Warum spüre ich meine Arme brennen nach tun eine Menge von push-ups?

So habe ich bemerkt, dass ich eigentlich weit jenseits von 20 Wiederholungen von push-ups und noch, nachdem ich das getan habe etwa 50 von Ihnen, oder sogar 2 sets von 25, meine Arme fühlen, wie Sie sind ausbau-und Muskelaufbau, sowohl die Bizeps und Trizeps. Dies ist verwirrend für mich, weil ich dachte, dass über 20 Wiederholungen baut nur Ausdauer und Ausdauer, keine stärkeren Muskeln. Wenn dies der Fall ist, warum tun meine Arme fühlen, wie Sie wachsen? Sind Sie?

+602
degit88 26.05.2011, 22:37:03
17 Antworten

Diät

Schau, ich werde ehrlich sein, der größte Faktor in der Sie Gewicht verlieren, werden Sie Ihre Ernährung. Cardio hilft, tun GEWICHTE hilft, aber der wichtigste Faktor ist immer die Ernährung. Viel cardio und GEWICHTE nicht überwinden kann, eine schlechte Ernährung. Aber das bedeutet nicht, ignorieren Sie, Sie sind wichtig zur Ergänzung einer guten Ernährung und wird helfen, Ihre Ergebnisse!

Mit diesem aus dem Weg, mache mehr GEWICHTE als cardio ist in Ordnung. Sobald die Ernährung auf dem plan, sollten Sie die Kombination aus gewichten und cardio, die Ihnen hilft, bleiben Sie motiviert und erreichen Sie Ihre Ziele.

Einige Vorschläge

Ich empfehlen dringend die Verwendung schwerer GEWICHTE für Gruppen von 5 - 15. Geringes Gewicht für viele Wiederholungen gehen, um Ihre Zeit verschwenden. Sie brauchen, um zu bauen schwere Muskeln, es wird Ihnen helfen, sich in der Form viel schneller.

Der plan Noshii skizziert in seinem(?) Antwort ist ein guter Anfang, aber nicht das Gefühl, eingeschränkt zu heben, nur ein paar mal in der Woche. Wenn Sie mögen, dann heben Sie so viel Sie wollen. 5 mal die Woche, 6 mal, 7 mal die Woche ist in Ordnung. Sie können ein Ziel für ein minimum von cardio - (zweimal pro Woche ist ideal), und heben Sie so viel wie Sie möchten.

+942
Lopez Taracena 03 февр. '09 в 4:24

Ich hab das ganz gleiche problem. Der Grund für die nicht hocken für mich, ohne heben meine Fersen ist die fehlende Flexibilität im Bereich der tibia Knochen(nicht sicher, was es auf Englisch heißt). Jedenfalls versuchen Sie Folgendes, um zu sehen, wenn die Flexibilität ist das problem für Sie als gut.

Gehen Sie nah an einem Schreibtisch/Tisch, oder einfach alles, was Sie festhalten kann, wie Sie sind, hocken nach unten(halten Sie das Objekt vor Ihnen). Jetzt nach dem Sie greifen, das Objekt, beginnen Sie hockt sich langsam hin das Objekt wird(ohne heben Sie Ihre Fersen). Als Sie hinunter Ihre Knie gehen sollte, freut sich auf Ihre Zehen der Füße(um das Gleichgewicht zu bewahren). Fühlen Sie ein Unbehagen fühlen, der Art wie, erstreckt sich zwischen dem oberen Teil der Füße, die sich durch Ihre tibia Knochen(auf beiden Beinen)? Es tut mir Leid ich bin nicht in der Lage zu erklären, dies besser.

Wenn das Ihr Fall ist, dann kann ich Ihnen einige übungen zur Verbesserung der Flexibilität in diesem Bereich.

+937
Quousque tandem abutere 25.07.2018, 16:07:00

Was

Zusammengesetzte übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Pressen und chin-ups sind besser als isolation oder Maschine übungen wie curls oder leg extensions für Gebäude nützliche Stärke. Man könnte auch Erfolg haben, mit gymnastik Krafttraining, wie Coach Sommer ' s Building Gymnastik-Körper.

