Der übergang zu einer vegetarischen Lebensweise

Ich fange an, den übergang von allen rotem Fleisch Fisch und Huhn nur, und möchte sich bewegen, um kein Huhn. Aber ich fühle mich oft sehr müde und lethargisch.

Welche Lebensmittel sollte ich anfangen zu Essen, als Fleisch-Ersatz?

+520
Brianna LaPoint 22.02.2019, 01:47:36
17 Antworten

Ich habe schon oft gehört es empfohlen, um einem "off-day" zwischen Krafttraining, eine bestimmte Muskelgruppe zu geben, es ist Zeit, sich zu erholen, und damit stärker wachsen. Ich habe jedoch nicht gehört, die gleichen, die für aerobic-übungen.

Cardio stärkt das Herz, das ist ein Muskel, so sollte man nicht die gleiche empfohlene Ruhezeit gelten?

Oder, ist es sicher und effektiv zu führen Intensive cardio jeden Tag?

+815
blues 03 февр. '09 в 4:24

Zuerst von all, Sie brauchen nicht zu trainieren, abs Bauchfett entfernen. Sie entweder Fett zu entfernen, um Ihren ganzen Körper, oder Sie entfernen Sie nicht Fett überhaupt. Sie kann nicht als Ziel, wo Fett zu verlieren.

So dass Sie nicht haben zu tun ab workouts, Bauchfett entfernen, können Sie einfach gehen für einen Lauf oder schnappen Sie sich ein Fahrrad. Dies kombiniert mit einer richtigen Ernährung bekommen Sie die gewünschten Ergebnisse. Durch die Ernährung meine ich keine Salate Essen und Wasser trinken, ich meine, eine ausgewogene und gesunde Mischung von Lebensmitteln mit Ihnen die benötigten Nährstoffe, um in der Lage zu arbeiten und während des Tages nicht verbraucht zu viele Kalorien, um Platz zu machen für die Gewichtsabnahme.

+790
Upen Attarde 11.05.2018, 03:00:46

es scheint normal, doch als Sie erklärt, Sie tun dies für ein paar Monate ich bin asuming Sie waren mit niedrigeren gewichten vor.

Zu beruhigen deinem problem zu tun versuchen, einige Atem-übung, die Ihre Fähigkeit erhöhen, den Atem, mit mehr gelassenheit in diesen Situationen.

Plus auch, bitte nicht über Aufzug oder über rep etwas, wenn Sie fühlen, dass Sie wirklich das Gefühl atemlos zu versuchen, verringern Sie Ihre sets wie du schon gesagt hast Sie nur tun dies, um in guter Form sein, oder Sie können auch versuchen, die Erhöhung der Ruhezeit zwischen jedem Satz.

Eine Erklärung

Wenn Sie versuchen, heben etwas schwerer, vor allem in einer Sequenz, die Adern und die Muskeln voll ziehen es ist eine gemeinsame menschliche Reaktion des Körpers beim heben etwas schwerer, Ihre Lungen und Geist neigen dazu, halten Sie den Atem, um geben Sie Ihrem Körper maximale fähig macht, als wenn Sie ausatmen es wird dazu führen, Entspannung, verringerte sich der Körper macht.

Die Lösung für dieses ist durch anheben Gewicht, dass Ihr Körper kann sich leicht verarbeiten, so können Sie atmen ein und atmen aus, aber tun Sie es schnell, so können Sie die macht behalten.

Es ist der gleiche wie werfen einen Schlag, wenn Sie wütend sind Sie - zuerst nehmen Sie Ihren Schlag zurück, halten Sie Ihren Atem und lassen ihn dann Los, um den Gegner zu produzieren maximalen Schaden und die Freigabe der Atem.

Diese Art von Reaktionen kann Ihr Herz schneller schlagen und machen Sie atemlos in paar Schüsse, so dass Sie bewegungsunfähig zu denken, dass ich mehr als 1 - 2 km ohne irgendwelche Schwierigkeiten ", aber warum werde ich atemlos, so schnell mit wenigen punch ?"

Die einfache Antwort ist, Sie Fragen Ihren Körper, um Ihnen maximale Leistung möglich, Ihr Körper reagiert auf Ihren Befehl und starten Sie das brennen sogar die einzelnen Sauerstoff aufgenommen, in die Lunge, zu verarbeiten und Energie Ihre Herzen Pumpen auf die max mögliche rate "Bietet Ihnen ein maximum an Leistung möglich opfern, Atem und Puls"

Hoffe, dass die Antwort auf Ihre Frage.

