Lagert der Körper Fett in einer (First in Last out)FILO bestellen?

Ich habe gelesen in einem Artikel , dass der Körper speichert Fett in einem FILO-format, was bedeutet, dass es speichert Fett in dieser Reihenfolge: Bauch, Brust, Oberschenkel, dann die Arme.

Wenn wir Training, das Fett wird verbrannt in der FILO-format, was bedeutet, dass es zuerst gebrannt wird, aus der Arme, dann die Oberschenkel und dann schließlich aus dem Bauch.

Ist dies wissenschaftlich wahr?

+41
user89294 14.11.2016, 00:58:07
20 Antworten

Die Frage ist ein wenig umständlich zu beantworten, aber ich werde mein bestes tun. Netto Gewicht fallen hängt davon ab, wie viele Kalorien haben Sie verbrannt, als Sie genommen habe, und die Herzfrequenz zu halten, während der Ausübung (denn das beeinflusst, ob Sie Fett verbrennen-oder Zucker). Zumba an und für sich ist nicht mehr oder weniger effektiv als jede andere form des Tanzes, wenn die beiden Ihr Herz an seine Ziel-rate (70-80% der max) für etwa die gleiche Menge an Zeit.

Tanz als ganzes ist ein sehr guter Weg, um zu erreichen diese Ziele, obwohl, da die meisten Tanz-Stile entwickelt, um ziemlich einfach zu Holen, nachhaltig für mindestens eine gute 20-30 Minuten, und Spaß zu tun. Zumba jeden Fall füllt diese Punkte, so sind die Chancen ziemlich gut, es wird sehr effektiv bei der Zerschlagung Gewicht.

So weit wie 'effektiver', das wird davon abhängen, den Tanz-Stil sind Sie zu vergleichen. Swing tanzen ist wahrscheinlich genauso effektiv, breakdance...wahrscheinlich nicht so viel.

+926
Kelly268 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe einen Bandscheibenvorfall...ich ging zum Arzt und erzählte mir, dass könnte ich noch GEWICHTE heben, so lange ich keine Kniebeugen machen, weil der ganze Druck, die komprimiert auf der Disk.

Was ist eine andere alternative für Kniebeugen, Kreuzheben, sauber hängt?

+914
Bob Stern 03.12.2010, 05:42:01

Ich würde gerne trainieren, für einen pull-up contest mit meinem Freund. Ich tun kann, jetzt zehn, und lernen möchten, zwanzig oder so.

Das problem das ich habe ist, dass wenn ich eine session von pull-ups, später an diesem Tag oder am nächsten Tag die Muskeln in den oberen und Nacken (trapezius, glaube ich), eng und angespannt, so dass es unbequem ist, selbst zu drehen, mein Hals genug, um einen Blick über meine Schulter.

Wenn ich in Ruhe einen Tag, werde ich besser, aber das problem erneut Auftritt, wenn ich eine andere Sitzung von pull-ups.

Welche Schritte sollte ich nehmen, um zu vermeiden, dass diese Stämme dabei pull ups?

+904
MannerheimYana 27.02.2012, 21:01:14

Sie brauchen nicht, um GEWICHTE zu heben, jeden Tag. Ihre Muskeln brauchen Erholungszeit.

Wenn Sie wollen heben Sie jeden Tag, Sie würde zu drehen, so dass Sie trainieren verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen.

Sie soll für jede spezifische Muskelgruppe wieder für 2-3 Tage nach der Arbeit. Wenn Sie trainieren Ihren ganzen Körper in jedem Training (das ist mehr normal für Anfänger), dann würden Sie ausüben, 2-3 Tage pro Woche mit mindestens 1-2 Tagen Pause dazwischen.

Sie können mischen, Maschinen und freien gewichten. Auf lange Sicht, freie GEWICHTE sind "besser", aber es ist einfacher, Sie zu erhalten begonnen mit Maschinen, und dann mischen im freien gewichten übungen, wie Sie Ihre Stärke verbessert.

