Wie Stelle ich fest, dass ich laufen, richtig?

Ich laufen und ich glaube, ich bin richtig läuft, aber wer weiß, wenn jemand ein video mit einer guten Kamera , können einige Fehler mit meinem laufen(overpronation, underpronation etc). Gibt es eine Möglichkeit zu überprüfen, oder gibt es irgendwelche Experten, die helfen könnten, wenn ich Sie zahlen. Gibt es irgendwelche Schuhe, die spezifisch für diese, die helfen können.

+458
Prabhat Bhattarai 13.04.2016, 10:21:35
26 Antworten

Ich habe auch Probleme mit meinem linken Handgelenk und Unterarm (Verweilen von schweren sehnenschaden von 2 Jahren). Ich habe Handgelenk Schwäche, die kommt und geht und stört meine anderen Ausbildung.

Ich habe getan, Kreuzheben etc (wie mit all die tollen Ratschläge die hier gegeben werden, früher auf), aber es gibt Zeiten, wenn das Handgelenk zu schwach ist, oder "verschenken" und mache diese übungen ist keine option. Oder vielmehr, ich kann Sie aber nur mit sehr viel leichtere GEWICHTE/Wiederholungen als ich es gewohnt bin, so betonen nicht das Handgelenk, oder weil das Handgelenk ist zu schwach, um die Unterstützung der übung. Es gab schon Tage, wenn ich habe, um Kreuzheben oder Bank 10-15 kg weniger als ich in der Lage bin, nur weil das Handgelenk ist es zu schwach. Deshalb werden die übungen sollten helfen, stärken Sie mein Handgelenk nicht getan werden kann-und es kann ein catch-22.

Also, während dieser Zeiten, die ich gefunden habe, mache isometrische übungen für das Handgelenk und den Unterarm auf der PowerPlate (oder andere Marke von Erschütterungs-Platten-Ausrüstung) ist wirklich toll.

Wenn Sie Zugang zu solch einer Maschine (entweder in einem Fitnessstudio, in der Schule oder physio), versuchen Sie, kniend vor ihm, legen Sie Ihre Unterarme auf den Teller legen-Bett w/ Handflächen nach unten, dann, während Sie eingeschaltet ist, heben Sie die Handflächen aus dem Bett (Unterarme noch in Kontakt) für ein paar reps mehr als 30 Sekunden -- dynamische übung. Dann pause für ein paar Sekunden. Dann für die nächsten 30 Sekunden heben, Handflächen aus und halten Sie für isometrische Kontraktionen.

Das gleiche tun mit der Rückseite der Hände/Unterarme nach unten auf die Platte und beugen Sie Ihren Handflächen/Finger in Richtung Handgelenk-erst dynamisch, dann isometrisch.

Wie bei allen vibration plate übungen, nicht der Versuchung, es zu übertreiben. 2 Minuten Arbeit nicht wie viel scheinen, aber Ihre Muskeln sind immer gearbeitet, um den Faktor 10x, so fühlen Sie sich den DOMS, später wenn der ungewohnten Arbeit, und Sie erhalten gute Stärke gewinnt.

+998
Admpck 03 февр. '09 в 4:24

"Was ich gerne wissen würde ist, warum, wenn ich nicht verbrennen mehr Kalorien, dann nehme ich Sie in, ich weiß nicht scheinen, um Gewicht zu gewinnen? ... Sollten die zusätzlichen 2000 Kalorien, ich habe in dazu beitragen, um Gewicht zu gewinnen?"

  • Wenn Sie nicht an Gewicht zunimmt, Sie sind zu verbrennen so viele Kalorien, wie Sie in und Sie nicht in eine zusätzliche 2000 Kalorien.

"Warum sollte ich nicht gewinnen Gewicht in der typischen Art und Weise, vor allem mit weniger Bewegung oder körperliche Aktivität als üblich?"

  • Eine deiner Annahmen ist falsch. Entweder Sie brennen 4000 Kalorien pro Tag, oder Sie sind nicht aufwändig 4000 Kalorien pro Tag. Sie sagte, Sie wissen, für eine Tatsache, dass Sie verbrauchen 4000 Kalorien pro Tag, so dass die website, die Sie verwendet, unter-schätzt Ihre tägliche brennen.
+926
George Faur 01.07.2018, 18:52:48

Ich habe eine app heruntergeladen vor 3 Wochen für mein home-workout. Normalerweise für progressive überlastung, es erhöht die Anzahl der Wiederholungen bei jedem Training jede Woche. Aber das Problem hier ist, wenn ich wurde gesagt, 16 Liegestütze und meine Hände werden sehr schwach am 10 Liegestütze, hat es Auswirkungen auf meine gesamte Wachstum der Muskelmasse oder der Leistung, wenn ich mein Atem ein wenig, und dann weiter, so wie zum Abschluss der 16 Liegestütze?

