Wie zur Verbesserung der halbe marathon-Tempo?

Ich bin ein langsamer Läufer mit durchschnittlich etwa 7 min/km. Ich Laufe 2-3 mal pro Woche mit einer wöchentlichen Laufleistung von 20-24 km. Ich plan, um sich für ein paar HMs in diesem Sommer, und ich bin die Ausrichtung auf eine sub 2:30 Stunden Zielzeit.

Ich weiß, es gibt viele Trainingspläne im Internet verfügbar, aber gibt es irgendein Programm, das kann deutlich helfen, die in zunehmenden Tempo? Hat jemand von Euch persönliche Erfahrung haben, Folgen Sie einem plan?

Ich bin ein fan von der Gallloway Stil laufen und ich laufen/gehen Intervalle.

+219
Sam Wise 21.04.2013, 16:07:04
18 Antworten

Einige der modernen, kultivierten Lebensmitteln kann dazu führen, Darm-Entzündung - Weizen (gluten), quinoa (Saponine), und Hülsenfrüchte sind einige Beispiele von Lebensmitteln, die möglicherweise verlangsamen die Regeneration.

Auch diese Lebensmittel zusammen mit anderen glucid-reiche Lebensmittel wie Kartoffeln - führen zu insulin-spikes, die machen es sehr schwierig zu verlieren Fett. Mit einer großen Menge von Fett, die ist von selbst entzündlichen und macht Ihre Ausübung der Wahl (laufen) mehr Stress, um Ihren Körper, als würde es anders sein, wenn nur wegen dem zusätzlichen Gewicht.

Schließlich, diejenigen Lebensmittel führen könnte, zu einem groben Missverhältnis von omega 3 und 6 ist. Solch ein Ungleichgewicht (zu viel omega-6, nicht genug 3) kann auch behindern die Regeneration. Leinsamen haben einen größeren Anteil von omega-3-Fettsäuren, aber Sie sind nicht die omega-3-Fettsäuren die meisten die der Körper benötigt.

+880
user65825 03 февр. '09 в 4:24

Die Box-Welt - vor allem in der Zeit wo die "Rocky" - Filme gemacht wurden - ist notorisch schlecht in die Entwicklung neuer Methoden für die Ernährung und Bewegung, basierend auf Forschung und Erkenntnisse.

Die ganze "trinken rohe Eier, laufen 5 Meilen jeden morgen und jeden schlagen in diesem gefrorenen Schwein"-Methode ist nicht wirklich etwas, Sie sollte sich bemühen, für heute.

+873
KI6BJV 14.01.2013, 12:13:43

Common sense ist, dass Sie vermeiden, alle Last auf Ihren Rücken, und vor allem von Kniebeugen und Kreuzheben ( direkte putting Last auf Wirbel ).

Anekdotische Erfahrung ist nicht zuverlässig bei allen.

Hier ist eine Studie , die zeigt, wie eine Last kann sich verschlechtern, idiopatisch Skoliose ( das ist die weniger schweren Fall und reversibel ).

Auch wenn die eine transiente Last und nicht eine Konstante ein, würde ich nicht empfehlen.

P. S. Diejenigen, die Training, die Sie verbunden sind absoluter Müll: nicht eine einzelne Indikation und eben keine Rücksicht auf etwaige persönliche Eigenschaft, Sie sind einfach da zu sein. Keine Erwähnung in die Hocke gehen, oder tot für Skoliose.

+815
Kulin Choksi 24.07.2010, 15:10:53

Haben Sie es jemals irgendwelche akademischen Studien auf, wie langsam erhöhen Kalorien vs schnell erhöhten Kalorienverbrauch Effekte-Muskelaufbau und Körperfett für Menschen, die Gewicht Zug / Körper bauen? Durch langsam zunehmende Kalorien, ich meine um die 25 bis 50 Kalorien alle 2 Wochen.

