Inzer single prong belt, müssen Gedanken und/oder Kommentare über die Größe Problem

Ich brauche etwas solides input von Euch.

Mein Freund lassen Sie mich versuchen, seine Inzer lever belt, es ist eine Größe medium, hier ist die Sache aber, die Mittel-Messungen für den Hebel Gürtel sind 30 bis 33.

Wenn ich die inzer Gürtel, war ich im Grunde 1 Loch von der tighest Einstellung, wenn Sie den Hebel, der Gürtel hat es die Platte auf der Rückseite, die Sie anpassen, wenn Sie cut/bulk. Diese Einstellung Zwickte mich ein bisschen mehr als ich mochte, aber ich fühlte, wie die Menge der Unterstützung, die ich hatte war perfekt.

Ich bestellte einen single prong inzer Gürtel, Größe medium, weil ich lieber den Stift über den Hebel. Aber hier, wo ich den Fehler gemacht und will einfach nur von Euch zu bestätigen, oder geben Gedanken. Die single prong medium gemessen bei 33 bis 35.

Ich habe meine single prong medium heute und ehrlich, es cucked mir. Ich bin wie buchstäblich ein Loch entfernt, von wo aus ich das Gefühl, der Riemen würde mir die Unterstützung, die ich Suche, aber ich kann es nicht in. Also das nächste Loch nach unten ich habe nicht nur die abdominal-Druck will ich im Vergleich zu den inzer.

Also ich denke verdammt, es macht alles Sinn jetzt, nach einem Blick auf die Messungen. Die inzer lever belt-für mich fühlte sich das am besten fast auf der engsten Einstellung, das bedeutet, dass der Gürtel für mich wahrscheinlich passen in den 30 bis 32 Bereich seit der 33 wäre zu groß, angesichts der untersten Reihe der mittlere Zacken ist 33 Zoll, und es ist nur 1 Loch Weg von, dass es wohl eine gute Passform.

Der kleine Stift ist 28 bis 32 Zentimeter, so habe ich das Obere Ende des fit auf den Gürtel, um fit in den 30 bis 32 Zoll passen auf den Hebel Gürtel. So offensichtlich, ich sollte gegangen mit der kleinen Stift-Gürtel, um mit zu beginnen, richtig? Oder bin ich einfach nur zurückgeblieben und die Säulen-Gürtel nicht geben, so viel Unterstützung wie Sie den Hebel Gürtel?

Ich habe noch mindestens 3 weitere Löcher auf den mittleren Gurt auf, bevor es komplett fest. Würde ich sogar profitieren von einer kleineren Größe?

+770
Natticardozoz 26.06.2011, 21:57:48
27 Antworten

Ich bin nicht viel von einem Läufer derzeit, kann aber laufen, 10 km in 55 min. Ich Gewicht-heben Sie drei Tage in der Woche und don ' T wollen, schneiden Sie es nach unten.

Wie sollte ich mein laufplan so zu optimieren, ist mein Ziel mal in einen halb-marathon in drei Monaten?

+921
leoferum 03 февр. '09 в 4:24
  1. Schauen Sie es ist nicht vorbei sein Verfallsdatum
  2. Wenn Sie eine ernährungsbedingte Erkrankung.e.g diabetes oder Laktose-Intoleranz, dann überprüfen Sie mit Ihrem Arzt.

Könnte nur in Ihrem Kopf. Könnte es nicht sein, wir sind keine ärzte.

+911
scriptam 23.06.2019, 04:13:38

Auch ich leiden unter Gelenkschmerzen von Verletzungen in meiner Jugend, obwohl meine Hüften und Schultern. Ich dachte, dass ich brauchen würde hüftendoprothesen innerhalb der nächsten zehn Jahre.

Es kann vorteilhaft sein, besuchen Sie einen Physiotherapeuten oder Reha-Zentrum. Wenn Ihre Erfahrung ist etwas wie meine, finden Sie möglicherweise heraus, dass der Schaden nicht annähernd so schlimm, wie Sie dachte, und Sie kann Ihnen bestimmte Strecken und übungen, um zu helfen, Ihre Muskeln in Ordnung sind.