Im Laufe der drei Wochen habe ich die app, ich habe nicht gesehen, keine Anzeichen von Muskelwachstum, aber ich denke es erhöht meine gesamte Muskelkraft.

HINWEIS:

1. Ich auf meine Ernährung achten

2. Als ich anfing, das Training, würde ich denken, meinen arm Muskelkater (DOMS), aber als ich Fortgeschritten, die Schmerzen nicht mehr aufgetreten, egal wie intensiv das Training war. Ich denke, dass meine arm-Muskel hat sich daran gewöhnt aber. Da habe ich nie ausgeübt meine Brust und Schultern vor, das sind diejenigen, die jetzt weh.

3. Diese app gilt als das beste für home-Training auf playstore

4. Ich bin ein 17 Jahre Alter teenager und ich denke, die app ist gedacht für die Männer. Weil ich einen Punkt erreichen, wo meine Arme nicht mehr nehmen aber ich mein Atem und weiterhin sowieso.

5 ich bin etwas Dünn und tonned, mit einer durchschnittlichen Muskelmasse, aber nicht so viel Muskelmasse, wie ich brauche.

6. Ich versuche so viel zu tun die übung richtig

7. Jede neue Woche bringt es in der gleichen workouts, aber jedes mal, meine Arme schwach auf die gleiche Anzahl. Sagen, die in der vorherigen Woche wurde mir gesagt, tun 15 Liegestütze als der erste Satz, und 12 versetzten Liegestütze als das zweite, meine Arme würden in der Lage sein zu gehen, durch die 15 Liegestützen oder mindestens 13, und dann, wenn es um die versetzten Liegestütze, es ist, als wenn ich es überhaupt nicht. Und geht es so, dass jede Woche die gleichen Sätze von workouts.

8. Diese app arbeitet des oberkörpers. Für einen Tag, es funktioniert auf die Schultern und Trizeps, am zweiten Tag, funktioniert das abs, der Dritte Tag, es funktioniert auf die Arme und Brust und es macht die Schultern und den Trizeps am nächsten Tag und es geht, wie das seit 28 Tagen.

+878
Luz Cruz 27.08.2018, 18:42:10

Als Kind nahm ich viele Jahre Schwimmunterricht. Ich entdeckte, dass das schwimmen lernen, in der Vorstellung von einem Aufenthalt über Wasser halten, ist eine geistige Fähigkeit, die niemand kann dich lehren. Angst vor dem ertrinken führt Sie zu kämpfen. Kämpfen verursacht Sie zu sinken. Daher, um nicht zu ertrinken, sollten Sie aufhören, weil Sie Angst haben, damit Sie nicht Kampf. Für mich, der moment, in dem ich erkannte, das ich sofort umgestellt, die aus der Verwendung der kiddie boogie-board, um in der Lage zu schweben. Es war eine sofortige Offenbarung. Es war nicht ein allmählicher Lernprozess, wo ich konnte irgendwie meinen Auftrieb zu erhöhen. Sie entweder ertrinken oder schwimmen - es gibt kein dazwischen.

Wenn wir darüber reden, wie schwimmen technisch, dann ja, brauchst du einen Lehrer. Ein Instruktor wird dich lehren, alle Stile: Brust streicheln, Rücken streicheln, etc... Er wird korrigieren Sie Ihre form für maximale Geschwindigkeit und Effizienz. Er wird Ihnen zeigen, wie Sie Ihre Hände und form, Ihren Körper zu schneiden, das Wasser sauber auf einem Tauchgang, zum Beispiel.

+852
Scarhead 06.06.2019, 16:39:43

Ich denke über folgende von Hal Higdon ' s Programme, die beinhaltet hills. Leider Hal-definition von "Hügel" ist sehr vage. Da gibt es keine Hügel, wo ich derzeit Lebe, bin ich mit einem Laufband. Ich kann bis zu 15 Grad neigen. Derzeit bin ich mit mehreren Wiederholungen der folgenden Schritte: ausführen bis 9 Grad Neigung für 4-6 Minuten, gefolgt von 3-4 Minuten laufen mit der gleichen Geschwindigkeit bei null Steigung. Macht das Sinn?

