks, die nicht dazu neigen gesteuert werden. Sie bestehen oft aus großen Portionen von kalorienreichen Lebensmitteln (wie chips, Kekse, Süßigkeiten), gegessen im sitzen vor dem Fernseher oder computer. In dieser situation ist es nur allzu leicht zu konsumieren die gesamte Tasche, Karton oder Behälter, bevor Sie es begreifen. Neben den unnötigen zusätzlichen Kalorien, Essen zu nah an dem Schlafengehen kann dazu führen, Verdauungsstörungen und Schlafstörungen.

Also in dem Sinne, dass Sie Ihr Essen Verhalten und Entscheidungen kann unterschiedlich sein spät in der Nacht, als wären Sie während des Tages, kann es klug sein, für Sie to get Ihre Mahlzeiten im früher, wenn es bedeutet, Essen gesünder Essen oder weniger hungergefühl. Allerdings, wenn Sie planen, alle Ihre Mahlzeiten für den Tag im Voraus, und legen Sie Sie beiseite in separate lunch-Boxen, und Sie nicht zu Essen, alles andere aber, was Sie gepackt, am Ende des Tages wäre es relativ egal wenn Sie wählen, zu Essen, der Inhalt dieser lunch-Boxen. Wenn Sie hatte Ihr Abendessen auf 5pm, oder wenn Sie hatte es um 11 Uhr, wie lange, wie Sie aß die gleichen Lebensmittel in den gleichen Mengen, es würde nicht haben einen spürbaren Einfluss auf Ihre Gewichtszunahme oder-Verlust.

+100
Henry Newberry 08.09.2011, 07:07:13

Zuerst von allen, möchten Sie vielleicht, um diesen Artikel zu Lesen, "Pull-up-oder Chin-up" von Mike Reinold, um ein besseres Verständnis in Bezug auf chin-ups und pull-ups im Allgemeinen.

Die Wahrheit ist, dass chin-ups und pull-ups sowohl die Ausrichtung Ihrer lats etwas gleichmäßig (kein signifikanter Unterschied laut EMG-Studien); jedoch, wie Sie bereits wissen, dass chin-ups isolieren den Bizeps ein wenig mehr, je nach EMG-Studien.

Also, wenn Sie wirklich wollen, richten Sie Ihre Bizeps mehr, ohne dabei den lat isoliert, dann ja, Sie sollten stick mit chin-ups von nun an.

In Bezug auf das Körpergewicht Zeilen (manchmal auch als inverted Zeilen), dies ist nur eine andere Variante (einfacher) für die chin-ups oder pull-ups. Mit diesem wird gesagt, können Sie weiterhin mit der hinterlistige griffige Zeile invertiert zusätzlich zum hinzufügen von ein paar Sätze von exzentrischen chin-ups gegen Ende Ihres Trainings.

Ich sage, Sie sollten versuchen, 3 Sätze mit max von der exzentrischen chin-ups , bevor Sie nennen es einen Tag. Seien Sie nicht überrascht, wenn Ihr Bizeps sind extrem wund die nächsten Tage. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass exzentrische Stärkung wurde gezeigt, dass die Schäden mehr Muskelfasern, aber keine Sorge, mit der richtigen Erholung und Ernährung zusammen mit guten Schlaf, Ihre Bizeps wachsen größer.

Viel Glück!

Hoffe, das hilft!

+41
Chris Ugochukwu 31.01.2017, 13:49:19

In der Regel ist es etwa 3x für ein Fahrrad, so eine 30mi Radtour wäre ein ähnliches Training zu 10mile laufen. Zwar gibt es keine wahre direkte Vergleich aufgrund der unterschiedlichen Muskelgruppen verwendet (wie Ober-Körper Rekrutierung beim laufen) Sie können überwachen, Herzfrequenz-Zonen. I. e, Wenn Sie ausgeführt werden, für 3:30 in der zone 4 dann kann man entsprechen, die auf dem bike. Ich persönlich tendiere zu finden, mein max HR etwas tiefer, auf einem Fahrrad als zu laufen, so müssen Sie möglicherweise Faktor, der in.

+23
Arturo Grc 02.09.2011, 12:06:48

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