Pin squats vs full squat vs box squats

Pin squats mit pins unterhalb der Knie vs Box-Kniebeugen mit box unterhalb der Knie vs Volle Kniebeugen unterhalb des Knies

Die Kniebeuge-Variante ist besser für den Muskelaufbau in der posterior chain?

Persönlich habe ich das Gefühl, dass volle Kniebeugen, ermöglicht es mir, zu verwenden, die das meiste Gewicht, auch mit einer 2 Sekunden pause. Aber andere variatins gewähren, mehr Wachstum, da fühlen Sie sich schwer?

+663
Tony Park 02.06.2012, 20:42:30
26 Antworten

Ich arbeite mit vielen Jugendlichen, und es gibt eine Vielzahl von Ihnen, die das nicht einhalten der richtigen push-up-position. Statt halten Sie Ihren Körper gerade, Sie halten Ihre Hintern in die Luft. Wenn Sie "push-ups" Sie neigen dazu, bewegen Sie einfach Ihre Hüften auf und ab, während halten Sie Ihre Arme statisch.

Verständlicherweise ist einigen Kindern fehlt die Kraft, Sie zu halten selbst up, aber ich wollen, dass die Förderung der Kraft-build-up im Laufe der Zeit eher als eine schlechte Angewohnheit zu entwickeln. Ich habe den Eindruck, dass die Jugendlichen, die nicht tun können, ein richtiger push-up gehen Sie einfach auf auto-pilot ohne bewusst sagen Ihren Körper, was zur Ausführung in Bezug auf die Bewegung und Steuerung.

Was sind Möglichkeiten, sich zu bewegen auf der rechten position und halten Sie es (ohne die Verwendung von zusätzlichen Requisiten)? Zu sagen "halten Sie Ihren Körper gerade/flat" oder "don' T halten Ihre Hintern in die Luft" nicht klicken Sie für die etwas jüngeren. Gibt es bessere Möglichkeiten, um zu beschreiben, was zu tun ist und der "trick" Ihre Gedanken zu bekommen Ihren Körper zu hören?

+999
morozgrafix 03 февр. '09 в 4:24

Fleisch, Gemüse, Samen, Nüsse, etwas Obst, wenig Stärke und keinen Zucker. Halten Aufnahme auf einem Niveau, dass die Unterstützung der übung, aber nicht Körperfett. Trinken Sie Wasser, Kaffee und Tee - keine Limonade.

Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, wie viel Energie Sie haben. Wenn Sie keine Energie haben, bist du entweder nicht genug Schlaf, Essen zu wenig für die Menge der übung, die Sie tun, oder Essen die falschen Kombination von Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate für Ihren Körper (oder Sie kümmert sich um ein neugeborenes). Experiment. Versuchen Sie Essen die gleiche Weise jeden Tag für mehrere Wochen, und Messen, wie Sie sich fühlen und durchführen. Eine kleine änderung vornehmen, und gehen Sie für eine andere mehrere Wochen. Überdenken und eine andere änderung vornehmen, etc., bis Sie wissen, was funktioniert und was nicht, und Sie haben viele Mahlzeit Optionen, die für Sie arbeiten.

+973
IPython 25.08.2011, 00:41:25

Muskel baut nicht schneller als Fett verbrennt.

Es klingt wie dein Hauptproblem ist nicht, dass Sie nicht die Fettverbrennung oder Muskelaufbau, sondern Sie sind eigentlich nicht Messen, diese Dinge. Ihr Körper ist nicht ganz Muskel ODER Fett. Im Gegenzug, wenn Sie sich Wiegen, sich Sie sind nicht nur die Messung dieser beiden Faktoren. Sie sind die Messung der Fettmasse und der fettfreien Körpermasse (Muskeln, Knochen, die Lebensmittel, die Sie aßen zu Mittag, etc).

Ganz einfach, wenn Sie änderungen an Ihrer Diät und erhöhte übung, Sie wahrscheinlich verbessern Sie Ihre Körperzusammensetzung. Sie sagten, Sie sehen in den Spiegel; ich würde darauf Vertrauen, dass über die Waage. Sie können auch Ihre körperliche fitness als eine gute Maßnahme -- und Sie heben, laufen länger, etc.

Wenn Sie wirklich wollen, um weiterhin die Waage, dann Stimme ich Knie Vor ZOD. Tun Sie es wöchentlich oder alle zwei Wochen am gleichen Tag zur gleichen Zeit des Tages. Und nicht stress über Sie.

Viel Glück!

+949
Steve Winslow 25.05.2014, 05:24:47

Die Allgemeine Faustregel ist, dass für freie GEWICHTE, ein Gewicht, das ausgelegt ist, werden Synonym verwendet und haben Ihre eigenen Gewicht auf ihm angegebenen, in der Erwägung, dass ein Gewicht befestigt ist, wird vertreten, das Gesamtgewicht des Objekts.

