Maschine in Richtung der Aufrechterhaltung bestimmter Geschwindigkeit' und Kalorien angezeigt auf der Maschine

Ich verwende eine Art von lateral trainer für Oberschenkel für cardio. Das Fitness-Studio gehe ich zwei solcher Maschinen. Nach jeder minute oder so, eine der Maschinen zeigt mir: 'Sie haben zu halten 280 spm-Geschwindigkeit" (was ist spm im Rahmen der speed, by the way?) und zeigt einen gewissen Betrag (sagen wir x) Kalorien verbrannt pro minute. Allerdings habe ich fast nie (es sei denn ich drücke mich extrem schwer), kann erreichen, 280 spm Geschwindigkeit, halte ich mich rund 140 spm-Geschwindigkeit in der Regel, nur die Hälfte.

Hier ist meine Frage: da bin ich kleben, um eine Geschwindigkeit, die nur die Hälfte von 280 spm, die empfohlene Geschwindigkeit, bedeutet es, ich bin tatsächlich brennen die Hälfte der Kalorien angezeigt? Das heißt, es ist wirklich x/2 Kalorien ich verbrenne pro minute, wenn die Maschine zeigt, I ' m burning x Kalorien pro minute?

Und was ist spm im Zusammenhang mit der Geschwindigkeit?

Vielen Dank im Voraus!

+142
Siddharood 05.06.2012, 13:25:39
24 Antworten

Lassen Sie uns konkret sein: durch "übertraining", wir meinen wirklich "anwenden einer Belastung aus, die der Organismus nicht erholen und anpassen" im Rahmen der General Adaptation Syndrome, die wir hier kurz zusammenfassen als "Belastung, Erholung und Anpassung".

So wird die Frage: "Ist es möglich, stress-sich selbst (das ist, volitionally) zu einem nicht behebbaren soweit?" Ich bin mir nicht sicher, ob dies möglich ist. Die Konten von Pheidippides vermuten, dass ja, es ist möglich. Ich vermute, dass andere Beispiele vorhanden.

Auf der anderen Seite, die überwiegende Mehrheit von uns wohl nicht "overtrained".

+997
cncPHP 03 февр. '09 в 4:24

Mein 9. grader hat schwimmen jeden Tag und liebt es-aber der Badeanzug und Handtuch sind ein ständiges problem, immer vergessen, wächst Schimmel in einer Plastiktüte in den Rucksack, etc. Was ist ein guter Weg, um zu verwalten diese Gegenstände? Ich schlug vor, hängen Sie in der Schule locker, da die Spinde haben öffnungen, und mein Sohn lehnte diese Idee, zu sagen, daß die öffnungen sind nicht groß genug, um für genügend Luftzirkulation zu verhindern Schimmelbildung. Aber ich fühle mich wie die Tasche ist mindestens so schlimm, und das verdammte Zeug wird zu Hause gelassen, mehr als oft nicht, denn PE ist jeder andere Tag.

Wenn diese Frage nicht koscher, nicht downvote mich in oblivion bitte, lass es mich wissen, und ich werde neu anfangen, irgendwo anders, vielleicht Lifehacks. Danke.

+996
stackErr 19.11.2016, 00:09:59

Es scheint, dass Sie entweder begonnen zu niedrig gezielt auf StrongLifts, oder Sie sind tatsächlich ein Anfänger, basierend auf fortfahren, Fortschritte zu machen auf dem Programm. Du wirst nur davon profitieren, anstrengend Ihre Anfänger Gewinne in ein lineares Programm wie dieses. Sie werden in der Lage sein, zurück zu gehen viel stärker für Ihre Olympischen Gewichtheben.

In der Zwischenzeit, um zu vermeiden, dass technische Kompetenz, würde ich beginnen, Aufwärmen, jeden Tag mit einigen Variationen der O-Aufzüge. Auch wenn Sie nicht max-Aufwand (wahrscheinlich das beste an dieser Stelle), werden Sie in der Lage, um den Fokus auf die Erhaltung der Technik, so dass Sie müssen nicht umlernen, wenn Sie zurück zu Ihrem Bus.

