Wie kann ich sicherstellen, dass zusätzliche Kalorien, die gehen, um Muskeln?

Ich bin 43 Jahre alt, 5'-9" und 145lbs. Ich bin gerade Essen, ein bisschen Licht, Licht heben, laufen und einige zusätzliche cardio zu trimmen Sie unerwünschte Körper-und Brust-Fett.

Wenn ich fertig bin, ist mein Ziel, etwas an Gewicht gewinnen in den Muskeln. Ich Plane, schneiden aus cardio-und upping meine lift-Programm. Von was ich gelesen habe, ich muss nehmen in viel mehr Kalorien als üblich, vielleicht 3500, - /Tag. Was mich betrifft, sind alle diese Kalorien gehen zurück zu fat.

Was muss ich tun, um sicherzustellen, dass ich bin das hinzufügen genug Kalorien, um Muskeln aufzubauen, aber nicht so viel, ich bin das hinzufügen auf zu Fett?

+310
wetlander 30.03.2012, 14:15:25
20 Antworten

Ich sehe immer BMI-Tabellen geschrieben, die in verschiedenen gesundheitsbezogenen Orte, und ich weiß, dass die Lebensversicherungsgesellschaften verwenden für die Bewertung von Risiken.

Ich habe gehört, der Normalbereich des index ist angeblich basierend auf dem, was normal war in den 1800er Jahren Polen. Ist das wahr? In jedem Fall sollte ein einigermaßen sperrige person, die mit cardio - /Krafttraining je erwarten, dass Treffer, die normalen Bereich in den normalen Gang der Ereignisse, oder könnte man erwarten, dass der Aufenthalt im 'übergewicht' Kategorie aufgrund der neuen Muskel Masse?

+973
wxsniper 03 февр. '09 в 4:24

Ich verfolge die Start-Stärke-Gewicht-training-Programm. Eine Sache ich mag über Sie ist, dass es aus wenigen (4), aber effektiven übungen. Im Allgemeinen scheint es eine Art Konsens über die Gewichtheben übungen, die wichtigsten sind. Mehrere andere Programme verwenden die gleichen 4 übungen (Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken und overhead-Presse).

Außerdem will ich tun, etwas stretching jeden Tag, um wieder die Auswirkungen von sitzen bei der Arbeit. Suche ich im web finden Sie eine Vielzahl der vorgeschlagenen Strecken. Das ist ein bisschen ein problem. Wie im Gewichtheben ich bin auf der Suche nach der minimalen Anzahl von Strecken mit maximaler Wirkung.

Was ich bis jetzt gefunden habe sind die folgenden:

+957
SantechnikNPolotsk 30.04.2012, 14:36:23

Zu erarbeiten, ein bisschen auf die vorherigen Antworten,

Wenn Sie nicht Training für 2 Monate, verlieren Sie Muskelmasse und Kraft, dass ist eine Tatsache nichts, das Sie wirklich tun können, darüber.

Es gibt jedoch ein paar Dinge, die macht es nicht so entmutigend, wie es klingen mag :

  • Erste, nicht für 2 Monate sein können, einen guten start zu optimieren Ihrer Ausbildung, Ernährung etc.. während Sie nicht tatsächlich die Ausbildung.
  • Zweitens, Wie Dennis wissen es Muskel-Speicher ist eine Reale Sache, ich weiß nicht, was ist Ihr training regiment, aber Sie werden nicht wieder beginnen von Grund auf neu, da es nur zwei Monate und Sie wird wieder Ihre Stärke und Masse schneller als Sie erworben, es in den ersten Platz.
  • Dritte und Letzte, versuchen Sie, halten Sie Ihre Ernährung auf den Punkt, vor allem die protein-Aufnahme kann es helfen, nicht zu viel zu verlieren Masse. Reduzieren Sie Ihre Kalorien, wenn Sie nicht arbeiten heraus für 2 Monate.

Hoffe, es hilft.

+772
Brian Wood 03.02.2016, 12:30:06

Im Augenblick, ich bin 5'8", 17, und wiegt 210 Pfund. Am Anfang des Sommers, oder vielleicht ein wenig vor, ich fing an, mehr darauf zu achten, was ich aß und wie ich Sie ausgeübt. Obwohl, es ist einen Monat jetzt, und ich immer noch nicht das Gefühl, dass ich genug zu tun. Ich Tat dies in der Hoffnung, Gewicht zu verlieren (ich bin sorry, wenn dies ist ein Stereotyp eine Frage), und auch, weil ich generell gar nicht gut. Ich ging in eine körperliche, Letzte Woche, und mein Arzt darauf hingewiesen, ich brauche, um Gewicht zu verlieren, weshalb ich mich Frage, wenn ich genug zu tun.

