Erhöhte Herzfrequenz während der Nacht

Hi bin 138kgs (300 lbs) und kaufte vor kurzem eine DVD für aerobic-übungen.

Ich habe angefangen, dies zu tun jeden Abend vor dem Schlafengehen. Das problem ist, jedes mal, wenn ich die übung, die ich nicht gut schlafen, da mein Herz Rennen in der Nacht und ich bin noch immer Angst vor der Ausübung. Ist dies eine normale Reaktion?

+918
THE GREAT GATSBY 02.07.2016, 11:26:47
25 Antworten

Ich werde restrukturieren, um Ihre Frage ein wenig zu helfen, Sie verstehen, was Los ist:

Ist es normal für die Masse beträchtlich zu erhöhen, geht aus dem marathon-training zu einer Hypertrophie basiert Krafttraining?

Die kurze Antwort ist: ja. Die längere Antwort hat zu tun mit dem spezifischen Anpassungen Ihres Körpers geht durch, die in Reaktion auf das training. Ignorieren Sie alle Herz-Kreislauf-Veränderungen (und es gibt viele, die in diese Kategorie), ist der primäre Unterschied zu einem Körper Zusammensetzung Standpunkt ist:

  • Ausdauer-based training, entwickelt sich Typ-I-Muskelfasern (auch bekannt als slow-twitch).
  • Hypertrophie basiert Krafttraining entwickelt sich Typ-II-Muskelfasern, die primär Typ-II-B (AKA fast-twitch).
  • Es ist nicht ungewöhnlich, dass zur Beurteilung der Fettmasse, während absichtlich Füllstoffe.

Es gibt mehrere Unterschiede zwischen slow-und fast-twich Muskelfasern. Viel von diesen unterschieden zu tun haben mit der Energie-Systeme ausgelegt sind Sie für. Slow-twitch-Muskel wird optimiert, um die Arbeit aus der aeroben Stoffwechselwege. Sie feuern langsamer und Verwendung von Sauerstoff und ATP zu Brennstoff arbeiten. Schnelle Muskelfasern wird optimiert, um die Arbeit aus der anaeroben Stoffwechselwege. Sie das Feuer schnell zu produzieren, Kraft und nutzen, Glykogen und ATP (mit Milchsäure Nebenprodukte), oder die phosphogen system (Verwendung von Kreatin-Phosphat zum Auffüllen der Energie).

Zusätzlich gibt es zwei Grundarten der Hypertrophie:

Wie Sie ausführen, Hypertrophie basiert Krafttraining (in der Regel betonen die sarkoplasmatische Hypertrophie), Ihr Körper macht Anpassungen zu einer Erhöhung der potentiellen Energie, die deine Muskeln speichern können, und dann füllt den Energie-Reserven. All dies erhöht Ihre Masse. Krafttraining ist auch mehr anaboler als katabol. Im wesentlichen ist zu sagen, deinen Körper zu bekommen, größer und stärker, für kurze bursts.

Wie Sie ausführen, Ausdauer-based training, Ihr Körper macht gegenüber Anpassungen. Da Ausdauer verwendet die Sauerstoff-basierte Energiesysteme, braucht es nicht mehr die gleichen Glykogen-Reserven in der sarcoplasm. Zusätzlich, da der Körper braucht, um effizient zu sein für die Arbeit an der hand, die es braucht, um zu reduzieren die Masse. Ihrer Typ-II-Muskel verliert seine sarkoplasmatischen Hypertrophie, und beginnt sich in Typ I konvertiert Muskel nimmt weniger Masse. Ausdauertraining ist eher katabol als Anabol. Im wesentlichen ist zu sagen, deinen Körper zu bekommen, leichter bewegen, längere Strecken.

Vorausgesetzt, der Körperfettanteil bleibt gleich das ganze Jahr, Sie haben noch mehr Masse, nach längeren Hypertrophie basiert Widerstand-training, als erweiterte Ausdauer-based training.

+986
goose 03 февр. '09 в 4:24

So, hier ist meine Frage: Sagen Sie am Montag, Sie tun das Bankdrücken und am Dienstag Sie die Schulter drücken. Kann das okay sein oder ist es nicht genug Ruhe, weil Schultern und Trizeps helfen, mit der Bank drücken. Das ist meine Frage.

