Eiweißzufuhr während intermittierenden Fastens

Ich habe angefangen, Intermittierendes Fasten und Training.Ich möchte gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren.So habe ich beschlossen, nehmen Sie Molke-protein für die erste Zeit, aber ich bin verwirrt, Wann kann ich es als meine 16-Stunden-Fenster besteht aus der Arbeit heraus und nicht, etwas zu Essen. Aber ich habe eine Frage wie werde ich Gewichtszunahme durch die Einnahme von whey?

+490
freezabol 18.05.2011, 03:15:47
15 Antworten

Bevor massieren/dehnen der Muskeln, warm-up und genügend Kleidung tragen, damit Ihre Muskeln nicht immer Schmerzen, nur weil Sie Sie nicht tragen die richtigen Schuhe und Kleidung...

Ich persönlich mag zu verwenden, Riemen und Schlaufen neben normalen stretching und Fitness-Studio-training. Mit Riemen und Schlaufen können Sie leicht anpassen, die Intensität und Kraft, auch wenn Sie das Gefühl Schmerz nach intensivem training-das ist eine große Erleichterung, wenn Sie versuchen, schlafen zu gehen, ist es möglich, massage/stretch die Schienbein Muskeln auf einer liegenden position, wenn Sie ein Gummiband. Wenn Sie nicht wie zu tun stretching auf eine harte Oberfläche, erhalten Sie eine soft-stretching-Matte wie NPR Yoga-Matte-Pad Non-Slip.

Stretching

  • Gummi-band-stretching-wie Widerstand band Schleife (verwendet im Crossfit zum Beispiel)
  • yoga/pilates-stretch-Armband
  • normale Dehnung wie an die Wand gelehnt, Rollen die Knöchel herum-typisch für warming-ups von dynamischen Sportarten wie Fußball

Massage

  • sitzen auf den Knien und versuchen zu bekommen, fibula Muskeln entspannt, während die andere person macht es wie hier

  • Fragen Sie Ihren buddy/Massagegerät zum Auffinden der key-Schmerz-Punkte, während Sie liegen entspannt auf dem Bauch. Fragen Sie ihn/Sie zu massage Sie und machen Sie ihm/Ihr zu verstehen, dass er/Sie aufhören müssen, wenn Sie das so sagen-also nichts gebrochen bekommen.

+936
bloodsong17 03 февр. '09 в 4:24

Es ist hängt von einer Reihe von Faktoren. Wie groß der überschuss an Kohlenhydraten wurde, auszuüben, wie lange vor, dass Sie tatsächlich in Ketose und protein-Verbrauch.

Nach Erschöpfung der Glukose und Glykogen, die der Körper zuerst versuchen, um Glukose aus Eiweiß über die Gluconeogenese. Dies ist der Grund, warum protein-Verbrauch muss auch moderiert werden, die auf eine ketogene Diät. Wenn protein-Aufnahme ist dafür nicht ausreichend, das Gewebe protein-Shops sind geschützt durch die Umstellung auf Keton-Verbrauch im Gehirn, geliefert von Fett speichert.

Wenn Sie Nachschub für einige Kohlenhydrate und/oder protein, können Sie beenden die Ketose. Das hängt von den Kohlenhydrat-und protein-Verbrauch. Slam down-ein burger mit einer Seitenlänge von Pommes Frites und einem gezuckerten Getränk und du wirst wahrscheinlich genug Glukose zu Brennstoff der Muskulatur und signalisieren Ihrem Körper, dass das Gehirn kann wechseln Sie zurück zu Glukose-Verbrauch. Also ja, eine Mahlzeit kann auf jeden Fall brechen, Ketose, wenn es hoch in Kohlenhydrate.

Mit einer begrenzten Menge, es hängt davon ab. Wenn du schon in Ketose für einige Zeit, mit Blutzuckerspiegel niedrig und Glykogen stark dezimiert sind, dann Essen 50 Gramm Kohlenhydrate enthält, stehen die Chancen es gibt nicht viel Einfluss. Selbst wenn Sie waren, um aus der Ketose, es wird nicht lange dauern, bis der Blutzuckerspiegel so niedrig wieder, dass der Körper wieder umstellen auf Ketose. Wenn Sie keine keto-Grippe an diesem Punkt wird es wahrscheinlich weniger Tiefe, oder zumindest kürzer, als vorher.

