Verbessern meine Bouldern Leistung auf einem budget

Ich habe gerade erst begonnen indoor Bouldern und es ist eine enorme Menge an Spaß!

Aber ich bin wirklich kämpfen, um das gehen zu bekommen. Ich kann nur-nur - finish die einfachsten Routen (und auch nicht alle von Ihnen) und dann bin ich völlig ausgelaugt.

Die Wand-ich bin ab hat einen leichten überhang (es ist einfach nicht perfekt vertikal), ich bin nicht sicher, ob das eine gute Sache für einen Anfänger?

Jedenfalls habe ich noch nie etwas aktiv in meinem Leben, ich bin sehr Dünn, und ich habe null Kraft oder Ausdauer. Mein Griff geht sehr sehr schnell, aber auch ich habe eine harte Zeit, ziehen mich bis zum erreichen der nächsten halten. Ich weiß, ich bin eigentlich nicht ziehen mich zu viel, aber auch nur die Mühe zu bleiben, an der Wand, während ich aufstehe, ist weit über mich. Ich habe Mühe zu viel, um wirklich einen klaren Kopf haben, und schauen Sie sich um für den nächsten hält und wo die route ist unter mir, also bin ich nicht in der Lage zur Verbesserung meiner mentalen Technik.

Also, irgendwelche Tipps, übungen, die ich Zuhause tun kann, um zu ergänzen, meine (ich denke) 3-wöchentlich Bouldern?

Ich bin unterwegs für die nächsten 3 bis 4 Monate und wird dabei, wie viel Bouldern wie möglich in dieser Zeit, aber ich nicht haben Zugang zu Fitness-Geräten und würde gerne die übungen in meinem Zimmer.

Für meinen Griff: ich habe einen Gummi-Griff-Gerät, aber ich bin mir nicht sicher, ob ich sollte knirscht es immer wieder oder eher einfach halten es so lange wie möglich? Und wie hart sollte ich mich drängen? Kann ich übungen machen und Bouldern jeden Tag mit guter Ernährung oder sollte ich mir noch rest-Tage dazwischen?

TL;DR: Bitte helfen Sie, ein Reisen, Bouldern Neuling mit neben keine Kraft oder Ausdauer aus!

+461
Zenek 24.04.2017, 16:06:33
29 Antworten

Ich persönlich denke, Beinpresse und rumänisches Kreuzheben für zusammengesetzte Bewegungen, die den Fokus auf die quads und Beinbeuger jeweils. Fertig mit einigen leg extensions und leg curls. Nicht jeder von diesen, wenn Sie Ihre Verletzung verschlimmern.

+964
James Lewis 03 февр. '09 в 4:24

Beim Tauchen/"Layout"/"Gebote" in Ultimate, sollte Sie landen auf Ihre Brust oder auf Ihre Seite?

Dieses tolle set von Progressionen für das lernen zu bieten in Ultimate nutzt die WikiHow Empfehlung der Landung auf der Brust. Dies scheint merkwürdig, aus mehreren Gründen: unsere Liebe Frau Spieler könnten Probleme mit es, unsere mehr rundlichen Freizeit-Spieler könnten in Schwierigkeiten geraten, und der Landung auf Ihre Brust klopft den wind aus Sie. Nicht zu vergessen, die Landung auf Ihrer Brust mit Ihrem arm(en) verlängert sich nicht geben Sie jede option, um Rollen, die ich sehen kann.

Diese völlig anekdotischen , betont der Landung auf Ihrer Seite. Diese jives mit allem, was ich gelernt habe über fallen in grappling Sportarten, sowie meine persönliche Erfahrung in der Ultimate: Landung auf Ihrer Seite ermöglicht Ihnen, zu Rollen, der nicht weiß, den wind aus der Sie, und gibt Ihnen ein Haar mehr erreichen.

Brust-Landung und side-Landung sind beide offensichtlich in Verwendung, aber welche ist am besten entlang der Kriterien von A) effektivste und B) sicherste? Gibt es noch andere taktische überlegungen, die ich bin fehlt? (Meinungen von Ultimate-Spielern geschätzt, Meinungen von elite-Spieler sind super geschätzt.)

+938
neondude 12.01.2014, 05:45:13

Wie ich vermutete, der gemeinsamen Beratung ist es, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie HIIT:

Ich glaube, das ist besonders wahr, wenn Sie wissen, dass Sie sind nicht in guter körperlicher Gesundheit, oder aa mit hohem Risiko für koronare Herzkrankheiten. Das heißt, Sie können Holen Sie konditioniert, so lange wie Sie es tun, ein wenig in einer Zeit.

Wenn Sie sprechen Sie mit Ihrem Arzt, und Sie haben Bedenken mit der HIIT-Protokoll Fragen, Anregungen, wie die Arbeit bis zu ihm-oder was zu suchen, wenn Ihr Körper nicht verarbeiten kann es nicht mehr. Wenn Sie Licht beginnen und schrittweise zu erhöhen, gibt es Ihre Herz-Kreislauf-system Zeit, um Rindfleisch-up und machen Sie sich bereit für die eigentliche HIIT training.

