Sind kalte Duschen oder Wechselduschen besser für die Wiederherstellung?

Fast jeden Tag in der früh ich aufstehen und 5 min kalte Dusche. Ich habe gehört, der Kontrast-Duschen, aber noch nie eine probiert (ich war zu ekelhaft sein). Ich bin relativ angepasst (6 Monate 5 Tage die Woche) und beeindruckt mit meiner Zunahme in der recovery-Zeit. Dies ist speziell für Kraft-training-Erholung.

Ich Frage mich, ob der Kontrast (kalt/heiß/kalt/heiß...) - Duschen bringen wäre besser recovery jetzt. Wenn ja, welches Protokoll zu verwenden ist?

+187
Millana 06.10.2019, 14:19:27
24 Antworten

Ich in der Regel machen normale Bizeps-curls mit Kurzhanteln 10 kg auf jeder hand. Mit, dass ich dazu fähig bin 20 curls mit jeder hand an einem Stück( ich bin ein Anfänger).

Jedoch versuchte ich heute das anheben einer Stange mit 10 Kilo auf jeder Seite (ich.e.insgesamt 20 Kilogramm) . Anfänglich dachte ich, dass das anheben einer Stange mit 20 kg (10 kg auf jeder Seite) mit beiden Händen(über die gleiche Distanz) sehr ähnlich sein wird zu heben mit 2 Kurzhanteln 10 kg (in jeder hand ,zusammen) über die gleiche Distanz.

Ein barbell ist im Prinzip ähnlich 2 Kurzhanteln miteinander verbinden. Also dachte ich, ich wäre in der Lage zu tun, die gleiche Anzahl von Wiederholungen . Aber könnte ich tun, nur 10 am Stück. Kann jemand mir erklären, warum der Unterschied? Gibt es eine gültige Allgemeine Grund, oder war es ein Fehler mit meinem Körper(vielleicht Müdigkeit oder etwas, was ich dachte, ich nicht))?

+913
skywinder 03 февр. '09 в 4:24

Um zu lernen, pull-ups hat man (omongst andere) zwei Möglichkeiten, wenn xe nicht tun können, richtige pull-ups, aber: Negative pull-ups und assited pull-ups.

Mit negative pull-ups, die man im Grunde lässt die Kontraktion und konzentriert sich auf die exzentrische Bewegung, sei es mit der Hilfe von einem Stuhl, von juming oder was auch immer andere Mittel.

Assisted pull-ups auf der anderen Seite arbeiten durch eine Verringerung der Gewicht, das man hat, sich zu bewegen, z.B. mit resistenten bands.

Während die Bewegungen sind sehr ähnlich, die übungen sind grundsätzlich (oder zumindest wesentlich) anders. Während die negative pull-ups haben das Verdienst, dass Sie mit dem vollen Gewicht auf die full pull-ups arbeiten Sie weglassen Hälfte der Bewegung und vor allem die ersten ziehen aus dem Toten hängen, das ist so das härteste für mich. Assisted pull-ups aufzunehmen, dass die ersten ziehen, aber die Struktur des Kraft innerhalb der Bewegung ist anders zu full pull-ups (kleinere Kraft anzuwenden auf die niedrigste position, mehr Kraft anzuwenden in der oberen position).

Ich würde gerne wissen, wie diese zwei übungen arbeiten anders auf die Muskulatur. Im Grunde die gleichen Muskeln sollte während der übungen, aber ich gehe davon aus, dass die Verteilung der Belastung anders sein sollte. Ist eine von diesen übungen, die besser geeignet für das lernen full pull-ups?

(Ich möchte die Antworten darauf konzentriert, nicht auf das, was ist der beste Weg zu lernen, ein full pull-ups, aber ich bin - Teile nur aus Neugier - daran interessiert, einen Vergleich zwischen diesen beiden. Wenn Sie Vorschläge dazu haben, übungen, die geeignet sind besser, ich würde Sie bitten, verwenden Sie bitte die Kommentare.)

+913
SeptimusFry 26.05.2013, 14:21:59

Sie könnten versuchen, mit einem Pull-Buoy schwimmen und freestlye (front crawl), Arme nur in einem Schwimmbad.