Ich fühle mich immer erschöpft und müde. Ich denke es hat damit zu tun, mit Depressionen und Langeweile, sondern, ich glaube, eine gute Menge davon kann mit dem, was ich esse. Jeden Tag, für Frühstück esse ich eine Schüssel cheerios, und fettarmer Milch; oder ich mache eine drei - ei - omelette, und legte zwei Scheiben Schinken und zwei Scheiben Käse in die Eier. Ich auch hinzufügen, ein wenig Milch in das ei, bevor es gekocht wird, ändern Sie die textur. Nachdem, was ich esse, ich habe ein protein-shake enthält 30g protein. Ich arbeite unter der Annahme, ich brauche 70 pro Tag.

Ich habe die schlechte Angewohnheit, Essen was auch immer snack Essen, das ich finden kann, am morgen, bevor ich Kochen Frühstück.

Zum Mittagessen esse ich normalerweise ein Brötchen. Das sandwich besteht aus zwei Scheiben Vollkornbrot, zwei Scheiben Schinken, zwei Scheiben Käse, mayonnaise, und ich habe eine kleine Packung chips im sandwich als auch. Wenn ich nicht Essen, habe ich meistens Joghurt. Wenn ich nicht haben, entweder, ich esse normalerweise nicht Essen. Viele Male, sogar nach dem Essen Mittag, ich bin immer noch sehr hungrig, und nicht das Gefühl zu gut. Mein Kopf und mein Magen schmerzte. Ich weiß nicht, warum.

Für das Abendessen, esse ich was meine Mutter kocht für mich. Sie kocht entweder sphahetti, Huhn, steak, Koteletts, Hamburger, tacos, oder Makkaroni und Käse (die aus der Velveeta Käse. Ich verstehe diese Dinge werden allgemein nicht gut für mich. Aber meine Mutter ist nicht zu Kochen, und das sind meine Optionen, wenn Sie kocht. Wenn Sie nicht zu Hause ist, ich habe zu Kochen. Ich esse, was ich finden kann. Manchmal, ich esse ein sandwich, manchmal koche ich eines der oben genannten Lebensmittel, manchmal habe ich, um Nahrung, wenn auch nicht oft, und manchmal esse ich nicht. Es hängt davon ab, Umstand. Nach dem Abendessen habe ich noch einen protein-shake.

Manchmal, ich snack auf Dinge als gut, aber, meistens, ich glaube, es ist, weil ich mich langweile. Ich versuche zu Essen, was Frucht, die wir haben, wir haben Weintrauben, mangos und kiwis derzeit. Es gibt auch Cashew-Nüsse und Müsli-Riegel. Auf der anderen Seite gibt es chips (In meiner Küche, die chips werden derzeit die Ruffles Cheddar und Saure Sahne) und M & Ms. Wenn ich Sitze in meinem Haus für eine lange Zeit, ich gehe meistens Essen Sie etwas und dann wieder was auch immer ich Tat. wir haben cookies, als auch (wenn wir Einkaufen gehen, bekomme ich ein Ding, das ich betrachte, wie die Wüste).

Das einzige, was ich trinke, ist Wasser. Es gibt in der Regel keine anderen Getränke bei mir zu Hause. Wir haben zwei 50-oz-Gläser, die ich mit Eis Auffüllen Wasser, und ich trinke Sie immer, wenn ich durstig bin den ganzen Tag. Ich nicht verfolgen, wie viel Wasser ich nehmen in.

Wie für die übung, ich versuche Spaziergang außerhalb jeden Tag. Wenn es nett ist, ich versuche zu gehen, zwei mal um meine Nachbarschaft, oder ich gehe in den park, setz dich für ein bisschen, und gehen Sie zurück. Ich gehe in die Kirche, hin und zurück, was ungefähr eine halbe Stunde, jede Woche. Manchmal, wenn ich nicht Mittagessen, ich werde in den laden zu gehen. Es wird eine Stunde oder länger dauern. Ich fahre mit meinem Fahrrad auch, aber es scheint nicht wie eine übung für mich, da ich nicht pedal ständig. Ich fahren rund um die Strecke bei meinem lokalen college, 5-mal, alle paar Wochen. Ich glaube, es ist eine Meile, aber ich bin mir nicht sicher. Wandern und Reiten mein Fahrrad mein Fortbewegungsmittel.