Auf jeden Fall halten auch bewegt, auch wenn es s einfach zu Fuß. Ich bin gegangen von einem sedimentären lebensstil (office-job, netflix binging, etc) gehen in die Turnhalle regelmäßig im letzten Monat und schon bin ich zu bemerken, eine Verbesserung der Schmerzen/Unbehagen Ebenen nicht aktiv.

+850
Creach Crcht Theo 18.05.2011, 03:56:37

Stellen Sie sicher, gut zu Essen nach intensivem Training.

Es ist keine geringe Glykogen ist, dass Sie, haben Sie Ihre post-workout-Katabolismus (ja katabolen Hormone können noch fließen Recht frei noch Stunden nach dem Training).

Die Lösung hier ist einfach, um bump up Ihre insulin (die anti-katabole Wirkung) - Ebene. Holen Sie sich Ihre Kohlenhydrate -- einfache Kohlenhydrate tolle Arbeit hier-wieder aufgefüllt werden bald nach dem Training, und werfen in einigen protein zu. Versuchen Sie nicht zu Bett gehen in einen katabolen Zustand -- insulin ist dein Freund hier.

+727
signas501 08.11.2010, 16:36:46

Ich Liebe meinen Körper, aber ich möchte wissen, welche übungen ich machen sollte um es zu verbessern und zu erhalten dicker und straffe Oberschenkel und Beine, und eine größere (mehr gehoben) Hintern. Meine Oberschenkel sind schon etwas dicker, aber nicht auf muskulärer Ebene, mehr in einem fetthaltiger Weg. Würde mein Fett in der Lage sein wiederum in die Muskulatur? Ich will auch wissen, gibt es einen negativen Effekt wenn ich nur unteren Körper-übungen? (da ich don ' T care, um meinen Ober-Körper). Außerdem würde meine Ernährung eine Rolle spielen, immer ein schöner Unterkörper?

+698
ahtisarw 11.02.2015, 14:47:00

Nein, nicht aus meiner Erfahrung, minimalistischen Schuhe zwingen Sie nicht in guter form oder fitness steigern.

In der Tat, da gibt es weniger Schutz auf Ihrer Füße sind Sie eher zu verletzen Ihre Füße. Wenn Ihr nicht tut, 5-10 Stunden in der Woche laufen und laufen und laufen auf weichen trails - nicht Kies, steinige trails, die Berge, oder Pflaster - dann vielleicht werden Sie in Ordnung sein.

Ich würde gerne wissen, wie Ihre Erfahrung war. Hoffentlich in vollen Widerspruch zu meinem post Ihre Laufschuhe stark und gesund.

Wenn Sie erlebt, keine Verbesserungen, dann glaube ich, ist es mehr wahrscheinlich, um Ihre Aufmerksamkeit der form, die wegen Ihrer neuen Schuhe und vielleicht noch einige zusätzliche Lauf - und Sprint?

Ein gutes training-Programm machen Sie laufen besser und schneller, und mit diesem kommt der richtigen form. Ich habe entdeckt, dass die Bedeutung der Trittfrequenz und Herzfrequenz durch training erste und zweite Lesung. Ich glaube ich bin auf den edge zu bekommen, die Technik für eine längere Schrittlänge, aber ich warte eine Verletzung. Ich habe entdeckt, dass die verschiedenen Formen der Verletzungen durch das tragen von minimalistischen Schuhen, und jetzt ich bin Neigung mehr zu der gegenüberliegenden Seite des Schuhs tragen und kaufen die extra weich / maximalen Schutz Schuhe.

Alles gute für dich :)

+593
kentmac 24.02.2011, 13:29:29

Mein Trainer immer mir empfehlen zu arbeiten anfangen aber meine Freunde sagen auch zu mir, dass wenn ich starten Sie das Training könnte ich nie bekommen größer und da bin ich ein basketball-Spieler meiner Größe für mich egal, aber ich wirklich wollen, zu tun beginnen einige übungen und arbeiten aus

Ich bin nicht kurz, ich bin 6 feet 4 inches

+586
klugjo 02.03.2010, 19:25:36

Dann würde ich mit entweder ein Hantel-set oder einem squat rack und Hantel. Diese geben die meisten bang für Ihre buck. Freie GEWICHTE sind überschaubar. Sie können es tun.