Das Wasser wird geringe Auswirkungen auf Ihre Knie und die Boje in-zwischen Ihre Schenkel halten Sie Auftrieb und Widerstand hinzuzufügen.

und Sie könnte auch kombinieren diese mit dem Pyramidensystem trainieren;

10 Längen dann den rest 9 Längen dann den rest 8 dann den rest

bis auf 1 Länge und dann gehen Sie zurück bis die Pyramide. Zunehmender Anstrengung, wie Sie gehen.

Meiner Meinung nach wäre dies große cardio.

+889
Anastasiiija 02.01.2017, 13:05:22

Während Sie mit den Muskeln, und Sie sind geladen die gleichen Nervenbahnen verantwortlich für das wahrnehmen von Beschwerden verwendet werden, um die Muskeln zu stimulieren (oder so ich ' ve Lesen in Immer Geschmeidiger Leopard von Kelly Starret).

Ich denke, es kommt auch auf das Verhältnis der verschiedenen Fasertypen, die verwendet wurden, in der Bewegung.

Forschung hat vorgeschlagen, dass posturalen und der phasischen Muskeln reagieren auf stress anders, mit Haltungs - Muskeln reagieren durch die Verkürzung, aber der phasischen Muskeln immer gehemmt neurologisch und von dort Schwächen. Dieses Verhalten haben die strukturelle Ergebnisse in die längere Laufzeit.

(Smith, J. 2005, Das Muskuläre System. Strukturelle Körperarbeit)

Ich empfehle die überprüfung dieses Papier.

+802
Christopher Rink 21.02.2013, 05:30:57

Es gibt viel Debatte über die Wirksamkeit der meisten pflanzliche Präparate, aber das ist nicht meine Frage.

Ich will nur wissen ob es eine zuverlässige/standard Quelle der Nachweis für den Wirkstoff Reinheit von insbesondere Marken - /verpackt pflanzliche Präparate.

In anderen Worten, wenn ich kaufen Brand X Gingko Biloba Tabletten, wie viel von Ginkgo Biloba ist in jeder Tablette, und wie viel inerte Füllstoffe?

Ich habe gehört, Organisationen, die Audits der Produktionsstätten von pflanzliche Ergänzung Entscheidungsträger, einschließlich USP und NSF, aber es scheint, dass Sie nicht wirklich testen, der Inhalt der Ergänzungen selbst.

+731
notteroey 21.11.2010, 19:25:27

Schwitzen ist eine der vielen Körper Antworten auf die höhere Temperatur, und beginnt, wenn andere Reaktionen zu arbeiten, um maximale Effizienz, wie Gefäßerweiterung (Dilatation der Kapillaren in der Nähe der Haut) und die Erhöhung der Herzfrequenz, die beide arbeiten, um den Körper zu kühlen.

Ein Anstieg der zellulären Atmung durchgeführt, indem die Zellen des Körpers, erforderlich ist, um Kraftstoff diese Systeme, und je heißer der Körper ist, desto mehr muss der Körper arbeiten zu halten, eine zufriedenstellende Temperatur. Offensichtlich gibt es viele weitere Faktoren zu berücksichtigen, wenn Sie trainieren, z.B. Wasser-Aufnahme und die Art der übung durchgeführt wird, aber wenn entsprechend angewendet, tragen Dicke Kleidung beim Ausdauertraining besser Gewicht-Verlust-Ergebnisse.

+712
user266976 30.06.2011, 06:45:06

Die standard-Empfehlung in Bezug auf die jeweiligen Anteile von makro-Aufnahme Konflikte mit meinem Essen-Vorlieben: ich bevorzuge es, zu Essen mehr Fett (in form von butter und Kokos - /Olivenöl zum Beispiel) und weniger Kohlenhydrate im Vergleich mit der standard-Verhältnis.

Ist es möglich, zu erhöhen Fettaufnahme von sagen wir 20-30%, während die Verringerung Kohlenhydrate-Zufuhr, die von den gleichen Prozentsatz ohne dabei Muskelmasse zu gewinnen progression?

+712
Sandi Bradic 07.10.2013, 00:16:39

Wie viele Kilometer läuft ein typischer running-Schuhe dauern?

Welche Zeichen muss ich suchen, um zu sehen, wenn Zeit ist, Sie zu ersetzen?