+773
Joel Reed 03.05.2015, 02:09:58

Es gibt mehr als eine Art von Griff-training zur Verfügung, und Sie wollen sicherstellen, dass Sie wählen Sie die richtige:

  • Pinch grip (Platte drückt, etc.)
  • Stahlharte Griff (tennis ball, "captain of crush")
  • Unterstützend Griff (Kreuzheben, farmer ' s geht)

Da Ihr erklärtes Ziel ist es, mit mehr Gewicht auf Kreuzheben, werden Sie wollen, stellen Sie sicher, Sie trainieren Ihre unterstützenden halt. Ich will darauf hinweisen, dass wenn Sie den gemischten Griff, Ihre hand im Obergriff (Handfläche nach Entfernung) wird immer schwächer sein als Ihre suppinated hand (Handfläche nach Sie). Das heißt, ziehen Sie mehr Sie nicht lassen können die Hantel.

Griff-Training-Strategie:

  • Nicht mehr als jede andere Woche. Training halt zu oft kann tatsächlich dazu führen, dass es schwächer und fügt Sie ein viel mehr training stress.
  • Ausdauer-Training. Mit weniger Gewicht, Versuch, Zeit zu erhöhen.
  • - Intensity-Training. Schwerere GEWICHTE versuchen zu steigern, das Gewicht, das Sie halten kann.

Die zwei besten grip training übungen, die ich beschäftigen sind:

  • Kreuzheben Hält: Auf Ihren letzten Satz Kreuzheben, halten Sie einfach die bar, bis Sie Ihren halt gibt.
  • Farmer ' s Walks: Holen schwere implementiert und tragen Sie für Distanz oder halten Sie einfach für die Zeit.
  • Achse oder Fat Gripz Kreuzheben Hält: wie der name schon sagt. Halten Sie ein 2" - Achse oder eine Stange mit fat gripz auf Sie für die Zeit. Müssen Sie verwenden ein geringeres Gewicht als die dickere bar macht auf halten, um es deutlich schwieriger.

Die farmer ' s walks haben Klimaanlage nutzen sowie Griff der Ausbildung, und Sie haben dazu beigetragen, mein halt viel trainiert. Wenn das training für Ausdauer, werden Sie wollen, halten Sie den farmer ' s walk implementiert für bis zu 20-30er oder 50 Meter vor dem zunehmenden Gewicht. Wenn die Ausbildung für die Intensität, halten Sie für 10 Sekunden oder 10 Meter vor dem zunehmenden Gewicht.

+704
user100908 29.03.2010, 09:17:05

Ich habe festgestellt, Thema, über verbrannte Kalorien Formel, die verfügbar ist hier. Aber als ich auf der Suche bin es, einige Linien sind nicht so klar verständlich für mich, wie ich erwartete.

Wie Sie sehen können, gibt es einige Gespräch-Faktor, dass ich wirklich nicht weiß, was für.

Warum nutzt er die Berechnung für verbrannte Kalorien pro kilometer und dann zählen die Schritte pro Meile? Danke.

text

+681
Conor Mongey 19.01.2014, 03:48:45

Was bist du eigentlich gefragt ist "recovery". Der Begriff "Ruhezeit" gilt in der Regel für die Zeit zwischen den Sätzen innerhalb des Trainings. Zum Beispiel, wenn Sie möchten, führen Sie mehrere Sätze von Kniebeugen, die Sie vielleicht ruhen irgendwo zwischen 2 bis 5 Minuten oder auch mehr, je nach der Intensität zwischen diesen Sätzen.

Mark Rippetoe mag, zu betonen, in seinen arbeiten (Ab Stärke, Practical Programming for Strength Training), die Stärke und Muskeln werden nicht aufgebaut durch heben von gewichten, sondern durch die Wiederherstellung von GEWICHTE zu heben. Das Gewichtheben stellt einen stress für den Körper und erzwingt eine Anpassung. Zunächst, nach dem stress angewendet wird, es gibt eine Zeit der reduzierten Leistung, während der Ihr Körper erholt sich. An diesem Punkt ist die Leistung unter der ursprünglichen Basislinie. Als Abschluss der Wiederherstellung, supercompensation tritt auf: in order to guard sich gegen eine Wiederholung der stress-der Körper passt sich an, eine Steigerung der Kraft durch Muskel-Hypertrophie und anderen Mechanismen. Leistungsfähigkeit steigt über das ursprüngliche Basislinie. Wenn der stress wird nicht wiederholt, detraining beginnt auftreten, und eine Rückkehr zu der ursprünglichen Basislinie beginnt. Hier ist ein Diagramm, das diesen Effekt.

