Frühstück vor oder nach dem joggen?

Vorausgesetzt, dass ich bin nicht hungrig, ich sollte Essen, vor dem Frühstück oder nach einem 30-Minuten-joggen am morgen?

Update: Es gibt viele Antworten Detaillierung Meinungen-danke! Wenn jemand liefern könnte, Belege für Ihre Ansicht, ich würde noch glücklicher sein.

+905
RyanfaeScotland 19.01.2019, 00:55:37
22 Antworten

Ich schlage vor, Sie gehen schwimmen in einem gleichmäßigeren und sauberen pool.Schwimmen in Orten, die nicht zahlen Aufmerksamkeit auf die Sauberkeit des Wassers kann leicht infizieren Bakterien im Wasser, obwohl der Einnahme von Schutzmaßnahmen können auch Bakterien kommen in Kontakt mit Ihnen.Regelmäßige swimming-pools sind in der Regel ausgestattet mit Filter hergestellt, die durch regelmäßige Herstellern, die effektiv entfernen können schädliche Chlor, Schwermetalle, Bakterien, Viren und so weiter. Solche saubere und hygienische Wasser Qualität ist sehr sicher für Menschen.Dieser Artikel beschreibt die Vorteile der Veränderung der Filterelemente. Sie können sehen, dass das Wasser in einem normalen Schwimmbad ist viel sicherer und gesünder als in einem See. Es ist besser für dich, schwimmen zu gehen in einem normalen Schwimmbad. http://www.waterfiltersfactory.com/news/benefits-of-pools-water-filter.html

+976
austinthedeveloper 03 февр. '09 в 4:24

Sie können prüfen wollen, RubberBanditz Power-Widerstand-Bänder. Laut Ihrer Website:

HINWEIS: Farben können variieren. Alle kreisförmigen übung bands sind 41in (104 cm) in der Länge und kommen in drei Größen mit unterschiedlichen Widerständen. Unsere Naturkautschuk-latex ist über 99,998% frei von Löslichen Proteinen (latex-Allergene). Auswirkungen der Nutzung durch Menschen mit latex-Empfindlichkeit ist unbekannt und wird nicht empfohlen.

Sie werden auch finden Sie unter dem Namen "Power-Bands" oder "Stärke " Bands", und Sie sind oft genug an der macht heben. Sie sind richtig, obwohl, latex anscheinend robuster Bänder für schwere arbeiten.

+961
P Torx 26.01.2015, 21:35:18

1 Gramm protein pro 1 Pfund Muskelmasse Masse ist eine gute Faustregel, wenn Sie möchten, dass Ihre Muskeln zu wachsen.

Wenn Sie Gewicht 150-lbs und Sie sind bei 15% Körperfett, dann haben Sie rund 120 Kilogramm Muskelmasse (werfen die letzten Ziffern aus, wie Knochenmasse).

Wenn Sie können, verteilen etwa 120 Gramm protein in Ihren Tag, dann sollte Ihr Körper eine gute protein Versorgung für den Aufbau neuen Muskelgewebes.

Die Hälfte des skinless chicken breast ist etwa 6-Unzen. Die fitness-app auf meinem Handy zeigt, dass der kommt, um 50 Gramm Eiweiß. Ähnlich, ein 6-Unzen Pacific Wittling Fisch kommt auf 31 Gramm Eiweiß. Es ist 81 Gramm Eiweiß.

Sie müssen noch Kohlenhydrate und Fett in Ihrer Ernährung.

Sie sind nicht allein in der Suche nach es schwierig, Holen Sie sich Ihre protein-Anforderungen, aber. Das ist, warum die supplement-Industrie bietet so viele protein-drinks.

+803
iEsMaNdAu 14.08.2017, 02:57:45

5 lbs verloren werden konnte 5 Pfund verloren alle über Ihren Körper. Wenn man ziemlich übergewichtig, es wird viel länger dauern als 2 Monate für Sie zu sehen, beginnen SIGNIFIKANTE(keyword) die Unterschiede in der Zusammensetzung.