+960
user21294 23.10.2010, 06:34:41

Ich fragte meine Fitness instructor zu überprüfen, meine Kreuzheben form in der letzten Nacht, und er sagte, ich Tat es falsch. Laut ihm:

  • Meine Hüften sind zu gering an der Start-position - er sagt, die Hüfte sollte so hoch wie möglich sein (die Beine fast gerade, aber nicht gesperrt, die restlichen wie diese für die ganze Bewegung)
  • Die bar sollte nicht den Boden berühren
  • Eine gemischte Griff

Auf dem Weg nach unten, ich spüre meine Oberschenkel dehnen, denn meine Beine sind so gerade, es zu tun wie diese. (Ich bin natürlich nicht flexibel ist und seine schwer für mich zu berühren, meine Zehen) Alle Mühe, die in diese Bewegung zu kommen scheint aus dem unteren Rücken

Ist er schlichtweg falsch ist, mir beizubringen, eine andere Art von Kreuzheben, oder korrigieren?

Was ist der richtige Weg, um Kreuzheben?

+954
Renat 15.10.2016, 01:39:58

Die gemeinsamen überlieferungen, ist, dass Sie gewinnen zwischen 2-4 Sekunden pro Meile Tempo pro Pfund verloren, die für den gleichen Aufwand. Also, wenn Sie einen 8-Minuten-Meile mit etwa 80% des Rennens Tempo, tempo, und Sie verlieren 10 Pfund, können Sie in der Regel erwarten, dass bei 7:40 bis 7:20 pro Meile für den gleichen Aufwand.

Soweit der Kalorien Einschränkungen, wenn Sie versuchen, ein schneller Läufer (ich nehme an, Sie sprechen über die Ausdauer, wie der 5k und bis, nicht sprinten), dann Ihre Kohlenhydrate sind wichtiger. Ja, ausreichend Eiweiß notwendig ist, aber es ist nicht ganz so kritisch, wie es wäre, für einen Hebe - /bläh-Typ des Programms. Würde ich Schießen für 50-60% Kohlenhydrate, 20-30% Eiweiß und der rest Fette. Wie gezeigt, von einem der verlinkten Artikel in dieser Antwort, .75g / lb ist über das höchste limit, das Sie brauchen würde.

So weit wie die Verbesserung beim laufen ist der beste Weg, dies zu tun, ist mehr laufen. Als Scout7 (großes Plakat, auf einem anderen forum) es ausdrückt, Führen. Laufen viele. Meist langsam, manchmal schnell. Wenn Sie wollen, ein tolles Programm auf die Fortschritte, schauen Sie sich diese Artikel, die meisten vor allem die " top 3 "Das Programm" 1 2 und 3. Ich habe detaillierte plan in Kürze hier in ein paar andere Antworten, aber es ist ein toller progressive Methode ausgeführt. Speichern Sie die GEWICHTE, wenn du in der letzten N-TEN Grades und brauchte das gewisse extra.

+947
ozee 27.07.2019, 13:52:03

Besonderheit der übung legt nahe, dass, wenn Sie schwimmen möchten besser, Praxis schwimmen. Arbeitet an der Optimierung Ihrer form sollte helfen, reduzieren Sie Ihre Energie-Ausgaben und verbessern Sie Ihre Strich-Effizienz. Besser atmen hilft Sie schwimmen länger. Klimaanlage hilft Ihrem Herz-Kreislauf-system besser.

  • Form: Diese Frage/Antwort-Adressen, wie Sie zu verbessern Ihre Freistil-Tempo. Verbringen Sie einige Zeit mit einem guten schwimmen Trainer zur Maximierung der Effizienz Ihrer Schlaganfall.

  • Atmung: die Atmung ist auch sehr wichtig, um in der Lage zu schwimmen Entfernungen gut. Diese f/a-Adressen üben wie man richtig atmen, ausatmen, während Sie Ihr Gesicht in das Wasser, so dass Sie bereit sind, Sie zu atmen, sobald Sie den Kopf drehen.

  • Krafttraining: Widerstand-Schlauch ist ein effektiver Weg, um konzentrisch die Stärkung der Muskeln, die Sie für Ihren Hub, esp. Ihre Brust, oberen Rücken und die Rotatorenmanschette. Sie können die Bänder verwenden, wie Sie führen Sie Ihre power-Anschlag auf trockenem land gegen den Widerstand der Bänder oder Kabel-Widerstand wie in diesen videos video 1 und video 2 .