Wenn Sie aß einige überschüssige Kohlenhydrate und dann kurz danach ging das Training für alle, egal ob ausdauersport oder Krafttraining, werden Sie verwendet haben, bis die Glukose sehr schnell, das heißt seine Wirkung haben kann, schon fast zu vernachlässigen. Ihre Blutzucker-und Insulinspiegel hätte erhöht vorübergehend, aber die Ketose ist moderiert nicht nur durch einen niedrigen Insulinspiegel, sondern auch durch eine hohe glucagon level, auf-und Abbau von Fettsäuren wird auch gefördert durch Epinephrin (adrenalin), die übung steigert.

Nicht Essen gehen extrem niedrigen protein in Verbindung mit niedrigen Kohlenhydraten, um für die fluke Mahlzeit, aber da schützen Sie Ihre Muskel-protein-Filialen ist wichtig, und die Ketose ist auch induziert durch hohe Gluconeogenese. Gehen Sie einfach zurück zu dem, was du vor hast.

Wenn Sie möchten, um zu nehmen das Rätselraten aus ihm heraus, können Sie durch einige ketosticks kann erkennen, welche Ebenen von Ketonkörpern über den Urin (nicht sicher, ob das direkt oder indirekt über Abfälle). Sie können feedback über Ihre Ketose-Zustand, in verschiedenen Kontexten, so erhalten Sie ein besseres Gefühl, wie Ihr Körper reagiert auf das, was Sie tun.

+873
Virali Dabhi 01.10.2013, 06:05:10

Ja, es ist ganz möglich.

Erste, lassen Sie uns klar sein. Sie sind nicht allem reden über Muskelaufbau; Stattdessen sprechen Sie über die Suche besser. Wahrscheinlich mit einem muskulösen und definierten look. Es ist wichtig zu unterscheiden, dass da oft das größte Hindernis bei der Verwirklichung der Blick, den Sie wollen, ist Fettabbau, nicht Muskel-Masse.

Um den Punkt zu illustrieren:

Ein powerlifter bei ~320lbs

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Das gleiche powerlifter bei ~260lbs

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Wo sieht er muskulös und 'größer'? Eindeutig in die letztere Bild.

Ein weiteres Beispiel ist Frank Zane, die konkurrierten um etwa 185lbs:

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Also klar: um zu erreichen, eine "muskulös" Aussehen, Körperfett ist eigentlich wichtiger als die Muskelmasse. Ich sage dies durch die Verlagerung der Diskussion aus, dass Muskel-Masse wird entweder als wichtig oder mehr als Körperfett. Weil mit dieser Behauptung eine 'Füll' - Diät ist mehr besser, weil Ihr der Schnellste Weg, um Muskeln aufzubauen.

Nun zurück zu deiner Frage.. ist es möglich zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren gleichzeitig?

Aus meiner Erfahrung -und die Ausrede, das kleine bisschen Eigenwerbung- ja. Ist es so schnell, wie wenn Sie versucht zu tun eine oder die andere? Nein.

Having said, die, unterschiedlichen Gegebenheiten erfordern einen anderen Ansatz:

  • Wer vor 20-25% Körperfett, und befasst sich mit, wie Sie Aussehen, sollte zuerst den Fokus auf das schneiden von Körperfett, bis Sie auf den niedrigen teenager. Das bedeutet, dass ein Defizit Diät.

  • Wer ist sigifnantly Untergewicht sollte der Schwerpunkt auf bulking/Gewinnung bis zu schlagen ein gutes Gewicht. Das bedeutet einer gewinnt-Diät.

  • Wer hat einen Körperfett in den mid/low-teens, die haben niedrige/moderate Muskelmasse tun sollten, eine Komposition, die Schicht-oder Muskeln aufzubauen/Fett zu verlieren Diät.