Unter der Annahme, dass Kalorien langsam erhöhen, ist eine effektive Methode putting on schlanker Muskelmasse, wo sollen die zusätzlichen Kalorien aus protein oder Fette, oder Kohlenhydrate) und wie lange wird es dauern, um auf 1 kg des Gewichts? Sollte cardio beschränkt werden, wenn Sie einen erhöhten Kalorienverbrauch, das langsam?

+789
Vulisha 11.01.2012, 07:20:16

Es ist besser zu trinken nach dem Training. In meiner Erfahrung, wenn ich nichts trinken, aber Wasser vor dem Training es macht mich etwas nachlässig und weniger konzentriert.

+753
Snppls 24.04.2010, 13:08:04

Allgemeine Strategien für Tendinitis

Die Allgemeine Beratung ist etwas, das Sie wahrscheinlich bereits wissen. Hören Sie auf Ihren Körper, und wenn etwas weh tut, aufhören, es zu tun. Wenn es weh tut, wenn Sie nicht aktiv ist, nehmen Sie sich ein paar Tage frei. Und wenn es weiterhin weh, nach einer Woche oder mehr, der rest, gehen Sie sehen einen Arzt und Physiotherapeut.

Beratung für Fitness-klettern

Es klingt wie Sie kommen direkt "von der couch" und versuchen, indoor-Bouldern so viel wie Sie können, so hart wie Sie können. Ich würde raten, die Vorsicht über, die. Das klingt wie eine Quittung für sehnen-Verletzung, genau das, was Sie versuchen zu vermeiden.

Stattdessen nur ramp up langsam. Alle die strukturierte climbing training Pläne, die ich je gesehen habe alle davon ausgegangen, dass der athlet war erfahren und gut konditioniert, und in ziemlich gut klettern-Form zu beginnen mit. Wenn Sie nicht bis zu einer grundlegenden Ebene, klettern, Klimaanlage, die aggressive Art der Ausbildung, die ich denke, Sie versuchen zu tun, wird nur zu verletzen.

Rampe langsamer, Fokus auf Technik, Spaß

Wenn Sie wollen, um wieder in die Turnhalle, und Sie sind besorgt über übertreiben, versuchen Sie nicht, den Zug für mehrere Sitzungen am Tag. Nur Aufwärmen und führen Sie eine Sitzung, dann gehen Sie nach Hause. Versuchen Sie nicht, klettern Sie mehr als 2 oder 3 mal die Woche und nicht an aufeinanderfolgenden Tagen.

Wenn Sie in die Turnhalle auf einer bestimmten Nacht, warm up und stretch-ersten. Dann erklimmen, was leicht boulder-Probleme, die Sie können. Fokus auf Dinge, die können Sie problemlos vor Ort. Allmählich arbeiten Sie durch Probleme, die Sie getan haben, bevor, bis du wiederholst Routen unter deinem limit. Dann versuchen und projizieren ein oder zwei Probleme an Ihr limit.

Seine Zeit nach Hause zu gehen für den Tag, wenn:

  • Sie finden sich immer wieder Herausfallen der Züge, die Sie tun konnte früher in der Nacht
  • Sie finden sich mit crimp-auf jeden einzelnen halten, einschließlich derjenigen, können Sie in der Regel greifen mit offener hand Griff. Mehr als alles andere, das ist ein Zeichen, dass Sie bereits erschöpft ist, Ihre Finger, und dass Ihr Risiko von sehnen-Verletzung beginnt zu steigen.

Lernen Technik

Sie können in der Regel wählen viele technische Hinweise durch Beobachtung anderer Menschen klettern die gleichen Routen, wie Sie, und just hanging out in der boulderbereich. Sie könnte auch in eine skills-Klasse oder coaching in der Gruppe Klasse, wenn Ihr Fitness-Studio bietet eine.