Auch führe ich alle zwei oder 3 Tage. Ich joggen für 10 Minuten, bei mir zu Hause, und dann Lauf ich schnell für 15, nehme ich eine kleine Pause, und führen Sie dann schnell für ein anderes 15. Ich verwendet, um schnell zu laufen für 30 Minuten insgesamt, in einer Einheit, aber einer Zeit, fiel ich auf den Boden auf halbem Weg (obwohl, ich bin nicht abgeneigt, das zu tun, wieder, wenn es sein muss). Ich Spiele die Musik, wenn ich Laufe, und überprüfen Sie mein Herzschlag nach jedem song. Wenn es 200 bpm oder höher, dann kann ich sagen, dass ich getan haben, einen ausreichenden job. Wenn er niedriger ist, ich sage, ich habe keine. Ich Laufe jeden 2 oder 3 Tage. Ich mache nicht alle übungen, die sich auf den Aufbau von Muskeln.

Ich hoffe, ich habe entfielen genug von meiner Diät und übung Gewohnheiten, denn Sie werden in der Lage zu gehen, unter Korrektur. Was sollte ich anders machen? Was sollte ich Essen, statt; und, wie kann ich meine Bewegungsgewohnheiten? Was kann ich sonst noch tun? Wo kann ich lernen? Danke.

+756
user10635779 22.06.2011, 20:34:57

Vor zwei Wochen beendete ich den marathon in 3:25 ohne viel Aufwand (und zwei Monate vor dem marathon beendete ich eine ultra mit einem großen Aufwand :-) läuft einmal in der Woche.

Aber, genau wie "jpa", ich war arbeiten aus 6-7 Tage in der Woche (Muay-Thai-vier Tage in der Woche, fitness/crossfit/schwimmen/Radfahren an zwei Tagen pro Woche). Und, im Vergleich zu den üblichen Trainingsplänen, meine Läufe waren viel härter. Meine üblichen Lauf über 20-24km darunter viele sprints und Sprünge.

Die meiste Zeit arbeitete ich mit einem Freund abgeschlossen die gleichen marathon in 3:35 --- aber er hatte zu besuchen, ein pit-stop für etwas ernst :-) auf seiner 30.

So --- ja, definitiv ist es möglich, beenden einen marathon laufen zweimal in der Woche --- unter der Voraussetzung, Sie tun auch einige andere übungen.

+743
vitali5272 05.04.2014, 04:56:10

Ein ständiges problem ist eine echte Herausforderung. Es klingt, als wenn Sie ein erfahrener Läufer, der Umgang mit dieser Krankheit für eine lange Weile, also ich ' m, vorausgesetzt Sie haben recherchiert, oder versucht das folgende, aber Sie können einige professionelle Hilfe, als ein anderer Arzt. Und bei der Auswahl eines Arztes für einen Läufer, wählen Sie ein Sportmedizin Arzt, der läuft.

  • Ruhe und Allmähliche Rückkehr zur Aktivität

  • Schuhe - Was sollte ich suchen in einem Schuh laufen?

  • Guten Warm-Up/Cool-Down - am Besten warm-up für die Ausführung, / Cool Down

  • Laufen Form - "Insgesamt, Läufer, gemeldet unter Verwendung einer mehr anterior footstrike Muster berichtete auch weniger Verletzungen als Rückfuß Streikenden Läufer." laut einer Studie dissertation auf verschiedene laufstile.

  • Intrinsische Faktoren und Ausgewogene Ausrichtungen - @Ivo gibt eine gute Diskussion von intrinsischen und extrinsischen Faktoren , die dazu beitragen, ausführen und überlastungsschäden. Obwohl Sie sagen, dass Sie gesehen haben, ärzte, die Sie tun, erwähnen Sie nicht sehen, ein Sport-oder Orthopädie-physikalische Therapie-Spezialist. Spezialisierte Physiotherapeuten können hilfreich sein bei der Identifizierung keine intrinsische Faktoren, die zu Muskel-und Ausrichtung Ungleichgewichte.

    Ihre Orthesen sollten spezifisch für die Korrektur keine alignment-Probleme in Ihren Füßen, aber der rest des Beines/der Hüfte/des Beckens muss auch berücksichtigt werden. Nach dieser klinischen Beurteilung hip-Schwäche kann mehr verbunden mit Defekten der unteren Extremitäten mechanincs und Laufverletzungen als Fuß-mechanik.