Wie für Sie, der beste Weg, um Ihre Probleme zu lösen ist, indem Sie Ihre Ernährung, denn Ernährung ist die #1 wenn es um die Verringerung des Körperfetts. Wenn man bedenkt Sie haben sichtbar love handles, sollten Sie versuchen zu tun, eine Schneid-Diät, wo man Essen zu einem kalorischen Defizit, bis Sie die gewünschte Körperfett Ebene. Du wirst nicht gewinnen eine Menge Muskeln, wenn jeder in dieser phase, aber, dass Sie erhalten, suchen Sie sich die besten möglich in der kürzesten Menge von Zeit. Von dort aus können Sie den übergang zu einer Komposition shift-Diät, wo man Essen entweder in der Wartung oder bei einem leichten Defizit oder überschuss, je nachdem, ob Sie möchten, um den Fokus mehr auf das Fett Verlust oder Muskel zu gewinnen Seite.

Auf Bodybuilder

Fortgeschrittene bodybuilder Methoden nicht anwenden, übersetzen oder zu intermedia lifter da Bodybuilder arbeiten mit einem bereits großen Menge an Muskelmasse, nicht zu vergessen die große Menge von exogenen Hormonen und Medikamenten, die Sie nehmen -es ist unmöglich für Fabiola zu schauen, wie Sie ohne exogenes Testosteron zum Beispiel.

Auch Bodybuilder konzentrieren sich auf, wie Sie die 'Gipfel'. So einer gewinnt und Schnitt-Zyklus macht auch Sinn. Aber die Durchschnittliche person wird nicht zu opfern 6 Monate des Jahres auf der Suche aufgebläht und Fett, um gut auszusehen für 3 Wochen.

Hier ist einer meiner letzten Kunden zeigen, wie sein schlanker macht Sie sehen so viel größer, auch wenn Sie 40 PFD insgesamt leichter.

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+698
jmaloney 17.05.2016, 01:49:47

Ein Jahr ist nicht wirklich eine lange Zeit, vor allem, wenn Sie verbrachte die meiste Zeit versuchen, Fett zu verlieren.

Mehr Muskelmasse wird Ihnen so gehoben, getönten, geformt und sportlich Aussehen. Viele sind überrascht, aber immer magerer, oft gibt das Aussehen oder die illusion des seins größer.

Wie kommst du wird es eine Kombination von beidem die richtige Ernährung und training... für einen längeren Zeitraum.

Ernährung Bei 54 Kilo, Sie über 120 Pfund.

  1. Kalorien 10-12 mal Körpergewicht in Kilogramm... so konvertieren Sie Ihre Kilos Pfund ersten
  2. Eiweiß mindestens 1 Gramm insgesamt pro Kilogramm Körpergewicht (etwa 40% der gesamten Kalorien) in Pfund... konvertieren Kilogramm zu Pfund zum ersten... 120 Gramm.
  3. Kohlenhydrate etwa 35% der gesamten Kalorien... 120 Gramm.
  4. Fett über 25% der gesamten Kalorien... etwa 40 Gramm.

Beginnen Sie hier mit der Ernährung. Holen Sie sich die Kostenlose version von My Fitness Pal oder ähnliches. Legen Sie die Gesamtzahl der Kalorien in Meinem Fitness-Pal, um die zahlen oben und passen Sie die Prozentsätze der Makros zu den oben genannten. Melden Sie, was Sie Essen in der kostenlosen version von My Fitness Pal oder ähnliches.

Messen Sie Ihr Körpergewicht heute und machen Sie so jede Woche. Gewicht inn der gleichen Wochentag, zur gleichen Tageszeit auf der gleichen Skala.

Verwenden Sie einen Schneider/Schneiderin Maßband und Messen Sie Ihren Bizeps gebeugt und Hüften. Wiederholen Sie die Messungen monatlich. Wenn die Waage geht nach unten und beide Messungen sind gleich geblieben ODER sogar besser gehen, Sie werden immer schlanker, während Fett verlieren.

Ausbildung

  1. Große Multijoint Aufzüge wie Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken, Rudern, Bankdrücken.
  2. Verwenden Sie die Doppel-progressive mit Wiederholungen im Bereich 8-12. Wenn Sie nicht tun können 8 Wiederholungen, es ist zu schwer. Wenn Sie können alles tun, Satz von 12 Wiederholungen, erhöhen das Gewicht.
  3. Setzt auf die großen Aufzüge vor 3-4 Sätze
  4. Trainieren 4 mal pro Woche. Push-Pull ist in Ordnung.