    In den pool, können Sie einen Widerstand Schnur befestigt, um Ihre Körper in den pool hinzufügen Widerstand, wenn Sie schwimmen. Wenn Sie nicht über eine Schulter oder der Rotatorenmanschette problem, schwimmen Handschuhe können add Widerstand, um Ihr Training.

    Wenn Sie Zugriff auf einen total gym oder vasa trainer, Sie können sich hinlegen auf den Bauch und führen Sie Ihre Strich-gegen den Widerstand des Körpers Gewicht (je höher der Winkel, desto mehr Widerstand).

Gerecht halten Sie im Verstand die Idee der Besonderheit der übung. Statische Gewicht heben übungen übersetzen nicht so gut in die Bedürfnisse Ihrer schwimmen Schlaganfall, da diese Arten von dynamischen Fitness-Studio-Schaltung oder Intervall-übungen wird.

+937
TurningOutAwesome 23.08.2013, 02:30:05

Ich habe genau das gleiche Problem, aber ohne die Schmerzen. Im wesentlichen meine Unterschenkel leicht gedreht, das heißt, wenn ich richten Sie meine Beine, also die Knie zeigen gerade nach vorn, meine Füße, vor allem meine linken Fuß, Punkte etwas aus. Seine eine körperliche Missbildung, die nicht "korrigiert". Allerdings habe ich entdeckt, dass laufen in Stabilität Schuhe verbessert meine Gang und Stoppt den übermäßigen roll-in. Ich dont erhalten alle Knie Schmerzen, hatte keine großen Verletzungen und regelmäßig marathons laufen in unter 2:50. Lassen Sie aufhören!! Versuchen Sie, einige Stabilitäts-Schuhe und sehen, ob das hilft (ich Laufe in Nike Struktur 17) und bleiben Weg von allem, was minimal.

+784
tquadrat 10.10.2018, 00:10:03

Hocken isoliert die Quadrizeps und der glutei. Starke Oberschenkel sind nützlich, wenn Sie schauen, um zu erreichen, explosive Kraft aus den Beinen.

Deadlifting nicht nur Werke aus Quadrizeps und glutei, sondern stärkt auch die Waden, Beinbeuger, Bauchmuskeln, sowie den trapezius.

Ich denke, es ist eine gute balance, um nicht nur mit Kreuzheben, sondern bekommen individuelle Muskelgruppen drin. Dies wird es ermöglichen, Sie gezielt Bereiche Ihres Körpers besser, so dass weitere Trainingseinheit, ohne zu ermüden den ganzen Körper.

Macht das Sinn?

+724
MattF 10.02.2017, 22:35:18

Ich hatte einige Knie-Verletzung während einer einbeinigen Kniebeuge vor einer Weile. Nun, ich kann bequem Schritt, aber Schritt von der Treppe ist ein großes problem.

Während treten nach unten, wie soll ich orientiere meine Oberkörper zu minimieren stress auf meine Knie? Kann ich es biegen, vorwärts oder rückwärts?

Vorwärts erhöht Druck auf Knie -, sondern rückwärts erhöht das Drehmoment, richtig?

+671
Laena Macgillivray 07.06.2010, 22:58:25

Ich bin stützend eine Menge davon auf meiner eigenen, persönlichen Erfahrung, die so ist, mit allen Mitteln, nehmen Sie es als anekdotische, wenn Sie möchten.

Ich begann Training in der Woche von meinem 34 Geburtstag (ca 8 Monaten), nachdem Sie geraucht für 15-16 Jahre und Leben eine sitzende Lebensweise. Ich entdeckte die Herzfrequenz-Zonen früh auf, genau wie Sie, und ich bekam meine Herzfrequenz-monitor (FitBit Charge HR) als gut.

Einige Leute werden sagen, dass, wenn Sie möchten, eine genaue Herzfrequenz, VO2-Messung, etc., Sie müssen gehen sehen, einen Arzt, eine Reihe von gear-up süchtig, und so weiter und so Fort. Sie haben Recht.

That being said, gemessen habe ich meinen FitBit-Herzfrequenz-gegen wahrscheinlich 20-30 verschiedene Arten von cardio-Geräte (Laufbänder, Fahrräder, stepper, etc...) von verschiedenen Herstellern, und meine Herzfrequenz auf der Fitbit-fast immer mit der Herzfrequenz auf der Maschine innerhalb von 1-2 Schlägen.