+672
Can Hicabi Tartanoglu 21.08.2017, 13:59:10

Wenn ich mit etwas trinken unterwegs ist es in Ordnung, aber wenn ich trinke jede Menge Flüssigkeit beim laufen mein Magen beginnt zu schwappen, die ich bekomme einen Stich. Ich habe versucht, in kleinen schlucken zu einer Zeit oder zu stoppen, um zu trinken, aber ich kann nicht finden eine Lösung.

Wie kann ich dies verhindern?

+648
contactpal2016 08.05.2012, 04:20:48

Die beiden wissenschaftlichen Gründen, um abkühlen zu ermöglichen, Ihre Herzfrequenz wieder zu einem normalen, ruhenden rate allmählich statt plötzlich, und um Milchsäure Erleichterung.

Der erste ist wohl der wichtigste. Eine plötzliche Beendigung der Tätigkeit können Sie eine Menge von schnellen Veränderungen im Körper, die Stelle rückgängig machen, die Belastung für das Herz. Die Muskeln werden engorged mit Blut, und plötzlich aufhören zu arbeiten und dies alles muss gespült werden.

Sie können sich auf Studien wie diese: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12735426

Legen nahe, dass verschiedene Marker für stress sind weit reduziert bei Menschen, die cool-down im Vergleich zu denen, die nicht.

Diese Studie zeigt, mehr Vorteile, die diese Zeit für die Atemwege, eine Abkühlung: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10732850

Auf jeden Fall ein wichtiger Teil des Trainings.

+618
Hutsell 27.08.2014, 06:09:55

Wie bestimmen Sie, wenn etwas gut ist carb oder schlechte carb? Grund warum ich Frage ist nach einem Monat hardcore arbeiten heraus, ich erkannte, mein Körper hat sich verändert. Während ich den Verzehr von fünf Mahlzeiten pro Tag mit sehr wenig Kohlenhydraten finde ich mich nun in der Notwendigkeit, sechs -, sieben Mahlzeiten täglich, sonst fühle ich mich schwindlig. Ich bin VIEL magerer Vergleich zu pre-workout-Zustand. Mir wurde gesagt, um Aufnahme mehr Kohlenhydrate, aber ich will nicht über es tun. Also, was ist der beste Weg, um zu bestimmen, wenn das Essen ist gut carb oder schlechte carb?

Ich glaube, ich sollte word es besser. Ok sagen wir mal wenn ich gehe in einen Lebensmittelladen, heute und shop für "good carb" Essen, was würde ich suchen und was ist das naheliegendste Möglichkeit, nach Ihnen zu suchen? Neben dem einfachen Lesen des Etiketts, die frische Produkte in der Regel nicht haben.

+613
Kiran Kn 15.02.2010, 12:10:51

Marathon-Läufer sind Dünn, weil Sie verbringen Ihre freie Zeit für die Ausbildung in Betrieb und nicht im bodybuilding. Plus bodybuilding nicht unbedingt dazu beitragen, dass Sie besser werden Läufer.

Bodybuilder können nicht ausgeführt werden, weil Sie verbringen Ihre freie Zeit training im bodybuilding und nicht im laufen. Plus ausdauerlauf nicht unbedingt Ihnen helfen, bessere Bodybuilder.

Alex Viada beides tun kann, weil er ist ein Profi, der macht sein Geld Ausbildung in beiden. Sowie die Ausbildung sowohl der ihm hilft, mehr Bücher verkaufen, Seminare, und hebt seine coaching-Gebühren.

Beide Sportarten nehmen eine beträchtliche Menge an Zeit, Geld und Energie. Jeder hat eine begrenzte Menge von jedem. Also, wenn Sie investieren in eine Sache, dann ist die andere Sache leidet.

Das zweite Problem ist die Ausbildung. Wenn Sie jemals Lesen, die Alex Viada Zeug, legt er viel Wert auf die Erholung. Der größte Fehler, den Leute machen, wenn Sie wollen eine Art von hybrid-training ist, nehmen Sie ein Trainingsprogramm konzipiert für Läufer und Maische es mit einem Trainings-Programm für bodybuliders. Sie tun beide drei Wochen und Wundern sich dann warum Sie ständig erschöpft und bricht auseinander.