Die Gewinnung Masse wird die Konsistenz von überstunden. Ihre aktuelle Wiederholungen sind an der unteren Seite für eine Maximierung der Hypertrophie.

Konsultieren Sie immer einen Arzt vor Beginn einer übung Programm. Ich bin kein Arzt oder lizenzierten Ernährungsberater... und bin Referenzierung meiner gedruckten arbeiten, die für die Ernährung info oben.

Erhalten, nachdem es, hart trainieren und daran erinnern, die Konsistenz im Laufe der Zeit erzielen Sie Ergebnisse, die Sie suchen.

+696
cblof 29.03.2012, 06:46:16

Ich bin lifting Gewicht, um zu verbessern, meine körperliche Erscheinung.

Aber ich bin mir nicht sicher, ob ich Tue genug oder nicht genug.

Dies ist ein sehr häufiges Szenario in jedem Bereich der menschlichen Tätigkeit, und das ist gut für uns, weil das bedeutet, es ist gut verstanden. Ein gängiger Ansatz ist der Prozess, bestehend aus den Schritten, werde ich ausführlich weiter unten:

Schritt 1 - festlegen einer Basislinie. Sie möchten eine Messung von Ihrem Startpunkt. Für diese Besondere situation, werden Sie wahrscheinlich wollen, um ein paar Fotos von Ihrer körperlichen Erscheinung.

Schritt 2 - etwas Tun für eine Weile. Mit der baseline eingerichtet, werden Sie dann tun... irgendwas. Die wichtige Sache ist, um die gleiche Sache zu tun, und tun es lange genug - beides sind oft schwieriger als Sie klingen für viele Menschen in Ihrer situation. Als Reine stab in the dark würde ich vorschlagen, kleben mit einem Programm, das für mindestens einen Monat; die Empfehlungen von zwei oder drei Monaten sind keine Seltenheit.

Schritt 3 - Nehmen Sie neue Messungen. Sie wollen, um zu sehen, ob das was du tust ist immer was du willst. So nehmen Sie mehr Fotos.

Dann müssen Sie vergleichen die ursprüngliche Grundlinie mit, wo Sie jetzt sind. Dies ist in der Regel schwierig für die Menschen bewerten Ihre eigene körperliche Erscheinung. Andere zu Fragen, um eine weniger voreingenommene Bewertung kann hilfreich sein.

Schritt 4 - änderungen zu dem, was Sie tun, in Schritt 2, wenn Sie möchten, und wiederholen Sie den Vorgang.

Das ist über alle dort ist zu ihm-aber der Teufel steckt im Detail.

+532
user18109 04.09.2011, 05:43:15

Wie schon in einer vorherigen Frage, ich bin ein 100/200m sprinter. Ich habe, was meiner Meinung nach, ein starker Körper für meinen sport (stats am Ende der post).

Zwei Muskelgruppen, die ich bin auf der Suche zu verbessern, das sind mein Gesäß (Hintern) und mein iliopsoas (Hüft-Beugemuskel). Ich denke, dass diese zwei spezifische Muskel-Gruppen tragen dazu bei, eine schnelle Sprints speed.

Hat jemand eine anständige übungen für diese Muskelgruppen. Bare daran, dass ich derzeit nicht über Zugang zu einer Olympischen bar, so dass keine Toten heben etc im moment.

Vielen Dank im fortgeschrittenen

Statistiken

6Ft, Gewicht 83kg

95kg Bankdrücken (Maschine nicht frei)

250kg Beinpresse (Fitness-Studio max, Maschine nicht frei, 2 Beinen. 1 leg 140kg Recht, 130kg Links).

Alle repped auf 3 x 10

+480
Bloodysock 06.04.2012, 02:28:09

Ich Frage mich, ob die übung führt nur zu mehr Kapillare Blutgefäße, oder wenn auf lange Sicht können Sie auch besser wachsen der größeren Blutgefäße (z.B. wenn kleinere Blutgefäße wachsen breiter).