Wenn man bedenkt, dass die FitBit verwendet eine andere Methodik als gewöhnliches cardio-Geräten habe ich das Gefühl, es ist genug anständige Annäherung. Vielleicht sehe ich einen Unterschied zwischen meinem FitBit und ein professionelles, medizinisches Gerät? Sicher. Werde es erhebliche genug, um, wo Sie eines Tages finden Sie heraus, Sie habe noch nie eine hit zone 5? Das bezweifle ich stark.

Darüber hinaus ist der FitBit nutzt meine Herzfrequenz zu bestimmen, insgesamt kalorische brennen. Wieder... kein medizinisches Gerät, aber wenn man bedenkt, dass ich verloren habe 35 Pfund, indem geflissentlich versucht zu halten, um einen -500 Kalorien täglich Defizit, und erfolgreich ist es, meine Vermutung ist, dass die FitBit ist genau genug, um nützlich zu sein.

So, dass gesagt wird, die Frage ist, ob oder Ausübung nicht an, dass die Herzfrequenz gefährlich. Natürlich, jeder einzelne ist anders, so dass es nicht eine one-size-fits-all Antwort. That being said, ich kann mir vorstellen, wenn Sie sagte, Ihr Arzt, die Sie tun würden, Sie würden wahrscheinlich vor Freude springen. Die ersten paar Wochen/Monaten übung für mich, sobald ich nahm einen Schritt, ich war praktisch in zone 5. Nun... ich habe zum pushen sehr hart, um dorthin zu gelangen. So, ich habe etwas den Verdacht, dass der Grund, warum du immer in dieser zone ist, weil Sie mal wieder herausfordern Ihren Körper.

Also, meine Vermutung ist, dass im Laufe der Zeit, und vor allem, wenn Sie nicht variieren Sie Ihre routine, Ihr Herz und den rest Ihres Herz-Kreislauf-system wird lernen, sich sehr schnell anzupassen, um diese routine-übung. Als Ergebnis, werden Sie wahrscheinlich kämpfen, um in diesen Bereich wie die Zeit vergeht.

Für normale Menschen, habe ich nicht gelesen, dass dies allzu problematisch. That being said, wenn Sie eine zugrunde liegende oder nicht diagnostizierten Zustand, ich nehme an, es könnte gefährlich werden. Eine Sache, die ich bemerkte früh, war, dass, wenn ich overtrained, am nächsten Tag könnte ich ein sehr mildes Herz flattern. Es kann nur passiert für 2-3 Sekunden aus, den ganzen Tag. Es hat nicht passieren die ganze Zeit, und es war in der Regel, wenn ich war in Ruhe, aber ich wusste, es war Zeit für mich zu nehmen, einen Tag off, und dann würde ich in Ordnung sein.

Natürlich, Sie wissen, wie Sie sich fühlen mehr als jeder von uns. Ich würde sagen, dass, wenn Sie sich wohl fühlen, dann sind Sie gut. Je mehr Sie es tun, desto besser werden Sie sich fühlen. Ich bin an einem Punkt, jetzt wo fehlt meinem Fitness-Studio Tagen bringt mich in eine schlechte Stimmung. Ich freue mich darauf. Ich Liebe es.

Ich mag die Herzfrequenz-monitor. Ich habe gelernt, seine Feinheiten, es erlaubt mir, um zu Messen, meine aktuelle performance gegen die performance der Vergangenheit, und obwohl ich kann sagen, dass ich verantwortlich bin für mein Gewicht-Verlust und die Veränderung der Lebensweise, ist der FitBit war eine hervorragende enabler.

+671
suyitsa 04.10.2012, 19:10:12

Hängt von der übung, die Sie tun.Schwimmen ,laufen das beste Training für verlieren schnellen Gewichtsverlust und gewinnen Muskel.Viel Wasser trinken als Essen ist gut, die Lösung auch.Anstatt einer Antwort, warum Sie nicht Gewicht verlieren, versuchen, zu tun, mehr Training. Beispiel,morgen gehen Sie zu Fuß 6kilometers oder laufen. Essen Sie cornflakes, weiter,nach 2 Stunden gehen, Fahrrad,schlafen Sie gut schwimmen,1 kilometer ist gut.Heben ist für mich nicht die beste Lösung, um Gewicht zu verlieren. Bewegen wie möglich, wie Sie können.Dies ist die beste Lösung.Noch mehr,wenn Sie Neuling sind, versuchen Sie nicht das, was ich schrieb .2 Kilometer zum start.Laufen 20Minuten (wenn Sie müde sind ,gehen und fahren).Schwimmen 200meters.Nicht akzeptieren Sie meine Antwort.Versuchen dieses oder ein ähnliches Programm wie das und nach 2-3 Tagen wieder kommen.Versuchen Sie Essen 1 Essen ,erhöhen Gemüse und Obst. Ich hoffe, dass ich geholfen, wir werden sehen

