Wie viel protein sollte ich Essen, an trainingsfreien Tagen?

Ich bin mir bewusst, dass der Verzehr von protein ist wichtig für den Tag Ihrer Gewichtheben Sitzung. Die wichtigste Zeit zum Essen protein ist direkt nach der Sitzung. Aber ich habe noch nie gehört, Ratschläge, Wann Sie Essen und wie viel protein zu Essen, an trainingsfreien Tagen. Wie schnell wird Ihre Muskeln brauchen protein über die Zeit hinweg abnehmen? Meine Vermutung ist, dass die 1-2 Stunden direkt nach dem Krafttraining von entscheidender Bedeutung sind. Dann wird die Nacht zum schlafen nutzt, Sie in moderaten Mengen. Dann am nächsten Tag (den Tag der), Sie benötigen nur minimale Mengen an Eiweiß. Ist das richtig?

+859
BasketKayse 28.08.2010, 06:17:22
18 Antworten

Zunächst Schlagen (siehe White papers) hat ein Konzept nennen Sie "Training-Effekt", dass die guides Ihre Ausbildung auf der Grundlage der Geschichte der letzten paar Monate, und Ihre letzten traning (neben Gewicht, Alter, Geschlecht,..)

In Ihrem system, fitness-gemessen durch zwei Parameter: Activity-Klasse und Ausbildungsstand. Beide basieren auf der Aktivität, für die letzten paar Monate, und Sie werden verwendet, um festzustellen, wie hart Sie trainieren sollten für die nächsten paar Wochen.

Ich benutze es für die letzten 5 Jahre und es hat mir geholfen, um Zug auf das richtige Maß an Anstrengung. Mein Haupt-Problem vor der Verwendung des Systems war, dass ich zu schwer trainiert und wurde verletzt.

Ein Nachteil des Systems ist, dass es immer versucht, führen Sie zu höheren Ausbildungsniveau, ich möchte, dass es eine explizite "Wartungs-Stimmung", da ich möchte, variieren meine Ausbildung über die Jahreszeiten (härter im Frühjahr/Sommer, leichter im Herbst/winter).

+996
moonrobin 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe ein blackberry 3G 9105, und wollte Fragen, ob es blackberry-Nutzer hier, die haben keine spezifischen Empfehlungen in Bezug auf die Laufenden apps?

Dank

+979
bohniges 04.12.2018, 08:31:32

Insgesamt ist die Anzahl 1 Grund, wählen Sie eine Aktivität für fitness:

Sie Genießen Es
Nichts ist wichtiger als die Suche nach einer Tätigkeit, die Sie entdecken, wie Sie tun und sind begierig, wieder zu kommen jede Woche. Du wirst nicht um eine dauerhafte positive Veränderung in Ihrem Leben anders.

Nun, Gründe, die Sie wählen könnten, um zu versuchen, aus Pilates und sehen, ob es diese Art von Aktivität für Sie:

  1. Eine gute Haltung hat positive Nebenwirkungen, die in viele andere Bereiche Ihres Lebens. Es wirkt sich auf die Menschen Eindruck, wenn Sie sehen, oder treffen Sie. Es verhindert Schmerzen und chronischen Verletzungen von office arbeiten. Es gibt viele in voller Länge, die Bücher auf die Vorteile einer guten Körperhaltung.

  2. Lernen habituate biomechanisch korrekte Bewegung verbessert Ihre Leistung in jeder anderen sportlichen Unterfangen. Gewidmet pilates-Studie wird fehlerfreie form in einer Bewegung wie der Langhantel-Kniebeuge fühlen sich wie eine völlig normale, Natürliche Sache, die Sie tun. Sehen Sie sich einige Videos von einer elite-Kraftsportler wie Mariusz Pudzianowski Wettbewerb, beachten Sie die absolute Perfektion der Bewegungen selbst, während Sie völlig absurde Dinge. Lernen, sich richtig als eine Sache der Gewohnheit, sondern als etwas, das Sie konzentrieren sich auf für bestimmte übungen, dann gehen Sie zurück zu haben, drehte sich in den Hüften und rollte in den Schultern den rest des Tages.

  3. Die richtige Auswahl der Ausrüstung bieten kann Krafttraining in den Muskeln, die sind so schwach, es ist fast unmöglich zu arbeiten, ohne andere Muskeln übernehmen und kompensieren. Wenn Sie kommen, werden sesshaft, Sie haben definitiv einige Muskelgruppen sind wie diese.