Forschung grundlegende Stärke Programme. Ein gutes Zeichen, dass Sie versehentlich fand einen bodybuilding - Programm (die Sie nicht wollen,) ist, wenn Sie drei Variationen der gleichen Bewegung (EZ-bar curl...und eine Konzentration curl...und eine Kurzhantel curl...), oder wenn Sie übungen wie seitlichen Erhöhungen oder locken statt mit dem ganzen Körper grundlegende Bewegungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen, Schulterdrücken und Zeilen.

StrongLifts ist ein guter Ort, um zu starten mit den Grundlagen des mit einem squat rack und eine Bank. So sind Ab Stärke und Primal Fitness.

+539
John Mark Scarborough 14.03.2012, 23:08:59

Ich habe gerade einen Artikel gelesen, in bodybuilding.com über eine balanced Schulter workout zu bauen, Schulter Muskeln in einer gesunden und sicheren Art und Weise. Hier ist der link: http://www.bodybuilding.com/fun/the-science-of-shoulder-training-shoulder-workouts.html

Das workout besteht aus vier übungen,

  1. Schulter drücken
  2. Bücken lateralpelotten
  3. Manschette Tropft
  4. PNF-D2 Flexion

Nun will ich versuchen dieses Training (zu Hause), um eine ausgewogene, gesunde Programm, aber ich habe nicht einen Medizin-ball, und auch wenn ich hatte, ich kann nicht Dribbeln, es gegen die Wand. Also, was sind die alternativen für die Manschette dribbler trainieren Sie in diesem Training, um ein ähnliches balanced Schulter workout? Die übung können Sie Hanteln oder Widerstand bands als Ausrüstung.

+538
user54753 19.01.2015, 02:50:03

Meine Beine sind unverhältnismäßig groß, und dies war der Fall seit meiner kindheit durch Genetik. Dies ist, was ist bekannt als der t-rex (Gegenteil von Hähnchenkeulen). Gibt es eine Möglichkeit, ich kann weiter trainieren, nämlich weiterhin tun, Kniebeugen, und verringern Sie die Größe dieser Muskeln?

+529
Rainman 27.06.2019, 09:11:21

es hat protein, Kohlenhydrate und Gemüse und nutritiance! nicht gewinnt minimalen Körperfettanteils bei gleichzeitigem Muskelaufbau ist nicht möglich... kein stress :) pro Pfund Muskelmasse, die Sie gewinnen Ihr Körper verbrennt eine zusätzliche 80 cal pro Tag... also kein stress wegen Gewicht nur zu halten, heben und Essen groß und Gewicht zu Sortieren es selbst heraus :) wenn nicht, gehen Sie auf einer phase schneiden in ein paar Wochen,

+515
Sushant 04.02.2014, 13:43:08

So, meine volle Fitness-Erfahrung ist etwa 2 Jahre (gezählt werden die Perioden ohne lange Pausen, zum ersten mal besuchten Turnhalle an der Ende 2013 usw). Die letzten 1,5 Jahre nur einmal war ich das überspringen für 1,5 Monat, weil Auge trauma.

Eh, ich war schon immer wollte, haben gute abs. Ich bin immer noch auf meinem Weg.

So ist dieses Jahr 2014 enter image description here

Diese vorherigen Jahr 2016 Sommer enter image description here

Dies ist heute enter image description here

Es gibt einen großen Unterschied zwischen dem ersten und den anderen Fotos. Aber kein Unterschied zwischen 2 und 3.

Ich mache crunches mit Hanteln, Beinheben an der bar, Kabel-crunches. Versucht, verschiedene Weise. Wie 4 mal pro 20 w leicht, oder wie 3 mal 15 heavy etc.

Und das Gewicht ist ein wenig gewachsen, btw (seit letzten Jahr). Aber die Art und Weise, wie abd sieht aus wie - Nein.

Und nicht so lange her, traf ich einen Kerl in der Turnhalle, der sagte, dass abs übungen nicht arbeiten und abs kann nicht wachsen, es ist alles über Fett + Genetik.