+899
user17010 21.03.2019, 10:46:28

Du bist 15, du hast noch mehrere Jahre der Entwicklung der linken. Es gibt keine magischen Wundermittel, dass Ihnen plötzlich ein paar Zentimeter Höhe, Plateauschuhe oder Fersen nicht standhalten.

Höhe durch die Genetik bestimmt, in Erster Linie. Allerdings, die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung, wenig verarbeiteten Lebensmitteln, und halten Sie sich fit und aktiv wird lassen Sie Ihren Körper zu wachsen, bis es sein volles potential.

+886
Terrence Conrad 05.03.2011, 00:59:37

Es gibt auch zahlreiche persönliche Faktoren wie Genetik, aktuellen fitness-level, vorbei an übung und täglichen Gewohnheiten, bestimmen Ihren gesamten täglichen Energieaufwand (TDEE). Der Rechner nicht, und können nicht, nehmen Sie alle zu berücksichtigen. Sie können eine anständige ballpark-Figur, aber das ist über es. Anstatt also, ich schlage vor, Sie nehmen Sie einfach der empirische Ansatz zu finden, der eigentliche "harte" Daten, die auf Sie zutrifft.

Da Sie sagen, Sie sind nicht in Eile, (der sehr Weise), schlage ich die folgende. Für die folgenden drei Wochen, verfolgen ALLES, was Sie Essen in einer Anwendung wie MyFitnessPal. Essen, wie Sie normalerweise tun würde. Lassen Sie sich nicht von der plötzlichen Bekanntheit Ihrer Konsum-Gewohnheiten plötzlich ändern. Es gibt eine erste Fallstrick hier: Sie müssen extrem kritisch alle Einträge finden Sie auf MyFitnessPal, weil mein Wort, viele von Ihnen sind falsch. Beim Verzehr von Lebensmittel mit Etiketten, überprüfen Sie jede Eingabe, die Sie nicht gemacht haben, sich mit dem Etikett und gegebenenfalls zu korrigieren. Beim Verzehr von ganzen Lebensmittel, wie ich den cross-check mit der Nutritiondata-Datenbank, die eine hervorragende Ressource. Wiegen Sie Ihre Lebensmittel mit einer Küchenwaage (möglichst eine genaue, elektronische), nicht nur Augapfel es. Verwenden Gewicht Messungen anstelle von Dingen wie "Tassen" oder "Teile", weil Sie zu variieren leicht. Während all dies tun, Wiegen Sie sich täglich und notieren Sie das Gewicht in eine Tabelle (wie bei Google Drive). Vorzugsweise verwenden Sie eine elektronische Waage, die genaue Informationen mit einer kleinen Auflösung (bis zu 0,1 kg oder lbs ausreichen würde). Wiegen Sie sich am morgen, sofort nach dem Gang zur Toilette, aber vor dem Essen oder etwas zu trinken. Diese geben die meisten konsistente Ergebnisse. Es werden ganz normale tägliche Schwankungen in Gewicht, ignorieren Sie diese. Am Ende jeder Woche, nehmen Sie den Durchschnitt der Wiegen-ins. Das ist Ihr durchschnittliches Gewicht für die Woche.

Jetzt können Sie beobachten, wie sich Ihr Gewicht entwickelt sich in diesen drei Wochen. Tut es erhöhen? Dann, im Durchschnitt sind Sie mehr Essen, als Sie Ihre TDEE. Tut es verringern? Du bist in einem kalorischen Defizit. Wenn es bleibt mehr oder weniger die gleiche, bingo, Essen Sie Wartung. Nehmen wir an, du 280.2 kg in der ersten Woche, 280.3 der zweiten und zurück zum 280.2 die Dritte, es wäre letzteres der Fall. Sehen eine steigende oder sinkende Tendenz geben würde, überschuss/Defizit. Finden Sie heraus, wie viel Sie aßen im Durchschnitt durch Mittelung der täglichen Kalorienzufuhr in diesen drei Wochen.

Wenn es ist, Gewicht zu gewinnen, Ihre TDEE ist niedriger als das, was Sie derzeit Essen. Wie viel tiefer, hängt von der tatsächlichen Gewichtszunahme und absolute Kalorienverbrauch. Es ist der andere Weg, um für Gewicht-Verlust (Sie Essen weniger als TDEE). Ein guter start für die Anpassung wäre in etwa 250 kcal für ein Männchen. Wenn Sie sind sehr geduldig, Sie möglicherweise wiederholen Sie das experiment oben mit einer angepassten Kalorienzufuhr und sehen, ob die Gewichtszunahme/ - Verlust-Haltestellen (oder kehrt) in die zone weiter auf die genaue Anzahl.

Bewaffnet mit diesem experimentellen Kenntnisse Ihrer TDEE, können Sie nun entscheiden, auf die Kalorien-Defizit, die Sie erstellen möchten, und halten Sie sich mit Hilfe des tracking-Sie haben sich daran gewöhnt. Lassen Sie mich Ihnen eine faire Warnung: ein zu großer Defizit nicht eingehalten werden kann. Erstellen Gewohnheiten, die gehalten werden kann, in die lange laufen (wie in Ihrem ganzen Leben) und machen das Defizit eine abgespeckte version von dem, was werden Sie tun, nachdem Sie verloren haben ausreichend Gewicht und Essen Wartung.