+842
Johnlorenz Aaron Ratunil Roa 18.11.2012, 21:47:28

Dynammic Stretching

Tom Kurz

Ich habe diese beim training in den Kampfkünsten vor vielen Jahren. An diesem Tag, wenn Sie gefragt werden, kann ich immer noch kicken über meinem Kopf vor Kälte.

+705
Shubham Tiwari 01.01.2016, 04:59:17

Eine weitere Planke variation, die Sie versuchen können, ist, Sie zu tun, mit einem arm: kommen Sie in die normal-position und heben Sie dann eine hand und halten Sie es vor Ihnen (oder sonst irgendwo hin, nur nicht rudernd über). Die Idee ist, halten die gleiche position, wie üblich, nicht zu, verlagern Sie Ihr Körpergewicht so, dass Ihre Mitte der Masse über dem arm, die Sie verwenden. Halten Sie Ihren Körper in einer Weise sicher ist, aktivieren einige stabilisierenden Muskeln, die Sie normalerweise nicht verwenden. Wie bei jeder einseitigen übung, obwohl, vergessen Sie nicht, übung beide Arme gleichmäßig. Kombinieren Sie diese mit "side planks" für eine sehr umfassende Kern Training. Sie können auch versuchen, um spice up your Planken balancieren auf einem Medizinball (oder basketball).

Darüber hinaus können Sie Gewicht hinzufügen, oder erhöhen Sie die Länge des gedrückt halten. Ich würde nicht empfehlen, das hinzufügen von Gewicht, wie es kann zu Verletzungen führen "down the line" (Sie müssen sehr vorsichtig, nicht zu überanstrengen einigen kleinen Muskel irgendwo und Sie werden wahrscheinlich brauchen einen partner um Ihnen zu helfen), wenn Sie wirklich hinzufügen müssen Gewicht etwas wie eine Gewichtsweste (ie. etwas, das verteilt das Gewicht gleichmäßig, nicht nur plop es auf dem Rücken). Die Erhöhung der Länge halten, ist ein erstrebenswertes Ziel, aber wenn Ihr Ziel ist einfach nur die Allgemeine fitness, dann mit einem der fortgeschrittenen Varianten, die oben erwähnt für 1-2 Minuten ist mehr als genug.

Schließlich Dielen sind eine hervorragende übung, aber Sie wollen, um es zu verwechseln. Check out V-ups, straight-Beinheben (liegend, hängend) oder die liegende Hüft-Schwung. Diese sind nicht isometrische übungen, und so wird wahrscheinlich eine andere Art von Herausforderung für Sie. Denken Sie daran, Abwechslung ist die Würze des Lebens. :)

+660
xXIrrepressibleXx 04.02.2011, 01:07:15

Ich denke, das sind zu viele Variablen, um wirklich Vorhersagen, wenn Sie Sie brauchen neue Schuhe - ich habe Schuhe, die Letzte sowie über 1000kms, und einige, die Ich wechselte nach nur 300. Und da ich vermute, dass die meisten Menschen nicht tatsächlich die Anzahl von kms haben Sie lief in ein paar Schuhe, scheint es hilfreich zu sein, was auf eine Veränderung nach einem bestimmten Abstand.

Die 'konventionelle Weisheit' zu ersetzen, Schuhe nach 500 Meilen hat nie für mich gearbeitet. Ich würde vorschlagen, dass Sie werde in der Lage sein, den Unterschied zu fühlen in Ihrer Schuhe aus, wenn Sie laufen. Ersetze ich meine, wenn Sie beginnen zu fühlen, hart unter den Füßen.

Besser noch, beheben die Ursache (schlechte form), nicht das symptom(Schmerzen).

+594
airbear 24.05.2018, 04:14:25

Ich bin eine 18-jährige, die 4 ft 10, der hatte eine spondylodese durchgeführt vor fünf Jahren. Ich bin derzeit 93 kg und habe gearbeitet, auf meinem Liegerad seit Anfang Januar 2019. Aufgrund der fusion der Wirbelsäule bin ich beschränkt in eine ganze Reihe von übungen. Ich kann nicht biegen oder verdrehen oder tragen GEWICHTE, die höher als 8 lbs. Zu wissen, dass ich bin kurz und ich bin nicht in der Lage zu wachsen mehr, ich habe eine einfachere chance, die Gewichtszunahme zeigt. Ich will mich um mich selbst kümmern, obwohl ich die limited. Ich habe auch schon das gehen und laufen auf einem Laufband, als auch, und getan haben, die Wand push-ups, wegen der Beschränkungen. Ich versuche mal eine halbe Stunde jeden Tag für die übung, und ich versuche zu gehen jedes mal, wenn ich kann. Ich habe sogar festgestellt, dass einige Muskelaufbau auf meine Arme. Ich begann, sich sorgen um mein Gewicht, denn ich war immer unsicher über die Art und Weise, die ich sah, und ich fühle mich wie immer Fett wird nur machen mich eher hässlicher und ich werde mich nicht gut fühlen in meinem Körper. Haben Sie jede übung Tipps und gesunde Ernährung-Tipps für Menschen mit meinem Zustand?