Ich würde persönlich dazu ein Schnapper-Variante auf nicht-Kreuzheben Tagen, und eine saubere Variante Kreuzheben Tagen. Man könnte auch hinzufügen, ein paar Idioten nach Pressen, um zu helfen, dass die Technik stark.

Beachten Sie, dass die Variationen der o-Aufzüge nicht nur sind die full-und power-Varianten. Dort sind auch die Positionen hängen von unterschiedlichen Höhen, block zieht, etc. Nutzung aller von Ihnen (nicht alle auf einmal) werden helfen, Sie beizubehalten, oder zu verbessern, Ihre hebetechniken.

+962
moooltik 25.10.2014, 22:15:57

Es scheint zu sein, auf der Grundlage der Regeln der Wasserball. Die Größe des pool ist zwischen 20 bis 30 Meter in der Länge. Es ist nicht angegeben, wie tief die Ziele sein sollen, aber der standard scheint zu sein, etwa 1.5 m. Also, wenn Sie haben eine maximale Größe pool von 30 Meter + zwei 1,5 meter lange Ziele, dann ist der gesamte pool-Größe sollte sein 33 Meter in der Länge.

EDIT:

Zu beantworten, warum Sie lieber 30m und nicht 25m, da passt es innerhalb der Reichweite.

Während ich nicht nachweisen, ich vermute, es ist, weil die meisten konkurrenzfähigen Wasser-polo gespielt wird im 30m-pools. Zum Beispiel die offiziellen Regeln des Canadian Water Polo Association (die einzigen Regeln, die ich konnte schnell feststellen, dass doesn ' T erfordern einen PDF-download) heißt es:

Der Pool

Die Abmessungen für Spiele sollte 25 Meter (Frauen) und 30 m (Männer) in der Länge von 20 (nicht weniger als 17) m breit. Die Tiefe ist im Idealfall 1,8 m oder mehr.

Also, wenn das Ziel ist, um Platz für wettbewerbsfähige Wasser-polo, Sie wollen die Spieler genügend Platz zum spielen in dem Bereich, in dem Sie gehen, um in zu konkurrieren. Auch, wenn Sie jemals wollen, um host - sanktionierte Wasser-polo-Ereignis, dann brauchen Sie einen pool passt, dass die erforderlichen Maße.

+866
empire123 10.07.2011, 10:22:39

Nichts bereiten Sie auf Ihre Füße für längere Zeit auf Ihren Füßen für längere Zeit!!

Ich weiß, dass klingt wie etwas aus der National Lampoon Film, aber es ist wahr. Es gibt viele Dinge, die kann verbessern Ihre Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer, Herz-Kreislauf-Gesundheit, etc, aber wenn Sie gehen zu Wandern, würde ich anfangen zu Wandern.

Auch konnten Sie einige Zeit verbringen, schwimmen oder Radfahren, oder tun verschiedenen Bein-übungen.

+866
warofglory 21.02.2017, 18:12:05

Vor kurzem habe ich ein Programm gestartet, um die stärken(und lernen zu aktivieren) bestimmte Muskeln in Bezug auf overpronation(Entführer hallucis, flexor digitorum brevis etc.).

Nach ein paar Wochen bin ich nun in der Lage zu aktivieren und die Kontrolle über diese Muskeln, aber leider nur für <1-2 sec bevor der Muskel - /s-Verträge(ein bisschen weh tut), die mich zwingt, sich zu dehnen es aus. Das ist wesentlich gesehen, in der der Entführer hallucis Muskel, die Streitkräfte, die großen Zehen, um sich auszubreiten, bevor ich es an den 'normalen'(nicht normal) position.

Ist das normal? Muss ich übernehmen Strecken? Oder wird es gehen, über die im Laufe der Zeit?