    Stretching/Kräftigung - Stretching allein ist nicht genug, um Muskel-Ungleichgewichte. Neben der Stärkung der Knöchel-dorsi-Beuger, Stärkung oder stabilisierende übungen, insb. an der Hüfte, wie schon in der obigen Referenz, kann mit Hilfe des alignment-und Schock-absorption.

    Myofascial Release - Wie Sie gesagt haben, Sie haben getan Strecken und Schaum rollling. Eine physische oder manuelle Therapeut kann einen Blick auf Ihre Ausrichtungen, beurteilen, wo Sie haben Einschränkungen: der plantar-Faszie, vorne, hinten, innen-und Außenseite des Fuß -, Bein -, Oberschenkel und Hüfte Muskeln, und richtigen myofaszialen Einschränkungen.

Also der beste Vorschlag, den ich habe, ist zu nennen, um den richtigen zu finden Physiotherapeuten, um Ihnen helfen, die Ausrichtung, form und/oder muskuläre Dysbalancen, behandeln und korrigieren Sie Sie, und geben Sie eine übung und myofasziale Programm speziell für Sie. Durch das ausbalancieren Ihrer unteren Extremität reduzieren Sie die Belastungen verursacht Schienbeinkantensyndrom. Ansonsten, Sie einfach weiter in einem endlosen Kreislauf von ärger, Vermeidung, ärger, Vermeidung usw. Hoffe, dass gibt Ihnen einige Ideen für die Hilfe.

+741
Larry Weya 16.08.2014, 17:56:17

Wiederholen: Ihr Körper allein bestimmt, wo das Fett entnommen oder Hinzugefügt werden. Sie können nicht "Ziel" einen Bereich für Fett-Verlust oder Gewinn. In 10 Tagen, 10 push-ups pro Tag erhalten Sie 100 push-ups im Wert von Trizeps und Brust Stärke, aber Sie haben keinen Einfluss darauf, wo dein Körper nimmt Fett aus.

Ich habe gesehen, extrem übergewichtigen Menschen verlieren Gewicht nur auf einem Bein für einen Monat vor dem Start noch aus und verlieren auch in anderen teilen des Körpers. Es ist selten, aber es passiert.

Essen, Getreide und Milch nur wird es nicht geben Ihrem Körper alle Nährstoffe, die Sie brauchen, und Sie werden wahrscheinlich Begegnung gesundheitliche Probleme. Essen mehr Kalorien, als Sie brennen, wird Sie veranlassen, Gewicht zu gewinnen. Ebenso, Essen weniger Kalorien, als Sie verbrennen ist die einzige (gesunde) Weg, um Gewicht zu verlieren.

+626
Faith Martino 13.05.2017, 18:03:36

Ich bin für den Aufbau von Masse und Trinkwasser über 3-5 Liter Wasser täglich. Ich schwitze viel, so verliere ich viel Mineralien, vor allem, wenn dabei jeder Sportart. Wenn ich Leitungswasser trinken, beim sport, ich fange an zu fühlen sich sehr schwach. So trinke ich isotonisches Wasser statt (3 Teelöffel Salz und 4 Teelöffel Zucker pro liter Wasser).

Ich fing an zu denken, wenn isotonisches Wasser ist auch besser, starten Sie Ihren Stoffwechsel und unterstützt Ihr Immunsystem. Ich trinke jeden morgen in der Regel einen liter Leitungswasser, nehmen Sie 400 mg magnesium, 20 mg Proteine, und zu Fuß 15-25 Minuten in die Natur, bevor irgendetwas anderes zu machen.
Ich habe eine intuition, isotonisches Wasser kann auch besser sein, beginnen Sie Ihren morgen.

Ich denke, was ist die geeignete Art von Wasser, das für Sie hängt von Ihrem Betrag von Schwitzen im Allgemeinen. Also ich denke, für mich isotonisches Wasser ist besser in den morgen zu.

Isotonisch Wasser besser in eine person, die viel Schwitzen generell?

Was denken Sie über isotonisches Wasser in Ihrem Start morgen?

+524
Rui Alves 06.01.2017, 22:58:14

Ich denke, dass ist der Vorteil, auch wenn es in Erster Linie das casein (ein langsam verdaulichen protein) ist von Vorteil. IMO jede Mutter tun würde, wenn Sie waren daran interessiert, die zusätzlichen Kalorien oder eine kleine Menge von Faser.

Wenn Sie Essen genug Nahrung während des Tages, sind Sie wahrscheinlich nicht zu übermäßig-katabole während der Nacht. Die Art der Ausbildung nicht haben einen großen Einfluss auf Ihren Körper während der Nacht Kalorienbedarf.