+533
Magic Utilities 07.09.2015, 12:03:01

Während deine Frage ist etwas verwirrend, der häufigste Grund für Anfänger zu bekommen, außer Atem oder müde nach einer sehr kurzen Entfernung ist in der Regel aufgrund der schlechten form und Probleme mit der Atmung.

Der häufigste Anfänger-Fehler:

  • Tritte von den Knien, nicht auf den Hüften, mit Zehen, die sind nicht spitz zurück, aber statt nach unten auf den Boden des Pools. Diese fast vollständig negiert jede Vortrieb aus dem tritt und nur Verschwendung von Energie.
  • Die Vermietung der elbow drop früh, und "schieben" Sie Ihre hand zurück, anstatt es zu benutzen, um Sie nach vorne treiben.
  • Die richtige Atmung. Dies ist sehr Häufig, und eines der größten Probleme ist, dass Anfänger mit zu kämpfen. Eine Menge Leute halten den Atem an, während Ihr Gesicht in das Wasser, und dann versuchen, ausatmen/einatmen, während der Zeit, die Ihr Gesicht der Sonne ausgesetzt ist. Dies führt zur hyperventilation und frühzeitige Ermüdung.

Ohne in der Lage, um ein video zu sehen, das sind die häufigsten Dinge, die ich gesehen habe, wenn Unterricht Erwachsene schwimmen richtig. Ich würde sehr empfehlen, dass Sie sich mit jemandem, der weiß, wie anweisen, schwimmen und Sie bewerten Sie.

+526
Cartroo 14.04.2014, 16:50:10

Nach dieser Studie Antioxidantien und 10-Jahres-Lungenfunktion Rückgang Erwachsene aus der ECRHS-Umfrage äpfel, Bananen und Tomaten anbieten ein Vorteil.

+526
Avaclon 10.12.2017, 09:03:18

Sie sind im Grunde auf der Suche auf den Unterschied zwischen statischen dehnen, das ist die traditionelle "sitzen, erreichen und halten" - Typ, jeder ist vertraut mit, und dynamischen dehnen, das ist Bewegung, die schrittweise Erhöhung in der amplitude, die imitiert die Aktivität zu tun.

Was Dave und Michael sind darauf hindeutet, ist die dynamische Dehnung. Unbedingt dies tun wenn Sie wollen, zu tun, ein warm-up zuerst. Sie können auch einfach starten Sie mit einer sehr geringen rate, bis Sie aufgewärmt werden. Statisches dehnen kann getan werden, nachdem, obwohl die meisten Studien zeigen keine Verbesserung in der Leistung mit einer Verbesserung in der Flexibilität. Es ist in der Regel empfohlen, um zu helfen Behandlung von engen Bereichen, behindern Leistung oder für einige Verletzungen rehabilitation.

Statisches dehnen vor Aktivität wurde mit einem erhöhten Verletzungsrisiko durch aggressiv stretching Muskeln, die kalt und dicht, und hat auch gezeigt worden, um zu verringern die tatsächliche Leistung.

Dynamische vor statischen nach-wenn gewünscht/notwendig, nie tun, ballistische, und es sei denn, Sie benötigen eine extreme Flexibilität (gymnastik, Kampfsport, tanzen, etc.), ignorieren PNF (Propriozeptive neuromuskuläre facilitation) stretching.

+485
dragonspeed 25.07.2013, 12:54:30

Es ein bisschen klingt wie Sie könnte nur sein, die Entwicklung einer Laktose-Intoleranz. Menschen, die nicht nur start aus Laktose-Intoleranz. Menschen, die Sie entwickeln, wie Sie Altern. Nachdem alle, alle Babys beginnen das trinken von Milch. Dasselbe passierte mir. Trank Milch und Eiweiß die ganze Zeit, und plötzlich begann sich eine Magenverstimmung. Es gibt Laktose in der Molke-protein, auch ohne Milch. Wenn Sie whey-protein-Isolat gibt es jedoch fast keine Laktose. Versuchen Sie eine Molke-protein-Isolat-Pulver ohne Milch. Wenn Sie nicht eine Magenverstimmung bekommen, werden Sie wahrscheinlich entwickelt, die eine Laktose-Intoleranz.

