Wie füllen Körper mit Energie, vor dem klettern?

Ich gehe klettern auf Sonntag (ab 2-3 UHR). Klettern ist ein sehr energieintensiver Prozess, und ich brauche, um meinen Körper gefüllt mit der Energie, ich habe nicht das Gefühl unwiderstehlicher Drang zu Essen nach paar Stunden klettern (keine Möglichkeit, Sie können fix in den Griff zu rock Griff nach dem du gegessen hast rumpsteak mit Kartoffeln).

Meine Frage ist Wann und was sollte ich Essen, um viel nachhaltige Energie für meine Aktivitäten? Wann sollte ich konsumieren, Proteine zu helfen, meine Muskeln wachsen ein wenig? (Hände sind nur verschwendet, nachdem Sie verbringen 4-5 Stunden klettern).

+322
MrKybik 01.01.2018, 14:17:16
28 Antworten

Ich mag gewichtete Griffe und ich gehe IMMER für Leder-Seil. Ich habe versucht, nylon-Seil, aber es fehlte das Gewicht, um für Einklang schwingen Tempo. Vor kurzem habe ich eine Weider Einstellbar Gewicht Leder Springseil und bin sehr zufrieden.

+987
Svddggj 03 февр. '09 в 4:24

Ich trainierte für meinen ersten ein Jahr allein und habe nicht viel gewinnen. Hatte aber die Gelegenheit, zu trainieren mit einem Freund für ein paar Monate. In diesen wenigen Monaten habe ich gelernt, schwerere GEWICHTE heben mit guter form und schieben mich weiter, wie nie zuvor. Dies hat mir geholfen, Gewicht zu gewinnen und auch einige Formen in kurzer Zeit.

Jetzt bin ich wieder training allein in den letzten paar Monaten, ich glaube ich drücke mich jetzt und dann. Aber nicht Häufig so viel wie zuvor.

Könnten Sie ein paar Anregungen/Tipps, die mir helfen, mich motivieren, mich zu pushen, mich bei jeder rep in jedem Satz, in jeder session.

Guter Auftakt der Musik scheint zu helfen. Ich bin nicht in der Lage einen partner zu finden, im moment. Irgendwelche Vorschläge würden geschätzt.

Dave

+979
Gifts for you 02.05.2018, 20:28:21

Mein Oberschenkel scheint die Entwicklung gut, aber jetzt die Hosen nicht mehr passen. Es ist entweder:

1 Die in der Taille passt, aber die quad-hamstring-Durchmesser bewirkt, dass die Hose zu ersticken, mein Bein, in der Regel führt ein Riss unter den Hintern oder tragen zwischen den Beinen, oder

2 Die Beine passen und die Taille nicht und ließ mich mit einem Gürtel-Linie, die aussieht wie ein Fallschirm.

Ich bin nicht wirklich die Art von person, die zu tragen, track-Hosen, die außerhalb der Turnhalle und lieber jeans und formellen Hosen. Also meine Frage ist hat jemand eine Lösung gefunden, um dieses problem und welche Hose sollte ich erwägen den Kauf weiter?

+952
Bridget Stellina 19.07.2018, 11:50:04

Es gibt riesige Lücken zwischen den Mahlzeiten. Teilen Sie Ihre großen Mahlzeiten in 5-6 kleinere Mahlzeiten. Ich bin kein Experte, aber das hat mir geholfen. Vielleicht können Sie tun beginnen einige kleine übungen, planks, crunches, situps. Einige 10 Minuten pro Tag für diese übungen. Dies ist meine bescheidene Meinung. Hoffe es hilft

+887
Juan da Cruz 01.05.2017, 00:32:45

Das ist die nervigste Frage, die gestellt werden können, in der fitness - /wellness-und bodybuilding-Welt.... zwischen Wissenschaft Haushalt Zeitschriften, die ganze Welt hat sich wie 1 million verschiedene Ansichten darüber und diejenigen zu ergänzen, die Unternehmen, die versuchen werden, uns konsumieren mehr und mehr, während wir vielleicht nicht brauchen, dass es sehr viel in übermäßigen Mengen an alle. bearbeitet mein Satz hier, weil meine Bemerkung, dass ich verwendet, um generalisierte kam anders. Also ich calirify :D

My humble opionion ist, dass Sie füllen die erschöpften Glykogen-depots, die Sie gerade aufgebraucht, nachdem Ihr Training und stellen Sie sicher, dass Sie genügend Menge von Fetten in der Ernährung, die verwendet werden, während Ihr Körper braucht das Material, um neue Zellen zu schaffen. Der rest ist alles debateble und optional. Warum? Fragen Sie mich nicht, die ganze Welt der Experten und Wissenschaftler sind auf einem prallen aufeinander und keiner sagt, schließt die gleichen - manchmal sogar Ihre eigenen in der Vergangenheit - und das gleich zweimal.