400 Kalorien Wert? Das ist fast ein Viertel der täglichen Kalorien, die in der schon niedrig erscheint. Vorausgesetzt, Sie Wiegen 150-175, Sie müssten 1500-2000 Kalorien, nur um das Gewicht aufrechtzuerhalten, vorausgesetzt, niedrige Aktivität.

Ich weiß nicht, Ihre Besonderheiten, aber 1500 cals/Tag plus eine Menge von cardio-klingt wie ein bisschen viel.

+467
Lucas McCann 18.04.2017, 22:31:32

Nein, es geht nicht Weg. Es sei denn, Sie tun etwas über es.

Da hast du schon laufen in Vibrams für "eine Weile" Ihre Füße sollten angepasst haben, und Sie sollten in der Lage sein zu laufen, ohne Schmerzen in den Füßen.

Die Muskeln in Ihren Füßen haben, sollten gewonnen genug Kraft, nach 4-8 Wochen. Der Gelenke, des Bindegewebes und der sehnen könnte auch länger dauern; ½-1 Jahr zuvor haben Sie sich völlig angepasst.

Also, wenn "eine ganze Weile" bedeutet, ein Jahr oder mehr dann ist der Schmerz in den Füßen wird nicht nur Weggehen, und du musst etwas ändern, um ein anderes Ergebnis.

Was könnte man/sollte man tun:

  • Finden Sie einen Arzt, physio, Therapeut oder ähnliches, und lassen Sie ihn überprüfen Sie Ihre Füße. Nicht nur Vertrauen in die Ratschläge von einigen Menschen, die Sie gefragt auf der internet - vielleicht wollen Sie dir Schaden, vielleicht sind Sie unwissend, und haben Sie wahrscheinlich noch nie gesehen, Ihre Füße, so wie können Sie beraten Sie bei Ihnen :-)
  • Versuchen Sie geben Ihren Füßen eine laufpause für eine Woche oder zwei, und starten Sie dann vorsichtig. Der Schmerz konnte nur Ihre Füße versuchen, Ihnen zu sagen, dass Sie nicht mithalten kann mit Ihren Laufenden Ambitionen.
  • Versuchen Sie ein anderes Modell der Vibrams. Machen Vibrams ist eine komplexe Aufgabe, die viel komplexer ist als die regelmäßige running Schuhe, denn Füße sind so unterschiedlich und Vibrams müssen richtig gut passen, um zu unterstützen, Ihre Natürliche, barfuß-Gefühl. Und da es so Komplex zu erstellen, passend Vibrams, es ist eine komplexe Aufgabe, die richtige Auswahl zu. Sie könnten auch gewählt haben, das falsche Modell. Ein spezialisierter Shop mit Laufschuhe sollten in der Lage sein, Sie zu beraten.

Barfuß laufen, sollten Sie nicht die Füße weh, aber wenn es funktioniert (für längere Zeit), dann ist etwas falsch und muss korrigiert werden. Viel Glück mit ihm.

+464
lakhani69 04.11.2010, 14:35:43

Aus meiner persönlichen Erfahrung kann ich sagen, dass stretching ist erforderlich, weder vor noch nach der Laufband-laufen-Training, es sei denn, Sie planen, sprint bei hohen Geschwindigkeiten gibt, die ich nicht empfehlen, die überhaupt. 5 Minuten zu Fuß vor und nach funktionierte gut für mich.

Was Sie benötigen, wenn Sie ausführen möchten gemütlich in einem Laufband ist ein fan zu Blasen Luft auf Ihrer Vorderseite und einem Fernsehgerät oder einem anderen Gerät zu bekommen deinen Kopf beschäftigt während dem Training. Laufband laufen ist langweilig wie die Hölle.

Ich fing an zu laufen, mit einem Laufband. Meine ersten workouts waren bei 8-9 km/h auf über 1 km Länge. Dann habe ich langsam Fortschritte gemacht, die Erhöhung der Länge und dann nach und nach Umstellung auf 10-11 km/h Geschwindigkeit. Nachdem ich laufen konnte 2-3 km auf einem Laufband, ich eingeschaltet, um im freien ausgeführt ist, die so viel mehr Spaß!

+461
ArinaFG 09.07.2019, 21:19:54

Ich glaube nicht, dass es irgendwelche Studien, die belegen, dass speziell diese übungen helfen, bauen eine "eckigere Kopf" (was auch immer das sein mag). Aber ich denke, die Absicht, die Beratung war zu vermuten, dass Sie sich vorstellen sollte variation in Ihr training.

Von ExRx...