So hart wie die Realität ist, ich wiederhole gerne die eine Sache, die ich lese, auf einmal, wurde auch gesagt, um jemand anderen: Es dauerte eine lange Zeit für Sie, damit Ihr Körper, um die Art, wie es jetzt ist(vermutlich übergewichtig)und es geht soviel Zeit zu nehmen, um umzukehren. Und es wird nicht schnell und einfach. Nun, es könnte leicht sein, abhängig von Ihrer Sicht. Aber, es wird nie schnell sein.

Ein allgemeiner Tipp zur überwindung mentaler Hürden wie diese ist wählen Sie eine Aktivität, zum Beispiel Krafttraining, und darauf, die Stärke gewinnt, weil es etwas ist, können Sie viel leichter verfolgen, und sehen Fortschritte. Es ist viel einfacher zu lassen, die motivation schwinden, wenn du bist fixiert auf Erscheinungen, die ehrlich gesagt nicht viel ändern, sogar über 2 Monate, es sei denn, du bist bereits an dem Punkt, wo Sie carb Radfahren und schneiden drastisch für die Wettbewerbe(und selbst das ist nur ein extremes Beispiel für die Durchschnittliche person).

Aber wenn Sie Folgen Sie ein Programm wie StrongLifts 5x5 für Beispiel, plädiert für die 5 Sätze von 5 Wiederholungen mit zusammengesetzten Bewegungen, die Sie machen deutliche Fortschritte in vielen verschiedenen Arten.

Zum Beispiel:

  • das Programm erfordert, dass Sie beginnen mit einer leeren Langhantel für alle übungen, um form nach unten
  • die Verbesserung Ihrer form, führt zu einer Zunahme von Flexibilität und Mobilität
  • zusätzlich, beginnend mit unglaublich leicht Gewicht bekommt das zentrale Nerven-system bereit, führen die Lifte mit der richtigen Technik ohne viel Gedanken später auf, wie Sie beginnen, heben schwerer Gewicht
  • SL 5x5 ist ein Programm wo man Gewicht hinzufügen, jeden Tag, die Sie heben, damit Sie sehen können, aus diesem Beispiel allein, daß es leicht sein würde, die zu erheblichen "newb Gewinne", wie Sie genannt werden, in kürzester Zeit.

Nur tun die Mathematik zeigt, dass Kniebeugen 3 mal pro Woche und erhöhen das Gewicht von 5lb jede Sitzung zeigt, können Sie steigern Sie Ihre squat von 45lb(standard Olympischen Langhantel) zu 225lb in theoretisch 12 Wochen oder 3 Monaten(hoffentlich hab ich das Mathe-rechts), und ja, es ist möglich. 225lb ist eine Menge Gewicht zu bewegen, vor allem, wenn Sie noch nie zusammengekrümmt in Ihrem Leben. Die Fokussierung auf Dinge wie diese ist ein einfacher Weg, um Ihre Fortschritte voran, statt, wie ich schon sagte, fixierten sich auf Erscheinungen.

Lassen Sie die Kraft und Technik an Erster Stelle steht und das Erscheinungsbild Folgen werden. Ich hoffe, dies hilft Ihnen.

+783
Ron Maimon 24.12.2010, 12:00:51

Ich machte große Gewinne, Gewicht zu verlieren, und ich Tat es, indem Sie eine community rund um Gewicht Verlust. Es gab mir Hoffnung, um zu sehen, andere befolgen Sie diese Schritte und Gewicht verlieren, und es gab mir Klarheit, was zu tun ist.

Ich Suche eine Gemeinschaft für Menschen, die arbeiten und unterstützen von anderen arbeiten aus.

Sind es Gemeinschaften, wie die? Ich habe an anderer Stelle gelesen auf der Seite, dass die Menschen empfehlen Leute zu finden in Ihrem Fitness-Studio und beginnen Gespräche. Ich bin auf der Suche nach etwas mit mehr Struktur.