  4. Ebenso ist die richtige Auswahl der Ausrüstung kann bieten ausreichend Widerstand für Krafttraining push-und pull-zusammengesetzte Körper Bewegungen in allen Ebenen. Wenn Ihr Ziel ist in Erster Linie setzen auf die Muskelmasse, würden mit einer Langhantel schneller sein? Natürlich, aber es ist nicht die einzige option, die für Sie immer stärker. Ein Pilates-Programm kombinieren Krafttraining mit balance, Körperhaltung, Mobilität, Flexibilität etc. (Im Gegensatz zu einem Programm, wo man sagen könnte, "ich gehe eine Hantel für Stärke, dann diese andere Accessoire übungen, um die anderen Dinge in der Linie.")

  5. Sie können an progressiven Klassen, in denen Sie neue Dinge lernen, über Bewegung und über Ihren Körper wie die Zeit vergeht. Vielfalt ist wichtig für einige Leute, Sie lernen mehr, neue, härtere Wege zu sagen, machen Sie eine Unterkörper-push-Bewegung, kann (oder auch nicht) lohnender sein, als die powerlifting-Ansatz zu verfolgen, der immer größere GEWICHTE in den gleichen Satz von Kern-Bewegungen.

  6. Es ist schwierig zu erklären und ich habe keine Verweise auf die Forschung, aber du bist einfach nur glücklicher und mehr funktional, wenn Sie Ihre Hüften nicht eng und Ihre Kreuzbein ist richtig ausgerichtet. Es gibt viele Theorien über die Wirkung, wie die Aufklärung "neuromotor static noise", die verschiedene Ebenen der Forschung um Sie herum. Ich kann Ihnen nur sagen anekdotisch es wurde für mich wahr.

Fußnote 1: Wie Sie angegeben, ich beziehe mich auf die Pilates-Praxis als das primäre, nicht nur Bewegung. Mache ich persönlich auch das größere zusammengesetzte Körper Bewegungen mit Kurzhantel/Langhantel für zusätzliche Stärke arbeiten, aber Zeit-Weise ich lege sehr viel mehr in Pilates als moving iron. Es verschiebt den Schwerpunkt Weg von Muskelkraft und auf die anderen Dinge. Ich sage nicht, dass nur Pilates, der diese Dinge tut, und langhanteltraining nicht, es ist nur, wie wollen Sie die balance, wo Sie Ihre Bemühungen unter all diesen konkurrierenden Anliegen? Sie wollen stärker werden und haben Ihre Haltung nach und nach verbessern als Nebeneffekt, oder fixieren Sie Ihre Körperhaltung und bekommen allmählich stärker als eine Nebenwirkung? Ich finde mehr Zeit auf diese Aspekte und weniger auf die gerade Kraft für mich funktioniert.

Fußnote 2: ich bin natürlich mit Bezug auf das Studium der Pilates-Methode in ein ausgestattetes studio mit einem guten Lehrer. Nicht Flop um auf dem Boden der lebenden vor einer DVD "Muskelaufbau Ihren Bauch" mit 2-lb. Neopren-Hanteln :)

+932
Perke 06.11.2011, 10:19:42

Ich bin daran interessiert, ausgehend joggen. Ich Lebe in Kalifornien (das nördliche Kalifornien und gelegentlich südlichen CA).

Gibt es irgendwelche Quellen / websites, die zu identifizieren und zu kategorisieren, lokale Trainings-und jogging-Strecken durch die Schwierigkeit, wie Länge der Strecke, die Neigung und die Oberfläche? Gibt es standardisierte Metriken für diese Merkmale?

+898
tibalt 26.06.2010, 07:50:34

Es ist durchaus üblich, für eine zu kurze Ruhezeiten zwischen den Sätzen, so erhöht es vermindert den Effekt, den Sie zu bemerken. Die Wirkung wird nicht verschwinden, allerdings würde ich vorschlagen, dass Sie Ihr Ziel wie 10 Wiederholungen, 8 Wiederholungen, 6 Wiederholungen (3 Sätze), so fordern Sie sich selbst in jedem Satz, statt nur der letzten.

In übungen, wo Sie sind in der Lage, verringern Sie die Menge an Gewicht, nicht stattdessen, wenn Sie möchten, um die Anzahl der Wiederholungen der gleiche. Für Klimmzüge, verwenden Sie ein Gummiband oder negative Wiederholungen statt.