Nur ein Hinweis: wenn Sie sich entschließen, zu versuchen, ein Molke-protein-Isolat. Viele Unternehmen werben als whey-protein-Isolat, obwohl Sie eigentlich eine Mischung von Isolat und Konzentrat. Whey protein Konzentrat enthält lactose. So stellen Sie sicher, dass Sie Blick auf die Zutatenliste und stellen Sie sicher, dass Sie nur Listen whey-protein-Isolat.

BEARBEITEN

Sie können sich nicht entwickeln eine Intoleranz zu isolieren, wie Sie sich entwickeln könnte Laktose-Intoleranz. Ich nehme an, Sie KÖNNTEN entwickeln eine Art von Milch-Allergie, wie eine Kasein-Allergie, aber das ist nicht im entferntesten das gleiche, wie eine Laktose-Intoleranz. Wenn Sie entwickeln eine Art Allergie gegen Molke oder Milch, als es Ihnen anders. Sie haben eine Magenverstimmung, Ihre Lippen Jucken, werden Sie bekommen Nesselsucht, etc. Wie jede andere Allergie-Symptome variieren von person zu person, abhängig von der schwere der Allergie.

Ich nehme an, man könnte auch zu leiden, eine Art allergische Reaktion auf einige andere Zutaten, die in das protein, die Sie kaufen. Zum Beispiel, vielleicht sind Sie allergisch auf Erdnüsse und die neue, protein-Pulver, die Sie kaufen enthält einige Erdnüsse. Es könnte alles sein. Aber in meinen Augen, seine WAHRSCHEINLICH Laktose-Intoleranz.

+383
Wordpressor 23.10.2010, 14:49:32

Sicher, meiner Meinung nach gibt es zwei Faktoren:

1. COMPEED !

Sie sind gonna brauchen Compeed blister Marke deckt. Sie kommen in einem kleinen blauen Kunststoff-pack.

http://www.onestep-beyond.co.uk/140-170-home/compeed-blister-kit-medium.jpg

Es gibt fast nichts, was helfen wird, sobald Sie tun, haben eine Blase. Ich habe alles versucht, zu Hause Heilmittel, um high-tech. Wenn Sie eine Blase, und Sie bleiben müssen, spielend, Ihre beste Wette ist der Einsatz eines Compeed patch. Es ist besser als nichts, es ist Ihre beste Hoffnung.

In meinen Tests (Linker Fuß gegen rechter Fuß), Sie haben völlig Recht , Sie wird schneller heilen, wenn Sie offen an der Luft, anstatt ein Pflaster (ich meine, wenn Sie nicht spielen: wenn Sie spielen, eine Blase, versuchen Sie, ein Compeed).

Zur Vorbeugung, verwenden Compeed patches liberal. Das kritische element ist, den ersten Augenblick, in dem Sie beginnen zu fühlen, welken reiben oder auch einfach "Wärme" in einer bestimmten Stelle, die Sie haben, um einige compeed-Pflaster auf diese Stelle. Zögern Sie nicht. Es fühlt sich mädchenhaft zu sofort Schlag auf Prävention bei der ersten Warnung (Wärme-Gefühl oder Gefühl reiben), aber die alternative ist - Sie erhalten ein blister.

2. SOCKEN !

Die Fortschritte in der Socke-Technologie in unserer Zeit ist erstaunlich. Mein Aktuelles hobby ist das endurance-day-walking (keine große Sache, aber wie 12+ Stunden an einem Tag) also es ist alles über Blasen. Für mich, die neue, moderne Socken sind "ein Wunder". Ich ermutige Sie, um zu versuchen, die neuen double-layer-Socken zu beginnen. Ich benutze - Monnet - Marke. (Es gibt verschiedene Marken - einige sind speziell verkauft als "anti-blister" -Beispiel) im Grunde sind Sie "ein Wunder", in Bezug auf blister Prävention. Wenn diese nicht funktionieren, versuchen Sie die verschiedenen Socken von X-Socks Unternehmen. Für mich persönlich verwende ich dieses Modell:

enter image description here

und diese Socken in der Tat insbesondere verhindern, dass jeder der drei spots zwischen meine Füße, wo ich Sie normalerweise eine Blase, wenn trage meine Meindl Stiefel für 10+ Stunden. Das sind also genau die Lösung für meinen speziellen Fuß-für mich ist "es ist ein Wunder" zu können, nicht Blasen, Fuß zu halten.