+722
avig70 17.01.2017, 12:54:42

Ich hatte einen großen Gewichtsverlust (46lbs!) vor allem die Fokussierung auf den lebensstil ändern. Ich habe vor kurzem einen Kampf passen Klasse beinhaltet die Tritte und Stanzen eine Tasche und etwas cardio für 45 Minuten. Ein tolles Training! heres meine Frage: ich wohne 5 Minuten Weg von der Turnhalle, ist es ok, nach Hause zu fahren und mache mein stretching dann... sagen 10ish Minuten nach diesem Training. es ist nicht wirklich ein Fitness-Studio seine dojo, und ich habe ein video mache ich gerne für mein stretching zu Hause, aber meine Muskeln abgekühlt und dann? Vielen Dank für Ihre Zeit! Misty

+695
allanstayton 06.01.2012, 13:59:00

Eines meiner Handgelenke schwächer ist als die anderen. Ich arbeite an der Stärkung von meine Handgelenke, aber ich möchte zum Schutz meiner schwächeren Handgelenk, während ich Training. Sollte ich die wrist wraps auf die schwachen Handgelenk oder beide Handgelenke?

+679
Davide Savazzi 13.05.2011, 17:43:53

Was bewirkt, dass mehr Kalorien verbrannt pro min während der Aktivität? Gibt es eine Liste von allen wichtigen Faktoren? Idealerweise Antworten sollte wissenschaftlich bewiesen oder gesichert, aber wenn nicht, dann eben eine Liste / Ideen was es sein könnte ist in Ordnung. (Nur zur Klarheit, Aktivität, ich meine nicht, z.B., zu Essen, sondern eine übung, wie gehen, laufen, Fahrrad, Fitness-Studio, ... .)

Ich würde davon ausgehen, das größte (oder einzige ?) Faktor ist der erhöhte Herzschlag, die eine Aktivität verursacht.

Wenn es mehr Faktoren als das, was ist dann die ratio, die Sie tragen, um Kalorien zu verbrennen pro Zeiteinheit?

+598
izumrud1984 29.04.2013, 02:16:37

Wenn es weh tut, Sie verletzt werden kann. In dem Fall, beenden Sie alle Trainings und bekommen Sie ausgecheckt. Andernfalls besteht das Risiko, dass es schlimmer und mehr entlassen.

+538
Dmitry Baychapanov 10.11.2010, 01:36:30

Hier ist ein Beispiel für eine sechs-Tage in der Woche Training (ich fand Sie durch Googeln "sechs-Tage-Trainings-plan"). Einige Dinge zu beachten:

  1. Die eigentliche Gewichtheben ist nur etwa eine Stunde pro Tag. Vielleicht so viel wie 75 Minuten.
  2. Zwei Stunden pro Tag dem Training ist cardio und leichte cardio an.
  3. Strecken (vor und nach dem Training) sind enthalten in den drei Stunden am Tag.
  4. Er teilt den Körper in drei Bereiche (Brust und Trizeps, Rücken und Bizeps Beine und Schultern). Jeder Bereich wird nur ausgeübt, zweimal in der Woche.

Sie erwähnen es nicht, aber das ist nicht die Art von Training Sie beginnen an Ihrem ersten Tag. Sie würde zunächst starten Sie mit einem normalen Training, zwei oder drei Tagen in der Woche. Sie würde arbeiten, bis diese Art des Trainings über die Zeit. Sogar nur die zwölf Stunden in der Woche von Licht cardio ist etwas, dass Sie würde arbeiten, um im Laufe der Zeit.

Ich weiß nicht, wo Sie sind in Ihrem Trainingsprogramm jetzt. Aber Sie sollten nicht davon ausgehen, dass das einzige, was zwischen Ihnen und diesem Training ist die Ernährung. Sie sollten in der Lage sein zu tun, die zwölf Stunden Licht cardio (vergessen Sie nicht zu dehnen) bequem, bevor Sie einmal denken über die Aufhebung Teil. Auch nicht, gehen gerade aus in zwei oder drei Tagen bis sechs. Vier - und fünf-Tages - Trainings als nützliche übergänge (wieder links von Google). Beachten Sie, dass Sie teilen sich den Körper anders als der sechs-Tage-workout.