+766
OneFatCat 17.02.2014, 20:29:45
Die martial-arts-Kodifizierung Systeme und Traditionen des Kampfes Verfahren. Sie sind geübt, die für eine Vielzahl von Gründen, einschließlich der Selbstverteidigung, Wettbewerb, körperliche Gesundheit und fitness, sowie geistige, körperliche und spirituelle Entwicklung.
+757
BHOOP SINGH 30.12.2014, 04:23:53

Beim gehen auf einer Treppe bei der Arbeit, vor kurzem habe ich realisiert, dass meine Ferse kaum je berührt die Oberfläche der Treppe. Auf den ersten, ich verwarf es, herauszufinden, dass es nur Sinn machte, um den gesamten Fuß auf der Treppe, vor allem, da ich ziemlich große Füße für meine Größe und nicht alle Treppen sind tief genug, ich kann meinen ganzen Fuß auf Sie. Ich denke auch, dass ich wahrscheinlich bekommen Sie in der Gewohnheit hatte, wenn ich zu scale Treppen schnell in Mitte-Schule (drei-stöckigen Gebäude mit wenig Zeit zwischen den Klassen) und war im wesentlichen starten mich die Treppe hinauf, und der Landung auf dem ball von meinem Fuß lassen Sie mich absorbieren die Auswirkung besser. Aber mit meinem aktuellen stride, ich fühle mich wie meine Füße noch zu gebeugt zu allen Zeiten, die Knie gebeugt, so dass es keine Stoßdämpfung geht. Ist dies ein ineffizienter Weg, um Treppen zu steigen? Ist es potenziell schädlich, wenn ich weiterhin tun?

Auf einer seitlichen Anmerkung, ich habe auch festgestellt, dass in letzter Zeit, beim Treppensteigen mehr langsam, ich finde es einfacher, ein bisschen drehen, seitwärts, so dass meine Füße sind abgewinkelt auf der Treppe. Es fühlt sich stabiler. Hob meine Knie direkt vor mir zu montieren, die Stufen macht mir das Gefühl, dass es Sie stören mein Gleichgewicht nach hinten. Könnte das damit zusammenhängen?

+736
user744810 04.07.2013, 20:17:34

Sie wollen, um genügend protein zu schützen Sie Ihre Muskeln. Das ist wichtiger als Kohlenhydrate und Fett. Um herauszufinden, wie viel protein Sie benötigen, können Sie den Rechner über hier. Während es genauer zu verwenden, deine Muskelmasse, wird es nicht Schaden, Sie zu berechnen, basierend auf Ihrem gesamten Körper-Gewicht-Sie können sogar steigern Sie Ihre Muskelmasse, Weg.

  • Versuchen Sie, nicht zu über-denken, Ihre Ernährung. Wenn es zu hart ist, werden Sie aufgeben.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie das protein, die Sie benötigen.
  • Stellen Sie sicher, Essen Sie viel Gemüse (zwei Portionen jeweils für Mittag-und Abendessen)
  • Stellen Sie sicher, viel Wasser zu trinken (mindestens 2L/Tag)
  • Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 21 G Ballaststoffe pro Tag (bis zu 40g, wenn Sie es brauchen)
  • Sind kleine Dosen von gesunden Fetten (wie 30-60ml Olivenöl)
  • Benötigen Sie ein multivitamin-und omega-3-Ergänzungen wäre schön.

Wenn Sie haben keine Kalorien, Links, nachdem Sie Ihre protein und Gemüse, können Sie verbringen Sie Sie auf die Dinge, die Sie mögen. Don ' T sorgen zu viel über die Fett-Kalorien-Verhältnis. Sie werden feststellen, dass bei ~1500 Kalorien, die Sie nicht haben viel Platz für zu viel, dass sowieso. HINWEIS: manche Menschen reagieren empfindlich auf Gluten oder Milchprodukte, und neigen dazu, zu halten, um Ihr Gewicht mehr, wenn Sie Lebensmittel, die Reich an diesen.