+625
Colin Ellis 07.09.2013, 07:00:46

Ich bin 49 Jahre alt. Ich habe ermäßigt 6 Kg und Aufrechterhaltung es für die letzten 2 Jahre schön. Aufgrund des besetzt-Spiel habe ich nicht die Zeit, regelmäßig zu trainieren. Aber ich gehe für eine halbe Stunde täglich. Meine Ernährung enthält 0.8 G/kg Körper wt-Proteine. Ich bin etwas übergewichtig, aber bei guter Gesundheit. Nur, was ist, wenn ich gehe für BCA meine Muskeln nie erhöht. Ich weiß, es ist eine Abnahme der Muskelmasse aufgrund des Alters. Aber welche anderen Dinge sollte ich tun, um die Muskelmasse zu erhöhen? BCA Maschine zeigt meine Muskelmasse - 20.5 - 21.5 % Fett-Masse - 39 - 40 % Gewicht - 60 Kg Höhe - 154 Cm

+606
jenni selman 14.04.2019, 17:19:05

Als Eric signalisiert in seiner Antwort, die Ergänzungen sind nicht wirklich notwendig, wenn Sie eine gut ausgewogene Diät. In der Tat, es sei denn, Sie planen die Teilnahme auf einem hohen sportlichen Niveau, oder Sie planen, nach der Ausbildung sehr intensiv, und Sie nicht haben einfachen Zugang zu nahrhaften Lebensmitteln, die Sie wahrscheinlich nicht benötigen.

Die supplement-Industrie ist ein multi-Milliarden - dollar unregulierten Industrie. Es ist oft behaftet mit Trainer und Fitnessstudio-Besitzer, die "empfehlen" deren Mitglieder versuchen, dieses oder jenes zu ergänzen. Fitness-Studio-Besitzer in der Regel nicht Ihr Geld auf Mitgliedschaften. Der Großteil Ihrer Einkünfte stammt aus den extras, die Sie verkaufen (wie ergänzt).

Leider ist es wirklich Pflicht, Sie zu erziehen, selbst wenn Sie sich entscheiden, um Ergänzungen nehmen. Ich sage oft, dass Menschen, wenn Sie entscheiden, ein Produkt zu verwenden, sollten Sie nehmen die Hälfte der empfohlenen Dosierung (für einen bestimmten Zeitraum), um mit zu beginnen. Vor allem, wenn Sie noch nie getroffen, dass Besondere Ergänzung. Das würde Ihnen ermöglichen, zu bestimmen, ob es irgendwelche spezifischen Nebenwirkungen für Sie. Zum Beispiel, zu viel protein kann dazu führen, Nieren-Krankheit.

Die beste Zeit zum nehmen eine Ergänzung ist, wenn Ihr Körper braucht es. Sie müssen das für sich selbst entdecken. Als für die Gewichtszunahme, sollten Sie schauen, um erhöhen Sie Ihre Kalorien mit nahrhaften Lebensmitteln eher als protein-Pulver.

+572
Stasis 26.10.2014, 11:29:51

Ich Training mein core und meine Bauchmuskeln täglich für ein Jahr und jetzt, auch auf schweren Trainingstagen habe ich noch nie erlebt core Schmerzen.

Um vollständig zu sein, habe ich gespürt, abs-Schmerzen für ein paar Minuten, aber nie einen Muskelkater lastings 1-2 Tage nach einem Training wie für Bizeps, Waden, gluts, und so weiter.

Gibt es übungen/workouts in der Lage zu geben, dass Ergebnis ist der ganze Kern? Ist es überhaupt sinnvoll?