Fitness level curve

Was also passieren muss, ist, dass der neue Trainingsreiz ist innerhalb der Fenster supercompensation, wenn schwereres Gewicht verwendet werden kann, stellt dies eine neue Belastung, die der Körper nicht eingestellt, und der Zyklus repeates mit einem höheren Ausgangswert.

Fitness level progression

Wenn die Belastung wiederholt zu früh, wenn die Wiederherstellung noch nicht abgeschlossen hat, übertraining Auftritt. Versuchen heben schwerer Gewicht, wenn Sie noch in der Leistung reduziert-zone wird gegen Sie arbeiten, da Sie wahrscheinlich zu verpassen Wiederholungen und tatsächlich schob der Grundlinie niedriger. Warten Sie zu lange, und Sie sind nicht immer die Vorteile der supercompensation Fenster. Wenn ein Anfänger würde nur trainieren, jede Muskelgruppe einmal die Woche, Fortschritt wäre wahrscheinlich sehr langsam sein oder ganz fehlen. Es gibt viele Menschen, die genau die gleiche Sache seit Jahren im Fitnessstudio mit wenig für Sie zu zeigen, da Sie noch fehlt der entscheidende Aspekt der Erhöhung der Basislinie.

Die Antwort auf deine Frage ist, was die Zeitspanne zwischen der Belastung und der maximal supercompensation ist, das wäre die optimale Zeit, um wiederholen Sie das training. Das ist abhängig von vielen Faktoren ab. Zunächst, das Niveau der Ausbildung. Ein Anfänger wird in der Regel vollständig zu erholen und anzupassen, innerhalb von 48 bis 72 Stunden, da die GEWICHTE noch niedrig sind, in einem absoluten Sinn, und so weit von Ihrer körperlichen Einschränkung in Bezug auf die Stärke in einem relativen Sinne. Dies ist der Grund, warum eine einfache lineare progression (Erhöhung des Gewichtes jedem Training) und zu 3 Ganzkörper-workouts sind Konzepte, die Sie sehen in vielen der beliebtesten Anfänger-Training-Programme. Für leicht fortgeschrittene Auszubildende, bei denen lineare progression ist nicht länger vertretbar, sind die Dinge komplizierter geworden. Ein einzelnes Training kann das wohl nicht induzieren ausreichend stress genug für die Anpassung an auftreten, so ist es nicht mehr nur eine Frage der Wahl der richtigen recovery-Zeit. Stress nach dem Training braucht, um sich in einer Weise, die verwendet mehrere Parameter, wie die Intensität einer übung (Anzahl der Wiederholungen und den Prozentsatz der max-Gewicht), die Anzahl der Sätze, die Art, wie diese-Zyklus und mehr. Recovery wird nicht mehr nur eine Frage, wie viel Zeit zwischen den Trainingseinheiten, sondern auch, was die workouts bestehen. Die Texas-Methode, zum Beispiel, verwendet ein Schema, wo ein Tag ist ein Datenträger-Tag, ein zweiter Tag ist ein leichter Tag, der nicht hemmen recovery und fügt keinen neuen stress, sondern hält die neuromuskuläre Effizienz, und schließlich eine Intensität der Tag, die, getrieben durch die Erholung von der Lautstärke Tage, können für die Einstellung der neuen persönlichen Aufzeichnungen und fahren die baseline-up.

Abgesehen von den Dingen, die andere Faktoren beeinflussen recovery wie ausreichend Schlaf, Ernährung, die normale tägliche Aktivität, den persönlichen Lebens-und stress... Also am Ende ist es schwer zu sagen, "diese Zeit der Ruhe ist optimal", weil es eine sehr individuelle Angelegenheit. Es ist ständig varieren, abhängig von Ihrem Niveau der Ausbildung, Programm festhalten, Lebens Faktoren und training Geschichte. Ich bin zögerlich zu gehen für aktuelle Studien, denn Sie sind Häufig fehlerhaft in dieser Hinsicht. Viele von Ihnen arbeiten mit ungeschulten Einzelpersonen oder Gruppen, die zu kohärenten, welche noch ganz anders reagieren, als du oder ich vielleicht, oder jemand mit einer sportlichen Geschichte.