+416
mick muller 09.02.2012, 22:36:49

Der Hauptgrund für die Vermeidung von hohen glykämischen Lebensmitteln zu vermeiden das Risiko von hohen Triglyzeriden, die dazu neigt, führen zu Anhäufung von Körperfett (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11602065). Lebensmittel mit hohem Fett -, führen ebenfalls zu einem Anstieg der Triglyzeride im Blut (http://www.webmd.com/cholesterol-management/lowering-triglyceride-levels). Entsprechend, wenn Sie die Vermeidung von hohen glykämischen Lebensmitteln, macht es Sinn, auch vermeiden Sie hohe Fett-Lebensmittel.

+366
alvuarezjuriya 04.12.2015, 06:07:20

Im Allgemeinen, während die schnell zuckenden Muskeln werden "größer" in Ihren Querschnitten als slow-twitch, das ist nicht der Grund für die erhöhte kraftproduktion. Muskeln können trainiert werden, ein paar Möglichkeiten, die meisten regelmäßig, Hypertrophie, das heißt, Erhöhung der cross-sectional diameter, oder explosionsartig, was bedeutet, dass das Potenzial der Kraft/Stärke der Kontraktion des Muskels erhöht. Aus diesem Grund werden Sie nie finden Sie erprobte und wahre Bodybuilder, deren Ziel es ist, die Hypertrophie, die Durchführung gigantischen zahlen in den drei großen Skiliften, dem Olympischen Gewichtheben, vertical jump tests oder sprint-tests. In der Tat, Körper-Gebäude an sich ist von Natur aus "unathletic", in dem Sinne, dass dabei hohe Reichweiten von Wiederholungen (12-20) erzeugt ein enormes Wachstum, aber keine Verbesserung des kontraktilen Potenzials. Bringt diese zurück zu Bruce Lee, man konnte vermuten, dass er nie wirklich GEWICHTE gehoben für Hypertrophie, aber die meisten, wenn nicht alle, der seine Kraft und Kondition arbeiten konzentrierten sich auf die sehr explosiv, sehr schnell-twitch-basiert Bewegungen, die letztlich erhöht die kontraktile potential seiner Muskeln, nicht aber seine Größe.

+364
Angelia Baxter 17.05.2013, 21:44:46

Ich würde vorschlagen, nach der Lehr-Technik für Langhantel Kreuzheben und so übertragen, dass die genaue form der Hantel Kreuzheben.

Üben Sie die Technik mit einem Besenstiel, so dass Sie erhalten die richtige Startposition (Sie werden nicht in der Lage, legte es auf den Boden, Sie müssen sich vorstellen, die Aufzug-Böden mit dem Besenstiel etwa 8 Zentimeter über dem Boden, gegen Ihre Schienbeine).

Lernen, die mechanik, hier sind zwei gute Artikel:

Füße stehen etwas schmaler als Schulterbreit auseinander, in einer position, die Sie springen würde, aus. Legen Sie die bar etwa 8 Zentimeter über dem Boden, direkt über deinem Mittelfuß (nicht Mitte der Vorfuß, aber Mitte des gesamten Fußes). Bewegen Sie Ihre Schienbeine so, dass Sie gegen die Stange in dieser position. Ohne die bar oder Ihre Schienbeine, bringen Sie Ihre Brust hoch, Schultern zurück und Rücken in die Verlängerung. Dies ist die Ausgangsposition. Aufstehen, durch die Erweiterung die Knie, bis die bar geht, so weiter stehen Sie gerade durch die Ausweitung an der Hüfte, halten Sie die bar so nah an Ihre Beine wie möglich die ganze Zeit. Zurück in die Ausgangsposition durch biegen an der Hüfte, bis die bar übergibt die Knie, dann auf die Knie, bis die bar ist unten, gegen Ihre Schienbeine, direkt über deinem Mittelfuß. Die bar sollte nicht verschoben werden Weg von genau über deinem Mittelfuß zu irgendeinem Zeitpunkt während der Aufzug.

Das dauert ein bisschen Phantasie zu tun, mit einem Besenstiel, aber es wird Ihnen helfen, lernen, was die form sollte wie fühlen. , Das wird lassen, übertragen Sie dieses Gefühl auf die Kurzhantel version.

Anschließend können Sie versuchen zu replizieren, dass mit Kurzhanteln. Es wird noch mehr Phantasie und Kontrolle zu tun, mit der gleichen form wie mit einer Langhantel, aber kann es sein das genau die gleiche Bewegung. Sie können einige kleine Kästen, stellen Sie sicher, dass die Start-position der Hanteln entspricht der Ausgangslage, die Sie bekommen würde, mit einem richtigen Hantel mit bumper plates.