+532
CMK 31.12.2013, 14:48:42

Es ist das gleiche, wie das aufspüren jedes andere Körpergewicht übung. Mit so etwas wie ein Knirschen oder ein hängendes Beinheben Sie verfolgen ihn als 0 (oder Körpergewicht), es sei denn, Sie fügen Sie Gewicht. Sagen Sie, dass Sie tun können, 4x12 crunches leicht, und Sie möchten, erhöhen Sie das Gewicht durch das halten einer 10 lb-Platte dann klicken Sie einfach verfolgen Sie Ihre Wiederholungen als £ 10. Der Schlüssel ist, dass die Bewegung nicht ändern, weil offensichtlich ein Knirschen von einem Rückgang Bank hat eine höhere Reichweite der Bewegung, als ein Knirschen verlegen auf den Boden. Das ist, warum Sie festgehalten wird, die ehemalige crunch als ein Rückgang crunch, so dass Sie wissen, wie viel Bewegung.

+528
mar94 03.01.2013, 22:18:29

Wenn Sie Zweifel haben, einen Arzt aufsuchen. Wir können nicht diagnostizieren Sie über das internet. Ich würde neigen zur Säure-reflux oder etwas ähnliches. Es gibt so viele Dinge, die Sie möglicherweise , könnte sein, die würde ich nicht nehmen, die chance. Ich fand einen link auf ein forum, wo eine Gruppe von Läufern diskutiert dieses problem ausführlich, die möglicherweise von Interesse für Sie sein http://www.runnersworld.com/community/forums/runner-communities/marathoners/acid-reflux-running.

+506
dl7kex 25.01.2013, 19:17:46

Für Intervall-Läufe, was sind die häufigsten Arten von Training für Läufer training für Distanzen von 5 km oder mehr?

Beispiel 10 wird wiederholt, 800 Meter mit 200 meter ruht oder 10x 200m mit Pausen, bis HR fällt weit genug. Ich sehe die Beispiele in den Büchern, aber ich bin neugierig, was ist die gängige Praxis.

+366
xyz 04.02.2014, 18:28:58

an diesem Wochenende meine amateur-team wird im Turnier (Quidditch - können Sie betrachten es als eine hohe Intensität übung für 60 Minuten.). Wir spielen 4 Spiele an einem Tag mit 1 oder 2 Stunden zwischen den spielen. Wäre es eine gute Idee, um zu konsumieren 150-200 Kalorien maltodextrin in Wasser aufgelöst, Auffüllen der Energie direkt nach jedem Spiel?

+347
dua fatima 25.02.2012, 05:58:42

Das problem ist hier, was Sie bei der Definition Ihrer "Wartung", wie.

Ich nehme an, Sie haben gefunden ein Magisches Pflege-Rechner, angeschlossen Ihre Daten ein und bekam eine Nummer? In diesem Fall, den Sie hinzufügen möchten verbrannten Kalorien durch training-on oben auf, dass. Was Sie brauchen, um über sorgen insgesamt verbrannten Kalorien in den Tag. Wenn Sie gehen vor, dass Sie Gewicht gewinnen, wenn Sie unten gehen, dass Sie es verlieren.

Aber die Realität ist nicht so einfach. Muskelaufbau ist keine exakte mathematische Formel (es ist nicht " nur ", wenn ich Essen über Wartung kann ich Muskeln aufbauen, sonst kann ich nicht"), Ihr Körper ist ständig gleichzeitig den Aufbau von Muskeln und es brechen, wie ein kontinuierlicher Prozess. Wenn Sie Krafttraining machen Sie signalisieren Ihrem Körper, mehr zu bauen, als es bricht. Wenn Sie Essen in einem überschuss der Signale sind stärker. Wenn Sie in ein Gesamt-Defizit in der Höhe von Muskelmasse ist entweder der gleiche wie oder in der Regel ein bisschen niedriger als die rate der Muskel-Verlust. Das bedeutet auch, dass der Moment, in dem Sie eine Mahlzeit Essen, auch wenn Sie insgesamt Essen unter Wartung im Laufe des Tages zu diesem Punkt nach der Mahlzeit, Ihre rate von Gewinn ist höher als die rate des Verlustes. Einmal, dass der Zustrom von Kalorien abläuft Dinge zu ändern. etc.

Wenn Sie möchten, ändern der Körperzusammensetzung, denken Sie daran, wie tendenziell einen Garten. Sie können nicht erzwingen, dass Veränderungen geschehen, wenn Sie mögen, unabhängig davon, was Ihre Kalorien machen. Konzentrieren Sie sich nur auf all die Bedingungen, und der Körper macht den rest und wenn es fühlt sich an wie es, in sehr random und manchmal unerklärliche Wege (Sie können nicht gewinnen, werden alle Muskeln, die für Monate, dann einen Monat, plötzlich gewinnen 2kg etc).