Variation

Eine grundlegende Voraussetzung für eine kontinuierliche Anpassung ist variation. Performance-Verbesserungen wird abnehmen, wenn die gleichen übungen und Trainingsbelastungen werden weiterhin für einen längeren Zeitraum (AKA Unterkunft). Ausbildung Variationen hemmen Unterkunft und letztlich ist die Abführung der Bühne SAGTE. Polarisierende Trainingsreiz um ein Ziel Reaktion zwischen den Trainingseinheiten kann auch helfen, die Wiederherstellung zwischen den Trainingseinheiten. Diese Schwankungen indirekt unterstützt recovery da der Stoffwechselweg werden nicht besteuert, in der exakt gleichen Art und Weise jedes Training. Als Anfänger, Fortschritte erzielt werden können, die meisten jedes Training. Variation inhärent ist aufgrund der relativ schnelle Fortschritt in den ersten Phasen der Ausbildung (siehe Ersten Fitness-Level). Als Fortschritt verlangsamt, subtile Unterschiede müssen gemacht werden, andere Wege für den Fortschritt weiter (siehe variation Beispiele unten).

Ohne variation, werden Sie neigen dazu, zu "altbacken" und Gewinne plateau. Das schließt jede chance auf ein "kantiger Kopf".

+419
Christian Potdevin 08.02.2013, 14:04:19

Ich rechnete ein bisschen und die zweite Berechnung sollte richtig sein. Es scheint nur lächerlich, da hast du ja 172080 Kalorien, die 172.08 kcal. Es ist immer noch sehr niedrig für eine Stunde Radfahren, aber.

(Einige Anmerkungen zu meiner Berechnung: 200 Watt für 1h bei 0,2 kwH = 0,72 MJ = 172 kcal)

Sie möchten möglicherweise verwenden Sie dieses calculator für zukünftige Berechnungen, es ist sehr einfach zu bedienen und einfach viel schneller.

+337
Rofiqul sohel 18.04.2014, 20:30:55

Ich habe die Allgemeinen Split-Kniebeugen und Bulgarian Split squats als wenn Sie sich auf andere übungen machen (also im selben Programm) aber meine web-Suche machen es scheinen, als ob Sie zwei Namen für die gleiche übung.

Beide scheinen eine Kniebeuge gemacht, mit einem Bein hinter Ihnen auf einer Bank.

Gibt es eine Unterscheidung zwischen Bulgarische Split-Kniebeugen und Split-Kniebeugen?

+319
1478963 02.12.2011, 13:36:43

Hocke: Es scheint, als ob das Gewicht wirklich leicht für Sie, Sie hüpfen herum ziemlich schnell. Ihre Tiefe ist groß. Gelesen bis auf butt winkda hast du auf jeden Fall, dass geht auf. Ich kann sehen, Ihre Zehen tanzen ein bisschen Rum, das ist großartig, weil es bedeutet, Sie fahren durch Ihre heels.

Bank: Wie Dave schon sagte, du bist wirklich ein Licht auf, dass Aufzug. Ich denke, eine engere position, die besser ist, zumindest dann, wenn Sie etwa 5RM. Halten Sie Ihre Füße flach, aber bringen Sie näher zu Ihrem Kopf (wenn das Sinn macht). Halten Sie Ihren Rücken fest, Gesäß eng, und wirklich das Gefühl, den Kontakt zwischen den oberen Rücken und der Matte. Eng.

Reihe: Licht. Alles ist leicht, wenn es hell ist. Ich würde gewöhnen Sie sich an, lösen Sie Ihren Griff an der Unterseite, wie es macht Sie wirklich kommen, um einem Toten halt an der Unterseite. Besser nehmen Sie eine zusätzliche Sekunde zwischen den Wiederholungen, und Sie tun Recht dann schleppen Arsch und hüpfen.

Overhead press: Licht. Ich denke, die pop-Ihren-Kopf-durch-Bewegung ist normal, wenn es s leichter, aber wenn es dann schwerer, die meisten neigen dazu, sich auf eine Art Biegung nach hinten ein wenig, und fast Schrägbank es, Ihr Kopf geht in direkt in der Nähe des Ende.

Unabhängig von allem, was, und vor allem mit den leichteren gewichten, Sie wollen, halten Sie die bar bis an der lock-out für eine Sekunde oder zwei.

Kreuzheben: Licht. Ziemlich schwer zu sehen, von der Rückseite, es ist hauptsächlich eine Seite Winkel Sache.