Halten Sie ein Ernährungs-Tagebuch/Gewicht journal und überprüfen Sie es wöchentlich. Auch nehmen Sie Ihre Messungen, mindestens monatlich. Wenn Sie eine schlechte Gewichtsverlust Woche, überprüfen Sie Ihre Messungen. Meine Frau hatte vor kurzem eine 0-Gewicht-Verlust Woche aber verloren 15cm insgesamt. Wenn Sie immer noch nicht glücklich, Blick auf die Arten von Lebensmitteln, die Sie Essen. Sie können anpassen, um es für das, was Ihr Körper Prozesse besser.

Einige Gemüse pack-a-one-two punch wie Spinat. Spinat gibt Ihnen über 4g Ballaststoffe pro portion und hat sogar einige protein in ihm.

Auch, übung erhöht die Menge der Kalorien, die Sie brennen pro Tag. Alles, was Sie tun, um erhöhen Sie Ihre Muskelmasse erhöht auch Ihre BMR. Die Kombination von höheren Mengen an protein (d.h. 0,5 g protein/Kg mageres Körpergewicht) und übung verbessern Sie Ihre Muskel Masse. Wenn Sie zu Fuß auf einem Laufband für eine Stunde, die Sie brennen können, um 400+ Kalorien. Das bedeutet, Sie könnten 1900 Kalorien auf Ihre übung Tag und immer noch am Ziel zu verlieren 1 Pfund pro Woche.

+679
kodx 03.05.2018, 10:12:25

Zunächst ein paar Definitionen:

  • Muskel-Länge ist (für praktische Zwecke) der Abstand zwischen den Muskel Ursprung und insertion.
  • Isometrisch ("gleichen Länge") Muskelkontraktion Auftritt, ohne dass eine änderung der Muskel-Länge.
  • Konzentrische Muskelkontraktion Auftritt, die mit einer Abnahme der Muskel-Länge.
  • Exzentrische Muskelkontraktion tritt mit einer Zunahme der Muskel-Länge.

Antworten auf Ihre Fragen:

  1. Sie identifizieren könnten oder ersinnen übungen mit isometrischer, exzentrischer und/oder konzentrische Kontraktionen, und bauen Sie ein Trainingsprogramm auf diese übungen.

  2. Jeder dieser Typen von Muskelkontraktion trainiert werden können, um Stärke zu erhöhen ("Widerstand"), und somit auch Muskelmasse.

  3. Die meisten Krafttraining übungen (und, deshalb, Schulungen) umfassen alle drei Arten der Muskelkontraktion, weil Sie , wie die Muskeln arbeiten. Zum Beispiel in die Kniebeuge, das Gesäß und Quadrizeps (unter anderem Muskeln), unterliegen sowohl exzentrische und konzentrische Kontraktionen, die die Rumpf-Muskeln (zum Beispiel der spinalen erektoren und die abdominal-Muskeln) Unterziehen, meist isometrische Kontraktion.

  4. Exzentrische Kontraktionen neigen dazu, mehr Muskelkater als die anderen Arten von Kontraktionen.

  5. Bankdrücken umfasst sowohl die exzentrische und konzentrische Kontraktionen des Trizeps und der Brustmuskulatur, und isometrische Kontraktionen der spinalen erektoren und die Bauchmuskeln.

  6. Es gibt keine falsche Wege zu führen, diese Arten von Muskelkontraktionen.

+674
user831217 17.01.2017, 08:56:24

Ich glaube nicht, dass es ist eine Menge zu trainieren, um für einen one-arm-chinup, Sie müssen nur stark genug sein, relativ zu Ihrem Körpergewicht. Sie können trainieren, tun assisted one arm Klimmzüge die Art und Weise, die Sie tun, Sie können es auch tun mit einem Widerstand band. Seil klettert, kann möglicherweise bekommen Sie es auch.