So ist er im Recht?

+477
vologzhanin1982 19.03.2018, 08:36:32

was ist die beste übung/stretching/Haltung, trennen die Wirbel der Wirbelsäule? Ich möchte dies tun, da ich gelesen habe, dass die Trennung der Wirbel wird es erlauben, die komprimierte Bandscheiben zu Dekomprimieren/schwellen wieder, gut, wenn Sie sitzen zu viel.

+466
ZixeL Khaen 14.11.2015, 23:48:15

Nein, ich glaube nicht, dass es ok ist, weiterhin zu laufen, barfuß oder minimalistisch. Die Knöchel Schmerzen sind ein klares Indiz dafür müssen Sie noch besser die Schuhe an dieser Stelle. Es könnte sein, dass Ihr Kalb, die Muskeln nicht stark genug sind, oder auch, dass Sie nicht haben, das bauen zu laufen, ohne den richtigen Schutz herkömmlicher Laufschuhe.

Mein Rat ist, um vorübergehend stoppen Sie alle laufen, bis Sie nicht erleben, keine Beschwerden klettern und die Treppe hinunter. Wenn die Ursache war das schwache Wadenmuskulatur, versuchen und Arbeit auf, die erste. Gehen auf einem Bein stehen für einen Zeitraum von Zeit (30 s), dann das andere Bein; wiederholen Sie diesen Vorgang täglich. Wenn das nicht ein problem mehr, 20 - 40 reps stehend auf Ihren Zehen, dann wieder auf dem flachen Fuß (einseitig), auch täglich für jede Seite. Nur dann wieder zu joggen kurze Distanzen, die Wiederherstellung mit gehpausen dazwischen, auf der richtigen Laufschuhe.

Diese Leichtigkeit wird Sie wieder in Betrieb, ohne irgendwelche bösen Verletzungen, wie Knöchel Schmerzen. Danach könnten Sie versuchen, einige barfuß laufen, aber nicht mehr als ein paar hundert Meter/yards pro sessions auf den ersten, und nach und nach erhöhen Sie den Abstand zu einer Meile oder so über die Wochen (oder Monate). Wenn Sie in der Lage sind zu laufen und die 3 Meilen (5 km) barfuß oder minimalistischen Schuhe nach einem halben Jahr die schrittweise Erhöhung Ihrer Laufenden Abstand, du machst in der Tat sehr gut.

Denken Sie daran, alles braucht Zeit, und Sie müssen sehr geduldig mit Ihrem Körper und seinen Mangel an Stärke.

Viel Glück!

+451
nacholibre 22.05.2019, 02:45:47

Ich bin derzeit erwägen, eine Körper-Fett-Skala, die verwendet elektrische Impedanz für meine Heimat. Ich verstehe, wie Körperfett-Skalen sind eine bessere Messung des Fortschritts zwischen den Messungen als absolute Messungen, und wie muss man Messen mit gleichbleibenden Bedingungen für aussagekräftige Vergleiche. Ich habe mit einer Körperfett-Waage in meinem Fitnessstudio seit Jahren.

Ich habe bemerkt, dass, während die Preise stark variieren, gibt es im wesentlichen drei Ebenen der Preis. Die sehr low-end, die Sie gerade stand auf, und haben die einfachen LCD-displays. Neben, dass sind diejenigen, die haben einen einziehbaren handle, um auf zu halten, so dass das elektrische signal geht durch Ihre Arme sowie Ihre Beine. Die Dritte Ebene ist für eine vollständige stand-Einheit, die mit großen video-Bildschirmen und die Möglichkeit der Verbindung mit Druckern und anderen Peripheriegeräten. Es gibt auch einige andere features, die gefunden werden können auf jeder Ebene, wie eine Bluetooth Verbindung zu einem Handy.

In Ihrem Kern, wenn Sie Weg Streifen die Bildschirme und Peripherie, Sie sind alle im wesentlichen die gleiche Sache: ein Satz von elektrisch leitfähigen pads zusammen mit einem chip für die Messung der elektrischen Signale durch den Körper.