Ich kann nicht genug betonen. Dies ist ein intensives Trainingsprogramm. Es ist nicht etwas, das Sie tun beginnen morgen, weil es cool klingt. Es ist etwas, das Sie arbeiten Sie Ihren Weg up zu tun.

Und vergessen Sie nicht zu dehnen und zu tun, warm-up und cool-down cardio. Sie fühlen sich wie Flusen, aber Sie sind Teil dessen, was hält Ihr Blut fließt, und deaktivieren Sie die Giftstoffe aus übernutzung Ihre Muskeln. Auf dieser Ebene des Trainings, dehnen und cardio sind obligatorisch, nicht optional. Und wie du sagst, gute Ernährung und viel Wasser. Sie müssen ein ganzes Leben-plan, nicht nur Gewichtheben plan.

+538
jiansoung 13.04.2018, 11:29:21

Sie könnten versuchen, eine Erinnerung festlegen alle dreißig Minuten oder so, um etwas Zeit nehmen, um die Praxis der Einnahme langsame, Tiefe Atemzüge. Auch wenn Sie fangen sich unter flache Atemzüge oder nicht atmen, richtigen selbst.

Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, um den Fokus auf die Atmung die ganze Zeit, aber man kann üben gute Gewohnheiten zu verstärken, eine gesunde Atmung. Dies kann helfen, Sie im Laufe der Zeit verbessern.

+499
Gabriel Ziegler 30.12.2015, 16:41:31

Die richtige Ernährung hängt zu einem großen Teil auf Ihren sport/ körperliche Aktivität der Wahl. Leute in der Ausbildung für ästhetik brauchen high-protein und low-carb-Diäten, also Ihre Muskeln wirken scharf und definiert. Sie brauchen nicht immer high carb für Energie, abgesehen von pre - und post - workout. Für badminton-oder irgendetwas, das erfordert eine Menge Ausdauer und laufen herum, Sie brauchen ein wenig mehr Kohlenhydrate und können Sie vielleicht einfach ein wenig auf die Zufuhr von Proteinen. Aber im Allgemeinen ist die Grundstruktur der Ernährungs-balance ändert sich nicht. Es ist eine gute Idee, gehen für eine 40-40-20 split zwischen Proteinen, Kohlenhydrate und gute Fette. Gehen Sie für einige Früchte wie Banane, bevor Sie spielen so dass Sie halten Sie sich während der Aktivität.

+489
Felipe Aguirre 12.10.2016, 17:15:05

In diesen Tagen können Sie fast alles, was Sie wollen. Adaptive Ausrüstung ist für die meisten Aktivitäten und Sportarten. Prothesen haben einen langen Weg zurückgelegt, und Ihr Reha-team und der Orthopädie-Techniker sollten in der Lage sein, um Ihnen zu helfen, Ihre Ziele. Der "blade runner" lief bei den Olympischen spielen.

Wenn Sie darüber nachdenken, alles, was wir verwenden, ist irgendeine Art von adaptiven Ausrüstung. Ein Auto passt sich unser Körper mit dem lenkrad, für unsere Hände und die Pedale für unsere Füße, denn das ist, wie die meisten von unseren Körpern angeordnet sind. Aber wenn Sie nicht über die Verwendung Ihrer Beine, in diesen Tagen können Sie alle Steuerelemente auf Ihre Hände.

Das gleiche gilt für Bewegung und Sport. Wenn Sie nicht über eine herkömmliche Karosserie, hat jemand eine nicht-konventionelle Anpassung, um Ihnen zu helfen erreichen, was Sie wollen zu tun. Beginnen Sie mit was auch immer es war, dass Sie gerne vor und haben Ihr Reha-team bekommen, um mit Ihnen zu arbeiten. Viel Glück.

+468
JS7 16.09.2018, 01:09:02

Menschen brauchen protein für Ihre aktuelle Muskeln als auch neue Muskeln. Von dem was ich höre, von Menschen, die 280 Pfund Muskeln braucht, um einiges engagierter zu Essen, um zu bleiben, dass das Gewicht.