Persönlich habe ich nur trainiert regelmäßig Klimmzüge und chipups mit zusätzlichem Gewicht an meinem Körper und ich eines Tages versuchte, einen arm Klimmzüge und könnte ich es tun.

+637
blackchip 21.11.2010, 17:15:24

Zunächst würde ich vorschlagen, gehen sehr einfach für eine Weile aus dem gleichen Grund gestoppt, für über ein Jahr, wenn Ihr Fitness-Studio geschlossen für einen Monat. Sie verloren die Gewohnheit der Ausübung jeder Woche. Sie brauchen, um das wieder durch eine routine, auch wenn es nicht sehr viel Gewicht und sehr intensiv, oder was auch immer.

Da Ihre Ziele sind rein, um Gewicht zu verlieren und Sie sind nicht besorgt über die Aufrechterhaltung der Muskelmasse oder Kraft würde ich empfehlen, tun HIIT kombiniert mit einer Kalorien-Defizit-Diät statt einer Stärke-Programm wie stronglifts. Auch cardio wäre besser für Ihre Ziele als den Aufstieg.

+536
iOS Geek 28.09.2010, 12:52:20

Ich werde die "Antwort" meine Frage hier, und nur im Nachhinein fügen Sie einige Kontext zu meiner eigenen situation, für jeden, der kommt hier aus dem Interwebs.

Ich landete Sie zu akzeptieren, dass mein Herz-rate, das schien ein touch hoch, war in Ordnung. Ich fühlte mich gut (ok, ich fühlte mich müde an manchen Tagen, aber ich hatte nicht das Gefühl, wie mein Herz/Gehirn würde explodieren..) . Ich fuhr Fort, "auf meinen Körper hören" als eine Menge an Informationen da draußen sagt. Zu der Zeit dachte ich, dass die Satz Klang albern, aber im Laufe der Zeit erkenne ich es als ein weiser Rat. Seien Sie nicht dumm/albern, schieben Sie sich aus der Komfort-zone, aber auch Zuhören, wenn Dinge, die verletzen.

Ich landete Abschluss der 5K Anfänger " - Programm, Fortsetzung auf der 10K-Programm... und ging... Hab 2 Halb-Marathons, bevor Sie für die Volle 42,2 km-Melbourne-Marathon im Jahr 2013. Null auf 42 in über 18 Monaten. Ich habe versucht zu tun, den Marathon bei einer Ziel-HF von 150 und entschieden, dass etwa 26km vor dem unvermeidlichen Aufstieg begann.

Einige Leute da draußen haben nun mal verschiedene HR-Muster. Ich habe einen Arbeitskollegen, der hat ein >200 regelmäßig, es ist einfach, wie sein Körper funktioniert (ja, er überprüft mit seinem GP).

Meine eigenen Schlüssel, Beobachtungen & Erkenntnisse: Rest ist unglaublich wichtig, und ich werde Zustimmen mit viele da draußen, der Rest stellt 50% der Ausbildung (am besten Teil vielleicht...). Sobald Sie aus dem 5 & 10 k-Programmen, ich würde sagen, tun 2-3 "push" läuft, und dann einen langen, langsamen Lauf (ich hatte welche auf ein 150 oder weniger HR auf diese) schien gut zu funktionieren. Baut Ausdauer, aber auch einige Tempo. Hal Higdon ' s Marathon Training plan war ausgezeichnet (sein Buch ist ein bisschen moralisierend, aber sonst gut zu Lesen)

Wie auch immer, ich bin kein Experte, aber wenn jemand da draußen stößt auf diese, das ist, wo ich lernte.

Glücklich laufen. Beste was ich jemals gemacht habe.