Wie

Wenn Sie mit GEWICHTE heben schwerer mit weniger Wiederholungen bauen die Stärke, während die Vermeidung Hypertrophie (Masseaufbau -) Effekte. Ein bis drei Wiederholungen einer maximalen oder nahezu maximalen Gewicht werden Häufig empfohlen. Diese Antwort relevant ist. (Wenn Sie mit der gymnastik statt, ignorieren Sie diesen Absatz, es ist eine andere Geschichte.)

+848
Shakeykinesia 29.07.2019, 13:58:43

Wenn ich "push it" auf dem Laufband oder während eines Rennens, über einen längeren Zeitraum (so wenig wie, sagen wir, 10 Minuten), werde ich wahrscheinlich etwas erleben, das ist ein wenig schwer zu beschreiben, aber ich werde versuchen, dies zu tun. Es ist im Grunde ein metallischen "Geschmack", obwohl es scheint, sein Ursprung aus meinem Kopf, und es ist mehr wie ein Allgemeines Gefühl von Metall eher als ein Geschmack. Wenn mein Gehirn hatte Geschmacksnerven, das wäre, was ich erlebe. Das mag lächerlich klingen, um Sie, oder Sie können sagen: "das ist es!", Ich nehme an, Ihre Laufleistung variieren kann (Wortspiel beabsichtigt).

Ich dachte, es wäre Blut, und das würde die Rechnung für die Metall-Sinn, aber ich sehe nie Blut.

Ich nehme keine Drogen und haben keine diagnostizierte medizinische Bedingungen, und ich bin 40 Jahre alt. Ich glaube, das passiert, seit ich hatte die Fähigkeit zu laufen, so ziemlich seit tykehood.

Hier ist ein interessanter link, aber ich bin noch nicht ganz zufrieden. Die Erwähnung des "Geschmacks Phantome" scheint wie ein möglicher Sprung-off-Punkt, though.

http://en.allexperts.com/q/Medical-Research-Internet-1426/METALLIC-TASTE-MOUTH.htm

+838
John Richter 01.08.2013, 02:44:27

Die beiden vorherigen Antworten detail zwei VERSCHIEDENE workout-Protokolle.

Antwort # 1 details HIIT, das ist Hohe Intensität Intervall-Training und als Antwort # 1 schlägt vor, das "Intervall" ist erforderlich, diese werden als HIIT.

Zu erreichen HIIT, Zug 90 - 100% der maximalen Kapazität (nicht auf Ihrem MHR das ist wirklich nur ein Richtwert und muss NICHT unbedingt Messen Sie Ihre maximale Kapazität) für eine "Intervall" (in der Regel 30 bis 60 Sek) und dann den rest für eine "Intervall". Ihre Arbeit zur Ruhe Verhältnis hängt wirklich davon ab, wie lange Sie aushalten können, maximale Anstrengung und, wie schnell können Sie eine Wiederherstellung ausführen zu können, der nächste Intervall bei maximaler Kapazität. Gemeinsame Arbeit/Ruhe-Intervalle 30s/30s, 30s/60s, 60s/60er-Jahre, 60er - /90er-Jahre.

Es ist sehr wichtig zu beachten, dass die Arbeit Intervall muss WIRKLICH maximal sein oder in der Nähe maximale Anstrengung, um HIIT richtig. Mit Sprint-und der 30s/60s Intervall als ein Beispiel, würden Sie sprint für 30s, als ob Sie liefen ein Rennen, also "so schnell wie du kannst". Dann hätte man Ruhe für die 60er Jahre und 1 kompletten Intervall.

Der Grund, warum ich distanzieren MHR und maximale Anstrengungen, die MHR ist wirklich nur ein Richtwert. Als Beispiel ich bin ein 42 Jahre Alter dementsprechend meine MHR wäre 178 (220 - Alter). Aber ich Regel hit 200 BPM bei jeder Arbeit Intervall von HIIT und erholen an über 160 BPM mit etwa 60s/60s Intervall. Wie Sie sehen können, 60er Jahre bei 178 BPM ist NICHT meine maximale Anstrengung und würde daher nicht mit Hoher Intensität, aber wäre ein mittleres intenisty Intervall-Programm oder einfach bekannt als Intervall-training (vor dem HIIT erfunden wurde).