"Anfänger Gewinne" sind dein Freund

Diese Art von sehr einfachen, semi-strukturierte Bouldern wird immer noch tragen Sie Sie aus, und erzeugen einen positiven Trainings beeinflussen. Sie entwickeln mehr Kraft und Ausdauer in den Fingern, eine bessere Basis der Technik, und erfahren Sie mehr Kletterer in die Turnhalle, ohne zu töten, selbst versuchen zu trainieren mehrere Sitzungen am Tag, oder auf einem super strengen Trainingsplan. Profitieren Sie von diesem. - Fahrt, die pony, bis es stirbt. Dann gehen auf der Suche nach einem aggressiveren plan.

+745
Andreas Neumann 26.03.2013, 01:47:14

Warum gehen Sie nicht in die Turnhalle vor der Arbeit. Das ist das, was ich haben fast immer getan. Ich habe ein hohes Energieniveau als erstes in der früh. Es ist nicht jedermanns Sache und erfordert, dass Sie früher zu Bett gehen.

+724
Landon Doiel 23.02.2012, 08:56:44

"Gegen die Wand" ist nicht so sehr ein plateau als "jähe Müdigkeit und Verlust von Energie" (Wikipedia). Es passiert, wenn Sie aus dem Glykogen (die Speicher für Kohlenhydrate im Körper). Wenn ich war training für einen marathon ein paar Jahre zurück, ging ich auf eine 16 Meile laufen, ohne dass eine Quelle von Kohlenhydraten zusammen. Für meine ersten 10 Meilen (~1h 20min) hatte ich eine Durchschnittliche pace von 8:21 Minuten/Meile. Danach fing ich an die Wand schlagen und mein Tempo fiel um 10:40 min/km. Nach etwa 3 Meilen wie, war ich völlig erschöpft hatte, um zu gehen die letzten 3 Meilen nach Hause. Es war einfach keine Energie mehr zur Verfügung. Essen Kohlenhydrate vor und während, wenn es wirklich lange) hilft zu verhindern, dass diese durch topping meine Glykogenspeicher. Viele Athleten sogar carb-laden in der Woche vor einer Veranstaltung zu maximieren, werden die Glykogenspeicher.

Jeder Ernährungs-Buch, das ich gelesen habe, hat empfohlen, ein high-carb-Diät als definitiv der beste plan für Ausdauer-Sportler (Hier's der entsprechende Abschnitt in der Ernährung lehrbuch meiner Uni verwendet). Allerdings fand ich einen Artikel mit einer unterschiedlichen Sichtweise. Laut dem Autor, die Menschen auf einem hohen protein-Diät kann halten, Ihre Ausdauer-Leistung , wenn genügend Zeit zur Anpassung an die Verwendung von Ketonen. Dies kann 3-4 Wochen dauern. Aber scheinbar, wenn man Wachs und schwinden auf Ihre ketogene Diät (manchmal auch Essen Kohlenhydrate, manchmal nicht), ist Ihr Körper nicht anpassen; Sie müssen konsistent sein. Der Autor erklärt auch, dass es ein paar Dinge, die Sie müssen vorsichtig sein, über die bei der Ausübung auf eine ketogene Diät:

  • Ketogene Diäten verursachen Diurese (Wasser Verlust), die Mineralien, es. Wenn Sie auf dieser Art von Diät, müssen Sie möglicherweise Ergänzung Ihrer Elektrolyte. Ein unheimlich ausgeführt gesundheitliche Problem, das taucht in den Medien jeden Sommer ist die Hyponatriämie, die durch verursacht wird, verlieren zu viele Elektrolyte.
  • Wenn man nicht genügend Nahrungsprotein zur Erfüllung Ihrer übung braucht, wird Ihr Körper beginnen zu zeichnen Eiweiß von seiner "Geschäfte", d.h. Ihre Muskeln (besprochen hier). Gerade, weil Sie auf einem hohen protein-Diät bedeutet nicht automatisch, Sie verbrauchen genug protein, da der Ausgangspunkt ist oft die gesamten Kalorien, so dass Sie Gewicht verlieren können. Der Autor empfiehlt, die Sie verbrauchen 1.2 – 1.7 g Eiweiß pro Kilogramm Körper-Masse -, und sagt, dass, wenn protein-Aufnahme mehr als 25% der Ihre Kalorienzufuhr gibt es negative Nebenwirkungen (protein Erträge 4 Cal/g, also zu Abbildung darüber, wie viele Gramm protein Sie erlaubt sind, berechnen 0.25 * [Gesamtmenge an Kalorien verbraucht] / [4 Cal/g]).