Für nicht-Hanteln, ein Gewicht, das sich auf einem Stapel in eine Maschine geben Sie das Gewicht von sich selbst und alle, die GEWICHTE oben drauf; das heißt, es erhält einen Wert, spiegelt die Mühe, es aufzuheben und die GEWICHTE gestapelt darauf. Allerdings, wenn es angeschlossen ist, um einen Flaschenzug, der die tatsächliche Kraft benötigt, um es heben wird, hängt von der Anordnung der Seilrollen und kann wesentlich weniger als das Sollgewicht.

Es gibt natürlich auch Ausnahmen (hoffentlich seltenen) an diese Regeln.

Weil die GEWICHTE in der Abbildung dargestellt sind der festen Art--die bar ist nicht abnehmbar vom Ende GEWICHTE--das Gewicht angegeben ist die Gesamt-Objekt Gewicht, einschließlich der bar. Durch Kontrast, eine Platte gibt das Gewicht der Platte selbst und nicht die bar, die angebracht werden konnte, um es, da können die bar flippig.

Ich will nicht diskutieren die scheinbare Verbreitung von gefälschten Platten, dass einige Heber angezeigt werden, verwenden Sie beim veröffentlichen von Bildern und Videos auf sozialen Medien geben den Eindruck des seins stärker als Weltmeister Gewichtheber.

+923
Polkaxy 15.06.2014, 09:26:21

Ich trinke sehr viel Wasser über einen ganz normalen Tag, auch wenn Sie passiv - etwa 7-9 Liter. An den Tagen wenn ich arbeite, habe ich wahrscheinlich trinken Sie etwa 1-3 Liter extra. Gibt es eine Faustregel für die Aufnahme in das zusätzliche Elektrolyte nach dem trinken einer bestimmten Menge von Wasser?

1 liter = 0.25 Liter

+864
charles kibii cheruiyot 04.07.2010, 11:29:57

Lassen Sie mich einige Hauptpunkte heraus, dass jemand tut, Krafttraining braucht, um zu verstehen.

Programmierung

Müssen Sie ein effektives Trainingsprogramm. Nicht einige Lifte, die Sie denken, sind die richtigen, nicht etwas aus einem Magazin. Es gibt sehr bekannte Kraft-training-Programme gibt, die mit soliden track records: befolgen Sie Sie. Verstehen Sie, wo Sie sind auf International anerkannte Stärke, die standards, und die wollen für die Mittelstufe-Niveau in allen Bereichen.

Diät

Direkt deine Frage zu beantworten, sollten Sie Essen Nord 260 Gramm protein pro Tag. Dies wurde auch untersucht, und die meisten Menschen, die sich für mehr als 3,3 g/kg sind, die versuchen zu verkaufen Sie ergänzt. Von Lyle McDonald:

... Kraft - /power-Athleten sollten danach Streben, 1,5 g/lb protein pro Tag (auch dies ist über 3,3 g/kg für die Metrisch geneigt).

Ich persönlich Shooting für die 2,1 g/kg, weil ich das erreichen können, ohne stark die änderung meiner Ernährung und nicht zu Essen Huhn und Molke sieben mal am Tag. Die Ernährung von high-level-Bodybuilder ist sehr anders als das, was normale Menschen Essen. Planung, Strukturierung und Vorbereitung Ihrer Mahlzeiten ist etwas, das nimmt eine Menge Zeit, jeden Tag.

Letztlich habe ich das Gefühl, dass eine "ziemlich gute" Ernährung, die Sie tatsächlich mit dem stick ist besser als der "perfekte" Ernährung, die Sie können nicht effektiv pflegen.

Geduldig Sein

Es gibt wirklich keine Abkürzungen, um die körperliche fitness. Unsere Körper nehmen eine Weile, um zu reagieren, und es ist der stetige, konsistente und regelmäßige Aufwand, der gewinnt. Geben Sie sich mindestens sechs Monate, um zu sehen, irgendwelche Veränderungen in den Spiegel, und zwei Jahre ist eine angemessene Zeit für die Menschen, ehrlich nicht erkennen, Sie mehr. Wieder, das ist zwei Jahren stetig nach der richtigen Ernährung, und nach einem effektiven Programm.

Protein-Supplementierung

Essen richtiges Essen ist viel besser als Nahrungsergänzungen. Ihr Körper braucht Ballaststoffe, Fette, Mineralien und Nährstoffe, die nicht in protein-Ergänzungen.