Antwort # 2 der Schriftsteller ist wirklich bezogen auf High-Intensity-Training. Wenn Sie nicht mit der "Intervall" dann sind Sie einfach zu tun, Hit-Intensity-Training (HIT) und Sie sind NICHT dabei (HIIT).

HIIT, HIT und das gute alte Intervall-training-alle haben Vorteile, aber wenn Sie wollen, dass die Fettverbrennung Vorteile der EPOC-Wert und die Vorteile der Erhöhung Ihrer VO2-Max, dann HIIT ist für dich.

Denken Sie daran, dass HIIT ist wirklich über die Arbeit in der anaeroben Schwelle, erholen und arbeiten in dieser Schwellenwert wieder. Wenn Sie die Arbeit Intervall zu lang, dann sind Sie wirklich die Obere Grenze der aeroben Schwelle, die nicht produzieren, die Vorteile von HIIT (oder zumindest ich kenne keine Studien, die dies zeigen). Die meisten Experten sind sich einig, dass jede Tätigkeit, die länger als etwa zwei Minuten hat eine große aerobe metabolische Komponente. Sie wollen NICHT eine aerobe Komponente in deinem HIIT Training, Sie wollen nur eine anaerobe Komponente, so müssen Sie bei maximaler Anstrengung. Ansonsten das Training ist nicht HIIT.

Rückblick: Wenn Sie wollen, zu tun HIIT halten Ihre Arbeit unter 2 Minuten pro Intervall, Arbeiten bei maximaler Kapazität, erholen Sie sich ausreichend, um die Durchführung der arbeiten bei maximaler Kapazität, und wiederholen Sie. Verwenden Sie den gemeinsamen Intervalle, die oben aufgeführt sind.

+810
Joseph Lippens 11.04.2012, 02:24:43

Ich habe die Füße Platt. Ich glaube nicht, dass es so schlimm wenn. Es war mein beintag ein paar Tage zurück und ich habe Kniebeugen, Ausfallschritte, exntensions, locken und einige Seil springt. Doch heute, mein linkes Knie tut weh. Es ist cardio Tag heute. Ich fühle, laufen oder joggen würde noch schlimmer machen, also Plane ich auf das festhalten an den Crosstrainer. Allerdings habe ich das Gefühl Seilspringen ist eine ausgezeichnete übung. Dies ist der Grund, warum ich wollte Sie Fragen alle, ob es ratsam ist, es zu tun gegeben, mein Zustand, oder wäre ich besser dran, es nicht zu tun überhaupt. Vielen Dank im Voraus!

+794
Cafeshirl 05.10.2010, 16:06:26

Schauen wir uns dies unter dem Aspekt der Nachhaltigkeit Sicht.

  • Ich denke, wir können davon ausgehen, Sie wirklich, wie Sie zu Fuß wenn Sie zu Fuß 10 Meilen. Es gibt nicht viele Menschen, die genießen laufen zehn Meilen.
  • Läufer verletzt zu viel. (1992 Nov;14(5):320-35.Laufverletzungen. Eine überprüfung der epidemiologischen Literatur.) Wanderer nicht.
  • Laufen erfordert eine umfangreichere Kleiderschrank als zu Fuß.
  • Obwohl die Erhöhung der Geschwindigkeit erhöht Herz-Kreislauf Ausdauer, die Geschwindigkeit nicht beeinflussen, Verbesserungen in der Blut-lipid-Profil (JAMA. 1991;266(23):3295-3299. doi: 10.1001/jama.1991.03470230053030).
  • Wenn Sie laufen 10 Meilen, werden Sie wahrscheinlich finden es schwierig, irgendetwas anderes zu tun für den rest des Tages. Zu Fuß 10 Meilen verlassen Sie mit mehr Energie.

Wenn es nicht kaputt ist, warum es beheben?

+719
BarrioBoy 17.10.2010, 13:44:38

Ich bin 21 Jahre alt, Männlich und mein Ziel ist, zu mager auf und bauen mehr Muskelmasse/ Steigerung der Kraft, gibt es fore, die ich angenommen haben, eine höhere Proteinzufuhr und senkte mein Heizwert Aufnahme, könnte ich Meinungen zu bekommen, wie ich konnte, zu verbessern, meine Ernährung und training, um meine Ziele zu erreichen?