Halten Sie es über einen langen Zeitraum der Zeit = Erfolg.

Paar Hinweise:

  1. Als auf übergewichtige Anfänger sind, ist es sehr wahrscheinlich für eine kurze Zeit können Sie Muskeln aufbauen zur gleichen Zeit, als Gewicht zu verlieren.
  2. Kalorien-Rechner sind sehr ungenau, und nur sinnvoll als Ausgangspunkt. Das beste Werkzeug, um zu bestimmen, Ihre kalorische braucht, ist eine Waage. Wiegen Sie sich täglich und nehmen wöchentlich durchschnittlich. Wenn die Waage gehen, bis Sie von Woche zu Woche sind in einen überschuss, wenn es unten geht Sie nicht. Passen Sie Kalorien nur einmal alle paar Wochen, und überprüfen Sie die Ergebnisse.
  3. Versuchen Sie nicht, zu kontrollieren, was genau geschieht, wird es frustrierend und nicht förderlich. Nur stellen Sie die Bedingungen genau.
+308
Dor 21.11.2016, 21:21:43

Ich bin 23 yo, 6'4 und 180 Pfund. Ich habe gearbeitet, die für rund 3 Jahre. Dies beinhaltet Krafttraining und gymnastik. Ich Spiele auch basketball hier und da. So halte ich mich fit und aktiv. Die Sache, die finde ich faszinierend und etwas störend ist, dass meine Muskeln ermüdet schnell. Ich bekomme auch die Schwellung meist nach 1 gesetzt. Ich finde es störend, weil es macht mein weiter setzt schwieriger, in die ich am Ende dabei insgesamt weniger Wiederholungen. Zum Beispiel kann ich planen, zu tun, von 3x8 Bankdrücken @ 135lbs. Der erste Satz, ich werde knock out die 8 Wiederholungen. Nach dem ruhen 60-90 Sekunden, dem zweiten Satz wird in der Regel aus 5-6 Wiederholungen, da meine Arme sind auch geschwollen und ich kann nicht die volle ROM. Für den letzten Satz unterzubringen, werde ich wohl das Gewicht sinken, so kann ich die 8 Wiederholungen. Wenn ich halten das Gewicht, dann werde ich am Ende dabei etwa 3-5 reps.

Kann mir jemand zeigen Sie mir die wahrscheinlich Ursache?

EDIT: ich vergaß zu erwähnen. Um genauer zu sein, als ich mehr Wiederholungen und mehr einer Pumpe, die Pumpe/Schwellung ist immer in meinen Armen. Ob ich Klimmzüge oder Bankdrücken (in der Regel jede übung), meine Arme gepumpt, die einschränken, meine ROM.

+302
MiDaa 14.12.2014, 20:40:58

UPDATE 2:

Geschafft, alle Nährwerte korrekt, und haben die Kalorien von bis zu 1000. Fehlen noch 500 Kalorien. Wenn alles andere ok ist, aber Kalorien sind die fehlenden 500, ist das OK für gesundheitliche Gründe?

Hier ist die Tabelle: https://spreadsheets.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Al-CN3-vjUYvdG9SNXgtcmVNcEUyRFdyWE5EZzdqNXc&hl=en_US&authkey=CJ_6xJ8G#gid=0

UPDATE 1:

Ich wusste nicht, speichern Sie die alte version, aber hier ist eine neuere version: https://spreadsheets.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Al-CN3-vjUYvdHlHbTNHZnVvalRya0RkZmdhMloyTWc&hl=en_US

Es ist heraus zu arbeiten etwa 500 Kalorien weniger als ich brauche, aber zu viel Fett.

URSPRÜNGLICHE FRAGE:

Basierend auf meinen BMI, meinen GDA ist:

null übung Tage
Kalorien 1525
protein 34
Kohlenhydrate (max) 183
- davon Zucker: 73
- diätetische Fasern 24
fat (max) 58
- davon gesättigte Fettsäuren 18
Natrium-3

Ich habe konvertiert diese in 1 Mahlzeit so weit und ungefähr die richtige Menge an alles, was in der obigen Liste von protein zu Natrium. Zum Beispiel 35g protein, 100g carbs, 50g Fett, fast 3g Natrium etc etc. Aber es ist nur die Arbeit aus, um rund 500 Kalorien...