  1. Finden Sie heraus, die Gesamtmenge der Kalorien, die Sie brauchen, über einen Taschenrechner. Es geht nicht, um genau zu sein, aber es wird in der Nähe sein, und viel näher als Sie vermuten.
  2. Herauszufinden, Ihre Makronährstoffen auch einen Taschenrechner.
  3. Start-verfolgen Sie Ihre Kalorien und Makros. Sie wissen, was Sie brauchen (Kalorien und Makros) und jetzt können Sie sehen, was Sie tatsächlich setzen in. Sie sollte tun Sie dies für mindestens eine Woche, und Wann immer Sie kann ehrlich nicht sagen, selbst unten, um die ~100-Kalorien-Marke, wie viel Sie haben an dem Tag hatte.
  4. Passen Sie Ihre Ernährung, bis treffen Sie Ihre Makros und Kalorien.

Wenn dies scheint wie eine Menge Arbeit, können Sie beginnen zu sehen, warum jeder ist nicht zu Fuß etwa mit 5% Körperfett und hocken 315lb.

Aber was werden Sie wahrscheinlich feststellen, ist, dass es logistisch hart und teuer zu Essen eine große Menge an protein. Fette und Kohlenhydrate sind Billig und leicht zu bekommen, aber protein ist selten und teuer. Dies ist der Grund dafür, dass Menschen, die Ergänzung mit Produkten wie Molke. Einige Proteine (wie rotes Fleisch) gegessen, die auf dem regulären haben, Ihre eigene Gesundheit Probleme.

Passen Sie Ihre real-food-Diät so viel wie Sie können, um Ziel-Makros. Wenn und wenn Sie fallen, kurz, genau das tun, was der name sagt: Ergänzungsmittel.

Whey protein insbesondere ist Billig, sicherund einfach zu zubereiten. Ein VORBEHALT jeglicher Supplementierung (z.B. Molke) wird prüfen, die anderen Zutaten ebenso. Ich persönlich habe eingeschaltet, um die "Natürliche" Molke-Produkte ohne künstliche Süßstoffe, weil der vor kurzem diskutierten Zusammenhang zwischen diesen künstlichen Süßstoffe und Demenz.

Vor allem, wenn Sie gehen, nehmen Sie eine Schaufel oder zwei von einer Reihe von Produkt jeden Tag für Jahre am Ende, Sie wirklich wollen zu wissen die Sicherheit, was Sie verbraucht sind.

+845
Kevin R Voller 02.11.2010, 02:07:42

Um ehrlich zu sein, wenn nicht eine höhere Körper temp ist sehr wichtig, um Sie nach Ihrer Mittagspause, ich nicht empfehlen, die Arbeit aus in der Mittagspause. Mein Körper braucht ein paar Stunden, bevor es auf eine normale Temperatur und ich bin nicht Schwitzen, nachdem die Turnhalle.

Es gibt eine Menge Dinge passiert in deinem Körper direkt nach dem Training, die höhere Körper-temps und ich weiß nicht, dass Sie sollten wirklich versuchen, schneiden Sie Sie kurz.

+828
splemp 01.12.2010, 18:56:13

Ich habe vor kurzem begonnen die 100 push-ups am Tag Herausforderung. Aktuell bin ich an Tag 5 und ich begann, Schwierigkeiten mit dem ausfüllen hundert push-ups. Um zum Schluss meiner "Quote" von push-ups, ich meine Knie auf dem Boden und tun es so.

Ich Frage mich, ob dies zufällig ist , ruinieren die Idee, die ganze Herausforderung? Ich bin nicht ein kompletter Anfänger tho, ich würde sagen Anfänger bis fortgeschrittene.

Bisher habe ich noch nicht gemacht Nein Ruhetagen, nehme ich alle 5./7. oder 10. Tag als Ruhetag?

+715
jasbalaad 15.10.2013, 17:54:55

Zur Erhöhung der Laufgeschwindigkeit, werden Sie wollen, um das Ziel "posterior chain", die hamstrings, glutes, unteren Rücken-und Bauchmuskulatur.

Da diese Frage bezieht sich auf deine Tochter, ich werde vermeiden weightlighting übungen, da Krafttraining in einem so Jungen Alter ist umstritten und wird allgemein nicht empfohlen.

Stattdessen werde ich versuchen den Fokus auf Körper-Gewicht-übungen. Ich würde einen mix-and-match die folgenden übungen:

Hit the hill, aber machen Sie es schnell und kurz, und Sie erhalten die maximale Menge von Trainings-Effekt mit dem minimum an Verletzungsrisiko. "Der beste Weg, um zu rekrutieren, schnell zuckenden Muskelfasern laufen auf max Intensität", sagt Hudson. "Der beste Weg, um bauen Sie Kraft in den Beinen ist hill läuft. Also laufen wir alle auf einem steilen Hügel. Aber wir halten es 10 Sekunden zu vermeiden, produzieren Laktat und immer müde." Laufen nicht mehr als 10 Sekunden wiederholt reduziert auch die Verletzungsgefahr durch die Begrenzung der schnell Laufenden Zeit. Und Hügel, die von Ihrer Natur vermindern das Risiko von Verletzungen, weil die Steigung verkürzt sich die Strecke, die Sie haben, zu "fallen" oder land, Verringerung der Auswirkungen. "Studien von Sprint bergauf zeigen, dass die Muskeln sind in ständiger "überlast" und die Nervensystem anspringt schwer", sagt Hudson. "Es ist die gleiche Geschwindigkeit profitieren als track-sprints, aber auch sicherer."