Zum Beispiel, sehen, Alistair Overeem, Schwergewichts-MMA-Kämpfer, beschreiben , wie viel er Essen muss, um zu bleiben so groß, wie er ist (und zu erhalten, seinen Trainingsplan). Oder Lesen Sie über den Aufwand, nur um ein hohes Körpergewicht in Matt Reynold ' s-Artikel, Essen Über die strittigen Punkte.

+466
Nikkolasg 16.11.2018, 05:47:22

Schnelle Antwort ist, wenn du bist Körper ist nicht fit, um zu zeigen Sie Ihren "Ton", dann können Sie den Ton, bis Sie tot sind, aber Sie werden nicht alles erreichen, was visuell, es sei denn, Sie ändern Sie Ihre Ernährung. Dies ist, wo ich bin jetzt. Ich habe Schnitte, ich habe aber auch eine Schicht von Schmiere, die verhindert, dass Sie gut definiert.

Fall-in-Punkt: Bodybuilder verwenden Diuretika entwässern jeden letzten Tropfen Wasser von Ihrer Haut vor einem Wettbewerb, setzen Sie so viel von Ihren "Ton" oder "cuts" wie möglich. Sobald diese Feuchtigkeit wieder, die getönten look verblasst ein wenig, aber Sie sind immer noch straff unter.

Ihre Muskeln werden straffer, auch wenn Sie Sie nicht sehen es. Je mehr Gewicht Sie verlieren, desto mehr wird Ihr Ton sichtbar.

+327
William Stephenson 03.11.2010, 11:04:51

Ich möchte kaufen eine Hantel und ein squat rack, so dass ich Sie Hochheben kann-zu Hause, sondern schaut sich um, es gibt so viele wählen aus Ihrer überwältigenden. Ich muss nur wissen:

  • Welche Marken sind vertrauenswürdig und empfehlenswert?
  • Unterschied zwischen Olympischen-bar und andere Arten?
  • Wie viel Gewicht sollte ich kaufen? Ich Hocke ~75kgs.
  • Was Länge und bar benötige ich?
  • Andere wichtige Faktoren, die fehlt mir hier?

Ich brauche etwas passendes für tun, Kniebeugen, schnappt, Kreuzheben, Bankdrücken etc.

edit: außerdem, was ist der Unterschied zwischen einem kalibrierten und unkalibrierten Platte?

+239
sandra nduka 13.03.2018, 05:06:51

Ich habe gesehen, Turnhallen mit bumper plates und eine Hebebühne, klar konzipiert und bestimmt sind, für die standard-Olympic weightlifting Stil fällt von der Brust oder an der Decke, neben einem Schild, das besagt, dass man immer konfigurieren Sie den safety-bars, so dass die bar nicht auf dem Boden aufschlug. Dies würde natürlich den Schaden der bar, stellen eine enorme Menge mehr Lärm und erhöhen die Gefahr, der lifter. Was ich versuche zu sagen ist, dass die gym-Regeln nicht unbedingt sinnvoll ist.

Es ist durchaus sinnvoll, um drop eine bumper-plate-loaded Olympic bar von der Brust oder an der Decke, in einer kontrollierten Art und Weise während der Verwendung eine Olympia-Plattform: lenkt es nach unten mit den Händen, dass Sie nicht hüpfen in die Wand, und so weiter. Das bedeutet nicht, dass jeder in der Turnhalle zu verstehen oder zu akzeptieren, diese Normalität. Es kann sogar sein, technisch und Bizarr gegen die Regeln in Ihrem Fitness-Studio. Ob oder nicht es ist unhöflich wird dadurch bestimmt, wie kompetent Ihre Kolleginnen und Fitness-Studio-Gänger sind mit Olympic lifting, das ist zu sagen, dass es trotzt allen Grund und Muster. Der Mann, der nicht entladen sein Bankdrücken, laut singt entlang zu seinem Ohrhörer, curls im squat-rack, Stiehlt die GEWICHTE, während Sie sitzen und Ruhe für dreißig Sekunden zwischen den Sätzen, und bekommt seinen Schweiß über den ganzen Boden könnte halten es für unhöflich, für Sie zu fallen einen 1RM snatch oder die Rettung einer gescheiterten max clean & jerk. C ' est la vie.