Aus dieser Perspektive betrachtet, gibt es irgendeinen Grund zu glauben, dass diese Geräte sinnvoll besser, wie Sie teurer? Oder sind Sie nur zahlen für die Wohnungs-und Lust-Bildschirme? Gibt es etwas über die Stärke des Signals oder die Qualität der leitfähigen Oberflächen, die wichtig wäre, in Bezug auf die Qualität?

Es scheint mir, dass es gut wäre, erhalten Sie ein Gerät mit hand-sensoren so gut, aber darüber hinaus, gibt es noch etwas über eines dieser Geräte, die ich gesucht werden soll, um die größte Genauigkeit?

+422
hello 26.04.2017, 03:09:12

Ich bin ein college-student, und wollte wissen, da bin ich fest mit dem Mahlzeit-plan, und die haben nicht viel Einkommen, um zu gehen und kaufen Lebensmittel jedes andere Wochenende, was sind gute Möglichkeiten, gesund zu Essen und so bleiben Sie motiviert, um ins Fitnessstudio zu gehen, da wird ein Ingenieur-student ist hart, da die Schule nimmt viel von meiner Energie.

+416
user3349795 25.02.2012, 02:01:38

Ich bin 173cm 67kg Männlich, weniger Essen und fast-walking 5 km(etwa eine Stunde) Alltag, aber scheint nicht, um zu verlieren Fett. also sollte ich doppelt zu Fuß oder zu verringern, was ich esse(das ist nichts)? Wenn ich meine verkleinern Nahrungsaufnahme bin ich Angst um meinen Stoffwechsel in Fasten-Modus.

(auch ich habe aufgehört, Einnahme von Koffein für unabhängige health care)

Seine seit einem Monat Tue ich dies, Ich überprüfte, was ich esse, ist etwa;

morgen, 500 Kalorien

Mittag-750 Kalorien

Abendessen 500 Kalorien (manchmal habe ich nicht zu Abend Essen, ein paar Nüsse oder Früchte)

Ich esse das am morgen http://en.wikipedia.org/wiki/Simit, 1 ei Omelett, Käse und Saft.

Mittagessen kids burger Menü (65 gr. Fleisch) oder popeyes fried chicken im Menü (ich esse die Hälfte) mit einem sprite oder Wasser.

und zum Abendessen esse ich diese http://www.guneytantuni.com/_img/slide_1.png (Fleisch-wrap) mit Wasser.

+374
David Gaines 17.09.2012, 22:27:12

Sowohl aerobe und anaerobe übung erhöht den Druck in Ihrem Körper.

Aerobic-übung beschleunigt Ihre Herzfrequenz (baring die Verwendung von rate-limiting Drogen). Das Schlagvolumen (Blutvolumen ausgeworfen aus dem Herzen mit jedem Schlag) ist ebenfalls erhöht, mit aerobic-übungen. Aus beiden Gründen, da der Kreislauf-system ist ein geschlossener Weg, der Blutdruck geht nach oben.

Anaerobe übung ist, die mehr apt zu erhöhen, Ihre innere Brusthöhle Druck (Druck in deiner Brust/Bauch) über Ihren Blutdruck. Eine Ausnahme könnte sein, tun, dynamic-anaeroben Gewichtheben Bewegungen (walking lunges), wo die Bewegung ist immer noch als anaerob, aber trotzdem Steuern Sie Ihren Körper genug, Ihre Herzfrequenz erhöht.

Die Arbeit in einem Krankenhaus Einstellung unserer Grenzen für Blut Druck, den wir uns nicht erlauben, den Patienten an der übung sind über 180/106 oder unter 90/60. Diese Einschränkungen ändern sich auch, wenn ein patient symptomatisch ist (Benommenheit, Schwindel, übelkeit, Schmerzen in der Brust, usw.).

Wenn Ihr Blutdruck hat, begann allmählich höher, Sie sollte wohl gehen, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt zu besprechen, ob etwas muss weitergeführt werden. Wenn war es eine Zeit umzugehen, Sie sollten in Ordnung sein (Ausnahmen sind symptomatisch). Alle anderen Dinge können Ihren Blutdruck beeinflussen: Stress, Schlafstörungen, Wassereinlagerungen, auch Körper-position (Verlegung nach unten, sitzend, stehend).