Für den wahren Anfänger, aber die überwiegende Mehrheit sind, wird in der Lage erholt und bereit für einen neuen Trainingsreiz innerhalb von 48 bis 72 Stunden. So dass ist, warum Sie werden sehen, Einsteiger-Programme, oft bestehend aus 3 Ganzkörper-workouts pro Woche. Der Grat zwischen übertraining und suboptimalen Lautstärke noch nicht so scharf, aber für diese Auszubildenden, so können die Dinge ganz einfach. Sobald Sie Vergangenheit, die phase, Sie sollte zu Graben in einige Literatur zur Programmierung (die vorgenannten Practical Programming for Strength Training von Rippetoe & Baker ist gut zu Lesen) und haben die Sinne, um herauszufinden, ob Sie zu viel oder nicht genug. Es geht um Empfehlungen, die in der Regel auch den größten Anteil der Auszubildenden, aber es ist und sein kann, keine einzelne Empfehlung, dass wird optimal sein für alle, in jeder situation.

+634
LOKOBOB 04.05.2010, 12:57:37

Ich bin 13 Jahre alt (14 Juni) und ich arbeite schon seit einiger Zeit.

Ich bin immer, was ich fühle sind tolle Ergebnisse in Auflösung und Größe der Muskeln, aber ich fühle, dass die tatsächliche Menge an Gewicht, das ich heben kann, wächst in einer ziemlich langsamen rate (ich habe nicht herausgefunden, was das problem ist).

Die anderen Jungs in meinem Fitness-Studio sagen mir ich sollte nicht sorgen, aber ich kann riechen, sagen Sie mir, nur weil Sie nicht wollen, mich schlecht zu fühlen über Sie; Bedenken Sie, dass Sie älter sind als ich (ein paar Jungs im Alter von 17 Jahren kamen in die Turnhalle in den letzten Wochen, aber Ihr wissen ist noch schlimmer als meins), der jüngste 18/19 (es sei denn, es ist jemand jünger kommen auf unterschiedlichen Zeitplänen, was unwahrscheinlich ist, wenn Sie wissen, dass mein Fitness-Studio).

Letzte Woche ging ich zu einer Ernährungsberaterin, die mich eine Diät, die ich bin jetzt, aber ich will mehr, ich will mein Spiel, ich bin ein wirklich konkurrenzfähig dude.

Ich fragte meine Fitness-Studio-Kollegen Ihre Meinung über die Angelegenheit, sagten Sie mir, Sie denken, ich bin zu jung.

Aber ich sehe nicht, warum, ich bin mir ziemlich sicher, dass es nicht Durcheinander, bis jemand von Wachstums - (ich bin sprechen über das erwachsenwerden, nicht Fitness-Studio-verbundenen Wachstum).

Warum denken Sie, dass? Ich habe die motivation, es zu tun, gibt es etwas wichtiges, ich bin mir nicht bewusst darüber?

Ich bin der Hoffnung, dass Sie Sie nehmen würde mir einen Schub.

+587
Aikkyu 24.05.2013, 19:19:04

Rest es, bis es heilt. Dann, stellen Sie sicher schneiden Sie Ihre Nägel so viel, wie Sie können (aber ich vermute, Sie haben wahrscheinlich das schon). Wenn das nicht helfen - jeder hat andere Nägel und für manche ist es vielleicht noch "Biss" - verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne in Richtung der ersten Knöchel helfen könnte.

+343
deymondbm 17.05.2016, 17:39:02

Was Sie wahrscheinlich erleben, ist das verzögerte einsetzen der Muskeln, Muskelschmerzen (DOMS). Wenn die Muskeln Schmerzen, wenn man Druck auf Sie mit Ihren Fingern, oder wenn Sie sich Strecken Sie Sie aus, dann werden alle mehr wahrscheinlich ist dies DOMS.

DOMS wird verursacht durch die Schädigung der Muskulatur während der exzentrischen Kontraktion. (Keine Sorge, der Körper erholt sich von diesem Schaden.)