EDIT: ich habe einer früheren Erfahrung im Krafttraining

Meine stats sind wie folgt:

  • Gewicht: 16St 0lbs (101.9 Kg)

  • Höhe: 5' 6.8 (1,70 m)

  • Körper-Fett: 27.8% (28.3 Kg)

Mein Ziel ist, zu mager auf und bauen einige Muskeln mehr, es fore, die ich angenommen haben, eine höhere Proteinzufuhr und senkte mein Heizwert Aufnahme, stats sind wie folgt:

Kalorien pro Tag: Nahrung: minimum - 1450 / maximum - 2200

  • Eiweiß: 250g
  • Kohlenhydrate: 120
  • Fette: 50 - 70 (Wie könnte ich verbessern diese Zahl?)
  • Wasser: 4 - 4,5 Liter am Tag

Ich esse sauber Diät bestehend aus Huhn, grüne Blatt-Salate, Oliven, Früchte, gelegentlich Nudeln/Reis, Süßkartoffeln und protein-shakes.

Ergänzungen:

  • Kreatin: 10g (2 Portionen 5g vor Training)
  • protein: 8 Messlöffel pro Tag (in der region. inklusive pre-und post-workout)
  • Zink und magnesium Tabletten
  • multi-vitamin-Tabletten
  • BCAA (16g pro Tag. 4 Portionen am Tag)

Ausbildung:

Montag:

MORGENS (vor dem Frühstück):

  • Intervall cardio für 45 Minuten = 400 Kalorien

PM:

  • Krafttraining 45 - 80 Minuten (lowish Gewicht, hohe wdh. in der 15 rep range)

Dienstag:

MORGENS (vor dem Frühstück):

  • Intervall cardio für 45 Minuten = 400 Kalorien

PM:

  • Krafttraining 45 - 80 Minuten (Krafttraining - hohe Wiederholungen in einer pyriamid Stil drop (z.B. 10 x 90, 5x110, 3x130)

Mittwoch:

MORGENS (vor dem Frühstück):

  • Rest

PM:

  • Krafttraining 45 - 80 Minuten (lowish Gewicht, hohe wdh. in der 15 rep range)
  • stetige temporeichen cardio 45 - 60 Minuten = 500calories

Donnerstag:

MORGENS (vor dem Frühstück):

  • Intervall cardio für 45 Minuten = 400 Kalorien

PM:

  • Krafttraining 45 - 80 Minuten (Krafttraining - hohe Wiederholungen in einer pyriamid Stil drop (z.B. 10 x 90, 5x110, 3x130)

Freitag:

MORGENS (vor dem Frühstück):

  • Intervall cardio für 45 Minuten = 400 Kalorien

PM:

  • Krafttraining 45 - 80 Minuten (lowish Gewicht, hohe wdh. in der 15 rep range)

Samstag:

BIN:

  • Rest

PM:

  • niedrigen Tempo cardio-60 Minuten

Sonntag:

BIN:

  • Rest

PM:

  • niedrigen Tempo cardio 45 Minuten

Beispiele von übungen, die ich bereits tun:

Dienstag, Donnerstag:

  • Kniebeugen
  • dead Aufzüge
  • bench
  • military press
  • zuckt mit den Schultern
  • Beinpresse
  • Kalb wirft

Montag, Mittwoch, Freitag:

  • Bizeps curls
  • Trizeps-extensions
  • zuckt mit den Schultern
  • lat wirft
  • lat pull downs
  • Schrägbank
  • hammer curls

Ich versuche zu schlafen zwischen 7 - 8 Stunden pro Nacht, um zu versuchen, genug Schlaf zu bekommen.

Ich habe auch zum Ziel haben, zu Essen (kleine portion Größe)/ eine Proteinzufuhr alle 2 Stunden.

Wie könnte dieses training verbessert werden, effizienter zu sein und auch zu helfen, mich zu erreichen meine Ziele aus:

  • immer schlanker
  • eine Steigerung der Kraft
+712
Varna Depp 26.09.2015, 20:36:28

Das ist ein ziemlich Komplexes Thema, aber ich werde teilen, was ich gelernt habe aus der langen Distanz (> 10 Stunden, > 150 km) Radtouren.