+279
Muhammad Junaid Iqbal 25.09.2011, 13:53:21

Im Allgemeinen, Ihre Haut nur verhärten, wenn es verwendet wird, in dieser Art und Weise (z.B.: Sie müssen barfuß gehen, um widerstandsfähiger Haut an den Füßen). So die Allgemeine Antwort auf die Allgemeine Frage ist eine doppelte:

  • wenn Ihre Haut nicht verhärten nach zwei Jahren, ist es wahrscheinlich braucht nicht zu
  • wenn Sie möchten, dass Ihre Haut zu verhärten unabhängig, Sie benötigen, um Ihren Körper entsprechend.

That being said: Härten Sie Ihre Haut im Allgemeinen scheint unmöglich, und eine schlechte Idee: die Haut ist so konzipiert, flexibel zu sein. Aber wenn Sie speziell sprechen über, sagen wir, die Hände oder die Finger, ich kann Sie empfehlen, tun spezifische übungen langsam zu machen, Ihre Haut verwendet, um die Anforderung zu Härten. (E. g. für die letzteren: die knuckle-push-ups mit Abnehmender Schichten von Tuch zwischen Ihren Händen und dem Boden.)

+268
user167173 01.02.2012, 20:38:19

"Wenn Sie Essen eine grapefruit pro Tag für einen ganzen Monat verlieren Sie 3kg."

Nicht genau. Allerdings, unten sind 2 Studien, die sich mit grapefruit konsumiert vor den Mahlzeiten. Sie betrachten Gewichtsverlust, sowie gesundheitliche Faktoren wie Cholesterin und insulin-Resistenz. (Hinweis: diese sind nicht das, was normalerweise als die "grapefruit-Diät".)

  • Ein 12-Wochen - Studie an der Vanderbilt vergleicht Gewichtsabnahme bei übergewichtigen Testpersonen, die entweder grapefruit (GF), Grapefruitsaft (GFJ), oder Wasser 20 Minuten vor Ihrer kalorienreduzierten Mahlzeiten. Auch die Probanden wurden angewiesen, zu tragen pedometers.

Die Studie fand heraus, dass es nicht egal, ob die grapefruit war in form von Obst oder Saft, (auch Wasser-erzielt das gleiche Gewicht-Verlust -) wie lange waren Sie "pre-loaded" Sinn verbraucht, bevor die Mahlzeit. Mit dem preloading:

Die rate der Gewichtsabnahme erhöhte sich deutlich um 13,3% (p < .0001), während die Kalorienzufuhr + preload-phase für einen zusätzlichen Verlust von 5,8 ±± 3.9, 5.9 ±± 3.6 und 6.7 ±± 3.1 kg (GF, GFJ und Wasser, beziehungsweise).

Probanden hatten 7.1% Gewichtsverlust insgesamt mit einem signifikanten Rückgang der Prozentsatz Körper, Rumpf, android und gynoid Fett, sowie Taillen-Umfänge (-4.5 cm).

Die einen gesundheitlichen Vorteil, dass die GF und GFJ zeigte über das Wasser preload war die Verbesserung des HDL.

Es ist Auffällig, dass die HDL-C-Spiegel um bis zu 8,2% vom Ausgangswert GF und GFJ Gruppen eine signifikante Veränderung im Vergleich zu einem verminderten HDL-C in das Wasser preload-Gruppe.

Es wurde eine mittlere Erhöhung des HDL-C vom Ausgangswert von 6,2% in der GF-Gruppe und 8,2% im GFJ-Gruppe - die sich deutlich vom durchschnittlichen Rückgang von 3,7% in der Wasser-Gruppe (p = 0,003 und 0.009, beziehungsweise).

Also mit dieser Studie wurde das Vorabladen, ob mit Wasser, Saft oder Obst, das erhöht das Gewicht-Verlust von Menschen, die auf eine Kalorien-reduzierte Diät (die auch das tragen eines schrittzählers).

Allerdings, wenn Sie interessiert sind Verbesserung Ihrer HDL-Ebenen, - hinzufügen von grapefruit oder grapefruit-Saft vor den Mahlzeiten wird helfen, nach dieser Studie.

  • Eine weitere Studie über die Auswirkungen von grapefruit auf Gewicht und Insulinresistenz: Beziehung zum metabolischen Syndrom zu dem Schluss:

Nach 12 Wochen, die frische grapefruit-Gruppe verloren hatte 1,6 kg, der Grapefruitsaft Gruppe verloren hatte 1,5 kg, die grapefruit Kapsel Gruppe verloren hatte, 1.1 kg, und der placebo-Gruppe verloren hatte, 0.3 kg. Die frische grapefruit-Gruppe verloren signifikant mehr Gewicht als die placebo-Gruppe (P < .05).