Viel Glück!

+856
Colin Jack 12.09.2011, 23:32:41

Ich bin ein tennis-Spieler durch training, sondern wurden unter Einbeziehung Gewichtheben und Körper-Gewicht-Training in mein training. Ich habe nie wirklich das Gefühl, mein Rücken müde von alle tennis-training auf dem court oder im Fitness-Studio, jedoch habe ich immer bemerkt, dass ich nicht wirklich das Gefühl, ich ziehe aus meinem Rücken, wenn ich pull-ups. Es fühlt sich mehr wie ich ziehe von meinen Schultern/Brust. Fragen, um ein bisschen festgestellt, dass das nicht normal ist. Ich bezweifle stark, dass ich nicht das Gefühl, es im Rücken oder Muskeln, weil Sie sind viel stärker als die stützmuskulatur des Aufzugs.

Was sollte ich den Fokus auf mehr bekommen, Rücken/lat-Aktivierung der pull-up?

+822
SebastienPattyn 13.10.2013, 01:35:14

Ich hörte von meinem Chemie-Lehrer, dass, wenn Sie trinken ein Coca-Cola erhalten Sie schnelle Energie-boost, aber nach 40 Minuten oder so die takein solch ein alkoholfreies Getränk tatsächlich in einen Netto-Verlust von Energie, teilweise, weil es ein kaltes Getränk und teilweise, weil das Getränk selbst.

Ist es wahr?

Wenn wir vergleichen die gleiche Menge Karotten-Saft und Coca Cola oder Mountain Dew oder Anstoßen, wie groß ist der Unterschied in der Differenz aus der Einnahme?

+798
Brad Hein 06.02.2011, 09:56:29

Ja, manche Bewegungen sind unsicher. Nicht jede person wird verletzt, aber es gibt übungen und Aktivitäten, die höhere verletzungsraten. Insbesondere die crunches, die Sie erwähnt Ort eine enorme Belastung auf die Wirbelsäule. Hier ist ein Artikel und video über warum nicht zu tun, crunches und was zu tun stattdessen. Stuart McGill hat eine Menge mehr info wenn Sie sich entscheiden, tiefer zu Graben als die Artikel und video.

+732
Thomas Andres 21.06.2017, 15:15:00

Der longissimus ist ein Muskel oder eine Gruppe von Muskeln, die parallel zu der Wirbelsäule (bezogen auf das Diagramm, dass Wikipedia-link kann nützlich sein.) Der longissimus dorsi ist ein besonderer Muskel (oder paar Muskeln, mit der man auf jeder Seite) und die "komplexen" Teil impliziert, dass es mehrere benachbarte Muskeln, die dazu neigen, zusammen zu arbeiten, anstatt nur in die isolation.

Dieses Thema der Muskeln über den ganzen Körper arbeiten zusammen, anstatt in isolation ist Häufig in Rippetoe Bücher.

Zu weiteren Kontext, der longissimus dorsi der Kuh ist am häufigsten verkauft ein Metzger , wie das Roastbeef.

+680
4Y64UK 02.01.2017, 16:01:26

Während ich Stimme mit Greg, ich habe einige Graben und kam mit dieser information: Eine zusätzliche 400 Milligramm Natrium in Ihrem Körper, die Ergebnisse in eine 2-Pfund-Gewicht zu erhöhen. Nun, für mich, diese Statistik ist fraglich, da der Autor nicht der Ort einer Quelle, und 2 Pfund scheint wie eine Menge für die Menge, aber ich finde keine andere Diskussion, die bietet Ihnen eine Reihe, also nehmen Sie es wie Sie wollen.

Wenn Sie wirklich neugierig sind, den test durchzuführen, selbst, wo Sie eine Konstante Diät für ein paar Tage unter häufigem Wiegen, dann fügen Sie einige Natrium auf die Ernährung und nehmen Sie weitere Messungen vor. Während dies möglicherweise nicht genau sein, es wird angepasst werden, um Ihren Körper-Typ, und geben Ihnen die beste Idee, wie Ihr Körper reagiert auf die zusätzlichen Natrium. Stellen Sie sicher, Hydrat gut vor dem Start des Experiments, als alle Quellen stieß ich sagen, die Erfüllung Ihrer Hydratation Bedürfnisse führt zu einem Verlust von überschüssigem Wasser Gewicht, und so würde Ihnen erlauben, einen clean-slate, von denen zu sammeln, die Ergebnisse.

+673
SsTshane 02.04.2015, 18:55:30

Zuerst, ich bin kein Arzt, noch ein professioneller trainer, so nehmen Sie die folgenden mit einer ziemlich großen Körnchen Salz.