Obwohl viele Leute reden über Elektrolyte im Allgemeinen ist das Hauptanliegen Natrium. Dies ist, weil der Elektrolyt, der am häufigsten in der Schweiß-Natrium, und da die Reserven an Natrium im Körper ist nicht sehr groß.

Ob Sie hyponatremic hängt von zwei Faktoren ab:

  1. Wie viel Natrium Sie verlieren.
  2. Wie viel Natrium, die Sie einnehmen in.

Wie viel Sie verlieren, hängt von Ihrer persönlichen Genetik und Ihre Ausbildung. Einige Leute haben Schweiß ist salziger, der andere. Wenn Sie regelmäßig trainieren, bei heißem Wetter und viel Schwitzen, wird Ihr Schweiß wird weniger salzig.

Die Menge an Natrium, die Sie verlieren können, ist groß; einige Menschen verlieren über 1000mg Natrium pro liter Schweiß.

Wie viel du nimmst hängt davon ab, in was Sie Essen/trinken. Wenn Sie Essen, restaurant oder zubereitet Essen, sind Sie wahrscheinlich immer eine angemessene Menge von Salz in Ihrer Ernährung, aber wenn Sie Essen eine bessere Ernährung, können Sie nicht bekommen eine Menge von Salz.

Da jeder anders ist, ist es wichtig zu bestimmen, ob dies ein Problem für Ihre und ob Sie brauchen Ergänzung. Sie können dies tun, durch Wiegen Sie sich vor und nach dem Training; wenn Sie Ihr Gewicht gestiegen ist, Sie sind hyponatremic. Ein weiteres symptom ist geschwollen Hände und nicht benötigen, um die Toilette zu benutzen, sogar durch Sie haben getrunken und viel Wasser. Wenn Sie verbringen eine Menge Zeit im Badezimmer später, nachdem Sie gegessen haben, etwas mit Salz, das später, das ist ein weiterer guter Hinweis.

Wenn Sie nicht an Gewicht zulegt und Sie sind auf die Toilette gehen, Sie sind wohl nicht hyponatremic.

Der Mechanismus für diese ist interessant, dein Körper verliert etwas an Natrium beim Ausscheiden von überschüssigem Wasser. Wenn Ihr Blut Natrium-tief, Ihr Körper versucht, zu sparen, die durch die Verlangsamung der Nieren, und es lagern das überschüssige Wasser zwischen den Zellen, schwellen an den Körper und macht Sie schwerer.

Wenn Sie brauchen Ergänzung, es gibt ein paar option:

Sport Getränke. Die meisten sport-Getränke wirklich nicht haben eine Menge von Natrium in Ihnen; Gatorade hat etwa 440mg/liter und es ist auf der höheren Seite.

Electroyte Getränke. Ein Getränk wie Nuun hat etwa 320 mg pro portion.

Elektrolyt-Tabletten. Dies sind die großen Kanonen in der Natrium-Ersatz; Erfolgreich S-Kappen haben etwa 320mg pro Kapsel.

Real food. Ich trage etwas salzig richtiges Essen; so etwas wie beef jerky hat beeindruckende Mengen von Salz in ihm.

Wenn es ein langer und heißer Tag, ich habe eine Flasche mit sport-Getränk, mit nuun, und ich werde auch ein paar von Elektrolyt-Kapseln pro Stunde. Ich habe auch tragen beef jerky und salzige Cracker.

+647
fastynart 21.03.2019, 12:54:24

Wenn Sie wurden dicker und Ihr eigenes Gewicht gezwungen, Ihre Muskeln, um Kraft aufzubauen, mehr als der Muskel. Da Sie erwähnt kaum tun, jede übung, und dann sparsam deadlifting und/oder ein Seil klettern, werden Sie wahrscheinlich dann gezwungen, Ihre Muskeln stärken und behandeln Sie Ihr eigenes Gewicht durch neurologische bedeutet. In anderen Worten, Ihre Muskeln sind stärker geworden, weil die Nachfrage Ihres eigenen Gewichts. Da Sie erwähnt eine schlechte Ernährung, Chancen sind Sie hatten wenig Grund, zu viel zu gewinnen Muskel -- aber Sie können sicherlich macht bauen ohne kaum Muskeln. Auch Sie sind schwächer jetzt, weil Sie wahrscheinlich erschlaffte während der Gewichtsabnahme und verloren eine gute Sache, dass die neuromuskuläre Kraft, die Sie vorher hatte, die Sie verwendet, zu tragen Ihr "fetter", wie Sie es nannte. Da Sie dünner haben, könnten Sie vermindert die Herausforderung, der er einst war, zu sich selbst bewegen, und so darf Ihre Muskeln zu schlaff in sich tragen, Ihre eigenen Gewicht um.