Nach verschwenden viel Zeit und Geld und verbringen große Mengen od Zeit, um meine eigene qualitative Forschung, kam ich zu dem Schluss, dass rund 75-130g Eiweiß pro Tag für einen gesunden Menschen ist die Durchschnittliche. Dies entdeckte ich auf meiner eigenen, und ich Sie dann auch entdeckt, dass jemand, der geschickter ist als ich, in Bezug auf Ernährung - wem es schien Brad Pilon - kam zu dem gleichen Schluss.

Sie können auch überprüfen Sie die Referenz-Papiere an examine.com's "Whey Protein-Seite" und versuchen zu verstehen, wie es funktioniert.

Ich raten dringend, dass jeder in diesem thread zu Lesen ist "DIESE" von Brad Pilon. Er hat auch geschrieben das die meisten unvoreingenommenen Blick und Beratung kann man erhalten, in Bezug auf dieses Problem.

Auch, wenn Sie sind besorgt über Ihre Erholung, Sie sollten sicherstellen, dass Sie auch pflegen Sie sich mit der richtigen Menge an Makronährstoffen (refered B. Makros). Makros werden die anderen anality von Muskel-Ernährung in der Welt, dass hat auch viel Polemik. Aber trotzdem, ich wollte zeigen, dass Sie sollten nicht vergessen, über Ihre Fettaufnahme.

Wenn Sie mehr darüber wissen möchten, wie es funktioniert, Lesen Sie bitte Wird Brink ' s Body Building Offenbart , die für viele ist ein muss in Ihrem Bücherregal.

+871
Hope this helps 16.12.2016, 03:02:04

Vorausgesetzt, Sie haben gewogen, die Stoßfänger und die Metallplatten und festgestellt, dass Sie die gleichen (oder zumindest nah genug), der Unterschied ist eine der Wahrnehmung. Ein Weg, um zu zerstreuen, die in deinem Geist ist, halten Sie die Aussperrung, die auf einem Kreuzheben so lange wie Sie können. Nach ein paar Sekunden oder so, Stoßfänger fühlen sich genauso schwer wie die Metallplatten.

Nun, einige Leute genommen haben zu schummeln mit Ihren Aufzüge bei Verwendung von Stoßstangen. Dieser cheat ist effektiver bei hoch-bounce-Stoßstangen, als die Firma den Wettbewerb Stoßstangen. Im wesentlichen, Sie beginnen das Kreuzheben durch drücken nach unten auf die bar ersten, die die elastische Energie von den Stoßfängern, um Ihnen helfen, brechen Sie die bar aus dem Boden. Das ist nicht, tut niemandem einen gefallen, am allerwenigsten dir.

Je nach Fitnessstudio gehen, werden nicht alle Balken auf die gleiche Wiegen. Sie müssen möglicherweise einige 35lb bars und 45lb bars. Das wird definitiv führen zu der Erkenntnis, dass 45lbs in Stoßstange, form ist nicht die gleiche wie 45lbs in Eisen. Aber am Ende des Tages ein Pfund ist ein Pfund ist ein Pfund. Auch wenn Sie hatte eine 45lb Platte aus Federn (vorausgesetzt, man konnte die Dichte rechts), es ist immer noch ein 45lb Platte.

+679
Skwith 21.03.2011, 00:55:26

In der Final Fantasy VII Spiele Zack und Cloud scheinen zu implizieren, dass die Kniebeugen Sie tun, sind wie die ultimative form der übung mit Zack zu fordern, das ist wirklich die einzige übung, die er tut (ofcause ohne all die Arbeit, die er auf Missionen für die SOLDATEN).

Ich Frage mich, ob im realen Leben, was einen Einfluss auf die Bewegung hat tatsächlich auf den Körper

Crisis Core - Final Fantasy VII (Kniebeugen Minigame bei 7:15)

+659
user33813 27.07.2014, 06:24:32

Ihre restlichen Tage gehen, um ein Ergebnis von einer Reihe verschiedener Faktoren ab. Es gibt viele, viele Menschen, die übung kann in unterschiedlichen Intensitäten für Tage, an Ende in einer Reihe mit keinen negativen Auswirkungen, aber andere, erfordern unbedingt eine Erholung. Der grundlegende trick ist zu wissen, Ihren eigenen Körper und wie es reagiert auf die Bewegung.

Verwenden Sie Ihr Beispiel, Sie trainieren an, was ich würde persönlich Begriff eine ziemlich Licht-Intensität. Dies ist etwas, das wiederholt werden könnte Tag für Tag, ohne krank-Effekt, zumindest in meiner persönlichen situation. Allerdings, wenn ich draufgelegt und Hinzugefügt mehr Abstand, oder Intervalle oder andere hohe Intensitäts-Schwankungen, dann könnte ich brauchen, den rest des Tages hier und da.