Allgemeine Hinweise: stellen Sie sicher, Hydrat ausreichend und Essen Sie entsprechend den ganzen Tag, aber vermeiden Sie trinken und Essen unmittelbar vor dem Training über-Hydratation Recht vor intensivem Training kann leicht zu übelkeit führen.

Die übungen, die Sie beschrieben haben ausführen alle beinhalten die Annahme entweder Rücken-oder Bauchlage Haltung (d.h., eines, in dem Ihr Körper ist horizontal ausgerichtet, parallel zum Boden), so Frage ich mich, ob es nicht eigentlich der abrupte übergang zwischen stehen und liegen-nach unten, vielleicht noch verschärft durch die Anstrengung selbst, dass die Reizung der übelkeit. Es könnte sich lohnen, besucht einen Arzt, um festzustellen, ob das, was Sie erleben, ist in der Tat ein symptom für eine Art von Autonomer Dysfunktion. Die Therapie die Sie beschrieben haben, klingt nicht allzu strenge zu mir, aber es ist auch durchaus möglich, dass du einfach das training und das Anfang mit einem Feuerzeug routine und allmählich an Intensität würden zerstreuen Ihr Unbehagen.

+605
HunterCopp 25.01.2013, 14:46:36

die Höhe macht alles (außer dem erreichen der top-shelf) schwieriger, auch Ihr Herz im Ruhezustand muss die Pumpe härter. Stellen Sie sich einen 7-Fuß-person zu tun, ein Brett im Vergleich zu einem 5-Fuß-person. Sich vorstellen dass 7-Fuß-person zu tun, eine einfache Bizeps-curl, Sie kann sich bewegen das Gewicht zweimal der Abstand der 5-Fuß-person, als auch der nutzen auf Ihren gemeinsamen doppelt so viel. Das lustige an der Sache ist, dass der Abstand der Bänder vom Drehpunkte nicht proportional steigen mit der Höhe wegen der Art, wie Knochen wachsen, so die Hebelwirkung Nachteil verschärft sich noch für große Menschen.

Macht ist der Unterschied; eine größer person erzeugen kann, die mehr Leistung von einer einzigen Bewegung, als eine kürzere person, einfach, weil Sie eine Kraft über eine längere Distanz. Stellen Sie sich ein 5-Fuß-person tun Ihr bestes, Schlaganfall Rudern oder ein 7-Fuß-person...

+602
user770119 03.11.2016, 06:14:14

Sauna Gürtel sind ein weiterer fad, die der Gewichtsverlust der Industrie scheint zu verewigen, als ein sicher Feuer Weg, um Gewicht zu verlieren. Leider gibt es keine wissenschaftlichen Beweise, die zeigt, dass Sie wirksam sind bei der Verringerung der Körper Fett. Sie können jedoch, reduzieren Wasser Gewicht.

Denn Sie produzieren übermäßiges Schwitzen, in der sauna Gürtel werden soll reduzieren Wasser Gewicht mehr effektiv als Fettgewebe. Weil die Produkt bietet keinen Widerstand oder Belastung gegen den Körper, es ist unfähig, verbrennen eine erhebliche Menge Kalorien. So, während Sie Auffällig Fettabbau ist nicht realistisch, eine person kann effektiv verlieren paar Kilo durch Wasser Verlust. (Livestrong.com)

Und, noch wichtiger ist, eine Sauna Gürtel scheinen, verlassen sich auf das Konzept der "spot-Reduzierung". "Spot-Reduktion" wird weithin akzeptiert als ein Mythos, weil die Ausrichtung auf bestimmte Bereiche des Körpers für die Gewichtsabnahme ist nicht möglich.

Wie für Nebenwirkungen, Sie sind nicht alle schlecht. Da die sauna Gürtel erhöhen Sie Hitze auf die site, die Sie getragen werden, Sie können verwendet werden, als eine Therapie-Modalität für Schmerzen.

Wärme-Anwendung kann effektiv reduzieren den Schmerz, als es wärmt die Muskeln, machen Sie flexibel und entspannt, die ermöglicht einen besseren Blut flow. Da die sauna Gürtel sorgen für eine Konstante Zufuhr von Wärme, einige Leute tragen Sie für problemlose Linderung von Rückenschmerzen. (Livestrong.com)

Auf der negativen Seite, die folgenden sind die am häufigsten verwendeten Effekte...

  • Scheuerstellen verursachen können, Akne oder Wärme Hautausschlag
  • Kann unangenehm sein
  • Erhöht das Risiko von Hitze-Erkrankungen
  • Überbelichtung Gürtel kann zu Dehydrierung führen
  • Verursachen können Elektrolytstörungen verursachen können Krämpfe
  • Keine Langzeit-Ergebnisse
+475
jinushaun 01.08.2011, 03:07:54

GEWICHTE heben mit der richtigen form, während die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung wird nicht von stunt-Wachstum. In der Tat, GEWICHTE zu heben hat viele Vorteile für Jugendliche, darunter erhöhte Festigkeit für Sport-und höheren Selbstwertgefühl. (1) (2) (3)

1 Missverständnisse Über Die Ausbildung Der Jugend, Wissen Zu Teilen Mit Den Eltern Und Administratoren, Lon Kilgore PhD

2 Krafttraining bei Kindern und Jugendlichen, Center for Sports Medicine in Saint Francis Memorial Hospital, DR. Webb

3 Widerstand-training, Skelettmuskel und Wachstum. Die Ribstein Center für Sport, Medizin, Wissenschaft und Forschung, Falk B1, Eljakim A.