+674
Mont80 13.08.2010, 22:06:50

Was ist Los, verbessern Sie Ihre vertikale durch ziemlich viel arbeiten auf Ihre Technik in der neben der Muskelkraft Aspekte. Ein senkrecht stehend wird viel anders sein, als zu versuchen, zu springen, zu fangen, eine disc fast voll laufen. Es gibt ein paar verschiedene Komponenten auf diese Art von einem vertikalen Sprung.

Blockieren - Dies ist ein Begriff Häufig verwendet, in der gymnastik, und es bedeutet horizontale Dynamik und verwandeln Sie es in eine vertikale Dynamik. Dies geschieht, indem Sie in der Lage, um Pflanzen, die entweder ein Fuss, beide Füsse oder die Hände zu stoppen horizontale Bewegung ohne zu stoppen und geben ein push nach oben zu übertragen Schwung nach oben. Der trick ist NICHT gekommen, um eine volle beenden, wenn Sie dies tun. Eines der besseren visuellen Beispielen ist high Jumper. Sie kommen in einem Winkel, dip und pflanze einen Fuß leicht, und verwenden Sie Ihre andere Bein in die Höhe zu treiben und transfer der run auf den Sprung. Es gibt zahlreiche Trainings-videos auf dem Netz für diesen (Blocking, meine ich, nicht hoch springen.)

Als Nächstes wird der arm/Bein-Bewegungen. Teil dieser nach oben fahren wird ergänzt durch das nach oben schwenken der Arme und das nach oben fahren der nicht Einpflanzen Bein. Nicht nur, dass diese Kraft, aber timing und Flexibilität, so dass Sie alle koordiniert zusammen zu fügen, um den Schwung Ihrer Bewegung. Dies dauert nur Praxis.

Flexibilität ist eine weitere Komponente. Die mehr senkrecht fahren Sie Ihr Knie nach oben, desto besser der Sprung sein wird. Wenn Sie nicht sehr flexibel sind, dann werden Sie verschwenden einige Ihrer Dynamik heraus vor Ihnen, anstatt einen Beitrag zur Aufwärtsbewegung. Die enger um Ihren Körper und desto höher können Sie fahren mit Ihrem Knie in die mehr, die Sie hinzufügen, um die Richtung der Reise, die Sie wollen. Dies bedeutet, dass quads und Kniesehnen alle müssen flexibel sein.

Watch high Jumper, parkour, martial arts Trickster, Turnerinnen und Turnern. Alle haben viel höhere vertikale Sprünge aus, die sich über Ihre senkrecht stehend. Es gibt einige NBA-Spieler, die nicht dunk aus dem Stand Sprung, kann aber ragen weit über den Rand, wenn Sie springen aus der Bewegung.

Eine Letzte überlegung ist, in der Lage zu aktivieren, den stretch reflex auch, die geben ein bisschen mehr oomph auf dem Sprung. Dies kann durch hinzufügen von plyometrics, um Ihre routine-übung, die helfen, sich selbst zu trainieren, um zu nutzen, dass. Aber wieder, plyometrics sind ein wenig weiter Fortgeschritten, die auch bedeutet eine höhere Verletzungsgefahr. Lesen Sie Sie, bevor Sie nur "springen" und tun Sie.

+634
stefanz 04.07.2019, 00:18:23

Ich arbeite für ein Krankenhaus und ich tragen Knöchel GEWICHTE meine volle Verschiebung manchmal 4, 5, 6 Tage in einer Reihe. Ich nehme die Treppe und ich Laufe schnell. Ich verlor 12 Pfund in 3 Monaten einfach nur mit dem Knöchel GEWICHTE, ohne auch Diät. Ich habe auch viel trinken von Cola (zwei Dosen am Tag) und ya ich weiß, es ist nicht gesund, aber ich trinke keinen Alkohol oder Essen junk-food und ich bin ein Vegetarier.

Aber ich habe auch Pferde Reiten und springen auf einem Trampolin und verwenden Sie Handgelenk-GEWICHTE. Ich hatte noch nie ein einziges problem tragen Sie so lange wie ich tragen sehr gute tennis-Schuhe. Ich trage die schwarze Sketcher hoch oben, so daß die GEWICHTE tatsächlich rest auf meinem tennis-Schuhe, die nicht auf meine Knöchel. Die GEWICHTE nie selbst berühren meine Knöchel.