Es ist schlimmer, nach den ersten paar Trainings nach, die nicht geklappt in eine Weile. Auch eine 2 wöchige Pause kann dazu führen, DOMS nach dem ersten Training, wenn Sie zurückkehren. Die Schmerzen von DOMS kann dauern etwa eine Woche. Ihre Muskeln werden sich anpassen, so dass DOMS ist viel weniger ein Problem nach dem anschließenden Training.

Der Wikipedia-Artikel erwähnt, dass die übung erlebt, während die DOMS kann helfen, zu lindern den Schmerz, und ich kann dies unterstützen. Wenn meine Muskeln sind wund von heben, der Muskelkater geht Weg, wenn ich Spiele ultimate.

So lange, wie Sie Ihre Beweglichkeit und Flexibilität nicht beeinträchtigt, und es ist wirklich DOMS, die Sie erleben und nicht einen Muskel zu belasten, sollte es in Ordnung sein zu tun, Ihr Training Aktivität wie geplant.

+315
nugged 31.05.2017, 08:42:51

Ich begann gerade Gewichtheben-drei mal in der Woche. Das Training besteht aus Dinge wie Kreuzheben, Kniebeugen, Langhantel-Zeilen, Hantel Bankdrücken, etc...

Ich habe das Gefühl Schmerzen in den Fingern danach und hab Sie fühlte sich ein wenig steif. Ich weiß, dass meine griffkraft war schon immer ziemlich niedrig.

Sollte ich die Einnahme Zeit Weg zu lassen, meine Finger ausruhen oder soll ich es behandeln, mit etwas, das wie Eis?

+301
Vibhore Tanwer 18.08.2015, 01:37:01
Ein warm-up ist leicht übung in der Regel durchgeführt, bevor die Teilnahme an technischen Sportarten oder Training. Warm-ups sollen um Blut fließen zu relevanten Muskeln und "prime" Muskel-Speicher für die technischen Bewegungen.
+285
Nosferatu13fd 26.12.2017, 09:27:36

Es wird empfohlen, dass Sie tun Ihrem Rücken und Schulter nach Bizeps und Trizeps.Der Grund, warum Sie das Gefühl Druck auf Ihren Schultern, da Ihre oberen vorderen Teil der Körper ist schon müde. Versuchen Sie, diese Montag : Brust Dienstag : Bizeps Mittwoch : Trizeps Donnerstag : Rücken Freitag : Schulter

+243
Amar Alamar 11.05.2016, 15:15:47

Während ich bin nicht so vertraut mit, wie Crossfit-Klassen sind so strukturiert, ich bin vertraut mit der Verwendung eines Herzfrequenz-monitor für Langhantel-training. Früher habe ich es verwenden, um die Zeit, wenn ich anfangen soll den nächsten Satz, so dass ich Schritt halten konnte, das training ziemlich dicht, aber relativ sicher, dass ich treffen würde, die erforderlichen Wiederholungen. Ich bin immer wieder auf mit es zu der Zeit, Wann die nächste Runde in meinem Obermengen. Als Ergebnis, ich habe einige Erkenntnisse , die hier gelten.

Während ich warte, die 3-2-1-Countdown-ich möchte lieber nicht über Unordnung Tasten drücken um die Aufnahme zu starten.

Das Problem kann relativ leicht über die "lap" - Funktion auf dem Herzfrequenz-monitor. Starten Sie die Herzfrequenz-monitor vor der Klasse, sondern nur vor und nach einer übung beginnt, drücken Sie die "lap" - Taste. Die Analyse-software merkt sich diese, so dass Sie leicht sehen können, was passiert während eines Satzes und die Ruhezeit zwischen. Auf meiner Armbanduhr, die gleiche Taste startet die Aufzeichnung der Herzfrequenz verdoppelt, wie der lap-Taste. Nur Tippen ist es genug. Die meisten anderen HRM-Uhren sollten sich ähnlich Verhalten.

Wenn man die charts danach, es ist eigentlich ziemlich einfach, den Unterschied zu sehen zwischen Arbeit und Ruhe, so dass ich begann schlagen die lap-Taste beim Start einer neuen übung. Sie sollen sehen, dass ein anhaltender Anstieg der Herzfrequenz, während Sie arbeiten, und dann ist es wieder auf einer höheren baseline während Sie ruhen.