Leider, wie angesprochen in die Kommentare, es hängt viel von der eigenen Ausbildung, Ihre eigene Anpassung und Ihre eigene Toleranz für Müdigkeit. Ich kann Ihnen die persönliche Leitlinie, dass, wenn ich den Kopf aus der Tür für ein workout und innerhalb 5ish Minuten ich weiß nur, ich bin "nicht zu fühlen", ich werde die Tasche workout und nehmen Sie sich einen Tag der Ruhe. Die beste Antwort, die Sie bekommen werden, ist "es hängt".

+648
George Lowther 16.03.2016, 09:40:48

zu beheben, ungleiche Muskel ist einfach in den Spiegel schauen und finden Sie heraus, welcher Teil Ihrer Muskulatur ist größer oder kleiner als die anderen markieren Sie diesen Punkt und drücken Sie es mit high reps mit 4 oder 5 set mit extremen squeez...verbessern Sie Ihre Schwäche zum Teil durch die Visualisierung wat übung sollte ich tun, um dieses Recht, was es braucht, fühlen sich die Muskeln und die Pumpe..

+631
0xAA55 29.11.2014, 00:54:45

Wie werden die Kalorien berechnet, die in der Nahrung?

Tun Sie Summe all die Energie, die in jedem Molekül? Durch zum Beispiel durch das verbrennen der Sachen und die Berechnung der Energie-output.

Oder ist dieser Wert darstellen soll, die Energie, die in einem menschlichen Körper zu extrahieren aus, dass die Lebensmittel?

Oder haben Sie nur die Summe der Elemente, die wir werden sollen, um zu verdauen (Protein, Kohlenhydrate, Fett) ?

Zum Beispiel, das Holz enthält sehr viel Energie. Wir können sehen, dass Sie brennen. Aber der menschliche Körper ist nicht in der Lage zu brechen, erfolgt die Fasern zu extrahieren, die enery aus Holz. Wir Essen nicht das Holz, aber ich vermute, es gibt mehrere Elemente in der Nahrung enthalten, die wir nicht verdauen, aber, die Energie enthalten.

Auch Fett enthält sehr viel Energie im Vergleich zu Kohlenhydraten oder Proteinen, aber der menschliche Körper hat einen viel schwieriger Zeit zu verarbeiten, Fett und extrahieren Energie aus es (Katabolismus).

Ist es die Energie, die ausgegeben wird von den Katabolismus des fettes, die berechnet wird, oder wieder die theoretische Menge Energie in Fett (zu verbrennen).

+535
piyushg91 17.01.2017, 11:04:55

Ich würde nicht begleichen für die marketing-hype. Die Ergänzung mit protein gut ist. Ich denke, es gibt andere Methoden, nutzen Sie ein Programm wie dieses zu: Herbalife hat zum Beispiel trinken Sie ein Mahlzeitenersatz-shake hat etwa 20 Gramm protein in ihm.

Ich Nahrungsergänzungsmittel mit protein, wenn ich Sie brauche, um sich Ziele für meine Makronährstoffe und Kalorien. Manchmal ist es nur einfacher zu machen, einen shake mit 30grams von protein, als es ist, um einen cheeseburger, und es ist eine wesentlich bessere option, auch...Wenn Sie Kalorien zu zählen und überwachen Sie Ihre Makros, die protein-Ergänzung wird Ihnen helfen, die 30-50% Eiweiß, die Sie für gehen, ohne zu viel extra. Wenn dies nicht der Fall, und Sie sind nur ein "gesunder shake" als snack zusätzlich zu Ihren 3 - 6 Quadrate...naja...kalorischen überschuss = bulking.

Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, ich würde in vielleicht ändern Sie Ihren lebensstil, statt Ergänzung. Vielleicht geben intermittierende Fasten versuchen, es gibt verschiedene Stile, um Ihre Bedürfnisse anzupassen, hat mir geholfen, verlieren 10 £ von Fett, und ersetzen Sie durch Muskelmasse 5'6' und 175 lbs. Dies ist in einer Erhaltungsphase von 2300 Kalorien pro Tag.

Oder vielleicht versuchen, in eine Paleo Art des Essens mit/ohne Ergänzungen, dies wird Ihnen helfen, Ihre gesamte Kalorienzufuhr niedrig (schwer zu Essen 2000 Kalorien im Wert von Gemüse und Fleisch)...wenn Sie möchten, verwenden Sie Ergänzungen, während auf Paleo ich sehe nichts falsch mit, dass-außer es ist vielleicht nicht gerade Paleo. Spielen, um mit Ihren Kalorien-und lifestyle-änderungen. Sehen, was am besten funktioniert. Am besten Glück zu Sie!