+373
Jolene Chandler 06.10.2010, 06:19:39

Also ich hatte dieses Konzept mixed up seit Jahren.

ROM-Übungen: PROM, AAROM AROMATISCHE (Passive, Aktiv-Assistive und Aktiv) sind alle Techniken zu Pflegen, die mit der aktuellen ROM.

Sie erhöhen nicht ROM, da es durchgeführt wird in einem schmerzfreien Bereich (Sie sind also immer wieder, dies zu tun in einer limitierten ROM). Das Gewicht Ihrer Glieder, ist nicht gezeigt worden, um zu veranlassen Muskel-Hypertrophie.

Vorteile und ROM-Techniken.

  • Pflegen der Gelenke und des Bindegewebes Mobilität.
  • Minimieren Sie die Auswirkungen der Bildung von Kontrakturen.
  • Erhaltung der mechanischen Elastizität des Muskels.
  • Unterstützen die Durchblutung und Kreislauf-Dynamik

Diese Techniken sicherlich verbessern die Gesundheit der Gelenke und minimieren die Bildung von Narbengewebe. Sie ermöglichen es, Körper zu heilen, während die Minimierung der schädlichen Auswirkungen von Ruhigstellung nach einer Verletzung. So steigern Sie Ihr ROM-aber es ist durch die Heilung und verringert die Schwellung, die nicht direkt aus der ROM selbst Auszuüben.

Die Kontinuierliche Passive Bewegung

Dies ist, warum Patienten, die Ergebnisse haben sich so viel verbessert. Zum Beispiel Nach einer Knie-Ersatz-Operation, die Sie sofort Haken Sie bis zu eine Kontinuierliche Passive Bewegung Maschine und beginnen, sich wiederholende Knie-flexion und extension, Fortschritte zu Wandern und entladen am selben Tag Ihrer Operation.

Also Bewegung ohne Widerstand hilft sicherlich die Gelenke, aber, wenn Sie sind nicht verletzt, es gibt keinen Grund, diese zu tun. Machen Sie einen Spaziergang. Du bist noch immer die gleiche ROM-übung Vorteile, während andere Hinzugefügt wie erhöhte Knochen-Dichte, Ausdauer etc..

Hoffe das macht Sinn. Fühlen Sie sich frei zu Fragen, oder alles editieren, wenn nicht.


Quelle

Therapeutische Übung Grundlagen und Techniken (Carolyn Kisner)

+372
Kizer 20.01.2015, 08:32:28

Überhaupt nicht nützlich.

Der Grund, zu trinken, ein isotonisches Getränk, um Wasser zu Holen und Kalorien an Bord während des Trainings. Isotonisch bedeutet, dass es in der gleichen Konzentration wie Blut, so sind Sie weder osmotisch extrahieren von Wasser aus dem Blut zu verdünnen, so dass Sie absorbieren es noch verlassen Nährstoffe zurück, weil die Konzentration konnte nicht beeinflusst werden.

Zweitens, 5km ist viel zu kurz, um überall in der Nähe von Erschöpfung der Kohlenhydrat-Reserven in der Leber (dieser Punkt ist bei etwa 90mins).

Für einen 5-km-Rennen nur trinken, was nicht-koffeinhaltigen Getränk, das Sie normalerweise trinken und get on with it.

+367
Uttara 25.04.2018, 21:22:44

Sie können verbessern die griffkraft einfach durch greifen den bars so eng wie Sie können, während Sie arbeiten heraus. Sie können auch stress-Bälle oder Tennisbälle und Praxis drückte Sie, während Sie tun, Herz-Kreislauf-übungen.

+354
Denny Aly 04.06.2012, 09:01:37

Wir wissen, dass protein den Körper mit 4 Kalorien pro Gramm, wenn es verwendet wird, für Energie, wie Kohlenhydrate tun. Lassen Sie uns aber sagen, dass ein Gramm protein wurde zerlegt in Aminosäuren für die Reparatur von Gewebe, es funktioniert noch versorgen den Körper mit 4 Kalorien?