+454
eseniy 02.05.2010, 05:23:13

So änderte sich mein Leben ziemlich drastisch über das vergangene Jahr. Beide mich und meine Verlobte bekommen haben neue Vollzeit-Arbeitsplätze, und zog in das Land.

Dies bedeutet jedoch, dass unser lebensstil hat sich sehr sesshaft, da wir jetzt beide arbeiten in Büros.

Bevor wir beide gingen in die Turnhalle regelmäßig, und die wurden immer angemessenen fitness-Level. Aber seitdem ist unser fitness sank drastisch.

Ich bin schon gewohnt, da ich krank eine ganze Menge, also werde ich über Perioden von Monaten, wo ich eine Menge zu tun für die Ausbildung, aber dann wird es plötzlich aufhören, für eine Weile, so habe ich keine Sorge, dass bekomme ich wieder hinein.

Mein problem ist, dass ich fördern will meine Verlobte zu Holen Sie zurück in es. Sie will fitter werden, aber ohne Zugang zu einem Fitnessraum gibt es nicht eine Menge Dinge, die Sie mag tun.

Wir haben nicht viel Platz in unserer Wohnung zu halten, Ausstattung wie Rudergeräte etc. aber es ist genug Platz für andere übungen.

Auf dem Land Leben, gibt es auch viele schöne Strecken für jogging/walking, aber Sie ist ganz gegen joggen. Das war für mich das einzige, was ich denken konnte, zu bauen, eine übung Regime herum, so jetzt bin ich stecken, was Dinge, die wir gemeinsam tun können.

Wandern ist Spaß, was wir bereits tun, aber hoffentlich kann es andere Dinge, die wir tun können, während Sie gehen, das wird ein wenig intensiver und fitness-Gebäude.

Meine Frage ist, ohne joggen, was übungen können wir gemeinsam tun, das nicht mit sperriger Ausrüstung, kann ich bauen eine ausgewogene routine-übung aus?

Sie können indoor oder outdoor, aber ich bin auf der Suche für eine Reihe von verschiedenen Dinge, die wir tun können, für eine insgesamt ausgewogene Regime.

+390
GusDeCooL 14.08.2011, 16:46:08

Ich würde Zustimmen, dass die pull-ups sind eine der vorteilhaftesten übungen für Rücken Muskelaufbau . Es gibt diese Artikel von Al Kavadlo, CSCS auf bodybuilding.com das stieß ich auf. Es gibt einige gute Tipps, erhöhen Sie Ihre pullup zählt .Diese würde dauert einige übung , aber sind wirklich toll für keine Maschine , nur Körper-Gewicht workouts. Lehr-videos sind ebenfalls verfügbar .

Links unten :

Körper Gewicht Muskelaufbau Training

Die Verbesserung der pull-up zählt

+382
Sarasota Joe 01.06.2016, 20:04:53

Wie lange machst du das schon? Es braucht Zeit und Kontinuität, um kräftiger zu werden, so gehen Sie einfach weiter. Wenn Sie es bereits tun dies für eine Weile jetzt, und scheinen nicht zu viel Fortschritt ich würde sagen, es Schalter nach oben ein wenig. Es hängt davon ab, wie oft Sie gehen verloren. Ich für mich versuchen, zu gehen jeden Tag und ich Plane meine Woche so, dass ich tun kann, Bizeps und Trizeps zweimal in der Woche.

Ich möchten, ändern Sie die routine, so dass ich Sie zweimal in der Woche

Zum Beispiel ich mache Bizeps am Montag und Thurdays (mit genügend Erholung dazwischen) und Trizeps am Dienstag und Freitag. Ich hoffe das ist was du meintest und es hilft. Wenn nicht bin ich offen beantworten weitere Fragen.

Grüße

Edit: Rechtschreibung (kein native speaker, also entschuldigt einige Fehler)

+369
mhgold 01.02.2011, 12:28:37

Ich bin gerade dabei zu trainieren, mein gluteus medius, um eine stabilere Haltung beim Kniebeugen. Meine Knie fühlen sich irgendwie wackelig dabei solche Bewegungen und ich habe gelesen, dass dies helfen würde.

Zum trainieren dieser Muskeln, die ich tun, seitliche Beinheben im liegen auf meiner Seite. Für jedes Bein einzeln, in insgesamt mache ich 2-3 Sätze mit etwa 10 Wiederholungen 2 mal pro Woche, je nachdem wie ich mich fühle, dass Tag. Für mein Rechtes Bein, nach ein paar Wiederholungen habe ich wirklich das Gefühl, mein gluteus medius arbeiten und feuern (die üblichen Muskeln verbrennen Sie bekommen, wenn Sie gehen, um zu scheitern). Jedoch mit meinem linken Bein, ich fühle mich nicht mein gluteus medius zu arbeiten, auch nicht nach 15 oder 20 Wiederholungen. Ich weiß, es ist wahrscheinlich, dass eine Seite/Bein ist ein wenig stärker als das andere, aber dieser riesige Unterschied scheint irgendwie ungewöhnlich für mich.