Löschen einer bar nur dann problematisch, wenn es übertrieben oder unnötig. Loslassen von jeder Kreuzheben, inklusive warm-up-sets, ist ein Beispiel. Löschen einer Licht-Schulterdrücken ist eine andere. Zuschlagen oder drücken der bar auf den Boden in der feier ist ein anderer. Fallenlassen der bar getan werden sollte, weil es wäre nicht sicher für den lifter etwas anderes zu tun, die Häufig in Olympischen heben und gelegentlich mit anderen Aufzügen. Löschen einer bar, um der erhöhten Schmerzen, dass kommt mit der Absenkung als auch Erhöhung ist eine fuzzy-Bereich, sollte berücksichtigt werden, die Störung zu anderen Fitness-Studio Kumpels, aber das fallenlassen einer bar für die Sicherheit ist etwas, das Menschen sollten als Teil des seins in einem Ort, wo GEWICHTE gehoben bekommen overhead.

+231
purya 16.10.2010, 02:20:33

Vermeiden

Sie mögen denken, dass dieses Getränk ist nur 100 Kalorien. Und das mag so sein. Aber, was Sie nicht sagen, ist, dass die signifikante Zucker (24g), wird spike Ihren Blutzucker verursacht Ihren Körper zu produzieren mehr insulin. Wenn Ihr Körper produziert insulin, geht es sofort in Fett-Speicher-Modus. Also anstatt zu verbrennen etwas Fett (neben Kohlenhydraten), es brennt, 0 Fett und weiterhin zum speichern von Energiereserven in Form von Fett.

Eine Faustregel, die ich benutze (für mich funktioniert möglicherweise nicht für Sie), ist, wenn Zucker aufgeführt ist als die erste oder zweite Zutat und/oder mehr als 8g, die ich nicht Essen oder trinken. Dieser enthält 0 Kalorien "Zucker" wie Aspartam.

Halten Sie Ihren Blutzucker in Schach, und Sie nicht brauchen, um auf eine "Diät".

+151
Knut H 30.07.2016, 10:36:05

Beginnen wir mit ein paar basics:

  • Dianabol ist eine bekannte anabole steroid, kein vitamin
  • Kreatin ist kein steroid, noch funktioniert Sie wie eine

Eine hervorragende Artikel an Examine.com untersucht den Unterschied.

Genetische Unterschiede

Selbst wenn Ihr Freund nicht resort, um mit dianabol, kann es genetische Unterschiede, die beeinflussen, wie schnell können Sie bekommen gute an der Bank drücken oder sogar Muskeln aufzubauen. Bankdrücken bevorzugt Menschen mit einem Fass-Brust und kurzen Armen, weil Sie nicht haben, um die Leiste zu bewegen so weit wie jemand mit langen Armen.

Darüber hinaus genetische Faktoren kontrollieren:

  • Wie schnell bauen Muskeln/Kraft
  • Welche Art von Antwort, die Sie bekommen können von Steroiden

Kurz gesagt, manche Menschen brauchen nur eine kleine Dosis von einem steroid einen großen Unterschied machen, und andere können komplett non-Responder (d.h. der steroid tut nichts für die Leistung).

Es gibt eine Menge Sie tun können, mit nur ein training, und 5 Monate ist einfach zu früh im Spiel, um kurze Schnitte.

Wie baut man eine größere Bank

Die wichtigsten Bereiche bauen, eine größere Bank gehören:

  • Technik -- Befestigung schlechte Technik-Konten für die schnellsten Verbesserungen
  • Neurale Effizienz-mehr Praxis hilft Sie rekrutieren mehr Muskeln Sie haben bereits
  • Muskelmasse-mehr Muskel bedeutet, Sie können letztlich lift mehr

Die meisten Anfänger und frühen Zwischenprodukte sind wirklich zurück gehalten mit den ersten beiden Kugeln. Verbesserung die wird wohl den größten Einfluss auf deine Bank zu drücken wie jetzt.