Ich DENKE, dass protein würde nur den Körper mit 4 Kalorien, WENN es ist umgewandelt worden, um Glukose durch die Glukoneogenese, aber ich bin mir nicht sicher. Hat jemand etwas gelesen, die das bestätigt?

+268
deyanm 25.01.2019, 04:47:34

Ich weiß, dass cardio-übungen sind sehr wichtig, um Fett zu verbrennen und die Gesundheit des Herzens.

Aber für ein amateur-bodybuilder in der Aufbauphase, cardio sind wirklich notwendig?

Was ist die Bedeutung, es zu tun?

Wird cardio stören meine Gewinne?

Danke!

+244
Sooraj 17.09.2011, 10:50:33

Es ist gut zu erreichen, ein gewisses Gewicht und Stock an Gewicht.

Jedoch, andere Muskeln reagieren unterschiedlich auf erhöhte Gewicht. Nur weil Sie nicht möchten, großen, schwellenden Muskeln, bedeutet nicht, dass Sie sollten nicht erhöhen Sie Ihr Gewicht bei jeder übung. Sie können halten Sie sich an ein Gewicht, wenn es so etwas wie Bizeps-curls und ein anderes Gewicht, wenn Sie tun, Kniebeugen etc.

Wenn Sie den stick, um ein gewisses Gewicht, irgendwann werden Sie Ebene aus, wie Ihr Körper passt sich an das Gewicht, was in Ordnung ist. Sie müssen nur entscheiden, wo das Niveau ist. Mein Vorschlag ist, nicht-stick, um das gleiche Gewicht für jede übung, weil Sie können verschiedene Gewicht für jede übung. Vielleicht möchten Sie eine stärkere Oberschenkel, aber nicht wollen, eine Menge der oberen Muskelgruppen des Körpers. Dann können Sie halten die Erhöhung der Gewicht, wenn es so etwas wie Kniebeugen, aber verwenden Sie leichtere GEWICHTE, wenn die Arbeit Ihre Arme.

Wenn Sie wollen, um einige Arbeit zu Hause, die Sie kaufen können die meisten Sport-speichert einen Satz von gewichten, hat eine Vielzahl von gewichten, so dass Sie ändern das Gewicht, wie gebraucht. Also nicht nur durch zwei Hanteln mit 4x 2,5 kg GEWICHTE. Kaufen Sie einen Satz, beinhaltet 4 x 1,25, 4 x 2,5 und 4 x 5 " oder etwas ähnliches. Dies wird Ihr basic starten und dann, wenn Sie wollen, um höher zu gehen, zu einem späteren Zeitpunkt können Sie kaufen größere einzelne GEWICHTE.

Für die übungen sollten Sie schwerere GEWICHTE verwenden, ich schlage vor, im Gespräch mit der Fitness-Studio-Mitarbeiter oder trainer und sprechen mit Ihnen über Ihre Ziele. Wollen Sie schneller laufen, wollen Sie größere Stärke, wollen Sie die Allgemeine fitness etc. Ihre Ziele bestimmen, wo Sie sich konzentrieren sollten.

+163
Alqin 10.12.2018, 08:10:42

Ich jogge am morgen, um 5 Tage in der Woche, von 6 bis 6.30. Ich joggen für etwa 1,3 Km und kehrt dann zu Fuß von dort.

Auch verbrauche ich einige Zuckergehalt im Laufe des Tages, wie Tee (um 8 Uhr), Quark(Frühstück, 9 UHR), Kaffee mit Gebäck(bei 11 UHR und dann 4 Uhr), alle diese mit rund 1 bis 1,5 Teelöffel Zucker Hinzugefügt jeden.

Möchte ich wissen, wenn ich genug zu tun, um zu kompensieren, meinen Zucker-Konsum?

Danke!

+151
Krasnuy 12.03.2013, 16:05:19

Durch realistische meinst du funktional? Entweder Fall nicht. Die overhead-Presse ist in der Regel einer der schwächeren Aufzüge, wie es verwendet kleinere spezialisierte Muskeln in einer Bewegung, die nicht typisch für das tägliche Leben. Aber ich vermute, das ist nicht das, was du meinst.