Aufgrund all dieser Informationen, die ich denken kann, eine zusätzliche Sorge. Um zu verhindern, dass Ihr Körper von Tippen in Ihre Muskeln, um Energie zu bekommen, die während längerer Ausdauer haben, müssten Sie Essen protein während des Trainings. Protein ist bekannt, Verzögerung gastic Entleerung (es bleibt im Magen länger), so ist es nicht angenehm zu Essen, während des Trainings.

Der Autor drückt auch in einem final caveat am Ende:

Anaerobe (ie, Gewichtheben oder Sprints) Leistung ist begrenzt durch die niedrigen Muskel Glykogen Ebenen, die durch eine ketogene Diät, und dies würde dringend davon abgeraten, seine Verwendung unter den meisten wettbewerbsfähigen Bedingungen der Leichtathletik.

Wenn ich mich Recht erinnere, tun Sie Intervall-training, die können schieben Sie in die anaerobe zone. Wenn dies der Fall ist, es klingt wie eine ketogene Diät würde sich negativ auf Ihre Leistung. Ich habe eine harte Zeit der Suche nach eine Quelle, um zu erklären, warum dies der Fall ist, aber vielleicht ist es, weil anaerobe übung verwendet Glukose als primäre Energiequelle (Sie verlassen sich mehr auf Fett während der aeroben übung und Ruhe), also in großen Mengen werden müsste, synthetisiert aus protein; vielleicht der Körper kann nicht mithalten mit der Nachfrage.

+683
bberez 12.05.2017, 04:24:37

Für die Ausübung Laufschuh Analphabeten, es gibt so viele verschiedene Sorten von Training Laufschuhe und so viele verschiedene Marken-Auswahl, dass es unübersichtlich bei der Suche nach der richtigen Passform. Sogar online Lesen ist schwierig, weil das, was kann eine fundierte Beratung, die leicht verloren geht: die große Menge an Informationen, Pläne, marketing-Artikel, hype für neue Schuhe, und die sehr große Anzahl der Laufschuh-Auswahl.

So hier bin ich Frage mich, ob Sie mir helfen können, lösen dieses Rätsel, wie kann ich Objektiv zu wählen, eine gute Laufschuh?

Diese Frage beantworten soll:

  • Welche Art von Laufschuhen existieren, so dass ich verstehen kann was ich Suche bin und wie wählen Sie einen Schuh, basierend auf dem, was es bietet.

  • Wie ermitteln Sie die superior-Schuh basiert auf Ihrer Langlebigkeit, Qualität, brand trust und weitere Faktoren?

  • Was sollte ich sonst noch wissen müssen, dass hier nicht aufgeführt ist?

Edit: Wenn es Ihnen wichtig ist, hier sind meine persönlichen Ziele:

  • Zum ausführen von Entfernungen bis zu 10 Meilen, die ich derzeit laufen 3 Meilen.
  • Haben den Schuh reflektieren Unterstützung während läuft, ob lang oder kurz.
  • Ich würde es vorziehen, Sie nicht barfuß, und auf der helleren Seite vs der schweren Seite (obwohl fühlen Sie sich frei zu schlagen meine hand zeigen Sie mir, warum).
  • Ich bin 6'4", wenn das wichtig ist, ich bin in meinen Ziel-BMI und ich habe keine medizinischen Probleme/orthopädischen Notwendigkeiten.
  • Ich plan zu laufen bei den meisten 3 mal die Woche (lange und kurze Läufe).
  • Ich Laufe auf flachen, festen Gelände. Ich Frage mich, ob trail-Schuhe sind besser als Schuhe für flache Oberflächen, und ob oder nicht Sie arbeiten auf flachen Oberflächen zu.
+667
Animelover156 21.10.2019, 04:25:16

