Welches Programm zu Folgen, wenn ich einen lifting-Wettbewerb in der 4 Woche?

Ich bin Neuling in Fitness-Studio-goer und auch wenn mein Aufzüge sind von Anfang an-intermidiate Niveau ist,Frage ich mich, welche Art von Ausbildung sollte ich tun, um für den Fall vorbereitet.Mein Gewicht ist 62kg bei 5'6" und meine squat und bench sind relativ schwach im Vergleich zu DL, denke ich. Hier meine zahlen : Back Squat 100kg. DL 155kg. Bank 75kg.

+486
Haseeb Hassan Asif 17.10.2017, 21:35:32
27 Antworten

Erlauben Sie mir Spritzen einige Kontext. Ich bin sicher, einige von Euch haben meinen post über die Hämorrhoiden. Ich ging und fand heraus, dass es thrombotischen und heute morgen hatte ich die Blutgerinnsel entfernt. Die ärzte sagten, dass ich nicht zu stoppen heben heute aber sagen natürlich anheben könnte eine andere Ursache Hämorrhoiden(ich nehme an, ich habe es von anstrengenden Druck auf meine Rückseite, während hocken).

Ich fühle mich gut, aber mein Arsch ist ein wenig wund. Ich will noch weiter zu heben, aber ich will nicht zu gehen und haben zufällige Isolationen und ich will vorsichtig sein, gehen die Rechte zurück an meine Arbeit setzt.

Jetzt meine stats sind wie folgt:

Kniebeuge: 225lb Kreuzheben: 225lb Bank: 180 Reihe: 105 OHP: 105

Nun es gibt ein paar Gründe, die ich tun, StrongLifts im Gegensatz zu Spaltungen und andere Routinen. Es ist einfach zu befolgen und einzuhalten. Es dauert nicht mich so lange in die Turnhalle. Es ist ziemlich erschöpfend und die Stärke gewinnt, ist unglaublich. Einer der größten Gründe, warum ich es mag ist, wie wirksam es ist, in kürzester Zeit verbracht(z.B. Kalorienverbrauch).

Kann man die Intensität(Gewicht) verringert werden, und das Volumen pro Satz(wdh.) erhöhte, geben Sie mir die gleiche Art von Kalorien oder der gleichen Intensität, dass ein workout, bei dem ich alles auf mein Arbeits Gewicht wäre, damit ich nicht mich anstrengen, oder setzen Sie unnötigen Druck auf meinen Arsch, während es heilt von Scheiben öffnen?

Dies ist nur eine temporäre änderung, bis ich mehr Selbstvertrauen, um wieder zu meinem Arbeitssatz. Danke.

+970
Sadore 03 февр. '09 в 4:24

Vergleicht man beide Optionen die 5 km wird man wohl Sie profitieren mehr, wenn Sie versuchen, um in Form zu kommen. Der Grund dafür ist, dass die Entfernungen sind, wie Sie sagten, das gleiche auf einer jährlichen basis. Aber da die 5 km kürzer ist Sie in der Lage zu laufen auf eine größere Geschwindigkeit, als wenn Sie laufen würde, 7,5 km. Auf diese Weise werden Sie nicht nur mehr Kalorien zu verbrennen, ein Jahr, aber Sie werden auch in der Lage sein, um die Intensität zu erhöhen, die für Ihre Muskeln, die in mehr Muskelwachstum. Auch durch den 5 km-Lauf wird einfacher geworden im Laufe der Zeit, wenn man sich hart genug, finden Sie vielleicht selbst in der Lage, erhöhen Sie die Strecke, die Sie laufen, während Sie noch läuft, solange die 5 km gebraucht, um Sie fertig zu stellen.

Auch die Wiederherstellung nach einem cardio-Training sollte nicht länger als höchstens einen Tag oder so. Es ist wahr, dass der zweite Tag, den Sie erleben konnte, einige Muskel-Schmerzen, aber wenn Sie konsistent bleiben dabei die gleichen cardio-Training regelmäßig irgendwann der Muskelkater nach einem Training sinkt auch für den ersten Tag nach.