Verwenden Sie Hanteln ermöglicht auch eine Alternative form, weil Sie Ihre Knie nicht in die Quere kommen, wenn Sie aufstehen. Dies würde sich ändern, die übung, um den Fokus mehr auf den quads und weniger auf der Rückseite.

+266
user263446 04.06.2015, 21:50:21

Die Frage ist ziemlich generisch (keine Ziele, die auf Zug oder Ernährung gegeben). So, ich werde die Antwort basiert auf meiner Erfahrung. Wenn ich will, zu schneiden (Fett zu verlieren) ich gebe eine 3 Wochen Puffer Zeitraum vor der änderung der plan (Diät oder Bahn), wenn Sie nicht sehen, die gewünschten Ergebnisse.

Zum Beispiel, Sie wollen, um zu verlieren 1 Pfund Gewicht pro Woche. Aber, es ist üblich, das Gewicht schwanken (Wassereinlagerungen, mehr Nahrung in Ihrem Darm, ...). Dieses zu minimieren, sollten Sie versuchen, Gewicht sich immer in die gleichen Bedingungen - gefastet, als erstes in der morgen. Dennoch passiert es Recht Häufig.

Betrachten Sie das folgende wöchentliche Gewichts-evolution:

  1. -3 lbs (nice!!! - aber die meisten Teil, es ist nur Wasser und Glykogen Erschöpfung...)
  2. -0.5 kg
  3. -0.7 kg
  4. -0.4 kg
  5. ...

Suchen in den Wochen 2, 3 und 4, Sie sind eindeutig nicht verlieren durchschnittlich 1 Pfund pro Woche. Jetzt, nach 3 Wochen nicht sehen, die gewünschten Ergebnisse, die ich in der Regel tun, eine kleine Anpassung - die Verringerung der Kalorien, indem Sie zum Beispiel 10% (schneiden auf Kohlenhydrate und Fette, halten protein-Mengen hoch). Dies deckt ziemlich genau die Ernährung Teil.

Nun, die Anpassung der Zug-routine ist ziemlich Komplex. Was ich glaube, was am besten funktioniert, ist weiter mit Ihrer Kraft trainieren (zu behalten, so viel Muskelmasse wie möglich) und einige [mehr] low intensity cardio in der off-Tage. Die mehr cardio Sie tun (lass es sein mit niedriger Intensität, oder es manipulieren kann, die mit recovery), die mehr Kalorien verbrennen Sie.

Probleme? Gut, die meisten der Zeit, wenn Sie gehen für eine riesige Kalorien-Defizit Ihrer Aufzüge zu leiden. Hier ein leichter Zugang könnte wünschenswert sein, je nach Zielsetzung (die Dringlichkeit, um Fett zu verlieren und wie viel Sie schätzen Ihre Muskelmasse). Auch, je schlanker Sie sind, desto strenger müssen Sie werden (strengere Diät und vielleicht auch mehr cardio je nach Genetik).

+240
Bej 27.12.2017, 05:25:57

Mit der richtigen form? Ja, Sie können zu Verletzungen führen, wenn Sie versuchen zu heben, mehr als das, was Ihr Körper in der Lage ist, oder zu tun, explosive Bewegungen ohne richtiges dehnen und Aufwärmen. Jeder Mensch ist anders und die Art, wie unsere Körper reagieren, um die verschiedenen übungen unterscheiden sich von person zu person.

Um Verletzungen zu vermeiden, müssen wir im Hinterkopf behalten, wie viel wir laden uns selbst. Laden sollte schrittweise geschehen, und mit der richtigen Pflege. Wenn ich will, um eine überlastung £ 100 mehr in der Woche als Anfänger, dann bin ich nur zu Fragen, für Verletzungen, egal wie gut meine form ist. Auch, in Bezug auf explosive Momente, ja, die Verletzungen kann passieren, wenn Sie dies nicht unter der richtigen Aufsicht. Das problem mit explosiven Bewegungen ist, manchmal wirft er die form aus dem Fenster. Wir bekommen nur weggetragen und rufen Verletzungen. Heißt das, wir sollten alles aufzugeben? Nein, die Idee ist, dass unser Körper in der Lage genug, um zu behandeln die. Mit Ernährung, rest, und nehmen es einfach, und tun Dinge, die sich nach und nach. Wenn unsere Muskeln und sehnen sind stark genug, Sie können widerstehen, die Explosivität, aber vergessen Sie nicht, zu warm dann mit leichten Bewegungen und nicht genug dehnen, um Sie auf das vorzubereiten, was als Nächstes kommt.