Ich ritt Pferde und sprang auf einem Trampolin Jahre vor mit Knöchel GEWICHTE, damit ich weiß, für eine Tatsache, dass die Knöchel GEWICHTE sind das, was funktioniert. Ich nur tragen Sie bei der Arbeit und wenn meine Beine beginnen zu fühlen, müde, dass ich nur nehmen Sie ab. Ich wahrscheinlich zu Fuß 5 bis 10 Meilen während meiner Schicht um die ganze gesamte Krankenhaus.

Ich habe eigentlich sehr Feste Beine und keine muffin-top nicht mehr. Ich Liebe das tragen Sie und ich, wenn ich nicht tragen, ich fühle aus der balance jetzt.

Sie verstecken sich unter meine scrubs-die Anfänger, so dass niemand weiß, trage ich Sie. Trotzdem, Knöchel-GEWICHTE haben, war ein Erfolg für mich. Ich bin 47 und hatte mein Kind nur bei 40 und ich habe einen besseren Körper als ich Tat, bevor ich ein Kind hatten. Mein Bauch ist flach und ich habe mehr Kurven als ich je in meinem Leben hatte und ich habe eigentlich eine Taille.

Dies sind meine persönlichen Ergebnisse. Ich habe auch einen Freund, der ist ein Friseur, der trägt Sie jeden Tag, und ich begann, Sie tragen, da suchte Sie so viel straffer und schlanker in Ihren Bein-und po-Bereich.

Ich denke, Sie kann für einige Leute arbeiten. Sie definitiv für mich arbeiten. Ich Liebe Liebe Liebe Sie.

+633
Ram Jaane 23.12.2012, 15:27:44

Ich zeige alle Anzeichen von niedrigen Testosteron, obwohl ich nur 23. Welche Art von Spezialist muss ich sehen, getestet bei einem niedrigen Testosteronspiegel und Behandlung erhalten, wenn nötig?

+614
Vetterjack 12.02.2014, 17:52:05

Kochen (ob Backen, braten, Grillen, oder verwenden Sie eine Mikrowelle) hat einen nominalen Einfluss auf den Nährwert von Lebensmitteln. Mit den roh-Daten für die Berechnung der post-braten Auswirkungen ist in Ordnung.

+574
Spencer1456 06.02.2016, 05:30:19

Ich arbeite in einem Fitnessstudio, die haben nicht ein squat rack (Sie haben eine Smith-Maschine, aber ich benutze es nicht). Ich habe das getan, goblet squats für die letzten paar Wochen. Ich mag Sie. Ich fühle mich wie meine form ist viel besser, als wenn ich Langhantel wieder Kniebeugen. Der Nachteil ist, dass die Fitnessstudios Hanteln gehen nur bis zu 85 Pfund. Ich Riss meine Leiste vor einem Jahr, und hatte nicht geklappt, für 6 Monate, während ich versuchte, mich zu heilen lassen (es tut immer noch weh nach PT, aber ich bin verzweifelt auf der Arbeit wieder raus und hockt nicht die Mühe, es zu sehr). Nach all dieser Zeit ab und zu wollen, vorsichtig zu sein mit meiner Leiste, 85 Pfund ist jetzt in Ordnung. Ich bin aber stärker als Sie es sich ziemlich schnell und bald werde ich brauchen, um in der Lage sein, mehr Gewicht.

Mit Hantel side-Kniebeugen, ich kann noch mehr Gewicht, aber es tut weh, meine Hände und mein Griff ist auch nicht besonders toll. Sie neigen auch dazu, zu schlagen und meine Beine. Ich fühle mich wie seine immer noch ein großes Training, aber meine form ist Weg und ich fühle mich wie ich nach vorne lehnen zu viel. Ich kann Sie machen, aber nicht ideal.

Ich habe versucht, zercher squats, aber zusammen mit vorderen Langhantel-Kniebeugen habe ich das Gefühl, dass meine Arme müde werden, lange bevor Sie meine Beine tun. Ich kann hinzufügen, mehr Gewicht als ich haben für goblet squats, aber ich bin immer noch eingeschränkt durch meine Arme.

Gibt es eine form der Kniebeuge, dass sich nicht zu stark auf Ihrem arm Stärke aber auch nicht erforderlich, einen squat rack? Ich weiß, dass ist wahrscheinlich zu viel verlangt, aber auch wenn ich schauen, um einige home-Geräte, die ich vielleicht bereit. Vielleicht gibt es eine Möglichkeit, ich kann eine zercher oder anderen front squat, ohne so viel Schmerz? Ich kann machen Beinpresse und anderen Maschinen, aber es ist nicht das gleiche wie eine Kniebeuge.

Danke!