Bezüglich der Wiederholungen/Gewicht: beginnen Sie mit einem Gewicht, wo man zwischen 6 und 15 Wiederholungen, und machen Sie 2-4 sets. Wenn ein Gewicht bekommt einfach und Sie erhalten zu den höheren reichen, dann erhöhen Sie das Gewicht.

Nach einer Weile wird dies furchtbar langweilig, und Ihr Körper wird sich daran gewöhnen. Dann ist es Zeit zu mix-it-up - do-hohes Gewicht/niedrige wdh. für eine Weile, und wechseln Sie dann zu niedriges Gewicht/hohe Wiederholungen. Es werde interessant machen, und Ihr Körper härter arbeiten, um deal mit der änderung.

Vergessen Sie nicht, sich zu Strecken. Auch, wenn Ihre Verletzungen erlauben, zu versuchen, irgendeine Art von cardio-Training in der Mischung -- vielleicht an den Tagen, die Sie nicht heben.

+903
IbrahimS 22.08.2016, 01:47:08

Ich benutze eine kleine Kamel-Tasche (nicht zu voll) für, die. Nicht ideal für das erreichen der Gele, aber Sie bekam Flüssigkeit sowie etwas, was Sie wirklich wollen, auf lange Sicht.

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+744
ICEAdmin 06.01.2019, 09:03:31

Der Zweck der Unterarm Muskeln zu liefern packende macht. Mit übergroßen Griffe (Oversized Griffe sind dicken Gummi-Griffe, die passen über Langhanteln und Kurzhanteln) ist eine einfache Möglichkeit, um die Arbeit an Ihrem Griff-und Unterarm-Muskeln, beim gehen über Ihre normale routine. Je dicker der Balken desto mehr greifen die Energie, die es erfordert, und desto schwieriger die Unterarm-Muskeln arbeiten müssen

Platte Einklemmen ist auch eine sehr gute übung, die durchgeführt werden, während dem laden/entladen Platten auf Balken oder Maschinen
+736
alirezadanish 22.09.2018, 11:42:22

Das normale Gewicht für ein 4-jähriger junge oder ein Mädchen ist von 27 auf 50 lbs (oder 12-22 kg).

Es sei denn, das betreffende Kind entzogen Durchschnittliche Ernährung, normales Wachstum und normale Aktivität erhalten die Mädchen (oder Jungen), die Sie beschreiben, bis in die Nähe von 16kg ohne eine bestimmte Formel oder Eingriff in die normalerweise empfohlene Ernährung/Kalorien für ein Kind in diesem Alter.

Die normalerweise empfohlene Kalorien, die ein Durchschnittlicher 4-jährige muss wachsen, wie erwartet (d.h., nach erreichen der 16-kg-Palette, die Sie suchen, Richtung) ist im Bereich von 1500-1700 kcal pro Tag.

+716
sgDysregulation 30.10.2014, 11:51:10

Die Art und Weise, die Sie einrichten, die Programmierung ist davon abhängig, was für Sie am wichtigsten ist. Wenn Sie möchten, um stark zu sein, und bedingt Sie in der Regel führen Sie Ihr Krafttraining zuerst. Wenn Sie möchten, ein Dauerläufer mit etwas Stärke, setzen Sie Ihre Laufschuhe ersten.

Die Zeiträume, die Sie anwenden, zu heben vs. Klimaanlage hängt wirklich davon ab, was Sie tun möchten. Persönlich, meine lifting-Programm dauert es bei mir zwischen 60 und 90 Minuten dauern. Auf den kürzeren Tagen werde ich eine Wende auf 20-30 Minuten der Klimaanlage.

Sie können Ihre eigenen Schlüsse ziehen, aber ich möchte, um ein paar Punkte, die anderen widersprechen die Antwort auf deine Frage:

  • Was ist gefährlicher: immer an den Boden genagelt mit einer Langhantel und schwere GEWICHTE auf dem Rücken, oder fällt nur mit deinem Körpergewicht? (das sind beides die Müdigkeit bezogen)
  • Was ist leichter zu tun: heben Sie 200lb von der Brust ab, oder wählen eine unbelastete Bein vom Boden abheben können?