+491
vilou 16.02.2015, 11:01:37

Ich bin in der Lage, dead lift 5 Sätze x 5 Wiederholungen @ 250 kg ODER 5 Sätze x 3 Wiederholungen @ 300 kg ODER 5 Sätze 1 rep bei 400 lbs....das Gesamtgewicht Unterschiede sind:

  • 5 Sätze x 5 Wiederholungen @ 250 kg = 6,250 kg
  • 5 Sätze x 3 Wiederholungen @ 300 lbs = 4,550 kg
  • 5 Sätze x 1 wdh. @ 400 lbs = 2,000 lbs

Erhöhten einzigen lbs Aufzug, ABER verringerte Gesamt-lbs aufgehoben. Was ist die Auswirkung auf Stärke, macht, Größe und Kalorien verbrennen? Also grundlegende Frage ist, wie bestimmen Sie den sweet spot, wo Sie noch gewinnen insgesamt (Stärke und macht), während das brennen von (kurz - /langfristig) Kalorien?

+487
binOr 08.12.2010, 00:26:12

Es war ein Jahr jetzt, dass ich dabei einen richtigen Training 6 Tage die Woche ohne Pause.

Angefangen habe ich als Neuling mit einer kleinen Kurzhantel in jeder Hand. Ich war nicht in der Lage zu tun, push-ups oder pull-ups (Klimmzüge). Nach 6 Monaten war ich in der Lage, heben von schweren Hanteln und auch in der Lage zu tun, push-ups, aber keine pull-ups. Vielleicht dachte ich, meine Arme sind noch nicht so stark zu heben, mein selbst. Aber nun ist Es rund ein Jahr. Ich verwandelte mich sehr gut in eine gute Form und alles sieht gut aus. Ich mache schwere übung für jeden Muskel meines Körpers. Ich kann die Liste schweres Gewicht, während ich arbeite, auf BRUST, SCHULTERN, FLÜGEL, ARME (Bizeps-Trizeps), Schenkel...

Aber ich bin noch nicht in der Lage zu tun, pull-ups(Klimmzüge) effektiv/richtig.

Könnten Sie bitte lassen Sie mich wissen, wo ich falsch bin oder was ich falsch mache in meinem Training?


EDIT:

Mein workout plan, ich bin derzeit folgenden.(Montag bis Freitag). Am Samstag bin ich in der Regel laufen und das tun einige cardio-übungen für abs.

Tag 1: Brust

  • Langhantel Bankdrücken - 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen mit 15kg 25kg(auf jeder Seite) allmählich.
  • Schrägbank Kurzhantel drücken - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 12kg auf 20kg Hanteln allmählich.
  • Hantel flyes Bank press - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 12kg bis 20kg Kurzhanteln allmählich.
  • Butterfly Brustpresse - 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen 40kg auf 60kg allmählich.
  • Vertikale bankdrück-Maschine 3 Sätze 12-15 Wiederholungen mit 50kg auf 70kg allmählich.
  • Cable Crossover - 3 Sätze mit 8-12 wdh. mit 16kg bis 24kg(auf jeder Seite) allmählich.
  • Pull-over 3 Sätze 12-15 wdh. mit 16kg bis 24kg allmählich.

Tag 2: Rücken/Flügel

  • Klimmzüge - Nicht in der Lage, es richtig zu machen, selbst einen einzigen
  • Hinter dem Nacken lat-ziehen nach unten - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 34 kg bis 44kg
  • Reverse grip front lat-ziehen nach unten - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 39mm bis 49kg
  • Vorgebeugtes Langhantel Rudern - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 20kg bis 30kg.
  • Gerade arm, standing lat-pulldown - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 29kg bis 34 kg
  • Seated Cable Row - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 39mm bis 49kg
  • T-Bar Row - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 20kg bis 30kg
  • Langhantel-Shrug - 3 sets, 12-15 Wiederholungen mit schweren Hanteln

Tag 3: Schultern

  • Front Plate Raise - 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen mit 15kg 20kg
  • Kurzhantel-Schulter-Drücken - 3 Sätze 8-10 wdh. mit 16kg bis 24kg Hanteln
  • Aufrechtes Langhantel Rudern - 3 Sätze von 8-10 Wiederholungen mit 20kg bis 30kg
  • Barbell shoulder press - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 20kg bis 30kg
  • Side Lateral Raises - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 10kg bis 12kg Hanteln
  • Machine Shoulder Press - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 34 kg bis 44kg

Tag 4: Arme

  • Enger Griff mit Langhantel Bankdrücken - 3 Sätze, 6-8 Wiederholungen mit 20kg bis 30kg
  • Trizeps-pushdown - 3 sets, 12-15 Wiederholungen mit 34 kg bis 44kg
  • Kabel Hammer Curls mit Seil - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 34 kg bis 44kg
  • Liegend Trizeps-Drücken - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 10kg auf 15kg
  • EZ-Bar Curl - 3 Sätze 8-12 Wiederholungen mit 15kg 20kg
  • Kurzhantel-Bizeps - Curl- 3 Sätze 8-12 Wiederholungen mit 12kg zu 16kg Kurzhanteln
  • Standing Biceps Cable Curl - 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen mit 34 kg bis 44kg
  • Bizeps-Maschine-Curls - 3 sets, 12-15 Wiederholungen mit 20kg bis 30kg