Training für beides erfordert ein gut konzipiertes training-Vorlage beinhaltet, dass genug Erholung zu gewährleisten, haben Sie die Energie zum heben schwerer Gewicht und Läufer längere Strecken. Hast du den auch nutzen ordnungsgemäße Radfahren Techniken, so dass ein Zyklus konzentriert sich auf die erhöhte Hub-und Pflege ausgeführt, während der andere konzentriert sich auf die erhöhte ausgeführt, während die Aufrechterhaltung heben.

Und schließlich, die meisten Menschen können nicht oder wollen nicht Essen, Menge der Kalorien, die Art der Ausbildung erfordert. Ich weiß nicht, ob Sie jemals versucht haben zu fressen 10.000 Kalorien am Tag, aber es ist nicht einfach oder Billig.

EDIT:

tldr: Marathon nicht zu Essen Weg Muskel Sie. Nicht heben, nicht erholt und nicht das Essen Weg frisst Muskel -.

+571
Bama Bill 26.12.2012, 10:16:01

Klettern ist weitgehend eine Fertigkeit sport, damit man besser klettern mehr. In der Regel passen auch hilft, aber ein besserer Kletterer, Sie müssen viel klettern.

Wenn Sie möchten, um speziell zu tun zusätzliche Arbeit für das klettern sollten Sie beginnen mit der Identifizierung Ihrer Schwachstellen. Aus meiner Erfahrung in meiner Kletterhalle, die größten Schwächen sind halt, Stärke und Flexibilität.

Dinge, die Sie tun können, zu Hause

Sie können trainieren Sie Ihren Griff, wie so etwas wie die Black Diamond Unterarm-trainer. Sie könnte wahrscheinlich finden Sie einfach einen block von Holz, und nur auspresst. Real hält, haben gar keine geben, nachdem alle. Verwenden Sie nicht eine regelmäßige grip trainer. Ihre geschlossenen Griff ist wohl relativ stark. Du willst wohl trainieren Sie Ihre open-handed-Griff-Positionen (wie Sie halten Fett halten).

Sie können auch versuchen Metolius Rock Rings. Sie sind wie ein paar mini-boards hängen, dass man einfach irgendwo hängen. Sie kommen mit einem Beispiel-Programm.

Flexibilität lohnt sich auch arbeiten, die auf erhöhte Flexibilität eröffnen bewegt, dass Sie möglicherweise nicht in der Lage zu führen im moment. Ich finde Bein-Flexibilität stärker eingeschränkt als die Schulter/arm-Flexibilität. Ich bin nicht überzeugt, dass bei der Verschreibung erstreckt sich aber vielleicht jemand in Ihrem Fitness-Studio kann Ihnen ein paar Hinweise.

Fügen Sie übungen, um Ihre regelmäßige klettern Zeit

Verwenden Sie den campus-boards und boards hängen in der Kletterhalle. Kann man verschiedene übungen vor, die Sie erklimmen:

  • Gerade hängen
  • Hängen in der Mitte von einem breiten Griff Kinn-up (so dass Ihre Arme sind neben Ihnen und Ihrem Unterarm und Oberarme bilden einen rechten Winkel)
  • L-sit hängt
  • Pull ups
  • Aus Satz Klimmzüge (eine hand niedriger als die anderen)
  • Verschiedene Muster, um die campus-board

Fragen Sie jemanden in Ihrem Fitness-Studio für Beratung und zeigen Ihnen übungen.

Ansonsten pflegen Sie gute Allgemeine fitness.

Editiert, um zu versuchen und beantworten Sie die Frage direkt. Dachte, die Edit-Summary Feld würde eine Bearbeitung beachten. Scheint nicht der Fall zu sein. Bearbeitet erneut, um Notiz Bearbeiten

+519
nastkastuk 06.05.2018, 22:28:26

Saftherstellung ist es besser, Es wäre Jedoch auch von Vorteil sein, zu überwachen, RMR,BMI und Kalorien verbrannt. Dann hättest du einige Genauigkeit in der Bestimmung und Anpassung Ihrer Ernährung für Gewichtszunahme oder-Verlust.
Online-Rechner stehen für RMR, BMI und Kalorien Verbrannt. Geben Sie Ihr Alter, Gewicht, Größe und Aktivitäten, die Sie getan haben, während des Tages. Der Rechner wird den rest erledigen und Ihnen sagen, wie viele Kalorien Sie für den ganzen Tag und als am rest. Dies kann Ihnen helfen, zu wissen, wie passen Sie Ihre Ernährung, um entweder Gewicht zu gewinnen oder Gewicht zu verlieren.