Auch bei der Durchführung der übung mit meinem linken Bein, ich fühle eine Art von Dehnung in der Rückseite von meinem Knie, das erstreckt sich auch auf die region an meine Oberschenkel und Kälber.

Ich würde auch sagen, dass ich mache die übung Bewegung genau das gleiche mit beiden Beinen, was mein Trainingspartner doppelt geprüft zu.

Nun meine Frage, was kann ich tun, über diese Differenz in den Beinen? Ist dies eine normale Sache zu erleben? Ich würde gerne mein gluteus medius arbeiten auf beiden Beinen statt das Gefühl ein ziehen in der linken.

+354
krider2010 09.01.2014, 08:32:08

Was ist der Unterschied zwischen einem hammer-curl und eine regelmäßige curl? Ich verstehe die form Unterschiede. Ich bin auf der Suche für eine anatomische Antwort.

Genauer gesagt, welche Unterschiede in Muskel-Gruppen (im Bizeps) hat eine hammer-curl und eine regelmäßige curl-Training?

Gibt es spezifische Vorteile, die Sie zwischen der Ausführung ein hammer-curl und eine regelmäßige curl?

+331
Waldo Peppers 26.03.2014, 17:53:35

Anstatt zu überlegen, was Sie tun, gerade Sie sollte sich auf das, was die Menschen, die Sie beschreiben, sind richtig.

  1. Haben diese Leute tatsächlich existieren?
  2. Wenn ja, was werden Sie tun?

Es klingt wie Sie haben getan, was viele Anfänger tun: Springen, um mit verschiedenen Dingen, bis Sie etwas finden, das macht Sie magisch stark.

Stattdessen sollten Sie sich auf 3 Dinge: Ernährung, Ihr Programm, Schlaf. In dieser Reihenfolge.

Sie können nicht stärker werden, wenn Sie nicht genug zu Essen, Sie können nicht stärker werden, wenn Sie nicht halten Sie sich an einem Programm, und Sie können nicht stärker werden, wenn Sie nicht geben Sie sich Zeit sich zu erholen.

Gewährt, ich weiß nicht, wer die Menschen, die Sie selbst im Vergleich zu sind, aber ich kann Ihnen sagen, ich habe unzählige Leute (mich eingeschlossen) im Laufe der Jahre stärker werden, indem Sie nur diese drei Dinge.

Sie haben eine echte Diät? Die von real habe ich meine Berechnung Kalorienzufuhr und zu Messen.

Haben Sie ein Programm, das funktioniert über progressive überlastung? Haben Sie geklebt, um ein Programm für mehr als nur ein paar Monate?

Ich würde meinen Fokus auf die Abrechnung in eine echte Diät-und Programm-anstatt darüber nachzudenken, ob Sie einen niedrigen Testosteron müssen oder Steroide.

+312
alcohol is evil 02.12.2012, 03:03:04

Ich verstehe, dass es gute und schlechte Fette. Ich Rede von den guten, das Fett kommt aus avocado, Leinsamen-öl, etc.

Ich bin übergewichtig an den moment und wollen, um Körperfett zu verlieren schnell. Ich bin das Essen einer Diät, die ist mir ein Kalorien-Defizit, es besteht aus niedrigen glykämischen komplexe Kohlenhydrate, Proteine und Milchprodukte und ohne Fett. Sollte ich hinzufügen, eine Fette Quelle zu meiner Ernährung?

Ich verstehe, dass irgendwann eine gesunde Ernährung muss eine Fette Quelle aber aufgrund meiner situation als eine übergewichtige person, die auf der Suche um schnell Gewicht zu verlieren, sollte ich hinzufügen, dass eine gute Fett in meine Ernährung jetzt, oder warten Sie eine Weile, bis ich etwas Gewicht zu verlieren ersten?

Die größere Frage ist, tun gute Fette tatsächlich als Fett gespeichert im Körper (wenn man den lebensstil nicht sehr aktiv) oder Sie dienen einem anderen Zweck?

+274
Patater 07.02.2015, 05:12:25

Ich habe das gleiche Problem - 6 Fuß 150, - und, obwohl dies nicht , die Dünn, die kann ich nicht gewinnen ein Pfund für das Leben von mir.

Es ist unmöglich zu erlangen, was Ihr bittet, im wesentlichen ohne Sie zu zerstören Ihre Gesundheit, die, meiner Meinung nach, ist es nicht Wert.

Methoden, die ich versucht habe:

Nicht gesund - weight Gainer - pre-workout-supplements - Aufzug 3-4 x in der Woche

Gesund - Essen Sie oft und großzügig für alle Arten von gesunden Lebensmitteln (3 große Mahlzeiten) - Aufzug 3-4 x in der Woche

Und ich hatte niemals Glück, an Gewicht zuzulegen. Obwohl, ich habe bekommen, ziemlich straff.