Tag 5: Beine

  • Einfache Kniebeugen - 3 Sätze mit 20-30 Wiederholungen
  • Langhantel-Kniebeugen - 4 Sätze 4-6 Wiederholungen mit 40kg bis 50kg
  • Beinpresse - 4 Sätze 8-10 Wiederholungen mit 40kg bis 80kg
  • Lying Leg Curls - 3 Sätze 8-12 Wiederholungen mit 39mm bis 49kg
  • Beinstrecken - 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen mit 39mm bis 49kg

+469
user51497 23.06.2018, 18:45:11

Ich glaube, dass das Widerstand ist anders, kleinere Räder = härter durch erhöhte Reichweite der Bewegung. Vergleichbar regelmäßige vs. Inclean push-ups

+453
Ivan Mikhailov 28.06.2010, 05:19:47

Matthäus Lesen, eine solide Zusammenfassung dessen, was zu vermeiden, im Hinblick auf die erhöhte insulin-Produktion, so werde ich nur hinzufügen, einige zusätzliche Informationen zu berücksichtigen.

Deine Ziele klingen sehr ähnlich zu den Zielen der Slow-Carb-Diät, vorgeschlagen von Tim Ferriss. Er verbringt mehrere Kapitel in seinem letzten Buch" Der Vier Stunden Körper, beschreibt diese Diät, und füllt das Buch mit einer fülle von anderen Informationen, die für verschiedene Ziele.

Vor dem Buch, er schrieb einen blog-Artikel über diese Diät. Ich würde empfehlen, das Lesen der blog-post und dann nahm das Buch. Beide sind hervorragende liest.

Unten sind einige meiner Imbissbuden, die, glaube ich, sind relevant für Ihre Frage.

  • Essen Sie eine protein-reiche Frühstück innerhalb 30 Minuten nach dem aufwachen (30% oder mehr Eiweiß)
  • Vermeiden Sie alle Milchprodukte (wegen der insulin-Reaktion, die Milch ist trotz seines niedrigen GI -)
  • Jede Mahlzeit sollte aus einem protein, Gemüse, und Hülsenfrüchten (Leguminosen zu haben scheinen, den niedrigsten insulin-Reaktion von Kohlenhydraten bereitstellen, eine gute Menge an Kalorien)
  • Vermeiden Sie alle Früchte durch den Zucker (mit Ausnahme von avocados und Tomaten)
  • Haben einen Tag in der Woche, wo Sie die Regeln brechen und genießen Sie, was Sie gefehlt haben, mit Ausnahme des Frühstücks. Das Frühstück sollte gleich sein, aber durch die Mittagspause können Sie alles haben.

Der Letzte Punkt ist es zu helfen, sicherzustellen, dass Ihr Körper nicht in "Hunger" - Modus und verlangsamen Ihren Stoffwechsel. Während ich weiß nicht, wie all das würde den Einfluss einer person mit PCOS, würde ich immer noch vorschlagen, wobei diese Informationen als Ausgangspunkt für weitere Forschung. Tim Ferriss macht Kontur eine Menge der wissenschaftliche Gedanke dahinter, warum er angenommen hat, die verschiedenen Ziele, so dass die hilfreich sein können bei der Entwicklung eine ideale Ernährung für Ihren speziellen Fall.

+423
jjjjj 14.11.2015, 02:58:04

Nein.

Es gibt keinen Grund, warum diese übung werden Sie langsamer.

Eigentlich, tun, ausüben, die auf Quadrizeps (und ein bisschen Oberschenkel), werden Sie schneller am Berg.! Sollten Sie es in den morgen! oder zum warm-up !

+414
Marcelo Barbosa 20.02.2015, 20:03:11

Ja Schlaf ist notwendig für die Wiederherstellung,aber wenn Ihr im Bett zu liegen und tv schauen und ein Buch liest, ist nicht das tatsächliche Ruhe, die Sie einnehmen.Wenn Sie erholen sich schnell, dann müssen Sie den richtigen Schlaf-und Ruhezeiten, die Ihr Körper braucht.Fernsehen und Buch Lesen ist auch nicht der richtige rest der Körper in dieser situation wird Ihr Körper auf dem Bett liegend, aber Ihr Geist ist nicht in der Phase der Ruhe.Also für beide den rest von Geist und Körper, die Sie haben müssen, um den tatsächlichen Schlaf.