+467
Alexandros Vellis 01.03.2011, 17:24:30

Ich könnte banal hier, aber ein zwei dumbbell bent over row ist sicher, solange Sie nicht fallen die Hanteln auf die Füße!

Solange Sie heben in Ihren Fähigkeiten, und verwenden Sie eine gute Technik werden Sie in Ordnung sein. Fallen Sie Ihren stolz und gehen Sie Licht, bis Sie das Gefühl für Sie, und bauen von dort aus. Gehen Sie langsam und achten Sie auf Ihre Zehen!

Ich finde Hantel Versionen der übungen, um leichter auf meine Sehnenentzündung anfällig Gelenke. Kann ich pitch auf und drehen Sie Sie in Richtungen, die sind weniger irritierend.

Für die 1-bewaffnete version, ich nehme einen mäßig flach Ausfallschritt Haltung und Gleichgewicht meine die Unterstützung von arm Ellenbogen und Bein, und heben Sie die Hantel aus zwischen meinen Beinen. Halten Sie im Verstand, ich bin ein großer Kerl mit moderatem Gewicht, das hasst Knien. Beispiel: Linken Fuß nach vorn über 2 Schulter-Breite Abstand, beugen das linke Knie, legen Sie den linken Unterarm oder Ellenbogen am Oberschenkel oberhalb des Knies. Kurzhantel zwischen die Beine, ziehen Sie mit dem rechten arm.

+466
user52299 15.02.2014, 05:40:21

Ich fahre ski in österreich und Italien mit ziemlich viel off-piste / schwarz laufen Spaß. Ich halten in der Regel ziemlich fit, aber in den 6 bis 8 Wochen, bevor ich Ski fahren, ich lege ein paar von meinen workouts zu bevorzugen, Kniebeugen, Kreuzheben und box jumps (mit Knöchel-GEWICHTE, wenn möglich).

+421
strike05 24.01.2015, 12:23:21

Ein triathlon ist ein multiple-stage-Wettbewerb mit der Fertigstellung von drei ununterbrochenen und sequentielle Ausdauer-Disziplinen. Während viele Variationen des Sports existieren, triathlon, in seiner populärsten form, beinhaltet, schwimmen, Radfahren und laufen unmittelbar nacheinander über verschiedene Strecken.

+328
Chintan Parikh 21.05.2012, 14:27:41

Ich bin 20 Jahre alt, Männlich, und habe schon alles passen, mein Leben.

Nur in den letzten paar Monaten, ich habe seit etwa 3 km jede Nacht für Knöchel-und Knie-Reha. Aber ich habe eine lästige Schmerzen in der Brust (befindet sich auf meiner rechten Seite unter meinem Pectoralis). Wie läuft die Intensität erhöht ich am Ende mit zu beenden, obwohl ich das Gefühl, ich könnte weitermachen!

Der Schmerz beginnt in der Regel 10 Minuten ins Rennen auf dem flachen, und wird unerträglich, wenn ich erhöhe das Tempo, um einen sprint. Ähnlich wie diese, Wenn ich eine Treppe oder eine Steigung der Schmerz kommt auf in etwa 30 Sekunden bis 2 Minuten und in der Regel macht mich zu stoppen.

Die seltsame Sache über Sie ist, ich bin in der Lage zu tun, jede andere übung auf einem sehr hohen Intensität und ohne Schmerzen in der Brust (ZB. Fahrrad sprints und Parkour).

Ich habe auf der Suche nach der Quelle meiner Schmerzen, aber haben nicht gefunden, was schlüssig. Meine Dozentin vorgeschlagen, es könnte ein Problem mit der Atmung und Spannung in der Brust/Schulter Verspannungen aber als ich experimentierte mit, dass Sie nicht scheinen, etwas zu ändern.

Wenn jemand eine Idee hat, es würde sehr geschätzt werden. Danke.