+819
sauceboat 15.04.2016, 21:36:48

Ich bin 51, 6', 205 Pfund und trainieren Sie 4-5 Tage in der Woche (5/3/1 Programm). Ich bin zurzeit: ein Multi (GNC for old men), D3 -, Kalzium/Magnisum/Zink und Fisch Öl-und Faser. Ich versuche auch zu kommen, um über 130-150 Gramm protein pro Tag. Ich bin mit dem guten Gefühl, eine gute Erholung, SONDERN wollen sehen, ob es irgendwelche änderungen, die ich machen kann, um zur Verbesserung der Allgemeinen Ausdauer/Kraft.

+780
Yankee 22.01.2014, 14:43:58

Ich bin NICHT Fett. Ich habe angefangen, die Ausübung nur für die geistige frische und die Allgemeine fitness.

Eigentlich habe ich versucht, 300 joggt heute und könnte Ihnen in nur 5-7 Minuten, und war müde danach.

Wird bevorzugt zu tun:
1. Ein flotter Spaziergang (das ist weniger anstrengend, und mehr Zeit in Anspruch nimmt) für etwa 15 Minuten?
ODER
2. Keep on jogging, bis Sie müde werden (die Ergebnisse in weniger Zeit-Verbrauch, aber mehr anstrengend)?


Ich denke, einen Flotten Spaziergang für 15 Minuten wird genauso langweilig, wie die 300-400 non-stop joggt.

Nein, ich bin NICHT auf kurze Zeit.
Ich wünschte nur zu wissen, die vor-und Nachteile der oben genannten, und was sollte bevorzugt werden und warum?
Macht es einen Unterschied?

+708
gmipf 30.08.2011, 03:56:10

Trotz einiger Antworten naysaying stretching, es hängt davon ab, was physische Aktivitäten, die Sie tun werden, und -- was ich gelesen habe-war die Konsistenz. Die Leute, die hatten wenigsten Verletzungen waren diejenigen, die entweder regelmäßig gedehnt, bevor Sie Ihr Training -- ODER -- regelmäßig nicht dehnen. Diejenigen, die gestreckt uneinheitlich waren die meisten, wie zu erreichen, die "Verletzten exerciser boobie-Preis".

Es ist auch der Fall, dass stretching zur Verlängerung von Muskeln und Erhöhung der Reichweite der Bewegung, " geschieht am besten, wenn Ihre Muskeln sind warm -- therapeutische Temperaturbereich für die Muskeln ist im Bereich 102-110°F. Nach Referenzen in dem Buch "Wissenschaft der Flexibilität" -- sehr empfehlenswert, wenn Sie in Studium, Wissenschaft, Fakten und details, stretching, p.69 in meinem 2. Aufl.; w/3rd Ed. jetzt nützen: über Amazon):

"beim dehnen in diesem Bereich, die Menge der strukturellen Schwächung produziert von der gegebenen Menge von Gewebe-Dehnung-variiert Umgekehrt mit der Temperatur. Dies ist offenbar im Zusammenhang mit der progressiven Zunahme der viskosen Strömung Eigenschaften des Kollagens, wie es erhitzt wird." [Es wurde auch festgestellt, dass] ", so dass die Muskeln zu kühlen" [wahrscheinlich knapp unter 102°F-unteren therapeutischen Bereich] erhöht die langfristigen Effekte der Strecke. Anderswo Listen "104°F als der Punkt, für den eine thermische Veränderung in der Mikrostruktur von Kollagen Auftritt, die erheblich verbessert die Viskose-stress-Entspannung des kollagenen Gewebes, was eine stärkere Plastische Verformung, wenn es gestreckt wird."

Nur Zeit, die ich jemals, bequem, hat eine vollständige chinesische, Beine-out-zu-Seiten-split (auch "straddle-" oder "side-splits"), war bei einer Yoga-Tanz-feier durch Musik und yoga von "TriYoga". Ich hätte viel wärmer als in einer Klasse mit dem tanzen zu live-Musik (und vielleicht ein ambient temp. von ~80F. Jedoch, sowohl vor als auch seit dieser Zeit, egal wie viel Zeit ich damit verbracht habe, zu Hause oder in Klassen, ich war nie ganz in der Lage, um meine Muskeln warm genug, um bequem zu Rollen von Schrift-to-back-w/Beine gerade aus (seufz).