+902
fanquake 21.05.2011, 03:34:16

Neben Alecs gute Antwort und die Kommentare, die ich wollte noch hinzufügen, dass es eine Menge von verschiedenen dodyweight Schulungen verfügbar heute. Beginnend mit verschiedenen populäre Bücher wie

Mark Lauren - Sie sind Ihr eigenes Fitnessstudio https://www.marklauren.com/

oder vielleicht in Ihrem Fall besser: Paul wade - Convict conditioning http://www.dragondoor.com/b41/

die liefern eine riesige Menge von knwoledge und wie Sie erhöhen Ihre Stärke und "Gesundheit", ohne ein Fitness-Studio/equipment. (Es gibt auch Autoren wie Ross Enamait, Pavel Tsatsouline, Kelly Starrett... nur um nicht nur geben Sie zwei Namen und unzählige Foren und homepages online, google hundert push-ups Programm).

Vor allem Paul Wade hat ein Programm zur Steigerung Ihrer Fähigkeit zu tun, push-ups, pull-ups, Kniebeugen und Beinheben aus der sehr basic in Schritt eins bis extrem hart (ein arm-Varianten) in den letzten Schritt. Werfen Sie einen Blick in eine von diesen besser zu planen, Ihre Ausbildung und erweitern Ihr wissen.

Nun zurück zu deiner ersten Frage. Die nötige Ruhe in zwischen den Trainingseinheiten depents stark auf die Menge der übung, die Sie haben und die Sie durchführen, sowie Genetik. Es gibt athlethes wer kann trainieren, mehrmals am Tag, ohne die Notwendigkeit eines spezifischen rest-und andere, die planen, Ihre Ausbildung sehr vorsichtig um nicht überfordert/Holen Sie sich genug Ruhe. Um ehrlich zu sein, versuchen Sie einfach, was Patzer für Sie. Wenn Sie können, führen push-ups jeden Tag tun (während man am besten mischen Sie einige andere übungen trainieren den ganzen Körper). Wenn Sie fühlen sich träge oder fühlen Sie sich Schmerzen beim trining zu stoppen und erhöhen Sie Ihre Ruhe. Versuchen Sie, auf Ihren Körper hören. Er knost die meisten der Zeit, was gut für ihn ist.

+885
JRV97 11.07.2012, 06:47:43

Es isnothing über Ihr Alter, Gewicht oder ex-Raucher-status, der damit zusammenhängt, wie viel Sie sollten sein benching. Das einzige, was zählt, ist, wie stark sind Sie, das ist, was am meisten Gewicht kannst du bench für 1 rep. Sie nicht wissen, die Antwort auf diese Frage. Aber du musst es wissen, bevor Sie können wählen Sie ein Gewicht zur Arbeit mit. Alles basiert auf Ihrer approxiamte 1 rep max.

Die Sache ist, zu finden, dass auf eigene Faust ist gefährlich. Was ist, wenn Sie versuchen, zu schwer ein Gewicht, was werden Sie tun, wenn Sie merken, Sie können nicht bekommen es von Ihrer Brust?

Aus diesem Grund sollten Sie wirklich zu einem echten Fitnessstudio und haben entweder yoru Freunde oder Mitarbeiter stehen Sie bereit, nach heben Sie das Gewicht aus, während Sie versuchen, sukzessive schwerere GEWICHTE.

Sobald Sie wissen, was Ihre 1 rep max ist, dann ist die susual Beratung zu nehmen, 75-80%, und versuchen, das zu tun, 6-8 Wiederholungen, mit es. Das ist Ihr Training Gewicht. Wenn Sie es nicht schaffen, dass viele Wiederholungen, dann senken Sie das Gewicht bis Sie.

Wenn können Sie mehr als 12 Wiederholungen, bis das Gewicht durch eine sehr kleine Menge, so dass das resultierende Gewicht ist, können Sie kaum bekommen, 6-8 Wiederholungen, mit wieder.

Dies wird als "progressiver Widerstand" execise. Jedes mal, wenn Sie trainieren, sollten Sie ein klein wenig stärker und sollte versuchen, mehr Wiederholungen oder mehr Gewicht oder beides. Sie nicht brauchen, um eine Menge von Sätzen; es gibt sogar eine ganze weighlifting Philosophie, die sagt, man sollte nur einen Satz, wenn das gesetzt ist hart genug, Sie wird wachsen aus ihm -nachdem Sie sich ausgeruht haben, für 3-5 Tage.