Beachten Sie auch den "Sky Run" - Modell. (Der "Speed-Run 1" - Modell, zum Beispiel, in der Tat geben Ihnen Blasen, es ist nur für das schleppen Arsch auf kurze Entfernungen - Ihre Socken sind sehr spezielle und sehr unterschiedliche.) Endlich X-Socks haben ein neues Modell namens "trekking extreme light" (es ist ganz schwarz), die ist ein weiterer Ansatz, um zu verhindern, dass Blasen-es ist eine sehr, sehr dünne Socke (wie eine Strumpfhose), und Ihren Fuß (vielleicht) nur glücklich schieben Sie in den Schuh durch die Socke (ja, es ist ein komisches material - es ist fast wie das tragen einer riesigen Compeed patch alle über Ihre Füße). Es kann für Sie arbeiten.

Zusammenfassung (1) es gibt nicht viel Sie tun können, wenn Sie wollen, erhalten Sie eine blister - aber ein Compeed ist Ihre beste Hoffnung. (2) Prävention ist das Geheimnis, aber, Sie haben zu "girlie" und stick auf ein Compeed patch an der ERSTEN Gefühl der Hitze oder reiben.

Ihre Teamkollegen denken, Sie sind ein Weichei, aber Sie müssen Blasen später in den Tag!

(3) wir Leben in einem neuen Zeitalter der "Wunder-Socken", die verhindern, dass Blasen - und das wäre vielleicht die Lösung für Sie. Sie müssen versuchen verschiedenen (ziemlich teuer) Socke Paare.

Das problem mit der Schuhgröße etc. ist, dass es scheint mir (nach der umfangreichen Lektüre, etc), dass sind zwei unterschiedliche Ansätze. Ansatz Eins: eine lose Schuh und verwenden Sie ein unglaublich rutschig Wunder Socke, wie die schwarzen "trekking extreme light" X-Socks. Und/oder verwenden in der Tat Compeeds. Mit diesem system Ihren Fuß bequem und harmlos rutschen im Schuh, verursacht keine Blase.

In der Erwägung, dass Ansatz Zwei binden alles wirklich dicht ist. Nichts bewegt sich viel, und keine Blasen. In der Theorie, muss es funktionieren.

Es ist hart, denn Sie haben zu gehen eine oder andere Weise. Sie sind völlig entgegengesetzte Ansätze!

Ich habe noch nie in der Lage, Ansatz zwei arbeiten. Für mich ist es ein Ansatz ein - schieben, aber in einer Weise, dass die Sache zu berühren Ihre Haut (die Socke oder compeed) bewegt sich nicht, eher, dass die Sache (die Socke oder compeed) bewegt sich gegen den Schuh, wenn es zu verschieben. Die tatsächliche Letzte Schicht buchstäblich berühren Sie Ihre Haut, nicht bewegen.

Dies basiert auf meiner Suche um zu verhindern, dass Blasen beim gehen lange Stunden, so hoffe ich, dass es für Sie in der Welt des sports. Hoffe es hilft in irgendeiner Weise!

+328
Kilosh 06.01.2012, 12:59:36

Ich Liebe es zu laufen, basierend auf BPM. Ich finde, dass meine Füße neigen dazu, zu synchronisieren mit dem, was ich höre jedenfalls.

Spotify

Ich bin derzeit rund um das Spiel mit Spotify. Sie haben eine Funktion (unter "Browse..." Läuft) in die mobile app zu verwenden, eine laufende playlist und wenn Sie fire it up es fordert Sie auf, beginnen Sie zu laufen und Sie werden erkennen, Ihre Trittfrequenz, oder Sie können überspringen, dass und manuell eingestellt werden. Ich mag es, aber es brennt durch meine mobile Daten zu viel, denn Sie können nicht zwischengespeichert werden, diese playlists.

Ich habe auch ein bisschen mit SmarterPlaylists erstellen Sie playlists, indem Sie BPM. Das hilft, denn ich kann download diesen playlists für die offline-Nutzung.

Andere

Hier sind einige andere Lösungen, die ich verwendet habe:

Viel Glück und glücklich läuft!!!

+311
Flash 22.10.2010, 20:56:44

gesetztes Ziel für die 50 200 400 800 1K, während maintaing die form, was ich benutze, ist Ti(Total Immersion). Dieser Stil ist so gedacht, dass Sie schwimmen für eine lange Strecke und mühelos.