Die Hälfte der eine frische grapefruit vor den Mahlzeiten gegessen war assoziiert mit einer signifikanten Gewichtsverlust. In der metabolischen-Syndrom-Patienten war der Effekt auch zu sehen mit grapefruit-Produkte. Insulinresistenz wurde verbessert, mit frischen grapefruit. Obwohl der Mechanismus dieser Gewichtsverlust ist unbekannt, es würde vernünftig erscheinen zu gehören grapefruit-Gewicht Reduktion Ernährung.

Ich habe nur Zugriff auf den abstract, das nicht zu vergleichen, die Hälfte einer frischen grapefruit mit jeder anderen Frucht.

Nachteile: Grapefruit hat das Potenzial, die Interaktion mit Drogen. WebMD warnt schwangere Frauen, Frauen nach der Menopause, oder für Frauen mit Brustkrebs über das trinken großer Mengen von Grapefruitsaft oder die Einnahme von grapefruit ergänzt. Ich kenne keine Studien, die sich mit dem Essen mehr als eine und eine halbe Grapefruit pro Tag.

+192
munna kumar Mishra 23.03.2017, 07:24:49

Ich habe ein ähnliches Problem, da ich regelmäßig Fußball spielen, also ich versuchen, hart zu laufen. Ich erlebe Schmerzen vor allem in meinen Oberschenkel und Wadenmuskulatur.

Ich schlage vor, Sie tun einige warme down und stretching nach dem Training, dies wird Ihnen helfen, wieder auf die Beine früher.

Ich habe auch den Vorteil, dass der Hinterhof Schwimmbad und nach dem Fußball habe ich ein paar Runden und auch einige Rennen in der flachen Ende. Die Kombination von kaltem Wasser und die leichte übung zu sein scheint, eine große Hilfe. Vielleicht können Sie sich ein Fitnessstudio, das auch einen Swimmingpool hat.

Auch achten Sie darauf, wie Ihr Körper könnte Ihnen sagen, dass es nur mit zwei Sitzungen pro Woche.

+189
Rach 20.11.2013, 17:08:42

Ich trainiere jeden zweiten Tag - was bedeutet 7-mal zwei Wochen. Ich mix es immer so oft, aber ich in der Regel tun eine Mischung von etwa 45 Minuten cardio (entweder ein run auf >10.5 oder Intervalle auf dem Crosstrainer, beim l8), plus etwa 20-25 Minuten GEWICHTE und statische.

Dieses Muster wurde ziemlich konstant für die letzten 6 Jahre - ich halte mich für relativ fit und gesund. Allerdings habe ich gemerkt in den letzten paar Jahren, dass ich habe immer Blaue Flecken an meinen Armen und Beinen. es ist etwa 4-5 auf dem linken Bein und 2-3 auf der rechten Seite, meist an den Waden. Und vor kurzem ein paar auf meine Oberarme.

Die Flecken variieren in der Farbe von Tag zu Tag, von rosa bis Braun bis Violett, und ich bin sehr fair, so dass es zeigt. Wenn ich drücken Sie auf Sie, werden Sie verschwinden ein wenig, und dann wieder auftauchen.

Neben der ästhetischen Unannehmlichkeiten, Frage ich mich, wie verbreitet diese sind. Ich nehme an, Sie sind Kapillar-platzt - aber hat jemand etwas ähnliches? Es scheint nicht zu sein, ein Zustand der Haut, und ich weiß definitiv, dass Sie nicht das Ergebnis von Stößen. Und wer weiß, wie Sie passieren? Meine Vermutung ist, dass Sie vielleicht passieren, wenn ich bemühe, mich beim laufen/Krafttraining.

Danke!

+89
yakut33 07.12.2017, 04:36:10

Setzen Sie das wichtigste zuerst. Wenn Sie beschäftigt sind, drücken Sie Stärke, setzen Sie es zuerst. Die Beratung zu setzen, hockt ersten sind für Menschen, die Marke neu zu heben. Kniebeugen sind eine übung, die eine Menge Aufwand, um richtig zu machen, aber haben die größten Belohnungen so weit wie Kraft-und Muskelaufbau gehen. Wenn Sie schon heben für mehr als zwei Monate, können Sie bekommen zu einem Punkt, wo Sie brauchen, um den drücken Sie zuerst, um zu helfen, es in Bewegung zu halten.

+28
Gustave 31.07.2012, 05:03:00

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