Ich glaube, in unserer situation und andere, ist es notwendig, zu schlagen der Kraftraum HART, für mindestens 5 Tage in der Woche beim Essen so viel wie möglich (4 großzügigen Mahlzeiten und snacks dazwischen).

Natürlich, jeder nimmt etwas anders.

Auf einer seitlichen Anmerkung, die Sie nicht brauchen einen größeren Körper. Du bist gut so, wie Sie sind. Wenn jemand anderer Meinung ist , sind Sie nicht gut.

Viel Glück.

+249
sxypants 15.11.2010, 09:12:36

Es gibt drei Unterteilungen des autonomen Nervensystems (ANS):

  • Sympathisch - regelt Ihre gestresste Staat, der fight/flight/freeze-Reaktionen.
  • Parasympathische - regelt die "at rest" oder wiederherstellende Operationen.
  • Enteric: regelt Magen-Darm-system--nicht wirklich relevant für die Diskussion, aber der Vollständigkeit halber enthalten.

Wenn Ihr sympathischen Nervensystems dominant ist, wird Ihr Körper automatisch macht folgende Anpassungen:

  • Erweitert die Pupille (und hemmt den Schlaf)
  • Erhöht die Herzfrequenz und die Kraft der Kontraktion
  • Erweitert die Blutgefäße in Herz und Gehirn
  • Verengt die Gefäße in der Skelettmuskulatur und im Magen-Darm-Organe
  • Aktiviert die Schweiß-Sekretion
  • Hemmt die normale Verarbeitung der Nahrung in den Verdauungstrakt

Die Tatsache, dass Blut, das transportiert Sauerstoff und Nährstoffe ist verengt, um die Skelettmuskulatur, während Sie in einen gestressten Zustand erklärt sehr viel darüber, warum Ihre Leistung wird erschwert. Der Körper ist entworfen, um kurze Laufzeiten von Ihren sympathischen Nervensystems, dominant zu sein, Zusammenfallen würde mit dem training stress oder der stress der eine körperliche Arbeit. In der Tat, wenn Sie hatte keine stress, den Sie nie bekommen konnte stärker durch den Körper nie erhalten, keine Anforderungen, die es braucht, stärker zu werden.

Wenn der Parasympathikus dominiert, die folgenden änderungen auftreten:

  • Entspannt die Schüler und ermöglicht normalen Schlaf
  • Entspannt den Blutfluss zum Herzen und Gehirn
  • Erhöht den Blutfluss in Skelettmuskulatur und das Verdauungssystem
  • Senkt die Herzfrequenz und die Produktion Kraft
  • Stoppt Schweiß-Sekretion
  • Wieder her, normale Verdauung

Diese sind alle restaurativen Funktionen, die notwendig sind, erlauben Sie Ihrem Körper sich selbst zu reparieren zu einem stärkeren Staat, klar aufgebaut, Abfälle, Produkte, etc. Ihr Körper ist entworfen, um ein bisschen mehr Zeit im parasympathischen Zustand, besonders während des Schlafes. Schlaf ist wohl eines der am meisten restaurativen Dinge, die Ihren Körper tun können.

Was bedeutet das alles?

Im Grunde, wenn Sie sich in einem gestressten Zustand, Ihr sympathischen Nervensystems in der Steuerung. Praktisch bedeutet dies:

  • Mehr Essen geht Fett, weil es einfacher zu verarbeiten
  • Muskeln sind nicht in der Lage sind, sich selbst zu reparieren, oder führen Sie zu Ihrem vollen potential
  • Sie können nicht gut schlafen, die eine Vielzahl von anderen gesundheitlichen Problemen.
  • Nicht gegengesteuert wird, kann es eskalieren zu Nervosität, paranoia, Depressionen, etc.

Wenn Sie in einem entspannten Zustand, das parasympathische Nervensystem ist in die Steuerung. Praktisch bedeutet dies:

  • Mehr Fett wird verbrannt
  • Muskel wieder aufgebaut ist
  • Sie können gut schlafen, die verhindert und korrigiert eine Reihe von Gesundheit Probleme.

Das wichtige ist, zu lernen, wie man Ihren Körper zu gehen in den parasympathischen Modus so viel wie möglich. S. A. D. (Seasonal Affective Disorder) ist etwas, das muss verwaltet werden. Sie können auch passen Sie Ihre Erwartungen, wenn S. A. D. in Kraft ist und nur drücken Sie sich, wenn es fertig ist für das Jahr. Wenn es verwaltet werden kann, die mit Licht-Therapie, zeitlich Dosen von melatonin, etc. dann mit allen Mitteln tun.

Wenn Sie eine Regel stressigen job, versuchen, Wege zu finden, um den stress natürlich, wenn möglich.

+246
Cthutw 27.10.2019, 05:48:24

Ich habe die gleichen Probleme haben, von Wärme auf die Knie auch. Ich habe x-Strahlen auf meinen Knien, und ich habe das Knie eines 25 y/o, obwohl ich bin 56. Jedoch, nachdem ich meinen unteren Rücken sah es Anzeichen für einen eingeklemmten Nerv, dass könnte der Grund für Knie-Probleme.