+289
NinaM 01.07.2011, 10:02:06

Nach http://legendarystrength.com/hand-balancing-stands/ "[canes] tatsächlich machen Auswuchten einfacher und gibt dem Erscheinungsbild der mehr Schwierigkeiten".

Ist das wahr?

+272
Sean Helmi 23.09.2014, 06:13:12

Also ich [email protected]#$%, bis meine Knie Links über 3-4 Jahren basketball zu spielen. Vor etwa 2 Jahren begann ich die Ausbildung für Kraftdreikampf ganz ernst. Wegen meiner Knieverletzung bin ich wirklich vorsichtig in Dingen wie Technik und es machte mir sehr bewusst meinen Körper. Derzeit gibt es keine echtes problem, aber ich bin ein bisschen besorgt für die Zukunft. Jetzt erhalten Sie mich nicht falsch hier, ich Liebe meine Knie, aber ich will einfach perfekt mit ihm arbeiten.

Ich bin auf der Suche nach Tipps (persönliche Erfahrung ist der beste imo, aber nicht der einzige) oder Ressourcen auf die Ausbildung im Allgemeinen und mehr spezifischen Kraftdreikampf.

+239
Hopikow 26.10.2019, 08:27:56

Ein guter Weg, zu wissen, wenn Ihr wieder in der richtigen Stelle zu sitzen, bis Sie rechts, drücken Sie die Brust raus und ziehen Sie die abs auch in der sitzenden position. So erstellen Sie einen kleinen Bogen in den unteren Rücken, die Freigabe einige der Spannung, aber das abs dient als STABILISATOR für die Haltung.

Im wesentlichen geben Ihnen ein 90-Grad aufrechte position und einem Stuhl mit dem Rücken verwendet werden könnte, um die Klammer wieder einige mehr.

Es gibt Variationen zum heben der GEWICHTE, die Sie haben:

  • Heben Sie beide Seiten gleichzeitig
  • Abwechselnd (heben und senken einer Seite, bevor Sie die nächste Seite)
  • Hubkolben (der Aufstieg der anderen Seite und treffen die schon hob eine halb in der Bewegung). Das ist wie eine schnellere version von Wechselstrom.

Es würde gut sein, um alle drei Techniken in der gleichen workout. Wenn tun, 3 Sätze, jeder Art für jeden Satz. Es ist eine tolle Herausforderung

+158
waywardyouth97 04.07.2016, 19:02:57

Hier ist Mark Rippetoe betont die Bedeutung von schob Ihre Knie nach außen und betont, dass alle außer einem 78-jährigen arthritischen Frau in der Lage war, um die korrekte Tiefe Kniebeuge (Sie können es tun!): http://vimeo.com/21378731

Er sagt:

Sie bekommen Sie nach unten, bringen Sie Ihre Knie aus dem Weg, Platz machen zwischen Ihre Schenkel, die für Ihr gut, und nicht nur können Sie erhalten unter die parallele, die Sie tun können, es mit einem verlängerten Rücken.

Versuchen Sie, Ihre unterschiedlichen Haltung: breitere Haltung, Knie weiter aus. Das sollte Ihnen helfen, tiefer in die Hocke.

+151
Abdelrahman kamal 11.02.2011, 08:05:45

Zunächst möchte ich klären, ein paar Dinge:

Sie sind nicht definiert, nicht weil Sie nicht funktionieren, sondern weil Sie haben eine Menge von Fett im Sinne von body building-standards. Es bedeutet, dass du bist im Grunde über 10-12% Körperfett.

In Bezug auf Ihren Darm Fett/Haut, es könnte beides sein. Aber wie ich schon sagte, werden Sie nicht haben, 0 Bauch, es sei denn, Sie erreichen eine % Fett-WEG-unter 10-12%, was bereits als GERING betrachtet für die random-Bürger-standard.

Lassen Sie uns jetzt sprechen über Ihre Ziele. Wenn Sie denken, Sie gehen, um Muskeln aufzubauen, während Sie auf einer no-carb-Diät, du bist hier völlig falsch. Es sei denn, Sie Essen 2000+cals der reinen Proteine jeden Tag. Ja, Sie gewinnen Flexibilität und definitiv straffen Sie Ihren Körper, aber Sie werden nicht die Muskeln aufbauen wie in "erstellen Muskel-Faser-wachsen".

Eitherway, die Sie verwenden können, Kurzhanteln, Langhanteln, Scheiben... etwas, das Herausforderungen Ihrer Stärke ein wenig. Pick-a beginner ' s Programm online gehen langsam auf den ersten, sehr engagierten und selbst diszipliniert, und es sollte in Ordnung sein.