Aber wieder so aus, als ob Sie sich Strecken (an alle) und wie viel Zeit des Tages und der Beständigkeit der Temperatur beim Strecken korrelieren höher als fast jeder andere Faktor in der Prävention von Verletzungen (sowohl während der Dehnung und bei der späteren Ausübung der Praxis).

Ob oder nicht, müssen Sie die Dehnung hängt davon ab, wie oft Sie hohe, schnelle Reaktion Kontraktionen der Muskeln, D. H. also w/high-speed läuft, oder diverse Kampfsportarten, weniger mit kontrollierten Gewichtheben (obwohl post-Gewichtheben dehnen kann sehr wünschenswert, wenn eine geringere Festigkeit oder Masse-Aufbau ist die Tendenz zu niedrigeren Flexibilität aufgrund der höheren Muskelmasse).

@Alex Hall:

Er behauptet, dass die Erwärmung ersten mehr verursachen Krämpfe. Alles, was ich gelesen habe, scheint das zu widerlegen. Ist er falsch?

Er ist wahrscheinlich mehr die richtige für seinen eigenen Körper, denn er ist daran gewöhnt. Aber low-impact-Aufwärmen wie schnell Fuß, mit dem Fahrrad oder sogar passive Heizung in eine sauna oder Whirlpool würde wahrscheinlich Vorteile -- weitere Vorteile zeigen, wenn Sie kalt sind (sagen kommen drinnen im winter), oder am morgen training, wenn dein Körper die Temperatur ist natürlich, in der Regel, bei einer täglichen gering.

Trotz meiner Tendenz, wie Dehnung (als Herzstück des Trainings), ich glaube, dass die Statistik zugunsten einheitliche Aufwärm-und stretch-Aktivitäten vor der schweren übung, mehr als gut tun, Aufwärmen und Strecken auf einige oder die meisten Tage, aber verlassen Sie sich auf Tage, wenn Sie kurz auf Zeit.

Es werden nur jene Tage, wenn Sie in Eile sind, und überspringen Sie die normalen pre-workout "Rituale", dass Sie wahrscheinlich unterliegen die Muskeln und Gelenke, abnorme Belastung und mögliche Verletzungen. Man kann leicht erkennen, wie sich geistige Haltung wirkt sich auf Ihren Körper: Sie zerstreut die Aufmerksamkeit und das denken über das, was ist die Ursache des "gehetzt-fühlen" und sich auf gute form und auf wie viel Intensität Sie "werfen" auf den Körper (das ist, sonst, untergebracht, um warm-ups und stretching).

Natürlich, wenn Sie Ihre workout-Trainer kann nicht die Anpassung an ein Training-Stil können Sie Leben und gedeihen mit, Sie sind vielleicht nicht die besten Trainer für Ihre spezifischen Körper.

A*A

+597
Murray Lynch 15.03.2019, 23:05:37

Die Menge an Informationen über die ZMA auf Examine.com ist ziemlich minimal. Allerdings, wenn Sie brechen ein paar der einzelnen Komponenten erhalten Sie ein besseres Bild:

  • Zink hat geringfügige Auswirkungen auf viele Dinge von Depressionen um Erkrankungen der Haut (wie rosacia, psoriasis und Akne). In jedem dieser Fälle bewegt sich in die positive Richtung zu lenken, aber es ist nicht eine große Auswirkung.
  • Magnesium hat Bemerkenswerte Auswirkungen auf die Verringerung der Blutdruck. Wenn der Blutdruck ist nicht ein problem, dann kann es nicht wirklich viel zu tun für Sie.
  • Vitamin B6 hat einige Effekte, mit Hautkrankheiten und Depressionen. Es angeblich auch hilft, Sie zu entspannen, aber es ist in anständigen Portionen bei Geflügel.

Das heißt, dass die anekdotische Berichte von Menschen, die ZMA Sie haben gemischte Ergebnisse. Dies führt mich zu glauben, dass einige Leute sind non-Responder, sind nicht leiden, die Dinge, die ZMA-Adressen, oder einfach nur genug bekommen von den Komponenten aus der Nahrung, die Sie Essen. Ich zufällig fallen in den Bereich der Menschen, wo ZMA nicht wirklich helfen mich. In der Tat, ich bin zufällig zu finden, dass ZMA macht in meinen Schlaf ein wenig unruhig.