+410
sergio leon 20.11.2016, 01:04:01

Leute ich arbeite im internet und so bin ich sitzen den ganzen Tag und Nacht, um meine Arbeit zu tun. Dies brachte viele Nachteile in mich, wie Zunahme der Bein-und Bauch Gewicht, in Geschäftigkeit und Langeweile etc. Aber nicht zuletzt denke ich, dass ich abstumpfen von Tag zu Tag.

BITTE ich brauche Ihre Hilfe, mit der Ihr nützliche Vorschläge, wie kann ich arbeiten und noch Arbeit, aber Sie bleiben so gesund und frisch wie ich war, während dem starten meiner Arbeit!!

+400
marciopd 14.07.2013, 00:04:07

Diät

Bereinigen Sie Ihre Ernährung. Je niedriger Ihr Körperfettanteil ist, umso mehr insulin empfindlich sind Sie geworden, und je einfacher Sie zu speichern Körperfett. Im Grunde, es wird schwieriger und schwieriger zu bekommen schlanker. Die Techniken, die Sie verwenden können, um zu gehen von adipösen zu "fit" sind nicht die gleichen, die Sie brauchen, um von "fit" bis "verarscht".

Sie Essen eine Tonne von Kohlenhydraten, das ist wahrscheinlich das problem.

Langsamkeit

Vielleicht sind Sie nicht tun, jede Art von Intervall-training. Sprint ist eine Fähigkeit, und erfordert schnellen Muskelfasern (wie die Art effektive Krafttraining baut). Start running - Intervallen. Es wird nicht nur machen Sie sich viel schneller, aber es brennt eine Menge Kalorien und helfen Ihnen auf den Fußballplatz, weil es hilft, die auf anaerobe erholen.

Fitness-Studio

Wenn Sie gehen, um ins Fitnessstudio zu gehen, stellen Sie sicher, dass Sie nicht Ihre Zeit verschwenden. Tun eine echte Kraft-training-Programm.

Warnhinweis

Intervall-training ist viel härter auf Ihren Körper als "ein run". Es ist viel mehr Gewalt, vor allem, wenn Sie sprinten und/oder zu tun Hügel. Wenn Sie sich vorstellen, Intervall-training, halten Sie es, um einmal in der Woche und sehen, wie es bei Ihnen wirkt.

+368
Gareth Luckett 26.03.2018, 03:54:35

Ich würde denken, der Hauptgrund, warum Läufer tragen Sie zu verhindern, dass sich die Sonne auf den Armen. Anstelle von Spritzen Sonnenschutzmittel, mit einem schützenden arm sleeve wird ein Welten Unterschied.

https://uparel.com/why-do-you-need-protective-arm-sleeves

+337
marc ferreira 09.08.2013, 20:05:06

Gewichtszunahme und Verlust werden durch Hormone gesteuert. Mehr Essen nicht dazu führen, die Kinder aufzuziehen, die Tatsache, dass Kinder wachsen bewirkt, dass Sie mehr Essen. Sie kann stunt das Wachstum einschränken, die Nahrung für eine wachsende Kind, aber zuerst wird der Körper versuchen Sie zu kompensieren durch eine Senkung der Stoffwechsel, was das Kind fühlen sich müde und bewegen sich weniger, und erhöhen Sie Ihren hunger, so dass das Kind wollen, mehr zu Essen.

Erwachsene sind immer noch stark beeinflusst durch Hormone. Insbesondere, insulin sagt dem Körper, Fett zu speichern. Die meisten Menschen verstehen, dass, wenn Sie Essen viel Kohlenhydrate, der Blutzucker steigen, die stimuliert insulin, das führt zur Speicherung von Fett (und mehr hunger). Wenn Sie Essen Kohlenhydrate, und versuchen Sie, um Kalorien zu beschränken, der Körper wird reagieren, indem er Sie hungrig und deprimierend Sie Ihren Stoffwechsel.

Tier-protein stimuliert insulin direkt ohne Erhöhung des Blutzuckers. Das kann dazu führen, dass Sie Fett zu speichern, auch wenn Sie versuchen (und scheitern, weil Ihr Körper wird verhindert, dass Sie tun), um in einer Kalorien-Defizit. Dies ist wahrscheinlich das, was die Leute redeten über mit Fleisch Gewichtszunahme. Für die meisten Menschen ohne stoffwechselprobleme, protein sättigende und nicht stimulieren insulin-genug, um ein problem zu sein.

Aber für jemanden, der übergewichtig ist und hat die insulin-Resistenz, Essen zu viel protein kann zu stimulieren, genügend insulin zu verhindern, dass Gewicht-Verlust oder sogar dazu führen, dass Gewichtszunahme. Das ist, wo die low-carb, high-fat (LCHF) Ernährung kommt in. Es senkt carb, das ist klar, aber hält auch protein auf einem niedrigen Niveau. Es ist mehr, dass passiert mit der Ketose, aber das ist out of scope hier.