+512
Kurama 26.11.2015, 16:33:08

Beim stehen in einer position wie dieser

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Ich möchte in der Lage zu springen, den Boden leicht mit einem Fuß). Normale Kniebeugen nicht gut für diese Art von Bewegung. Pistol squat ist eine bessere Praxis, sondern das zu tun, müssen Sie eine gewisse Stärke. Obwohl, ich kann es tun, halten Sie die Wand, und das wird meine Wahl, wenn ich nicht finden, eine bessere workouts. Also, was andere Arten von Training kann ich tun, um die Steigerung dieser Kraft?

+461
prediabetes 04.01.2015, 16:59:01

Sollten Sie eine Kombination aus schwerem Krafttraining (Kniebeugen, Ausfallschritte, Waden mit legpress) und explosive training (box jumps, sprints) zu erhöhen, Ihre schnelle Leistung und Verbesserung der Muskel-Koordination

+389
zarkdav 09.08.2014, 21:53:56

Ich denke, seine ziemlich wahrscheinlich, dass Ihr versucht, schnell zu laufen jedes mal, wenn Sie gehen für einen Lauf. Die meisten Menschen laufen schnell in der Mitte der Woche, Dienstag oder Mittwoch in der Regel auf einer Strecke, die für mehr schwere Läufer. Am Wochenende seinen lange langsam laufen 2-3 Stunden lang. Einige machen auch eine zweite schnelle Tag während der Woche oder tempo-Typ läuft.

Das wäre 1-2 Tage pro Woche in einem schnellen Tempo. Das ist aber nicht die schnelle workouts, die Ihnen helfen, letzten 3 km schnell zu sein, die in vorhersehbarer Weise. Seine lange, langsame Läufe geben Ihnen eine gute gas-tank zum aufschieben, die durch einen schnellen Lauf.

Nun ist dies für einen normalen Läufer in meiner Ansicht, sondern von dem, was Sie sagen, Ihr nur den Aufbau. Es gibt einen großen Unterschied in der Energie-Ebene, die für mich von den ersten 15 Minuten etwas mehr als 30 Minuten. Für lange Läufe, die ich versuche zu ignorieren Tempo, bis es nach dieser ersten Zeit zu vermeiden, beginnen zu schnell, das ist etwas, was man tun kann.

Seit Ihr gerade erst aufbauen, betrachten einen Lauf/walk-plan wie 3min laufen/ 30 Sek. gehen, wenn Sie realisieren, etwa um die Wand schlagen.

Alternativ könnte man die Wand schlagen auf Zweck dann plan zu halten, joggen für einige VORGEGEBENE Menge an Zeit. Dies wäre eine extreme Methode und sollte mit Vorsicht durchgeführt werden, und einige lernen.

Für run/walk-Strategien sehen, Jeff Galloway und für das absichtlich schlagen den Weg Greg McMillian ist 2-3 Stunden lang laufen, ohne irgendwelche Gele oder keine Kalorien, die während oder vor dem Lauf (ohne Frühstück).

Viele Wege, die zu treffen Ihr Ziel. Vor allem der nur über die Auswahl der Methode, die Ihnen am besten passt. Das kann schwierig sein, und so in der Regel um eine gute Antwort von jemand anderem haben Sie sich beziehen, eine kurze Biographie und Ausbildung Geschichte zu bekommen, eine gute Antwort. Beitreten zu einem Laufenden club oder mieten Sie ein Trainer für die besten Antworten.

Hoffe das hilft einigen. Genießen Sie Ihre läuft :)