Quintessenz ist, dass je schwerer die GEWICHTE, desto mehr Potenzial, die Sie haben können Probleme aufgrund von Ermüdung. Nun, wenn Sie lernen, wie fail Sie richtig heben kann, in einem müden Zustand und wenn Sie scheitern, scheitern Sie. Jedoch, die Kosten nicht zu Versagen richtig nach oben geht mit dem Gewicht.

Wenn Sie beide Klimaanlage und heben in der gleichen Tag, die Sie wirklich brauchen, um zu verwalten Ihre Erholung. Die Erholung ist wichtig. An den Tagen, wenn ich 60 Minuten für die Klimaanlage, gefolgt von schweres heben, ich getrennten Sitzungen von mindestens 1,5 Stunden und eine Mahlzeit zwischendurch. An jenen Tagen, wo ich tack 20-30 Minuten der Konditionierung und am Ende der Hebe -, halte ich die Intensität bis (Herzfrequenz), aber genügend Erholung zwischen den Intervallen so, dass meine Muskeln nicht zu Gummi. Ich habe festgestellt, dass mit einer ausreichenden Basis von Kraft-Ausdauer-nach dem Aufstieg mit nicht mehr als 5 Minuten Pause dazwischen ist völlig in Ordnung.

Wieder, priorisieren Sie Ihre Ausbildung durch das, was am wichtigsten ist, dass Tag. Wenn die Klimaanlage ist wichtiger, zuerst tun. Wenn Stärke ist wichtiger, zuerst tun. Wenn Sie eine lange Sitzung vor, die Sie für beide, trennen Sie diese durch Zeit und Essen dazwischen. Sie brauchen die zusätzliche Energie.

+652
Tran vinh buu 16.01.2011, 15:30:37

Beraubt von Schlaf erheblich beeinträchtigen kann, Ihren Testosteronspiegel. "Ich kann drop Ihre Testosteron-level auf null, indem Sie berauben Sie schlafen für eine Nacht." - Dr. Kirk Petersilie

Ich würde empfehlen, gegen Ihren Ansatz. Für mehr Informationen über die Wichtigkeit von Schlaf, hören Sie in dieser Folge der Langhantel Zuckte mit den Schultern.

+652
Aazam habib Khan 12.09.2019, 14:10:14

Können Sie uns etwas über Ihre workout-routine? Sieht Ihr workout-routine beinhaltet schweres heben und intensives Intervall-training oder laufen Sie ein paar Meilen, oder machen yoga-übungen?

Der Grund warum ich Frage ist, weil ich denke, dass es einen großen Unterschied in der schwere Intensive Trainingseinheiten oder workouts mit niedriger Intensität.

Ein absoluter pro im morgen-Training ist, dass Ihr Stoffwechsel ist immer einen frühen boost, die ist toll für die Fettverbrennung Zwecke.

+591
user13223 02.08.2010, 02:04:49

Mit Bezug auf die Abfrage. Das pully-wheel ist wichtig, um richtig zu machen. Ich habe gebaut, ein paar meiner eigenen, nur um zu entdecken, dass ich kaufen könnte die ganze Einheit online viel billiger. Gehen Sie für ein großes Rad mit drehen, überprüfen Sie die Dimensionen gut, und studieren Sie die Fotos, um zu sehen, wenn es ist robust und gut gebaut. Die sling-Gurte werden müssen, abriebfest auch. Viel Glück bei Ihrer Suche. David von Cornwall

+522
Arun Philips 06.07.2014, 17:20:21

Ich bin wirklich neu auf und realisieren diese Frage kann nicht passen hier, aber konnte Sie nicht finden, eine gute Passform, so bitte lassen Sie mich wissen, und ich kann es verschieben. (Auch bin ich mir posting auf meines Mannes Konto, ich bin nicht wirklich ein Glatzkopf.)

Ich Liebe laufen, aber vor kurzem habe ich festgestellt, dass ich schon die binden eine Menge von meinen selbst-Wert, um meine Fähigkeit zu laufen. In den letzten Jahren meine Schwester-in-law abgeholt hat zu laufen und ich fühle mich bedroht. Aus irgendeinem Grund glaubt Sie, dass wenn Sie ist auch ein Läufer, dann...was macht mich besonders?