Die letzten 2 Monate habe ich mich stark verändert, meine Essgewohnheiten. Ich war von dem Essen 1 oder 2 Mahlzeiten am Tag, von halb gesund, bestreut mit cocktails, gebratene Speisen, und desserts an den Wochenenden zu jetzt Essen, 5 kleine Mahlzeiten, konzentrieren sich auf mageres Eiweiß und Gemüse. Ich habe auch aus gegangen, nicht zu trinken nichts außer Kaffee jetzt verbrauchen Sie 50 Unzen Wasser täglich. Ich nicht mehr Essen, und Teil meiner Mahlzeiten entsprechend. Ich verstehe, dass ich brauchen, um einige körperliche Aktivität, mein Tag. Allerdings mit solch drastischen änderungen, die ich erwartet hatte, mehr als nur die 5 Pfund verlor ich in der ersten Woche. Bin ich etwas fehlt? Ich bin 44, 5'4" Wiegen 210.

+648
BrunoMartinsPro 21.04.2014, 22:59:34

Wenn Sie trainieren, verwendet der Körper zwei Quellen von Brennstoff, Glukose und freie Fettsäuren zur Energiegewinnung.

Die Glukose stammt aus dem Blut, der Leber und den Muskeln (Glykogen) wie du schon sagtest, in deinen post.

Während der ersten 15 Minuten der übung, die meisten der Zucker für Kraftstoff kommt entweder über die Blutbahn oder den Muskel-Glykogen, umgewandelt wird zurück zum Zucker. Nach 15 Minuten der übung, jedoch der Kraftstoff beginnt, kommen mehr aus dem Glykogen in der Leber gespeichert. Nach 30 Minuten der übung, beginnt der Körper, um mehr Energie aus den freien Fettsäuren. Als Ergebnis der übung führen kann Blutzuckerspiegel und die Glykogenspeicher.

Der Körper ersetzt diese die Glykogenspeicher der Prozess dauert in der Regel etwa 4-6 Stunden.

+642
JHubbard80 18.07.2018, 22:05:33

Die beste Lösung für Sie hängt wirklich davon ab, was Ihre Ziele sind, ob Sie versuchen, in Form zu sein für jede Art von sport, etc. Als Ergebnis der Beratung in dieser Antwort ist mehr generisch.

Der grundlegende Ansatz, der für "doing it right" ist:

  • Entscheiden Sie sich für Ihre Ziele
  • Entwickeln Sie einen plan
  • Ausführen
  • Überprüfen Sie Ihre Ergebnisse gegen Ihre Ziele

Sie erwähnten "Stärke", und einer der primären Wege, das zu tun, GEWICHTE zu heben. Zusammen mit der Aktivität Muskelaufbau. "Form" ist ein wenig nebulös, und je nachdem, wer es herkommt, kann entweder auf Klimaanlage oder ästhetik. Ich nehme an, du meinst Klimaanlage.

Nun, wenn GEWICHTE zu heben reizt Sie, es gibt ein paar große Ressourcen gibt, für Anfänger. Ich empfehle die Lektüre dieser "Einführung in das Krafttraining" , um Ihnen den Einstieg erleichtern. Es bezieht sich auf ein paar Anfänger-Programme für Krafttraining, und geben Sie einige Allgemeine Informationen, um Ihnen zu helfen zu entscheiden, zwischen Ihnen. Die Programme werden Ihren ersten plan.