+553
lemonlime 08.12.2017, 14:19:09

Wenn Sie vermuten, Sie haben eine muskuläre Dysbalance in den Schultern, die bessere Vorgehensweise ist zu versuchen, um dieses Ungleichgewicht zu korrigieren.

Blick auf die EXRX Liste von übungen für den hinteren deltoid übungen Sie sicher durchführen kann. Dies wird helfen, stärken Sie Ihre Schulter-Gürtel durch die vollständige Palette von Bewegung.

Wenn Sie sind besorgt um Ihre Schultern, vorsichtig sein, wie Sie ausführen, aufrechtes Rudern. Aufrechtes Rudern mit einer Langhantel kann "verursachen oder verschlimmern Schulter impingement-Syndrom". Dies ist bestätigt, in der Vergangenheit und aktuelle Literatur.

+498
Ami Schreiber 14.05.2011, 09:57:43

Etwa einen Monat vor ich fing an zu laufen, alle paar Tage, nachdem er vollständig sesshaften für ... naja, im Grunde mein ganzes Leben. Ich bin 23 Jahre alt, 5'11", 155 lbs, noch nie getan, regelmäßige körperliche Aktivitäten jeglicher Art vor, dass (außer gym class, heben ein paar GEWICHTE hin und wieder, usw.)

Ich bin 100% gesund, aber ich habe festgestellt, dass meine Herzfrequenz scheint ein bisschen ungewöhnlich. Mein Ruhepuls ist Recht niedrig bei 55 bpm, und wenn ich ich bleiben kann, zwischen 180 und 190 bpm für eine ziemlich lange Zeit (mindestens 45 min). Heute, nach 30 min laufen bei 185 bpm, ich habe versucht, den Sprint für die erste Zeit (ungefähr 5 Sekunden), und mein Puls ging bis 210 bpm. Irgendwo zwischen 195 und 205 muss schon, wo mein Körper überquerte die Laktat-Schwelle. Ich habe dann abgebremst und fuhr weitere 15 Minuten bei 190 bpm, die alle ohne unangenehme körperliche Symptome (wie übelkeit, Schwindel, oder so).

Bitte nehmen Sie meine Herzfrequenz-monitor richtig, wenn nur um des Arguments Willen, da ich getestet habe mehrere und Sie alle geben das gleiche Ergebnis. Auch meine Herzfrequenz scheint nicht zu schwanken ungewöhnlich, so dass unregelmäßige Herzschläge oder PVC sind wahrscheinlich nicht der Grund.

Nachdem alles gesagt, dass, ich bin definitiv nicht eine Art von super-Sportler: Die Geschwindigkeit, in der ich bin, die mit diesem Herzfrequenz nicht hoch (über 10 km/h bei 190 bpm) und meine Leistung ist insgesamt nicht groß.

Meine Frage ist, was bedeutet dies in Bezug auf meine körperliche fitness, wenn es überhaupt etwas bedeutet. Ich verlange nicht eine medizinische Frage ist hier, mein Herz ist völlig in Ordnung, bestätigt durch ärzte.

Bedeutet es, dass (a) ich bin ungewöhnlich fit, (b) ich bin ungewöhnlich ungeeignet sind, oder (c) es nichts bedeutet und nur die Leistung zählt? Wenn es (c), und es nichts zu bedeuten hat, wäre ich immer noch neugierig, warum meine Herzfrequenz könnte so ungewöhnlich. Ich weiß, dass niemand hier kann mir eine definitive Antwort, ohne weitere details, aber vielleicht hat jemand will zu Wagen, eine Vermutung.

+478
Denise Skidmore 17.10.2011, 21:38:16

Auch wenn Sie Fragen haben... Nur ein Scherz. Wenn Sie in der Lage zu halten, bis Sie eine routine für ein Jahr, klingt tatsächlich wie Ihre Fähigkeit zu halten Dinge ziemlich gut. Man könnte es mentale Stärke, aber das ist im Laufe der Zeit gebaut, über viele kleine Entscheidungen. Der Geist und der Körper sind sehr gut im fallen in Gewohnheiten und Routinen, gut oder schlecht.

Ein paar Dinge, die mir helfen, stick und Freude an der Arbeit aus:

Befestigen Sie Trainings, um ein vorhandenes Teil Ihrer täglichen routine.

Zum Beispiel habe ich schon aufstehen und gehen in die Turnhalle um 4 Uhr jeden Tag vor der Arbeit/Schule in den letzten zehn Jahren nur fehlt ein Tag, wenn ich zu krank bin um zu arbeiten. Betrachten Sie es einfach als Teil des Arbeitstages, lassen Sie sich nicht zu überspringen, es sei denn, du bist nicht zur Arbeit gehen. Auch wenn 5 Tage in der Woche ist zu viel, ich schlage immer noch gehen und tun, eine lite-Aktivität außerhalb des Hauses, nur weil er sich selbst einen Tag frei machen wird, so verlassen Sie Ihren Zeitplan/Geist offen zu Tage. Verlassen Sie Sie an der gleichen Zeit, um das Fitness-Studio und verlassen die Turnhalle, wenn Sie bereit sind, gehen Sie zu Ihrem nächsten Teil des Tages.