+277
RisenC 10.02.2019, 13:19:22

Allgemeiner Hintergrund

Ich habe lange Strecke laufen, für ein+ Jahr und habe einen marathon unter meinem Gürtel (zusätzlich zum Drachenboot für drei Jahre) und ein college-student, meine Mahlzeiten bestehen in der Regel aus günstigen Sachen wie Müsli (Cheerios), sandwich + Apfel und Suppe/pasta und übungen sind die Allgemeinen Bein streckt (und jetzt leg Stärkung durch die Wiederherstellung von ITBS-Verletzung). Ich habe derzeit einen gut bezahlten job, damit Geld zu Einschränkungen in Bezug auf Lebensmittel sind nicht unbedingt ein Problem als viel mehr. Ich hoffe, dass Sie zu Schritt bis mein Spiel und erzielen einen core fitness-level, der mit einem six-pack abs und seit lange Strecke laufen ist eine Art, die gegenüber der Allgemeinen Stärke Gebäude (Muskeln effektiv sein Eigengewicht und/oder 'verbrannt' im Langstreckenlauf also der großen Körper-Typ Unterschied zwischen den LDRs und Sprinter, kann man zwar argumentieren, mit starken abs helfen der Rückseite ist eine gute Idee), ich Frage mich die Plausibilität dieses Ziel zu erreichen.

Frage

Ist es möglich ein long distance runner und habe einen six-pack (nicht unbedingt gerissen werden, überall, man muss nur einen starken Kern zu helfen, die Rücken-und die möchten) und welche Mahlzeit Pläne und training/Strecken/übungen sind ideal zur Verwirklichung eines starken six pack Kern, während Sie in der Lage zu halten anständig lange Strecke laufen (zB nicht schneiden Kohlenhydrate aus den Mahlzeiten)?

(Je spezifischer desto besser denke ich)

+253
ECM in KS 10.01.2010, 08:10:25

Ist die sitzende piriformis stretch-komplementär oder redundant mit dem Rücken piriformis dehnen?


Seated piriformis stretch:

enter image description here

(Bild-Quelle (Spiegel))

Rückenlage piriformis dehnen:

enter image description here

(Bild-Quelle (Spiegel))

+216
Aysha 10.04.2015, 13:37:19

Na ja, wir unterteilen den Körper in Stücke, die Sinn machen.

Gegensätze

Für übungen, wo wir vorantreiben, z.B. die pushup, wir trainieren hauptsächlich Brust, Trizeps und vordere Deltamuskel.

Für übungen, wo wir ziehen rückwärts, z.B. invertierte Zeilen, wir trainieren den oberen Rücken und Bizeps. Diese Muskeln sind gegenüber denen, die in der Druck-übungen.

Für Kniebeugen, ich bin mir nicht sicher, wir können dem gleichen Muster Folgen. Während der Kniebeuge trainieren Sie eine Menge von Quadrizeps. Auf der anderen Seite ist die Achillessehne, aber die Kniebeuge trainiert das auch.

Während die Kniebeuge, die wir auch trainieren den unteren Rücken. Auf der anderen Seite, das sind die Bauchmuskeln, aber wieder, die Hocke zwingt Sie, sich zu engagieren, diese Muskelgruppe zu haben, um zu halten die richtige Haltung.

Dies ist eigentlich, warum wir lieben und predigte von der Herrlichkeit der Hocke. Es hat so viele Dinge auf einmal.

Einschränkung

Jetzt, während Sie nicht trainieren, alle diese Muskelgruppen, es schult einige mehr als andere. Zum Beispiel die Quadrizeps sind weit aktiver als die Beinbeuger. Zum Glück haben wir auch andere Bewegungen, die Zug viel von der gleichen Bereiche, allerdings mit unterschiedlichen Schwerpunkten.

Zum Beispiel, Kreuzheben trainiert auch quads, Beinbeuger, unterer Rücken, Bauchmuskeln etc, aber es erfordert mehr Kniesehne Arbeit als die Hocke.

Bottom line

Also So weit wie Ihre Frage geht, ich bin nicht sicher, dass die Kniebeuge ist ein "Gegenteil" - übung in dieser Hinsicht. Nur komplementäre ersetzt.

Oh, und wenn Sie Zweifel daran haben, ob Sie dies tun sollte, bewegen oder verschieben, die Antwort ist in der Regel beides. Vielfalt ist der Schlüssel.