Also ich bin nicht sicher, was jetzt zu tun sei. 500 Kalorien reichen, wenn die anderen Werte wurden erreicht, oder muss ich das triple-alle Werte nur um 1500ish Kalorien, oder brauche ich 1500ish Kalorien ohne Verdreifachung der anderen Werte?

+230
kamikadze0609 13.07.2010, 00:06:01

Klimmzüge/Klimmzüge, dips (obwohl, dass könnte scheinen, ziemlich langweilig für jemanden auf Krücken, Liegestütze (ruhen die Verletzte Bein über der achilles-Sehne von Ihrem guten Fuß), situps, jackknifes, seated overhead press (möglicherweise benötigen Sie die Hilfe von jemand anderes, um die GEWICHTE über Sie), Bankdrücken, sitzend zuckt mit den Schultern, eine Menge grip strength-übungen, sollte aber funktionieren auch.

+155
DMHamm 07.08.2017, 03:40:54

Dies geschah im letzten Jahr, dass wenn ich verwendet, um zu tun Liegestütze, erkannte ich, dass meine Brust bekam uneben, und seine mehr als nur ein bisschen, ist aber trotzdem nur spürbar für mich.

Ich mache Liegestütze Handgelenk richtig, aber verstehe nicht, wie meine Brust bekam uneinheitlich. Ist es, weil ich dadurch mehr Arbeit mit meiner rechten hand unbewusst, wie meine Rechte hand tut mehr Arbeit, drängt mich bis?

Wie kann ich sicherstellen, dass es nicht schlimmer wird als dieses? Und wie kann ich es machen das etwa auch?

P. S. Es kann auch sein, dass meine Brust uneben war, bevor und ich habe gerade realisiert, der Unebenheiten nach wurde es mehr Auffällig nach Liegestützen.

+143
Brendon G 19.10.2011, 22:24:08

Nein, ich würde nicht die Mühe mit ihm. Halten, bis das ziehen übungen und konzentrieren sich auf ziehen Sie Ihre shoulderblades nach unten in Richtung der Mitte des Rückens (unterer Falle der Aktivierung). Halten Sie die Schulter-workouts ausgewogen zwischen schieben und ziehen und einige t-Wirbelsäule-Erweiterung (swan).

+132
Rune Star 26.05.2014, 12:52:10

Ich habe zunächst stimmte zu 100% mit Nathan, grundsätzlich gibt es keine spot-reduction-Ansatz, und Sie müssen, um den Fokus auf Ernährung und Bewegung, um das Problem zu lösen. Aber ich kam auf eine mögliche Lösung: Gynäkomastie.

Gynäkomastie [...] ist die abnorme Entwicklung der großen Brustdrüsen bei Männern, resultierend in der Brustvergrößerung.

In jedem Fall würde ich empfehlen den Besuch eines Dr. die Symptome überprüft und um sicherzustellen, dass Ihr in gut genug Zustand sonst beginnen mit einem intensiven Training-Programm.

+126
N Ormond 20.03.2014, 06:56:23

[Update] vielen Dank für die Antwort, ich erkenne jetzt, dass ich in Richtung "ulnaren Nerveneinklemmung" , wo eine Verletzung des Ulnaren Klaue -- häufiger bei Männern vor allem training im Fitnessstudio mit hohen gewichten und tennis Spieler. Dies ist eine Folge der stärkeren Muskeln blockieren den ulnar-Nerv. Das Wikipedia-Bild unten beim rest ähnelt sich die situation.

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Ich habe unter eine intensive Ausbildung wie z.B. CFT, Gewichtheben, tennis und klettern, die alle erfordern eine enorme Menge an Aufwand auf Hände und Finger. Am morgen ich fühle, dass meine Finger nicht entspannt genug: vor allem kleiner finger und Ringfinger, die eine zusätzliche Anstrengung im Toten-lifting, tennis-volleys und tennis Portionen. Dies ist ein problem im tennis, wo nicht Entspannung kann leicht zu Schmerzen aufgrund der schnell schwingt.

Helfer Fragen

  1. Die Methoden zur Vorbereitung Fingern für intensive Sportarten, die erfordern die Hände viel?

  2. Wie erholen Sie sich vom ulnaren Klaue und möglich Ulnaren Nerveneinklemmung?

+10
bo Jacob 14.12.2017, 03:12:20

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