Mischen Sie in andere Arten von Aktivitäten.

Vorzugsweise diejenigen, die Sie vorher noch nicht probiert haben, lernen eine neue Fertigkeit und Verbesserung sind große Motivatoren. Es könnte buchstäblich alles sein, Biken, klettern, surfen, schwimmen, sich in ein Sport-team, usw. Ich habe vor ein paar Jahren immer süchtig nach klettern, nach dem Versuch es einmal, geht klettern draußen oder in der Turnhalle einer 6-Tage-Woche seit Jahren. Dies könnte ein guter Ersatz sein, wenn Sie wollen, einen Tag der Turnhalle.

Commit zu einem Ereignis oder Ziel.

Ein hervorragender motivator ist verpflichtet, irgendeine Art von Wettbewerb oder Ziel. Beispielsweise melden Sie sich für ein 5k+ -, Hebe -, comp -, Sport -, team -, Schlamm-laufen, etc. Du wirst nie so hart trainieren, wie Sie tun, wenn andere abhängig, die Sie ausführen, oder Sie wollen nicht in Verlegenheit bringen sich selbst. Dies kann vorübergehend sein aber eben einen anderen Holen, wenn Sie fertig sind, können Sie wirklich in es.

Dann hoffentlich, wenn ein Schraubenschlüssel geworfen wird, in der Sie Leben dem Training wird das Letzte, was Sie loswerden wollen.

+431
Tean Makara 25.12.2014, 18:06:00

Ich habe plantar fasciitis, wenn ich war in der Ausbildung zum spin und yoga-Lehrer. Ich übertrainiert meine Füße tun Stunden von spin-und yoga-ein Tag für 3 Wochen. Durch die Zeit, die ich erkannte, gab es ein problem, ich konnte nicht laufen, musste Kortison-Spritzen, die benötigt werden, um gehen Sie zu der physikalischen Therapie und finden Sie einen Orthopäden regelmäßig. Der Grund dafür, dass die fasciitis (Fersensporn und Sehnenentzündung bekam so schlecht war, weil ich Neuropathie in meinen Füßen, so dass ich nicht das Gefühl, Schmerz, wenn ich bin, soll auch. Ich Plane auf die Rückeroberung meiner Ausbildung in ein paar Monaten (obwohl dies vielleicht eine schlechte Idee ist) und ich würde gerne anfangen zu Spinnen, wieder in einem Monat. Bis dann, welche Art von cardio kann ich tun? Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren. Ich derzeit mache regelmäßig Pilates, brauchen aber einige cardio. Ich nicht haben Zugang zu einem pool. Vorschläge?

+423
Arpit Goyal 30.03.2013, 12:25:54

Die beste Natürliche Ergänzung, die ich empfehlen kann, ist OMG-3 (3 gr/Tag). Dies würde Ihnen helfen, sich um die Entzündung zu verringern, und die Wunde an Ihrem Körper.

Als ehemaliger athlet, würden Sie wissen, Eis-Therapie ist Ihre beste Freundin. Vergessen Sie nicht, setzen Sie etwas Eis auf Ihr Knie nach dem Training.

Schließlich, versuchen, zu tun, Mobilität Sitzungen. Fokus auf core-balance und Flexibilität. Auch wenn Sie tun können Sohle Mobilität Sitzungen, versuchen Sie, verbrachte die letzten 10-15min training Ihre Fähigkeiten.

+364
zedex 17.10.2012, 04:53:12

Der einzige Effekt, den ich gesehen habe, ist manchmal meine Arme oder Schultern bekommen wird wund, während ich Laufe. Das hängt alles davon ab, wie schwer Sie gehen mit Lauf-und arm-Arbeit.

Ich glaube nicht, dass Sie arbeiten heraus Ihre Arme HELFEN wird, laufen in keiner Weise, wenn das ist Teil Ihrer Frage, ob es eine "Wirkung". Obwohl, wenn Sie tun, finden Ihre Waffen jemals müde zu werden, während der Läufe, die Stärkung der Ihnen helfen wird, in der auf lange Sicht (kein Wortspiel beabsichtigt...naja, vielleicht)

+310
user701879 20.09.2017, 10:50:27

Zuerst meine Meinung über protein-shakes ist auch wieder hier:

Ich denke, schwere protein-shakes direkt vor dem Training sind nicht sinnvoll, weil Ihr Körper braucht, um zu verdauen. Wenn Sie unbedingt wollen, nehmen Sie, trinken Sie mindestens 90 Minuten vor dem Training. Ich persönlich glaube, dass die Einnahme von BCAAs direkt vor dem Training ist die bessere Wahl.