Ich hasse dieses Gefühl. Ich weiß, dass ich sollte nur glücklich sein, für Sie zu wollen, läuft aber jedes mal, wenn Sie Sie bringt, habe ich sofort das Gefühl unglücklich und wütend. Ich wirklich das Gefühl, wir könnten haben eine großartige Beziehung, wenn es nicht für diese Gefühle, die ich habe.

So...ist das ein normales Gefühl? Und gibt es positive Schritte, die ergriffen werden könnten, um mir zu helfen, es zu überwinden? Ich habe es angesprochen, mit Ihr und versuchte Sie zu öffnen, aber es immer noch wiegt schwer auf mir.

Vielen Dank im Voraus!

+470
jontro 16.11.2018, 18:09:21

Wenn Ihr Ziel ist es, in der Lage sein, zu maximieren Sie die Anzahl der push-ups Sie tun können, bis Februar, würde ich empfehlen, tun eine Menge von push-ups.

Ernst. Wenn das dein einziges Ziel ist (und es gibt schlechtere Ziele), nur tun viele push-ups. Nur push-ups. Die ganze Zeit, nur push-ups. So, es sei denn, Sie sind Teil der Herausforderung, keine pull-ups - nur push-ups.

Wahrscheinlich der beste Weg zu gehen über diese ist der "grease the groove" - Methode. Der Kern von ihm ist, eine übung machen (in der Regel ein Körpergewicht übung), um auch vor Erschöpfung, mehrmals am Tag, mehrmals in der Woche. Als link-Staaten

Zum Beispiel können sagen, Sie können in der Regel 10 pull-ups mit guter form. Was würden Sie dann tun ist, führen 5-8 Wiederholungen (50-80% deiner besten/max) 4-6 mal pro Tag 4-6 mal pro Woche.

Das Ziel hinter diesem denken ist:

Wie wird die Bewegung leichter und natürlicher, Sie werden in der Lage sein, mehr zu tun und mehr Wiederholungen. Dann können Sie ALLMÄHLICH beginnen, das hinzufügen von mehr Gewicht/Widerstand zu halten, die übung anspruchsvoll.

Ziel hinzufügen, über 5 push-ups pro Woche, um jeden Satz, oder etwa 1 pro Sitzung.

Legen Sie einen Tag in der Woche als "challenge-Tag" zu tun, wie viele push-ups wie Sie können, in einen einzigen Satz bis zum kompletten Ausfall. Tun Sie es früh am Tag, obwohl, weil Sie brauchen den rest des Tages, um sich auszuruhen, denn morgen - du bist doin' push-ups.

+465
garthoid 14.03.2017, 03:47:30

Ich habe das laufen auf trails nach fast fünf Jahren jetzt. Auf meiner high-school-cross country-team, wir hatten eine historische Faustregel: Laufen bei X-Minuten pro Meile Tempo über die Wege erfordert die gleiche Menge an Energie als das laufen bei (X-1)-Minuten Tempo auf den Straßen, für die meisten angemessenen Schritte (6:00-9:00 Tempo, in der Regel).

Gelesen habe ich schon ein paar Artikel, und alle scheinen für die Idee, dass trail-running erfordert mehr Energie. Es macht Sinn, unebene Flächen sind viel schwieriger zu führen ist als flacher, ebener Flächen. Aber ich habe nicht gefunden was unterstützen unsere Faustregel - das heißt, dass der Unterschied im Energieverbrauch ist so drastisch. Haben Studien gezeigt, dass das laufen auf trails verbraucht so viel Energie, wie laufen eine minute schneller pro Meile auf Straßen, oder ist der Unterschied weniger drastisch?

Meine primäre motivation für die Frage ist, dass ich weiterhin führen Sie Wanderwege in der Schule; wie in der high school, führe ich in einer relativ hügeligen Gegend. Wir laufen ein bisschen mehr auf die Strassen als ich in der high school, und so, wie ich laufen, eine höhere Kilometerleistung, versuche ich herauszufinden, ob ich laufen soll, das viel langsamer auf die trails, um eine Konstante Anstrengung in meine Ausbildung.