Als Ziele, die Sie möchten, wählen Sie Ziele, die sind einfach gemessen:

  • 5 Kilo mehr an der bar als beim letzten mal
  • Ich will im Bankdrücken mein Körpergewicht
  • Ich möchte in der Lage sein zu tun, 12 pullups auf einmal

Der wichtige Teil, der das Ziel ist, dass Sie wissen, Wann Sie erreicht haben, und es ist etwas, was Sie ehrlich glauben, dass Sie tun können. Haben nicht dargelegt, Kreuzheben 600 lbs rechts von der Fledermaus. Starten Sie mit einem bescheidenen Ziel, die oben, was Sie jetzt tun kann. Wenn du das Ziel, Sie zu erhöhen und drücken Sie auf mehr.

Halten Sie ein Protokoll von dem, was Sie getan haben, und wie Sie gefühlt haben, oder wenn Sie denken, Sie haben nicht etwas tun, ganz Recht. Überprüfen Sie das Protokoll mit Ihrem trainer, oder einfach nur überprüfen Sie es selbst. Es wird Ihnen helfen, herauszufinden, warum Sie möglicherweise nicht auf die Ziele, die Sie festgelegt haben, für sich selbst, oder lassen Sie wissen, wenn Sie wirklich nah. Sie haben einmal füllte sich das log-Buch, eine neue zu beginnen. Die alten log-Buch wird nur wichtig sein, für ein wenig. Sie können Stift und Papier oder eine app auf Ihrem smart-phone, sondern nur verfolgen.

Schließlich müssen Sie Ihren tarif ändern/Programm. Diese änderungen sind erforderlich, entweder weil Ihre Karriere als Sportler, oder aufgrund von änderungen in Ihrer unmittelbaren Ziele. Wenn Sie beginnen, die ein Interesse an Fußball, aber dann entwickeln Sie eine Liebe für cricket, die Art des Trainings angepasst werden müssen, für Ihre neue Sportart der Wahl.

+460
user21905 08.03.2012, 15:21:58

Früher habe ich mit einem camelbak ... es war nicht ein sehr kleines ist entweder. Wenn Sie nicht clip die Träger zusammen über die Brust, es wird gehen alle über den Ort, aber wenn Sie das tun clip die Träger zusammen, es bleibt im Ort sehr gut. Dieser war mit etwa 2l Wasser, mein Handy und Portemonnaie in die Tasche.

+430
Nalivai 12.08.2014, 14:21:51

Ich kaufte eine Reihe von 3-Widerstand-Bänder: gelb 5#, grüne 15#, & blau 15#. Ich Frage mich, ist dies der Betrag von Pfund, die Sie darstellen, wenn Sie vollständig gestreckt? Ich sah einen anderen Beitrag, und jemand bemerkte, wie Sie sah eine Reihe pro band und jemand anderes erklärt es, und es machte Sinn-Ex: red band 50-100 lbs und Sie sagte am Anfang der Strecke ist es über 50 lbs, in der Mitte etwa 75 kg wiegt und voll streckte seine über 100 kg, die Total sinnvoll, aber die, die ich gekauft habe nicht ein Angebot, also Frage ich mich, was y'alls Gedanken sind?

Vielen Dank im Voraus!

+404
nicholaskkhrangtong 08.02.2011, 10:40:01

So lange, wie Sie funktioniert auf der Ebene, die Sie beschreiben, gibt es keinen Grund sich sorgen zu machen über diesen einen Weg oder den anderen. Einen Tag frei nehmen, wenn Sie mögen, wenn das macht es einfacher für Sie zu halten, um die Gewohnheit. Trainieren zweimal am Tag, wenn Sie das Gefühl, dass ist das richtige für Sie.

Wie alle anderen Schwimmer, die ich getan habe vierzehn schwimmen Training in der Woche, und zwei swimming-sessions und einem GEWICHTE Sitzung in der gleichen Tag, und haben es überlebt. "Ruhe-Tage" wir Tagen nur ein swimming-Sitzung und ist etwas kürzer als die normalen zwei Stunden. Für ein nicht-kompetitiver person mit einem deutlich weniger intensiven Zeitplan sorgen zu machen über die restlichen Tage fühlt sich ein bisschen dumm, und wahrscheinlich stammt von einigen der Philosophie im bodybuilding, die ich nehme an, du bist nicht tut.