Wenn Sie ein Anfänger sind, sorgen Sie sich nicht zu viel über die fine-tuning, nur Getränk 0,5 L Milch post-workout.

+299
Anne Pru Dances 01.11.2019, 17:24:39

Als Läufer, ich tendiere in Richtung einer Kombination von Erdnussbutter und Gelee-sandwich mit Banane und Schokolade Milch und/oder gatorade (oder legen Sie Ihre Lieblings-Sport-drink). Dies bietet einige einfache Zucker für sofortige Energie, einige komplexe Kohlenhydrate für langfristige Energie, und ein paar Elektrolyte zu ersetzen diejenigen verloren, während der Ausführung. Ich begann, dies zu tun, nach der Lektüre über die erstaunliche Vorteile der Schokolade Milch. Schauen Sie hier für mehr Informationen.

Hoffe, das hilft.

+271
Jason FB 09.06.2018, 11:07:18

Wenn ich Ausfallschritte oder wenn ich laufen, wenn ich ein Bein vor ich kann nicht zurück in eine stehende position. Ich habe tatsächlich fallen nach unten laufen, da konnte ich nicht bekommen, mein Bein zu Strecken, um meine andere Bein nach vorne. Es ist wirklich schwer zu erklären. Ich bin sehr viel Fahrrad und habe keine Probleme. Ich kann Kniebeugen machen mit keine Probleme. Ich weiß, ich muss zur Stärkung bestimmter Muskeln. Wenn ich ging zu einem Fitness-Studio der trainer war zu erklären, wie die falschen Muskeln versuchten, die Arbeit zu tun und die Muskeln, die tun sollten, Sie waren schwach.

Meine Fragen sind:

  1. Wie kann ich stärken die richtigen Muskeln, wenn andere Muskeln halten die übernahme?
  2. Wie komme ich wieder in eine stehende position beim Longieren oder laufen?
+226
FCTJOHN 16.09.2019, 16:10:39

Ich habe mit dieser app" Jefit, die ziemlich beliebt ist, Sie haben vielleicht schon davon gehört.

Ich habe meine eigene routine (basierend auf der Ausrüstung, die mir zur Verfügung) und Wiederholungen und das Gewicht für jede übung. Sie haben eine ganz erschöpfende Liste von übungen, aus denen Sie wählen, aufgeschlüsselt nach welchen Körperteil Sie push.

Mit diesem kann ich sehen, wie viel ich war in der Lage zu tun, in meinem vorherigen Sitzung, sagen wir mal Bizeps, und wie viel ich brauche diese Zeit, um mich selbst schlagen. Auf diese Weise bin ich immer im Wettbewerb gegen mich in der Turnhalle, und sehen kann Wachstum nur durch die zahlen.

+224
Slavka UA 23.06.2015, 21:42:00

Sie sind wahrscheinlich zu sein

  1. dehydriert
  2. Glykogen aufgebraucht
  3. in hyperketonemia

Kurzfristige Lösung?

  1. Wasser trinken.
  2. Essen Zucker und andere Kohlenhydrate, die schnell verstoffwechselt werden.
  3. Koffein.
  4. Nicht Essen-protein-oder Fett-es wird nicht helfen.

Wenn Sie sich anzustrengen für mehrere Stunden, sollten Sie halten, Essen kleine Mengen während dieser Zeit. Für mehrere Tage nach dem Spiel, werden Sie brauchen, um zu Essen vollen, ausgewogenen Mahlzeiten. Unnötig zu sagen, ich glaube nicht, dass das Fasten für eine Woche ist eine gute Idee, gesundheitlich.

+133
Tarun Nagar 20.08.2010, 16:44:56

Ich normalerweise nicht 20 Minuten auf den jogger mit der Geschwindigkeit von 7-8Kmph und später die Hanteln von 5 kg dips 4 sets mit jeweils 10 -, Brust-Presse von 40 PFD. gleich 4 sets mit jeweils 10.

Nachdem Sie dieses regime-ich bin nicht das Gefühl keine Schweiß überhaupt.Ich verstehe nicht, ist es normal, nicht zu Schwitzen, oder Ihr etwas mit excerise durchgeführt wird.

Neben mir gibt es eine person, die folgt auch anderes regime und schwitzt sehr viel, dann mich.Wir beide login,melden Sie sich von der Turnhalle in der gleichen Zeit-warum ist dann da der Unterschied(Manche sagen, das Schwitzen ist verbunden mit der Anstrengung in der Turnhalle, dann bin ich nicht gerade ein Aufwand)

+10
pdshah 19.09.2012, 14:10:34

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