Während es wahr sein mag, streng genommen, dass das Gewicht Sie gewinnen oder verlieren, ist Kalorien minus Kalorien raus, dein Körper regelt sowohl die input-und output-in Möglichkeiten, die Sie haben einfach nicht die geistige Kontrolle über, und das ist sehr betroffen von den Lebensmittel, die Sie Essen. Wenn eine Kalorie ist eine Kalorie, dann Eis Essen ist das gleiche wie das Essen von Brokkoli ist das gleiche wie das Essen tire-rubber. Wir alle wissen intuitiv, dass ist nicht der Fall, und der Körper macht zu. Versuchen zu besiegen Sie Ihre körpereigene hormonelle system mit self-control ist ein Verlustgeschäft für die meisten Menschen. Es macht viel mehr Sinn, zu verstehen, dass das, was Sie Essen (und Wann) kann Einfluss auf Ihre Hormone in einer Weise, die können Sie Ihre Ziele leichter oder schwerer zu erreichen.

+308
Allan Kimmer Jensen 20.07.2010, 17:38:21

Kalte Duschen/Vereisung helfen, reduzieren Schwellungen und Entzündungen.

Ich sehe es die gleiche Weise wie die Behandlung von akuten Verletzungen: Sie ice der ersten 24-48 Stunden, dann Hitze.

OTOH, ich mag nicht kalt Duschen, so meine Ansicht, und meine Handlungen, nicht immer in übereinstimmung.

+298
Constantin 09.02.2012, 21:27:22

Es gibt eine Menge mehr für den menschlichen Stoffwechsel und zelluläre workshop als bodybuilding.com threads gehen, in zu erhalten. Hier sind einige Faktoren, die Sie betrachten wünschen können,.

Sie hat nicht über Ihr Programm/training. Einige Programme sind viel mehr Masse-Aufbau als andere. Auch, wenn dies Ihre erste Berührung mit Krafttraining dann sind Sie den Umgang mit dem "noob gains"- Kategorie. Ein untrainierter athlet konnte im Grunde werfen Sie ein Telefonbuch um in einem Raum während des Fastens und würde wahrscheinlich setzen Sie auf ein paar Muskeln. Die Dinge, die Sie tun können, in der ersten 6-12 Monate sind sehr viel anders als 6-12 Jahre, wenn Sie klopfen auf Ihr genetisches potential.

Diese Linie von Ihnen fing mein Auge:

ein brutales, total body workout

Es ist nichts falsch mit total body training, ich bin in der Tat ein großer Verfechter der Dinge, wie Starke Aufzüge 5x5 und Ab Stärke. Aber die "Brutalität" in Ihnen ist nicht wirklich über jeden einzelnen Tag, sondern es ist die progressive überlastung Woche für Woche.

Darüber hinaus werden der Stoffwechsel verändert sich, wie Sie erhöhen die Muskelmasse, klopfen auf fast 10%. Umgekehrt, je niedriger dein Körperfettanteil geht das leichter, Ihren Körper Fett speichern (über eine erhöhte insulin-Reaktion).

Du, ich und alle anderen auf dem Planeten teilt fast identische DNA. Unsere Körper reagieren so ziemlich die gleiche Art und Weise, in Summe, die ist, warum sich bestimmte Grundlagen von fitness und Ernährung wirklich universal sind. Es sei denn, Sie haben eine Stoffwechselerkrankung oder eine endokrine Problem, es ist nichts besonderes oder einzigartiges über Ihre Physiologie.

Sie können nicht hinzufügen, Muskel-Gewebe auf unbestimmte Zeit, die rate der Ihre Kraft und Muskelmasse Gewinne fallen schnell, und Ihr Körper will Fett zu speichern, wenn Sie tiefer wird. Es gibt keinen Weg, um dieses. Anstatt zu versuchen zu lösen, jede Besondere Eigenart, mit sich selbst, das ist wirklich nur ein Artefakt von Ihrem ersten Jahr anheben (ich gehe davon aus), würde ich stick mit festen Programmen und der richtigen Ernährung beraten.

+262
Paulied67 06.10.2017, 19:19:27

Einfach üben schwimmen Stil, wieder und wieder, nicht unbedingt die macht, Sie schwimmen besser. Außerdem könnten Sie verstärkt werden, die schlechten Aspekte in Ihrer Technik.

Was Sie brauchen, um in Ihr Training ist schwimmen Bohrer. Sie sind speziell modifizierten übungen, die darauf abzielen, Sie konzentrieren sich auf einen einzigen Aspekt von der Technik zu einem Zeitpunkt. Hier ist ein Beispiel von schwimmen-übungen , aber Sie können leicht weitere Beispiele finden, nachdem Sie eine Google-Suche.