Es macht Sinn und ist ziemlich einfach: Ihr schweres Gewicht, verlangte Sie zu nutzen, mehr power, um sich selbst und ziehen sich an, so dass Ihr Körper war stärker. Wenn Sie Gewicht verloren, die Sie nahm sowohl eine psychische und eine physische Maut-Sie hatte weniger zu tragen und waren damit herausgefordert weniger.

Wie Sie Ihr Gewicht sank allmählich wurden Sie heben weniger und weniger Masse proportional, und Sie allmählich gehandelt, die neuromuskuläre Kraft, die Sie hatte, für mehr zusammengesetzte Muskel-und ein niedrigeres Gewicht.

Am Ende bekam Sie schwächer, weil Sie senkte Ihr eigenes Gewicht, und es leichter gemacht, sich auf sich selbst. Sie hat neue Muskeln, aber erwähnt Hypertrophie in der Mischung, die nicht zu bauen, wie viel Kraft, wie ein 200-lb. Kerl brute-zwingen Sie sich ein Seil auf einer regulären basis. Ein schwerer Mann Riss sich ein Seil wird das Nervensystem reagieren und sich zwingen, stärker zu werden, um so mehr als 12 Wiederholungen mit 70 lbs. auf einer geraden Stange würde-und es würde erhöhen explosive Kraft zu, die helfen können, deadlifting und Gesamt-Testosteron.

Es klingt vielleicht widersprüchlich, aber Sie wahrscheinlich verloren Testosteron bei einer Diät bis zu 150 lbs. Sie bauen neue Muskelmasse, aber nicht das training mit der gleichen Größenordnung der Kraft, wie Sie es mit Ihrem eigenen schwerer Satz mit der Masse. Sie müssen gehen Sie zurück zu den älteren, schwere workouts, die Sie haben vor bei 200 lbs.

+555
medvejut 15.01.2016, 01:04:40

Dies wurde plagen mich immer, selbst wenn ich in Spitzenzeiten Kondition, wenn ich war ein athlet (martial artist).

Im Grunde genommen, eine übung oder Bewegung, die erfordert, die Beine bleiben gerade, ich spüre eine Dehnung in der Rückseite von meinem Knie, und ich kann nicht herausfinden, wie dieses Problem zu lösen, speziell jetzt, es ist schwer immer in der Art der übungen, die ich versuche zu lernen (Beispiel: scheinbar macht gerade Bein L-Sit unmöglich)

Weil... Fehlübersetzung, ich dachte immer, das waren die Oberschenkelmuskulatur, und hielt die Suche, wie die Verbesserung der Beinbeuger, nur vor einiger Zeit fand ich heraus, Beinbeuger sind die Muskeln in der Rückseite des Beines.

Ich fand auch heraus, dann, wie um zu testen, Beinbeuger Flexibilität und Stärke, und beide sind eigentlich in Ordnung, nur die sehnen selbst hinter dem Knie, das Gefühl sind kurz und steif.

Also ich weiß auch nicht den Namen, was ich will, um zu reparieren, also, wo fange ich an?

+551
Unbreakable360 31.01.2010, 02:43:39

Es gibt keine Diät, die gezeigt wurde, durch klinische Studien, um langfristige Gewichtsabnahme. Diejenigen, die wurden gut konzipiert und zeigen Kurzfristige Gewicht Verlust (Siehe AtoZ-Studie), haben minimale Gewichtsverlust, die konsequent wieder, die im Laufe des Jahres. Menschen, die verloren haben viel Gewicht und haben es gehalten off sind anekdotisch und haben in der Regel gestaltete Ihr ganzes Leben um zu halten das Gewicht aus, indem Sie trainieren mehrere Stunden am Tag, und die Beschränkung Lebensmittel in einer Weise, die sonst mit der Diagnose einer Essstörung.