Durch realistische meinst du plausibel? Absolut. Zwar wäre es leichter zu heben Körpergewicht (Platten und Balken), anstatt Körpergewicht plus die bar, die man trainieren kann und ich bin mir sicher, dass Sie es bekommen können. That being said, es wäre eher schwierig, aber nicht un-machbar.

Sicher heben und Spaß haben.

+138
David A Lucero 17.01.2016, 07:41:32

Diät

Das erste, was ich ändern würde, ist die drop-Frühstück zusammen. Sie haben wahrscheinlich gehört der Satz "Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages", aber das schmutzige Geheimnis ist, dass dieser Satz stammt von einem Mann namens Kellogg. Sie haben vielleicht gehört, den Namen.

Wenn Sie aufwachen am morgen, der Körper stellt einen natürlichen Anstieg der Blutzucker. Es ist, was hilft Sie tatsächlich aufstehen und aus dem Bett. Wenn Sie darauf bestehen, das Essen zu genießen, während Sie das Blutzucker-spike, erhöhen Sie Ihren Blutzucker sogar noch mehr, und Sie entwickeln ein hohes Risiko für Typ-2-Diabetes.

Das einzige, was Ihr Körper wirklich braucht in der früh ist das Wasser. Viel Wasser. Dies wird kickstart jeden Prozess in Ihrem Körper, Stoffwechsel, feuchtigkeitsspendend, Immunsystem... so Ziemlich alles gut Ihr Körper funktioniert.

Außerdem, je länger Sie warten, bevor Sie brechen Ihre fallen, je länger Ihr Körper bleibt in dieser Fasten-Modus, wo alle Nährstoffe, die erforderlich sind, geliefert durch die Fettverbrennung.

Wenn Sie überspringen Frühstück, und warten Sie, bis das Mittagessen zu Essen, du machst das so genannte intermittierende Fasten. Dies ist, wo Sie all Ihr Essen in einen 8-Stunden-Fenster, und schnell für 16 Stunden. Diese Methode wurde mit guten Ergebnissen, um Korpulenz zu bekämpfen, und für die Allgemeine Gesundheit Vorteile.

Quellen auf intermittierenden Fasten

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4042085/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5064803/

Training

In aller Ehrlichkeit, die meisten der Fettabbau erfolgt in der Küche. Training helfen, Ihren Körper anpassen, um die änderungen in einem besseren Weg. Sicherstellen, dass Ihre Haltung nicht dauerhaft beschädigt werden, halten Sie Muskel-Gewebe aktiv ist und gepflegt wird, und die Verbesserung der flexbilität ist sehr wichtig für jemanden, der gehen, um eine Menge Gewicht verlieren.

Ich werde nicht zu kommentieren, zu sehr auf Ihr Training Regime. Es muss komplett gewechselt werden. Es ist wichtig, dass Sie nicht versuchen, zu erstellen Sie Ihre eigenen workout-Programme. Dies ist nicht wirklich etwas, das wir tun, bis wir verfügen über viele Jahre Erfahrung. Es gibt viele Programme leicht verfügbar. Wenn Sie darauf bestehen, mit Maschinen, würde ich unterstützen, aber sobald Sie sich in der Lage fühlen, sollten Sie freie GEWICHTE.

Sie finden eine fülle von guten

und was sonst noch.

Der Hauptgrund, warum ich wählen, um zu ignorieren, Ihr Programm, weil Sie eine Feste Gewicht jeder Zeit. Dies zeigt, dass das, was Sie tun, hat keine langfristige progression geplant, was bedeutet, dass Sie schlagen ein plateau nach nur einem Monat oder zwei. Darüber hinaus gibt es, dass das Programm wurde von jemandem, der nicht bewusst ist, und vielleicht sollte nicht machen Ihre eigenen Programme nur noch. Aber das ist in Ordnung. Wir begannen alle, die es gibt.

Die anderen Fragen

Also mit allem, was gesagt und getan wird, kann ich bitte ein paar Tipps: [...]

Diesem Abschnitt der Frage wird ziemlich breit. Um Ordnung zu halten, schlage ich vor, erstellen Sie separate Fragen für diese.

+53
Rob Arnold 05.06.2014, 19:06:03

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