Beim arbeiten mit einer bar (z.B. mehrere bereinigt) ich die Leiste nach unten, sehr nah an meiner Brust, die Stöße der sensor von regelmäßigen HR-monitor aus.

Dies ist eine härtere Herausforderung. Es ist im wesentlichen die Wahl zwischen einer guten Technik und die Messung der Herzfrequenz. Leider keiner der Handgelenk-nur-Herzfrequenz-Monitore halten ein stabil genug Kontakt während der dynamische Bewegungsabläufe durch training mit gewichten. Andernfalls wären Sie ideal. Hoffentlich in ein paar Jahren bekommen können, arbeitete heraus, da es sich um eine relativ neue Technologie.

Ihre Optionen einkochen:

  • Versuchen Sie und finden Sie den niedrigsten Profil der HRM-puck können Sie für Ihre Brust. Je kleiner das Ziel, desto weniger wahrscheinlich ist es, getroffen zu werden. Sie hätte auch die Hoffnung, wächst die Brust genug, um es ragen mehr als die HFM.
  • Ermöglichen die bar zu kommen ein wenig weiter von der Brust, und sich wirklich auf die Schultern zucken, ziehen Sie sich unter die Theke, einmal ist es mit der Ebene HRM. Es ist nicht so ideal, da die Vermietung der bar bleiben skimming Ihre Brust, als Sie sich auf die Schultern zucken, sich unter der bar, aber manchmal ist es die einzige option.

Halten Sie ein Auge auf das Handgelenk nur mit HRM-Optionen über die nächsten paar Jahre. Gerade jetzt, Sie sind gute Werkzeuge für die Läufer, und die Hersteller kennen die Herausforderungen, die mit der Verwendung für andere Aktivitäten. Die Technologie wird aufholen, es ist nur eine Frage wie schnell.

+172
BaxTi 05.02.2017, 01:34:36

Gut, um Weg von vagen Aussagen, was meinst du mit Schaden? Werden Sie gefragt, ob situps sind von Natur aus schlecht für Ihre Gesundheit?

Wenn situps sind schädlich, wenn Sie Verletzungen haben, um die betroffenen Flächen in einem situp?

Meine persönliche Argumentation ist, dass situps sind nicht schädlich. Ansprüche compressive loading machen keinen Sinn, wie du Sie in Rückenlage - Sie sind unter konstanter Druckbelastung beim stehen. Also alle laden müssen Sie bis zu diesem Niveau und übertreffen das max Gewicht können Sie bequem zu tragen. (Sie müssen nicht drehen tun Sie?)

Allerdings, wenn Sie normalerweise tun, ein paar situps und plötzlich entscheiden, dass ein 100 situps ist, was "starke" Menschen tun, ich würde sagen, dass ist schädlich.

Übernutzung Ihre core-Muskeln (abs) würde dazu führen, Rumpf-Instabilität als wären Sie übermäßig ermüdet, und Sie können sich verletzen, während oder nach der übung, als wären Sie nicht in der Lage zu tun, Ihre Rolle in der Stabilität, oder in einer reduzierten Weise.

Wie immer, nur weil etwas gut ist, bedeutet nicht viel besser ist.

+159
Gatto Negro 14.07.2016, 07:18:56

Sie haben definitiv zu verwalten Blutdruck so gut Sie können. Es gibt ein paar Dinge, die Sie haben, zum im Verstand zu halten mit Bewegung:

  • Anaerobe übung erhöht den Blutdruck während der Belastung
  • Aerobic-übungen wird sich verlangsamen die Herzfrequenz und erhöhen Sie die Lautstärke (aber nicht den Blutdruck)

Nachdem beide Arten von trainieren Sie Ihre Ruhe - Blutdruck wird niedriger sein. Allerdings, wenn Sie bereits Umgang mit hohem Blutdruck müssen Sie unter Kontrolle zu bekommen, bevor Sie etwas tun anaeroben (wie jede Art von Krafttraining). Kurz gesagt, wenn Ihr BP ist schon hoch, mache die dips machen es Spitze, während Sie trainieren.

Wie deine Antwort schon angedeutet, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung in Ordnung ist, so können Sie in ein guter Ort, um Eure übung. Es könnte auch eine gute Idee, mit Ihrem Arzt sprechen über die Arten von übung, die Sie empfehlen würde. Sie könnte am besten gedient durch kleben mit rein aerobes Training.