Wenn Sie helfen wollen, Ihren Schlaf, dann eine bessere Ergänzung wäre Melatonin in einer Dosis von 3 mg eine Stunde vor dem Schlafengehen. Ich finde, dass dies ungemein hilfreich, mit immer eine gute Nachtruhe. Schlaf ist mehr restaurative, um Ihren ganzen Körper als ZMA wäre.

+549
Kakashi G 19.08.2016, 14:18:24

Eine Debatte mit einem Freund, wo er sagt, Sie können tun, übungen ab im Grunde jeden Tag (Planken, Knie Aufzüge, gymnastikball sit-ups, etc) und andere haben gesagt, dass Sie behandeln ist, wie andere Körperteile, wo Sie Ruhe haben, und die Tage dazwischen zu Holen Sie sich die besten Ergebnisse.

Auf der Suche im internet sehe ich beide Meinungen so wollte, um zu sehen, was die Leute dachten, war eine effektivere Arbeitsweise aus abs-mit dem Ziel, immer six-pack?

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+533
salsaman 12.02.2015, 00:03:08

Gute Schuhe können machen den Unterschied zwischen genießen läuft, und fürchten sich vor der Tür. Vor allem, wenn Sie gehen zu laufen, ein Halbmarathon, dann sind Sie gehen zu setzen in eine Menge von Meilen in der Vorbereitung und dann das Rennen selbst.

Wenn du noch nie eine Gang-Analyse gemacht, ich würde sehr empfehlen, dass Sie es getan haben.

Und ja, es ist zwar möglich, dass Ihre Ratschläge Müll ist, gibt es nichts, das sagt, Sie haben, um die Schuhe zu kaufen gibt. Sie können immer sagen, "Danke, aber ich muss sparen für diese", oder eine andere Linie, und gehen Sie dann zu einem anderen Informationsspeicher und sehen, was Sie sagen. Vergleich-shopping.

Auch ja, es wird sich öffnen Sie bis zu teurer Schuhe, aber ich kann Ihnen sagen, aus langjähriger Erfahrung, es lohnt sich. Das finden der richtigen Schuh ist wie das laufen auf einer Wolke. Sie würden erstaunt sein, der Unterschied zwischen einem Schuh für 30 Pfund und einen Schuh für 60 Pfund.

Eine Warnung, die Dämpfung in höheren end-Schuhe, kann nicht so lange dauern, so dass, wenn Sie beginnen zu bemerken seltsame kleine Schmerzen, die beim starten der ausführen, müssen Sie möglicherweise ersetzen Ihre Laufschuhe. Auch, verwenden Sie Ihre Laufschuhe nur zum laufen. Je mehr Sie Sie tragen, desto schneller werden Sie brechen. Tragen Sie Ihre low-end Sachen für alle anderen, und die Laufschuhe für das laufen.

+471
Frank Oz 05.01.2015, 07:46:59

Am Anfang können Sie gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren in der gleichen Zeit, aber nur am Anfang (wenn Sie nicht tun eine Menge von Sport vor).

Meine Sachen: Als ich begann, verlor ich über 10 kg an Gewicht zugelegt und 4-5 kg Muskelmasse in der gleichen Zeit (etwa 6-8 Monate). Ich bin nicht eine Ausnahme, und ich gewann eine Menge mehr Muskeln danach.

So einfach:

  1. Grundlegende polyarticular exo (Bank, Kniebeuge, Rudern, pull-up, etc.) und versuchen, Fortschritte auf jeder Sitzung. Fortschritt ist der Schlüssel.
  2. Schnitt verwandelte Lebensmittel aus Ihrer Ernährung : Dschunken Essen, Lebensmittel, etc. => in den Papierkorb. Essen Sie mehr Gemüse, Eier, Früchte, Fleisch, Fisch (Omega-3 ist sehr unterschätzt).
  3. Beachten Sie Ihre progression: was Sie Essen, was Sie Bank, Wiegen Sie sich einmal in der Woche.

Wenn Sie können, Lesen oder videos sehen zu lernen wissen. YouTube hat beschädigte Informationen, denn jeder will ein star sein, dann erfindet eine neue exo/Ernährung zu glänzen.

Bücher haben eine viel größere chance, wahr zu sein, da es schwieriger ist, zu veröffentlichen-Buch als video, und die Drehbuchautoren haben VIEL mehr Erfahrung im Allgemeinen.