Nun, etwas sehr wichtiges. Sie sagen:

mit Brust bin ich komfortabel für bis zu 50m. Meine Knie beginnen weh danach

Dies ist ein bekanntes problem im Zusammenhang mit der Brust, wenn Sie unsachgemäß durchgeführt wird. Es geschieht, weil Ihr Brust-Technik muss verbessert werden, und es ist sehr wichtig, an dieser Stelle, dass Sie Ihr bestes tun, um es zu korrigieren, sonst kann es zu Schäden an Ihrem Knie. Das problem heißt Brust Knie - oder Schwimmer-Knie und kann schließlich zu einem Zustand führen, genannt Chondromalazie patellae. In wenigen Worten, während der Schleudertrauma-Bein-Bewegung der breastroke Sie sind wahrscheinlich drücken Sie nur aus der Hüfte und verlässt die Knie fast entspannt. So ist der Knie-Bänder allein müssen absorbieren die Seitenkräfte. Es gibt auch viele Informationen rund um, hier ist eine zufällige Verknüpfung, die das problem erläutert.

Sie haben sich auf Ihre Technik. Es ist wichtig, schützen die Knie während der Schleudertrauma-Bewegung feuern Ihre Beinmuskulatur. Es kann auch helfen, stärken Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur und die Muskeln rund um das Knie im Allgemeinen. Das Körpergewicht einbeinige Kreuzheben ist ein guter Ort, um zu starten.

+255
Wrerf 04.08.2011, 20:27:37

Gut, es ist schwer, Gewicht zu verlieren nur mit cardio. Wenn Sie möchten, um fit zu bekommen und Fortschritte machen, Sie zu gewichten und Laufe viel. Und durch das laufen meine ich die sprints, weil Sie Ihren Körper, Fett zu verbrennen und Ihrem Herd arbeiten. Auch die veloargometer nicht anthing gut für Sie.

Drücken GEWICHTE macht dein Körper dicht. Nur cardio führen, dass Sie zu lose Masse, aber mit sehr schlaffe Haut und Muskeln.

+179
octypus 25.06.2017, 06:49:42

Ich empfehle, mit einer SportGrips SideWinder. Es ist ein einfaches Werkzeug, das sehr solide und langlebig. Drehen Sie den Knopf oben einstellen der Widerstand, halten Sie die SideWinder in Ihren Händen, und drehen Sie die Griffe nach vorne oder hinten. Sie können halten Sie es vor, die Sie horizontal, vertikal oder hinter dem Rücken. Starten Sie mit einem leichten Widerstand und wenn Sie sich wohlfühlen, dass können Sie erhöhen den Widerstand wie nötig. Die SideWinder website hat ein workout-routine, die Sie Folgen können.

SportGrips SideWinder Sportster

+69
Javed Ahmed 05.01.2012, 09:20:14

Wenn ich ernsthaft trainieren parkour, ich würde kombinieren, sport-spezifische Kräftigungsübungen, Sprints, gymnastik, volle Länge parkour-Kurs läuft, und parkour-drill-Arbeit.

  • Für Kraft und Kondition, überprüfen Sie heraus diese "vor und nach" - videos. Wenn Sie sind deutlich de-ausgebildet, sollten Sie ein Allgemeines Kraft-Programm zuerst oder parallel.
  • Meine Laufenden arbeiten würde bedeuten, ein warm-up joggen und danach ein paar sprints.
  • Würde ich nehmen, den Unterricht an einer gymnastik-Fitness-Studio mit Fokus auf parkour-anwendbare Kompetenzen anstelle von, zum Beispiel, ring arbeiten.
  • Würde ich lag ein voller Länge, route und Kurs auf free run. Ich würde die volle Häufig ausgeführt werden, aber auch teilen Sie Sie in einzelne Segmente (laufen über das quad, springen über die Kante, flip-over, die Bank, Schaukel vom Baum, Pause, wiederholen).
+48
JonR98 22.02.2014, 08:55:31

Der hookgrip tut weh, aber es ist nicht gefährlich.

Ich bin mir nicht sicher, wie Sie Sie sich vorstellen, sich selbst verliert einen Daumen. Die Rundheit der bar ist viel zu langweilig, um wirklich schneiden Sie die Daumen ab.

Wenn Sie besorgt über die Einschränkung des Blutflusses, ist dies auch keine wirkliche Bedrohung.

In einigen orthopädischen Operationen, tourniquets werden angewendet, um Blutfluss einschränken, um zu verhindern, dass Blutungen während der Operation. Eine Frist von 1-3 Stunden ist die Faustregel, nach der die Erwartung des Nervs oder Gangrän exponentiell ansteigt.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3421924/

Also Nein, es gibt keine Notwendigkeit, sorgen über etwaige dauerhafte Schäden als Folge der Verwendung von Haken Griff, es sei denn, Sie planen, halten Sie die bar für mehrere Stunden gerade.

+34
Anita VD 29.11.2018, 12:34:36

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