Ich bin derzeit sehen, ein Physiotherapeut, ein paar Tage in der Woche, und der Knoten gefunden wurden, die über dem unteren Steißbein-Bereich. Nachdem das Gebiet massiert, kleine workout Schmerzen Ebenen ging von 6 auf 2 (auf einer Skala von 1 (kein Schmerz bis 10 höchster Schmerz).

Ich denke, dass im unteren Rücken übungen und kleinere Knie-übungen könnten helfen, das Problem. Ich hoffe, diese info könnte auch helfen, Sie zu finden Ihre Probleme.

+198
Piomicron 30.07.2019, 02:19:23

Muskelkater ist kein Indikator für die Wirksamkeit.

Bands bieten nicht die schwersten Widerstand.

Eine effizientere Ausübung der Arbeit den oberen Rücken würde bedeuten, ziehen und belebenden übungen mit Kurzhanteln, einer Langhantel, oder einen pull-up-bar, oder etwas, das jury-rigged in einem pull-up-bar. Zum Beispiel, Zeilen, Klimmzüge oder Kreuzheben. Die richtige Schulter-Retraktion und depression, während Sie bestimmte yoga-Haltungen (z.B. down-Hund, oder seine stärkere relative, die Hindu-push-up) könnte helfen, aber ich finde besten return-on-Zeit/ - Aufwand Investitionen von schwereren übungen.

+171
Dave Cody 18.09.2018, 23:42:40

Hi fellow fitness-Enthusiasten und personal Trainer.

Dank meinem Fitness-Studio zu schließen und mich bewegen, ich werde trainieren müssen mindestens 6 Monate ohne ein Fitness-Studio.

Zu Hause habe ich eine 15kg Hantel. Da bin ich nicht sehr stark, das wird genug sein, zumindest für Bizeps, Trizeps und Schultern.

Dies ist meine routine, die ich jetzt verwende (alle mit nur diese eine Hantel)

Bizeps: Sitzend, Bizeps-curl Stehend Bizeps-curl Hammer-curl

Trizeps: Überkopf-push

Schultern: Seitliches heben, Vorne heben, Hantel Schulter drücken Zurück Fliegen

Brust: der Eine arm Brust drücken

Zurück: hintere Reihe

Exakt In dieser Reihenfolge. Nicht Beine trainiert, weil ich laufen und Radfahren eine ganze Menge.

Haben Sie irgendwelche Tipps, um optimalize diese routine/Dinge, die ich falsch mache?

Mein Ziel ist Muskelaufbau und ich Frage mich, ob ich das erreichen kann dies mit der folgenden routine?

+131
jitm 27.04.2014, 03:40:16

Wenn ich Strecke meine Oberschenkel, bekomme ich eine akute Schmerzen direkt hinter meinem Knie, was genau ist Schmerz? Ist es Bänder? Ist es meine gastrocnemius?

+131
Kopral Diicky Genthong 16.12.2012, 03:47:20

Ich habe gelesen das in einer entgiftenden Buch, seiner angenommen, zu helfen, die Leber.

Dann hab ich gesehen, vielleicht ein oder zwei Prominente Frauen sagen, Sie halten mit diesem regime. Kleben Sie mit dem trinken frischen Fruchtsaft danach als Frühstück.

Was denkst du?

+129
sawrubh 14.12.2010, 14:50:34

Ich mache barfuß laufen auf den Straßen (Asphalt) für etwa einen Monat jetzt. In dieser Zeit hatte ich mehrere Blasen, Kratzer und Schmerzen in den Knöchel. Jetzt funktioniert alles ziemlich gut, außer meine Füße sind Schwellungen in den Rücken.

Bevor ich anfing barfuß zu laufen, ich habe keine geschwollenen Füße. Wer hat einige Informationen für mich? Was ist in diesem Schwellungen, Wasser? Ich habe irgendwo gelesen, dass - wenn Sie anfangen zu laufen barfuß, Ihre Fußmuskulatur entwickeln und "grösser"? Wie ist barfuß laufen und geschwollene Füße zueinander? Gibt es eine Möglichkeit, es zu verhindern?

Update:
Vielen Dank, jmort253, für deine Antwort. Es war sehr interessant zu erfahren aus deiner Antwort, dass es 20 Muskeln in den Füßen und nur 2 sind "execised" beim gehen/laufen mit Schuhen.
Die Schwellung kommt mit überhaupt keine Schmerzen.
Gestern habe ich meine Füße für 20 Minuten in Wasser, der hat um die 16 Grad Celsius (60 Grad fahrenheit). Das war sehr gut für meine Füße. Und ich habe den Eindruck, dass die Schwellung ging zurück.
Wenn ich Schmerzen in meinen Füßen (abgesehen von einigen kleinen Narben), ich weiß nicht laufen, aber zu Fuß.



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Daniel Schofield 12.06.2018, 20:19:09

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