+315
Emberlynn Pickard Student 2024 24.01.2011, 08:06:54

Gibt es eine Möglichkeit, dies zu tun, aber Sie werden am Ende lernen Sie etwas anderes. Wenn Sie die Grundlagen, trainieren Sie diese Technik und Sie meistern.

Ich praktiziert taekwondo seit mehreren Jahren, und ein bisschen Boxen. Ich benutzte unkonventionelle Ausbildung (traditionelle Muay Stil; ich wohne in der Nähe von Thailand). Haben starke überzeugung, Bruder.

+260
HACIXAN 10.02.2013, 05:49:33

Aus meiner Erfahrung würde ich sagen, schwimmen, gepaart mit Kalorienreduktion ist eine viel bessere Wahl als jeder von Ihnen allein.

Ich war auch arbeiten, auf die Fettverbrennung ersten. Ich habe versucht, aber ich konnte keine deutliche Verbesserung, vielleicht 3 Pfund im Laufe eines Monats. Dann habe ich versucht, schwimmen gepaart mit SEHR milden Kalorienaufnahme. Übe ich schwimmen, eine Stunde, einen Tag mit 30 Minuten floating (üben der Beinbewegungen, wie Sie tun, während Sie lernen Freistil zum ersten mal), 10 Minuten Spaß (wie Spritzwasser an meinen kleinen Bruder), und 20 Minuten von butterfly (nur für die Muskeln im oberen Körper, nicht Fett).

Es gibt keine Beschränkung. Im Laufe von 5 Wochen habe ich 10 Kilo abgenommen (ohne auch nur Widerstand gegen Eis). Außerdem, mein Oberkörper ist bereits getönten also schwimmen kann eine gute option sein.

+78
Gabriel Solomon 15.11.2015, 10:15:40

Ich habe gehört, alle Arten von Dingen, die dazu gesagt. Ist es effektiver für den Muskelaufbau, wenn Sie protein-Ergänzungen vor oder nach der Arbeit aus? Einige sagen, dass es besser ist, vor; die anderen sagen danach. Ich habe sogar gehört, dass einige Leute nehmen es während einer langen Training.

+72
CharlesTBetz 22.04.2010, 05:07:56

Mein Fitnessstudio hat ein track, der verwendet wird, für gehen und laufen. Ich oft zu Fuß auf zu einem Zeitpunkt, wenn es gibt auch Läufer. Leider weiß ich nicht, wenn ich zu Fuß auf der innen-oder der Außenseite der Strecke.

Die anderen Gäste in der Turnhalle zu tun, sowohl, was letztlich noch schlimmer wird, da dann Läufer müssen entweder durch die Mitte oder zu verlangsamen. Ich kann zwar nicht kontrollieren, andere würde ich lieber wissen, die höflichere Ort, um zu gehen, so dass ich nicht zu dem problem beitragen.

Wenn es darauf ankommt, dies ist eine zweite Geschichte verfolgen, mit Blick auf übung Ausrüstung unten. Manchmal sehe ich Menschen, die GEWICHTE auf der Spur, und haben sich gefragt, ob Sie vielleicht besser zu Fuß auf der Außenseite, so dass, wenn Sie wurden ablegen der GEWICHTE, es gibt keine chance, es würde gehen, über die Reling und jemanden verletzen unten.

+41
BigAndy 28.10.2010, 16:10:53

Ich fand im internet, dass Menschen, die sind Läufer und laufen lange Strecken überwinden Knie-Probleme in Ihrem späteren Leben. Ich bin ein Läufer zu, und ich will nicht jede Art von Probleme mit meinen Beinen jederzeit im späteren Leben.

Ist das wahr oder kann ich etwas tun, um meine Beine gesund und beschwerdefrei?

+38
zwaap 02.06.2019, 17:24:52

Ich habe zwei Optionen für Android:

https://play.google.com/store/apps/details?id=uk.co.dedmondson.timer.classiclite https://play.google.com/store/apps/details?id=com.zabamobile.sportstimerfree

Beides mal setzt nach jeder Runde zu zeigen, Ihre gesamte Zeit.

+11
Jayson Meneses 22.09.2011, 20:31:50

Fragen mit Tag anzeigen