+454
sdenning 03.06.2018, 17:48:54

Sie würde tun, 3 der unteren Reihe in einer schwereren rep-Bereich, dann ist ein Fortschritt rep range nach oben senken das Gewicht von Muskel Erschöpfung ist das Ziel. Alternativ, je nach der Härte oder der Ausbildung könnten Sie auch gehen, 1 8-10 schwer, heller laden, gehen Sie auf die nächste rep Bereich, heller laden, gehen Sie auf die nächste rep Bereich mit Pausen und das wäre der Satz. Das zweite Beispiel wäre viel schwieriger

+394
Seyren 24.07.2014, 03:13:12

Unter anderem, schlafen deprevation Einfluss auf den Stoffwechsel, Glukose-Antwort, und die Hormonproduktion.

Wenn Sie stark reduziert Schlaf (weniger als 4 Stunden pro Nacht) deine Hormone nicht ausreichen, um die erholen Sie sich vom stressigen Krafttraining und Ihrer gespeicherten Blutzuckerwerte zu niedrig für erhebliche Ausdauer-training (>60 Minuten).

Sie können trainieren, unter diesen Bedingungen, aber Sie müssen ernsthaft beschränken Ihre Aktivitäten zu vermeiden, tun mehr Schaden als nützen. Ziel für die Wartung eher als Verbesserung in der Körperzusammensetzung und halten Sitzungen kurz (30 Minuten).

Ich arbeite mit ersten mal Väter durch das Krankenhaus und die übung ist die Dritte Sache, die fällt, nach dem baby kommt (sex ist die erste Nacht mit den Jungs ist das zweite). Ich in der Regel empfehlen, dass beide Eltern finden eine soziale Sportart, die Sie teilnehmen können ein-oder zweimal in der Woche (tennis, basketball, softball) als eine Möglichkeit der Beibehaltung des Gleichgewichts.

Ich glaube nicht, präsentieren auf der Kind Schlaf-oder elternschaft Verfahren, so behalte ich meine Meinung für mich.

+388
maccam912 25.01.2017, 20:11:15

Wenn Sie sprechen über die Ausdauer und nicht sprinten, das problem ist anhaltend bis zum Ende. Die große Frage ist, wie kann man steigern Sie Ihre Ausdauer, vor allem, wenn die kleineren Muskeln sind diejenigen, die immer erschöpft. Es gibt mehrere Möglichkeiten, den Angriff auf dieses, aber Sie müssen verstehen, dass die Art der Konditionierung, die Sie brauchen, ist mehr von der oxidativen metabolischen Pfad.

Ihre Geschwindigkeit ist wahrscheinlich zu schnell, zu pflegen, für den Abstand. Ihr Körper kann nur kurze Ausbrüche von Energie, die für so lange. Aus der Beschreibung von deinem problem, es klingt wie Sie haben einige Lücken Technik zu beschäftigen, bevor Sie sich irgendwo anders.

  • Die form wird anders in einem langsameren Tempo, aber wenn Sie gehen zu decken Abstand, du findest das medium Boden.
  • Sie haben zu finden, dass nachhaltig. Einen marathon gewonnen, von der Suche nach einem Tempo, das Sie halten kann für lange Strecken.

Sobald Sie diese Technik Lücken, können Sie beginnen, training für die längeren Distanzen. Sie können tun, HIIT (high intensity Intervall training), indem er ein Bein von einer Runde auf volle Geschwindigkeit (50m), und am nächsten in einem langsameren Tempo, und wiederholen Sie, bis Sie die volle 500m. Die Intervalle ändern, so dass Sie mehr und mehr high-speed usw.

Ich wünschte, ich wusste, was hat die Verschleppung zu schwimmen. Benötigen Sie beide Schulter Festigkeit und Stabilität. Vielleicht overhead-Pressen, die helfen könnten, als würden sich reißt. Bankdrücken nicht so viel Verschleppung, was Sie brauchen. Darüber hinaus, wäre ich ratlos.

Ich empfehle das arbeiten auf langsameren Tempo schwimmen erste. Machen jedem Schlag mächtig und zählen.

+303
jlev 05.04.2019, 00:49:54

Haben Sie vielleicht einen schnellen Stoffwechsel, aber es wäre sehr hilfreich, wenn Sie gemeinsam ein Beispiel aus Ihrer täglichen Aufnahme, so dass wir sehen können, wie viel und was Sie Essen.

Sie sollten Essen viel Eiweiß und die richtige Menge Kohlenhydrate und genügend Schlaf (mindestens 8 Stunden pro Tag), um von der Qualität Gewicht.