+130
Jim Parker 04.10.2016, 11:58:32

Nein. Die Studie, auf die Sie sich beziehen , wurde der Beschreibung dieser mikrotraumen als Ursache der tendopathie, nicht als ein Mittel für die Stärkung der sehnen.

Überdrehzahl exzentrischen Belastung wird die zu Verletzungen führen, nicht verhindern.

+97
Billy Kwok 01.03.2011, 12:54:29

Niemand hier kann dir sagen "ja, das ist normal für Sie" oder "jeder fühlt, dass". Einfach nicht getan werden kann über die intertubes.

Jedoch, eine Sache, die nicht erwähnt wurden, ist Ihre form. Wenn Sie ein wenig wild/lose mit Ihrer form, die Sie verwenden können, den hinteren Deltamuskel zu heben, Ihren arm/Schulter leicht, als Sie den Rückstoß. Als der hintere Deltamuskel wird leicht ermüdet, kann dies die Ursache der Müdigkeit, die Sie fühlen.

Für einen richtigen Rückschlag, das einzige Gelenk, das sollte biegen/richten Ihre Ellenbogen. Wenn Sie Ihre Schulter bewegen, haben Sie form Fragen. Es wird nicht nur die Ermüdung der Muskeln, sondern es könnte auch zu Verletzungen führen.

Wenn Ihre Schulter nicht bewegt, und ist immer noch anstrengend, dann brauchen Sie nur mehr Zeit und übung auf diesem Gebiet, wie Peter schon sagt, und Sie können tun, andere übungen (wie Trizeps-pulldowns mit Seil) zum Ziel-der Trizeps-Muskel.

+94
Rev 29.10.2017, 19:51:49

Blick auf diesem Bild, müssen Sie verlieren nicht nur Fett, sondern bauen einen fairen Betrag von Muskel-als auch.

aber ein trainer sagte mir, Frauen tun sollten, ein geringeres Gewicht, mehr Wiederholungen

Das ist absoluter Unsinn.

Während cardio ist sicherlich auch sehr nützlich, müssen Sie beginnen heben schwerer wenn Sie wollen wie Sie Aussehen.

+40
Larry Helms 06.06.2012, 18:56:32

Kurze Antwort: die Sicherheit und die Kultur. Es gibt keine Studien, die beweisen es.

Sicherheit

Die meisten Menschen mit einem Trainingsplan sind Hobbyläufer, und viele sind Anfänger. Sie werden selbst gecoacht. Eliten haben coaches.

Wie schon andere gesagt haben, für Anfänger-Läufer, LSD ist wichtig für den Aufbau von Ausdauer, da es entweder nicht möglich oder nicht sicher ist, für Sie zu laufen, lange und schnell.

Für trainierte Läufer und besonders die Eliten, die lange und langsame Läufe wurden nicht nachgewiesen in kontrollierten Studien, um besser zu sein, als eine spezifische Ausbildung für die marathon-performance.

Kultur

Menschen tun das, was vertraut ist, aber nicht alle seriösen Trainer bleiben in der Form. Ein vocal-Beispiel ist der italienischen coach Renato Canova. Aus seinem bis 2017 Valencia sprechen:

Besondere Qualität ist der Schlüssel für die Ausführung zu den bestmöglichen Ebene. Laufen lange und langsam, kombiniert mit kurzen und schnell, produziert nicht die Möglichkeit, lange und schnell

Quelle PDF-Datei

Video des Vortrags

Langsam laufen ist wichtig. Canova hat zu verschreiben, lange, langsame Läufe. Seine Athleten tun Sie früher in der Saison, bevor der "Bestimmte Zeitraum". Canova schreibt auch viele langsame kurze "regenerative" läuft. Diese leichte Abfahrten ermöglichen die härtere Qualität Training:

Um "Qualität", wir müssen zu groß modulation zwischen Hoher Intensität und Erholung

Nie-Athleten können sehr schnell laufen, wenn Sie nicht in der Lage zu laufen, manchmal, sehr langsam und einfach

+39
Terror in the Kitchen 23.04.2014, 07:37:27

Die (naive) Idee, dass verschiedene Arten von Blut kann verschiedene Fähigkeiten haben, um Sauerstoff aufzunehmen/ verschiedene Konzentrationen von roten Blutkörperchen hat mich auch gewundert!

+25
Bobby Woolf 11.03.2012, 08:37:03

Fragen mit Tag anzeigen