Meine Mutter-in-law beschäftigt sich mit dem hohen Blutdruck und Schwindel, und Sie genießt Jazzercise sicher. Wenn Sie eine episode wird Sie wieder aus der übung, bis Sie alles wieder unter Kontrolle.

+150
SeGaFallout 04.12.2018, 04:30:30

Biegen Sie Ihre Beine, während Sie noch leicht verdrehen Ihre Knie sowie overstreching für eine lange Zeit (wenn Sie haben, dass tendensy Zeit stehen und arbeiten) können dazu führen, dass einige Knie Probleme.

Zu vermeiden oder loszuwerden, Schmerzen im Knie habe Sie stenghten Ihrem mucles um die Knie und diejenigen, die das Knie bei Bewegungen.

Du kannst dir diese website für einige sehr ganzen videos von den übungen, die helfen werden:
http://www.weight-lifting-complete.com/knee-strengthening-exercises.html

Sie haben, hart zu arbeiten und intensiv.

Eine gute Idee für Sie sein könnte, um rutinely warm-up, bevor Sie die Aktion gab, dass die Knie Schmerzen. Wenn es Radfahren als auch einfach nur stehen und arbeiten für lange Stunden, immer wärmen Sie Ihre Knie und Regionen haben Sie es warm und fast brennen nach dem warm-up.

Hinzufügen mehr info schauen Sie auf den folgenden Internetseiten:
- http://www.bigkneepain.com/knee-exercises.html
- http://www.physioadvisor.com.au/8119350/knee-strengthening-exercises-knee-rehabilitation.htm

+92
Fermin 04.09.2013, 10:12:42

Ich bin mir nicht bewusst, irgendwelche Studien, in denen Wirkungen ausüben zirkadianen Rhythmen. Obwohl, wenn er es Tat, ich sich vorstellen würde, weil Sie anfangen zu arbeiten in Zeiten, die Sie normalerweise bereiten Sie für Schlaf. Also, wenn Sie ging zu Bett um 10 Uhr, an übrigen Tagen und Mitternacht an trainingsfreien Tagen können Sie Ihren Körper haben eine schwierige Zeit der Anpassung, die.

Ob Wirkungen ausüben, Ihren Schlaf in der Regel hängt davon ab, wie intensiv das Training (es ist intensiv und es ist intensiver), wie viel bist du dich übernimmst, und nur Sie selbst. Jeder reagiert auf Reize anders.

Die Ausübung in den Abend könnte:

Deutlich heben Sie Ihre Adrenalin und cortisol. In dem Fall würden Sie werfen in drehen für Stunden versucht, Sie zu stürzen.

Oder

Erhöhen Sie Ihr Adrenalin, aber dann kommen Sie krachend hart, kurz nach. In dem Fall wirst du eigentlich schlafen ganz gut.

Oder

Absolut nichts tun. Du wirst nach Hause kommen und einfach schlafen, als wenn nichts passiert ist.

Der erste Fall ist in der Regel ein Zeichen, dass Sie ging einfach zu schwer in der Turnhalle. Es ist auch ein guter Indikator, dass du dich übernimmst und es kann sein, Zeit zu verlangsamen für eine Woche. Seltsam, nicht schlafen, können dazu führen, dass Sie sich in diesem Zustand viel früher.

Schlaf ist sehr wichtig. Sie ist ein wichtiges Werkzeug für die Gewichtskontrolle und Erholung, als auch nur die Allgemeine Gesundheit und Bewußtheit. Also, wenn Sie müssen Training in der Nacht, sind hier einige Tipps:

  1. Die intensivste Zeug am Anfang des Trainings, und verwenden Sie dann den rest als eine Abklingzeit. Finishing off mit einigen leichten Ausdehnungen können helfen, die Herzfrequenz nach unten.
  2. Kein Pre-workout oder jede Art von Droge, die verwendet wird, um Energie zu geben (kein Koffein im Grunde). Dies kann die Leistung beeinträchtigen, aber nicht schlafen, wird sicherlich verletzen Leistung.
  3. Versuchen Sie, um eine konsistente Schlaf-Zyklus.
+28
Tatyana1981 22.08.2014, 01:19:22

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