Als ich angefangen habe zu trainieren, ich ging in die Turnhalle 4 mal pro Woche, jedes mal, wenn die Ausübung 2 Muskelgruppen und abs und verwendet die folgende Diät:

Morgen:

3 Eiweiß

1 Tasse Müsli mit fettarmer Milch

Snack:

sanwich mit integrierter Brot und truthahnschinken

low-fat Joghurt

Mittagessen:

Nudeln oder Reis

300g Fleisch (Pute, Huhn, Pferd oder Fisch)

Gemüse

Snack:

2 äpfel

Abendessen:

300g Fleisch

Gemüse

Wenn Sie eine gesunde person, Essen, die richtige Menge qualitativ hochwertiger Nahrungsmittel, Bewegung gut und Schlaf genug, früher oder später bekommst du die richtigen Ergebnisse. Viele Leute beschweren sich über nicht in der Lage, Gewicht zu gewinnen, aber in den meisten Fällen ist es nicht, weil der Stoffwechsel oder der Gesundheit Fragen, sondern um die Frage der falschen Gewohnheiten.

Hoffe, es hilft!

+269
Rosalind Bowen 25.05.2013, 21:04:55

Ich brauche drei arm-übungen A, B und C. Für jede übung führe ich 2 Serien mit 10 Wiederholungen. Ich kann nur mit einem arm zu einem Zeitpunkt. Welche der folgenden Sequenz ist vorzuziehen, zu maximieren Muskelaufbau und minimieren das Risiko von Verletzungen?

  • Mache alle übungen A, B und C mit dem linken arm. Dann alle übungen A, B und C mit dem rechten arm.
  • Alternate arm zwischen jeder übung, d.h.: haben die zwei Serien der übung mit dem linken arm. Dann tun Sie zwei Serien von übung A mit dem rechten arm. Tun Sie das gleiche für die übungen, B und C.
  • Alternate arm zwischen den einzelnen Serien, also: die erste Serie der Ausübung Eines mit dem linken arm. Dann kommen die ersten Serien der übung mit dem rechten arm. Dann tun Sie die zweite Reihe von übung mit dem linken arm. Dann tun Sie zweiten die erste Serie der Ausübung Eines mit dem rechten arm. Tun Sie das gleiche für die übungen, B und C.
+224
asterion 10.05.2017, 15:41:42

Es gibt keine one size fits all Antwort. Die verschiedenen running-apps können die Integration mit MyFitnessPal, oder Fitocracy. Es gibt einige apps, die auch die Integration mit Ihrer Withing Waage oder FitBit. Also, wenn Sie ausführen, müssen Sie die Optionen für Sie verfügbar sind. Allerdings, wenn Sie sich heben, es gibt nichts was ich bewusst bin, dass können Sie vergleichen und Kontrast über alle apps. Es gibt ziemlich große technische Probleme, die beeinflussen, ob dies überhaupt machbar ist. Zum Beispiel, welche Einheiten stellt man die Website-Nutzung vs. andere? Sind die Einheiten nur ein label? Diese zweite Frage ist, was macht JEFit für mich schwierig zu verwenden, da es nicht wirklich zu konvertieren metrischen und imperialen Messungen, es nur klatscht der unit name auf das Ende der Nummer.

Die größere Frage ist, ob es gesund für dich ist, sich zu vergleichen gegen andere:

  • Es verleihen kann zu einem übersteigerten ego, wenn die Menschen, die Sie vergleichen, sind nicht dort, wo Sie an bestimmten Aufzügen. Nicht wirklich helfen Sie besser zu werden.
  • Es verleihen kann, um ein vermindertes ego und Mangel an Vertrauen, wenn die Menschen, die schwächer waren, sind jetzt stärker als Sie, und noch besser, wenn Sie bleiben die gleichen. Wieder, nicht wirklich helfen Sie besser zu werden.
  • Selbst im Vergleich zu anderen Menschen nicht helfen, sich besser auf Ihre Ziele.

Die beste Sache, die Sie tun können, ist, vergleichen Sie Ihre aktuelle training, um Ihre bisherige Ausbildung. Wenn Sie Fortschritte machen, toll! Halten Sie tun, was Sie tun. Wenn Sie nicht machen Fortschritte in Richtung auf Ihre aktuellen Ziele, dann verwenden Sie die logs zu analysieren, warum nicht.

+43
Michael Z 30.04.2017, 15:23:32

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