Das sagte, wenn Sie bleiben sauber und halten aus - "Gang" (wie die steroid-Gemeinschaft gerne nennt), seien Sie vorsichtig, nicht zu testen Sie Ihr max die ganze Zeit. Stärke wurde im 70-85% Bereich. Damit meine ich die meisten Ihrer Mitarbeiter sind 70-85% des 1 rep max. Nur um Ihnen eine Vorstellung davon, was das bedeutet, wenn Sie nicht wissen, Ihre 1 rep max:

  • 70% ist Ihre 10 rep max (ein Satz, und Sie können nur erhalten Sie 10 Wiederholungen)
  • 75% ist Ihre 8-rep max
  • 85% für 5 rep max

Die ich gefunden habe Strengtheory.com eine hervorragende Ressource für die Wissenschaft basiert Krafttraining Artikeln. Vor kurzem, Greg Nuckols hat eine 2-teilige Serie, die auf Ihre Droge kostenlos Muskelmasse und Kraft.

  • Teil 1: wie groß kann Sie bekommen?
  • Teil 2: wie viel sollten Sie Bank und, wie man es

In Teil 2 der Serie gibt einen überblick für eine 5-Tage-Woche-Programm, um Ihnen helfen, die meisten der Muskeln, die Sie haben. Es ist ein gutes Beispiel, was ich damit meine, halten die meisten Ihrer Mitarbeiter im 70-85% Bereich. In der Tat, ich würde nicht testen Sie Ihre maxes mehr Häufig dann einmal im Quartal. Ich persönlich mache das nur wenn ich die Vorbereitung für einen Wettbewerb, bei dem ich einmal oder höchstens zweimal im Jahr.

+122
Rahand Shakur 11.06.2010, 16:15:41

Ich bin eine 22-jährige eggetarian Kerl. Ich hasse alle nicht-Vegetarische Nahrungsmittel, so dass die änderung meiner Ernährung ist keine option für mich. Ich esse Milch-shakes, Milch Produkte und Eier jeden Tag.

Ich habe versucht, alle protein-Milch-shakes, tofu, gehen in die Turnhalle, etc., aber nichts hat mir geholfen, Gewicht zu gewinnen. Vor einem Jahr ist mein Gewicht erhöhte sich von 52.7 kg. bis 60 kg. Nach, dass meine Gewichtszunahme gestoppt. Ich möchte mein Gewicht bis auf 70-75 kg.

Was kann ich tun, um mehr Gewicht mit natürlichen Methoden und ohne geht nicht-Vegetarier? Ich bin in sitzender job in der software, keine Feldarbeit. Ich Gewicht 60kg mit einer Höhe von 5 Fuß und 9 Zoll.

+57
kitegra 27.12.2017, 13:51:15

Ich hatte früher Probleme mit meinem Griff vor einem halben Jahr, also fing ich an zu trainieren, meine Unterarme zu erhöhen, meine Kraft, mein halt.

Einige übungen Hinzugefügt habe ich auf meinem arm-Tag zu erhöhen, meine griffkraft -

sitzen-Handflächen nach unten-LH-Handgelenk-curl - 4 Sätze 25

reverse-Langhantel-curl 3 Sätze von 15

Ich benutze die Handschuhe, um besser in den Griff bekommen, so dass die GEWICHTE nicht Abrutschen. Ich halte die Handschuhe sehr gut für pull-ups.

Handschuhe, die ich benutze :

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+39
gracie 25.06.2017, 19:33:09

Es gibt verschiedene Möglichkeiten der Ausbildung:

  • niedrige Intensität, lange Dauer
  • intervall
  • kurz und intensiv
  • mit Ruhe Tage zwischen oder ohne

sind Dinge, die ich gesehen habe, erwähnt

Kann jemand geben einen überblick, für welchen Zweck welche Art von training wäre sinnvoll?

  • Muskel-Volumen
  • Stärke
  • Ausdauer
  • Gewicht-Verlust
  • ...

Wie bereits in den Kommentaren, ich bin nicht auf der Suche nach Tonnen von details, aber eine grobe übersicht, wie die verschiedenen Arten von trainings qualifiziert werden, und was Sie verwendet werden.

+34
alvoutila 09.04.2017, 15:02:36

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