+461
akashic 20.02.2011, 18:36:54

Ich habe gehört, dass wenn man Kyphose, es ist schädlich für die Arbeit, die vorderen Muskeln (abs, pecs), da Sie verschlimmern das problem. So eine person hat angefangen die richtigen übungen zur richtigen seinem Rücken, Wann ist der geeignete Zeitpunkt, um anfangen zu arbeiten, vor Muskeln?

+233
Colluphid 01.02.2014, 08:32:25

Wie wir alle wissen, Zucker erhöht Bauchfett, aber was ist mit Zucker, die in Früchten ?

also wir müssen uns zu vermeiden Sie Früchte wie mango, Banane zu reduzieren Bauch Fett ?

Wenn ja, was für Früchte ich nehmen muss und was muss ich vermeiden ?

+219
pwcnorthrop 02.07.2012, 02:05:01

Ganzen Körper übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen - mit guter form!

(Schwimmen ist gut, aber es dauert eine Weile, um die Effekte zu sehen.)

+175
Jeevan Hayer 18.11.2011, 14:21:15

Ich denke, dass es am besten Praxis, um sich von den Ideen und Analogien, die haben schon mal getestet, aber es ist auch wichtig, zu versuchen, zu kommen mit Ihren eigenen. Mit einigen überlegungen, wie am besten die Kommunikation mit Ihren Kunden, vielleicht sind Sie das beste Kompendium, nachdem alle, aber das würde von mehreren Faktoren abhängen, einschließlich der Kenntnisse, Ihre Kunden und Ihre eigenen Erfahrungen in dem Bereich.

Das heißt, zu den besten meines Wissens, gibt es nicht ein Kompendium dreht sich alles um externe cuen.

+145
Shane H 03.02.2013, 11:29:23

Wenn Sie möchten, erstellen Sie Widerstand in einer Stärkung übung, dann ist es natürlich ein band. Wenn Sie eine statische dehnen, dann ein Gurt ist in der Regel am besten, weil es gibt Ihnen mehr Kontrolle über Ihre position.

+112
pahan 21.01.2013, 03:40:54

Ja -- mein Vorschlag ist, dass Sie brauchen, um zu sehen, ein Arzt und erhalten eine Diagnose. Wenn Sie sagen "verklemmt" meine Schulter", könnte bedeuten, dass eine beliebige Anzahl von Verletzungen.

Zum Beispiel habe ich Schulter Schmerzen in meiner linken Schulter beim anheben meines linken Arms nach außen, für etwa drei Monate. Ich wartete über einen Monat für Sie, um besser zu werden, und schließlich sah einen Arzt.

Als ich sah mein Arzt, er hatte mir führen eine Reihe von verschiedenen Bewegungen, während gleichzeitig der Widerstand mit seinen Händen. Er diagnostizierte mich mit den sogenannten "sub-acromial bursitis". Dies ist eine Entzündung eines mit Flüssigkeit gefüllten sack (Schleimbeutel) im Schultergelenk. Ich habe gesehen, ein Physiotherapeut für etwa sechs Wochen, einmal pro Woche, und die übungen zu Hause jeden zweiten Tag. Der Physiotherapeut führt mich durch spezifische übungen, und behandelt auch den Bereich mit Ultraschall. Die Beschwerden und Schmerzen ist sehr langsam verbessert. Ich bin auch der Einnahme von Aleve (Naproxen) zu helfen, reduzieren die Entzündung.

Je nach Ihrer Schulter-Verletzung, müssen Sie möglicherweise physikalische Therapie, Kortikosteroid-Injektionen, Chirurgie oder einer anderen Behandlung. Nur ein Arzt kann feststellen, dass das für Sie sicher. Meine Erfahrung hat gezeigt, dass Schulter-Verletzungen, die eine lange Zeit dauern, um zu heilen.

+31
Strangelovian 24.05.2017, 14:31:20

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