+225
flame 04.12.2018, 13:56:35

Ich würde sagen, dass Seilspringen ist definitiv der beste Weg zu gehen, da wenn richtig gemacht, es ist tatsächlich geringere Auswirkungen übung. Vor allem zum richtig springen Seil, springen mit dem ball von dem Fuß und halten Sie Ihre Arme nah an Ihren Körper, während die Unterarme sind geleitet von Ihrem Körper (wenn auch nicht bei 90 Grad), und halten Sie die Haupt-Bewegung in Ihre Handgelenke.

Laufen oder joggen bringt eine große Menge an stress und negative Auswirkungen (über längere Zeit) auf die Gelenke im Vergleich zum Seilspringen, das ist aufgrund der Dynamik beteiligt läuft (was vergrößert das Gewicht der person) und der Tatsache, dass die Gesamtheit dieser Kraft ist ein Bein, anstatt beide (wie Seilspringen).

Auch, Seilspringen erhöht die Ausdauer, Rhythmus, Reaktion, Schnelligkeit, Koordination und Gleichgewicht effektiver als joggen oder laufen. Die Ausdauer ist da Seilspringen zugreift und verwendet Ihre Kern Muskelgruppen (wie auch andere) auf eine sehr viel schneller und intensiver bewerten als laufen oder joggen können. Der Rhythmus ist aufgrund der die Wiederholung der übung, diese ist stark verbunden mit der Reaktionszeit. Die Reaktionszeit ist erhöht in Reaktion auf den Rhythmus, das Gehirn lernt, schnell zu berechnen die Geschwindigkeit der rotation, was sich wiederum in Vorgriff auf die nächste springen, das hilft auch, erhöhen die Aktivität des Gehirns in Bezug auf Speicher. Koordination erhöht sich durch die Kombination von springen und bewegen Sie die Arme, das hilft auch bei der Straffung der Ober-Körper viel mehr erfolgreich als joggen oder laufen, da beide Seiten des Gehirns verwendet beim springen Seil es erhöht die räumliche Bewusstsein (die einen großen Einfluss auf die Reaktionszeit, balace und Koordination) und das Körpergefühl (hat auch einen großen Einfluss auf die Reaktionszeit, Gleichgewicht und Koordination). Balance ist erhöht, wie bereits im vorigen Satz, jedoch ist es auch aufgrund der Stärkung der Rumpfmuskulatur.

Auch Seilspringen definitiv bekämpft die depression, wie jede Art von körperlicher betätigung hat eine positive Auswirkung gegen Depressionen. Depression kann durch viele Dinge hervorgerufen werden, hoch oben auf der Liste jedoch: mangelnde körperliche fitness (das hemmt das Selbstvertrauen, dies kann bekämpft werden durch jede körperliche übung, Seilspringen ist eine sehr tragbare Beispiel), Mangel an vitamin D (das ist von einem Mangel an Sonnenlicht, kann dies bekämpft werden (über jumping rope) nach draußen gehen zu üben), und der Mangel an Selbstvertrauen (was kann verbessert werden durch die Verbesserung Ihres Bildes, allerdings überzeugt zu sein, Sie haben, glücklich zu sein mit sich selbst, ein Weg, dies zu tun ist, zu handeln, als ob Sie beobachten sich selbst von außen, ein anderer Weg ist, um auf Situationen reagieren, in einer Weise, dass Sie glauben zu sein, bewundernswert und moralisch, umgeben Sie sich mit Qualität (nicht unbedingt Quantität) Menschen (diese Menschen sollten unterstützend, freundlich, intelligent genug, um geistige Impulse, aber vielleicht nicht so intelligent zu machen, fühlen Sie sich übermäßig dumm und ehrlich mit Ihnen. Vermeiden Sie negative, beleidigende, aggressive oder deprimierend-Gesellschaft).