So tun, was sich richtig anfühlt für Sie, und genießen Sie es. Das ist der wichtigste Teil.

+223
mtgdragon 30.03.2015, 02:25:22

Es gibt nicht wirklich eine Korrelation zwischen zucken deine Finger und deine power in den Beinen. Plus, werden Sie nicht "aktivieren" Ihre schnelle twitch Fasern. Gibt es nicht einen Schalter, der dreht Sie auf, und Sie sind nicht unabhängig. Sie wäre auch mit der slow-twitch-Fasern im Muskel. Also physikalisch gesprochen, die finger zucken ist nicht das tun, was Sie sagt/denkt, dass es tut.

Was es tut, zu tun, aber ist handeln wie einen mentalen Auslöser. Sie hat eine pre-race-routine, mit dem Hopfen, Kurven -, Bein-und finger zucken, etc. Was dies bedeutet ist erhalten Sie in den psychischen Zustand der Rasse. Sie sehen, diese mit allen Arten von Athleten in verschiedenen Sportarten, Sie alle haben unterschiedliche Routinen, dass im Grunde sagen, Ihr Gehirn und Körper "Hey, es ist Zeit zu Rennen".

+181
Louisa Laroche 13.12.2016, 01:58:22

Ich nehme an, Sie beziehen sich auf die six-pack? In dem Fall, dass Sie bereits existieren, als Sie Ihre Bauchmuskeln, die bis auf Ihre Ernährung und Ihre übung, betonen Sie. Sie müssen auch prüfen, Ihre Diät + Training, denn wie das alte Sprichwort sagt "abs sind in der Küche", das heißt, Sie müssen, um einen sehr niedrigen Körper Fett %, um zu sehen an den Streifen entlang des "packs"...bedeutet, dass Sie haben, um schlank zu.

Bedenken Sie auch, dass verschiedene ab übungen betonen Sie in unterschiedlicher Weise. Zum Beispiel, weighted crunches, geben Sie sperrige suchen vorspringenden ab-packs, wo-wie eine hohe Lautstärke, hohe Wiederholungen oder Ausdauer ab Werk verfolgen Ihre ab ' s gegen die Haut, deckt Sie, statt der (Suche wie) drängen aus Ihnen, wenn das Sinn macht.

+103
Hikik 30.03.2016, 21:43:43

Ich habe abgeschlossen und trainiert eine Reihe von Menschen in mehreren High-Intensität Intervall-training (HIIT) - Programme.

Je nachdem, was Sie trainieren, oder was Ihre Ziele sind nur training mit HIIT-Programme können Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Die Programme die ich verwendet habe, und meine Kunden nutzen, wir trainieren an 6 Tagen in der Woche etwa 30 Minuten eine Sitzung. Ein Ton-Protokoll sollte beinhalten Körper Gewicht übungen, die Arbeit, die eine Reihe von Muskeln, und sorgt für Abwechslung auf jedes Tag innerhalb des Programms halten Sie Ihren Geist und Körper interessiert und arbeiten immer neue Muskeln / Muskelgruppen.

Nur, weil Sie nicht Gewichtheben oder laufen, bedeutet nicht, Sie können nicht integrieren Krafttraining Typ-übungen in Ihre routine ( denken Sie push-ups, pull-ups, bohlen, Brett-Spaziergänge etc.. )

HIIT-Programme sind ein ausgezeichneter Weg, um eine große Ganzkörper-workout. 15-minütige Sitzungen ist weit besser als nichts, ich persönlich würde Schießen Sie ein bisschen länger, aber es klingt wie Sie sind wohlauf.

Halten Sie die große Arbeit!

+84
Jody Heavener 09.05.2013, 14:27:39

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