Zwar ist es möglich, dass eine gewisse Art von Ernährung und Bewegung Kombination führen könnte, die erfolgreich Gewicht Verlust und Gewicht Wartung, keine solchen Diät oder übung hat sich doch erwiesen, zu existieren, von der Wissenschaft. Und das ist, warum nach einer derzeit bekannten Diät sollte getan werden, mit den niedrigsten Erwartungen. Es hat nicht funktioniert, für jede klinische Studie noch, es gibt also keinen Grund zu erwarten, es wird für Sie arbeiten.

+537
esfy 13.06.2012, 10:48:39

Oben auf compound übungen wie Kreuzheben (besonders die stiff-legged Sorte, wenn du flexibel genug bist) und Kniebeugen (wenn du flexibel genug bist, um Sie zu tun Recht), glute-ham raises sind eine hervorragende Möglichkeit, um den Gegner die Kniesehnen.

glute-ham raise

http://www.youtube.com/watch?v=IlalgTN1dgA

+340
Helge 13.02.2010, 13:21:27

Ich habe gerade angefangen zu arbeiten, als ich versuche, mehr gesund. Ich bin sehr übergewichtig und versuchen, Fett zu verlieren. Ich habe eine Menge seit der Geburt und meine c-Abschnitt.

Meine core ist mittlerweile viel besser und keine Probleme mit meinen Armen, aber ich versuchte, meine Beine tun jetzt wirklich weh. Ich habe gerade 20 Kniebeugen mit einem kleinen Gewicht (10 Kilo), die nicht zu viel Schaden, wenn Sie zu tun, aber der Tag, nachdem ich fühlte mich wie ein mack truck zerquetscht meine Beine. Ich will nicht zu stoppen, Kniebeugen, wie ich wirklich brauchen, um meine Beine stärker, aber ich bin nicht sicher, wie viel ich tun sollte Nächstes mal nicht so wund. Ich verstehe ein wenig Muskelkater ist normal, aber ich denke, bei mir ist es ein wenig übertrieben, wie ich bin, die Schwierigkeiten senken meinem Körper zu sitzen in einem Stuhl oder in meinem Auto.

Wann sollte ich versuchen Sie Kniebeugen wieder und sollte ich das verringern der Wiederholungen oder GEWICHTE? Was wäre dann besser, um zu starten, oder habt Ihr Empfehlungen für einen guten Ganzkörper-routine für einen Anfänger? Wohlgemerkt, dies ist neu für mich und ich will nicht zu frustriert und zu stoppen, aber ich will nicht zu verletzen, die mich entweder. Versucht, das richtige zu tun und gesund zu erhalten!!!

+323
Azumar 10.10.2017, 06:35:30

Ich weiß, dass nach Erschöpfung der Glykogen-Körper beginnt sich zu Fett für Kraftstoff. Wenn ich fortfahre, eine Stunde oder mehr in diesem Zustand braucht mein Körper beginnen, nutzen Proteine für Energie nach einer Weile? Ich habe etwas Fett am Bauch, so dass ich nicht glaube, ich bin zu verlieren Proteine von meinen Muskeln? Bin ich im Recht?

+216
aureliano Meneghini 11.10.2013, 02:58:21

Ich will nicht zu zahlen, um stark zu werden.

So kann ich stark werden ohne ein Fitness-Studio für Krafttraining? Ohne Ausrüstung?

+154
dragonsfire 03.05.2013, 09:19:51

Fortschritte bei der rate, die Sie fühlen, ist sicher. Wenn Sie Rückenprobleme haben, fixieren Sie Sie, während Sie arbeiten, so hart und schwer wie möglich, während nicht verschärfen diese Probleme. Wenn Sie erst einmal fest, fügen Sie zurück in das Gewicht oder übungen, die Sie nahm.

Essen im Einklang mit, wie schwer man heben.

Drop langfristig ein Vielfaches des Körpergewicht Ziele zu erreichen. Konzentrieren Sie sich nur auf sicher immer stärker geworden.

+121
Joe McMahon 27.01.2011, 20:39:07

Fragen mit Tag anzeigen