Ich hoffe, dass dies geholfen hat! auch hier ist eine Website, die zeigt 23 verschiedene Arten von Seilspringen: http://www.bloomtofit.com/23-skipping-rope-exercises-extended-video

+200
mraozov97 20.12.2014, 15:23:44

Ich habe Intensive Gewichtheben seit 6-7 Jahren und ich habe damit aufgehört, also seit fast einem Jahr.

Ich bin 32 Jahre alt alt, 1.86 m groß und wog ich (jetzt)88kgr. Ich war noch nie Fett oder schlank, und ich kann sagen, dass ich bin, ich habe ein bisschen besser als der Durchschnittliche Mann Körper. Da beendete ich meinen Fitness-Studio-Abonnement (Mangel an Geld..) habe ich andere Formen der übung: laufen, tun Zeug zu Hause (Liegestütze-situps-abs, usw.), Radfahren und klettern. Ich habe auch mit gesunden Essgewohnheiten, die versuchen immer zu gehen mit der 30-50-20 Regel und esse immer zu Hause, nicht frittierte Lebensmittel, etc.

Ich habe auch einen job, und ich arbeite zu viele Stunden auf einem Stuhl. Ich will gesund und fit zu bleiben, wie mehr als ich kann für den rest meines Lebens, aber es scheint, dass einige Dinge haben kommen Sie zu einer Wand und ich brauche etwas Hilfe.

Im letzten Jahr habe ich eine low-carb-Diät für 4 Monate, die haben tolle Ergebnisse für mich, aber nichts extremes. Ich beschloss, damit zu beginnen, wieder nur etwa 1 Monat und bisher habe ich es verloren 4kgr (ich war 92kgr), das ist eine nette Errungenschaft, aber nicht in der Nähe, was ich will. Ich bauen will ein six-pack für die erste Zeit in meinem Leben und das ist ein Ziel. Ich folgte einer Ketogene Diät-Anweisungen und Essen nur Reich an protein-Nahrungsmitteln und sauberem Fett außer der "binge-day", die am Sonntag und ich fallen auf Kohlenhydrate!

Meine routine-übung ist:

  • Läuft mindestens 3 mal in der Woche für ~4,5 km/3 Meilen mit einem Herzfrequenz-monitor, um sicher zu sein, dass ich in einem fat-burning-zone
  • Zyklus für ~40km/3.30' einmal in der Woche auf der high-carb-Tag
  • Laufen und Leben auf einem diy Art und Weise, Dinge zu tun
  • Führen Sie eine Reihe von 15*4 Liegestütze auf Griffe, 15*4 situps, 30*5 ab crunches jeden zweiten Tag ausgeführt

Meine Ernährung-routine:

  • eine halbe Zitrone in ein Glas Wasser, eine Schüssel Joghurt mit 4 Pflaumen in den morgen
  • eine Dose Thunfisch oder 12 Mandeln in drei Stunden
  • eine kleine Menge von lentiles und Hühner-oder Schweinefleisch und Salat, Spinat und Rindfleisch usw.
  • ein Omelett mit zwei Eiern, etwas Käse, eine halbe Tomate und zwei Scheiben Schweinefleisch oder Joghurt in der früh
  • das Abendessen wie das Mittagessen ein

Ich versuche zu verstehen, was kann ich verbessern, mehr Fett zu verlieren und get six-verpackt. Ich beginne mich zu fühlen, wie mein Stoffwechsel ist, stecken in der Keto-und ich denke, ändern Sie den Ernährungsplan zu-Zyklus-carb (low-med-high-low-med-high-low).

+116
Villibons91 22.06.2012, 08:02:52

Steiler als 12% Grad oder mehr, wo ist die längste steilen run in den Osten der Vereinigten Staaten?

Oder allgemein, wo ist der beste Ort, um Zug in den Osten der USA für ein Rennen wie den Hardrock 100 oder Pikes Peak Marathon?

In diesen Rennen gibt es lange erstreckt sich von +12% Grad 3, 4, 5 oder mehr Kilometer am Stück.

+114
user1051135 31.10.2013, 22:30:10

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