+162
Angela Ramos 14.02.2010, 19:50:12

Wie andere haben vorgeschlagen, die Sie brauchen, um zu sehen, eine ärztliche person, würde ich empfehlen einen physio oder Osteopathen.

Ich denke, es ist unwahrscheinlich, dass shin splints, und eher zu chronischen compartment-Syndrom. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00204 Dies ist, wenn Sie erhöhen übung, die Lautstärke und die Muskulatur schneller wächst als die Muskeln Armaturenbrett. Es kann äußerst schmerzhaft sein. Aber die gute Nachricht ist, können Sie wieder viel schneller als von shin splints. Eine Reihe sehr Tiefe massage, wird helfen, eine Menge. Ein Osteopath sehr geholfen mit mir. Dies ist nicht zu verwechseln mit akute compartment-Syndrom ist ein medizinischer Notfall. Siehe den obigen link für eine bessere Erklärung. Ich habe viel laufen/laufen coaching-Erfahrung, aber ich bin nicht medizinisch geschult, so bitte nehmen Sie einige fachkundige Beratung.

+160
MoscowDmitriy 29.03.2013, 11:42:22

Sie könnten versuchen, ein calistenics Bein-Training. Studien haben bewiesen, dass die Hypertrophie (Muskelwachstum) ist das gleiche, wenn dabei die 30 Wiederholungen oder 10 Wiederholungen. Also nur Dinge tun, wie Kniebeugen, hip-trusters und anderen Bein übung für 30 Wiederholungen.

+141
Falcon Lee 07.07.2019, 04:51:58

Angenommen, eine person(die nicht im Sport) ändert eine Diät, so dass es eine "richtige" Verhältnis von Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette, und eine kleine Kohlenhydrate-Defizit. Was wird als Nächstes passieren? wird er verlieren, Fett oder Muskeln, oder beides?

+131
DrAwkward 26.06.2013, 01:59:15

Gummierte Stücke sind sehr nachsichtig, komfortable Oberfläche zu laufen, ich würde also nicht ausschließen, wenn es einem zur Verfügung steht. Aber für mich zumindest, mehr als ein paar Meilen (mehr als 8 Runden auf einem standard-1/4 Meile Strecke) ist wirklich langweilig, es sei denn, ich hören Sie eine audio-Buch auf meinem iPhone oder so etwas. Wenn Sie wirklich gut im tuning aus und lassen Sie Ihre Gedanken schweifen, oder Sie haben etwas Interessantes zu hören (oder ein running-partner zu sprechen), läuft auf einem track ist eine bequeme, konsistente Weg zu gehen.

Laufen, cross-country (auf nicht-asphaltierten Flächen) ist sicher interessanter als das laufen auf einer Spur. Es sei denn, Sie führen eine normale route, es ist nicht so einfach zu Messen Sie Ihre Fortschritte, denn es wird immer Unterschiede in der Höhe von route zu route, kann maskieren oder simulieren fitness erhöht. Aber ich verstehe das nicht so langweilig, vor allem, wenn ich laufen cross-country auf die trails.

Ausführung "cross-country" auf befestigten Oberflächen ist ungefähr das gleiche, aber ein wenig mehr zu bestrafen, auf die Gelenke, wenn Sie nicht laufen mit guter form, und ein wenig langweiliger, als gepflasterte Wege/Straßen sind in der Regel in weniger interessanten Lagen unbefestigten wegen und Schotterstraßen.

+127
Ankur Parikh 24.06.2019, 13:02:45

Bitte, besuchen Sie einen Arzt, schnell und ihn oder Sie bitten, diese Frage. Schmerzen, insbesondere zunehmenden Schmerzen, ist Ihr Körper die Möglichkeit zu signalisieren, dass etwas falsch ist. Das könnte eine sehr ernste Erkrankung,...oder auch nicht. Internet-Diagnosen sind lückenhaft, am besten sogar auf StackExchange.

+10
hlindhe 10.01.2013, 12:06:02

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