Training Philosophien wie Religionen, und ich möchte nicht sparka religiösen Krieg in eine Anfänger-Frage, so der Rat, den ich gab Sie 75-80% Ihres max für 6-12 Wiederholungen mit arbeitsfreien Tagen, in zwischen ist sehr mainstream Beratung.

Gut für Sie ändern uyour Leben in diesem riesigen Weg!

+873
Marc Gschwend 02.07.2017, 14:43:12

Der link, den Sie zeigte Armlehnen, das würde wahrscheinlich helfen, reduzieren Schulter-und sogar Nacken, als ergonomisch zu sprechen, würden Sie wollen, dass Ihre Arme unterstützt, wenn Sie mit der Eingabe.

Die Stühle wackeln ich habe Erfahrung mit haben einige Möglichkeiten, um anzupassen, was bedeutet, dass Sie können passen Sie Sie an Ihre Statur. Das ist eine gute Sache - eine übung ball kann nicht stellen Sie die richtige Höhe für das erreichen Ihren Schreibtisch oder anzeigen von einem computer-monitor.

Nachteil einer wobble-Stuhl wäre der Preis - Sie sind auf jeden Fall spendier als eine einfache Swiss ball. Und weil Sie bieten mehr Unterstützung, Sie beteiligen Sie sich nicht so viel Muskel zu pflegen gute Körperhaltung. Aber da die meisten Menschen haben eine schreckliche Haltung, Sie brauchen die zusätzliche Unterstützung, so, während es mag wie eine con, ehrlich gesagt, ich denke, dies ist eine pro.

Am Ende, ich würde sagen, ein wobble-Stuhl ist eine bessere Wette.

+863
Norm Shaw 18.09.2013, 21:11:59

Wenn ich mit diesem problem, würde ich den Fokus auf die Veränderung von die meisten oder alle meine pull-up und chin-up-Wiederholungen zu "chest to bar", und akzeptieren nichts weniger. Dies würde wahrscheinlich bedeuten, eine Verkleinerung, wie viele Wiederholungen ich durchführen könnte. Wenn das reduzierte meine Lautstärke zu viel, ich würde einen (vielleicht auch zwei) "Kinn-to-bar" - Sätze für so viele Wiederholungen wie möglich, am Ende meiner pull-up-Arbeit.

Ich erwarte auch, dass das halten an der Spitze für fünf oder zehn oder zwanzig Sekunden zwischen Wiederholungen oder am Ende eines Satzes, könnte enorm helfen.

+841
Wenger Louise Tina 13.07.2018, 04:58:17

Ich habe mir den Knöchel verdrehte einmal, es war furchtbar schlecht, ich war unbeweglich für viele Monate (der Mangel an richtigen rehabilitation machte es noch schlimmer, in meinem Herkunftsland, Sie bekommen nur die "notwendige" medizinische Leistungen von Staat und rehabilitation wird nicht als "notwendig", ohne Worte...).

Letzte Woche, ich habe mein Essen falsch, wenn es geht bergab, es war ein kurzer Schmerz, aber nichts mehr, also habe ich diesmal Glück, aber mein Knöchel ist etwas angeschwollen, so dass einige Schäden getan wurde.

Es macht mir sorgen. Anscheinend ist mein stabilisierende Muskeln sind zu schwach, habe ich zu wenig Koordination, und ich bin nicht genug gedehnt. Ich brauche ein paar übungen zur Stärkung dieser Teil meines Körpers, die, wie es scheint meine Achillesferse...

Welche übungen kann Ziel, die Sehne, um es widerstandsfähiger, als auch die Stärkung der stabilisierenden Muskeln, um ihn herum? Ich habe herausgefunden, dass viele warm-up-übungen, aber nach langen bergauf, ich war sicherlich mehr als warm-upped. Die besten übungen sind diejenigen, die zu Hause durchgeführt werden kann und nicht erfordern spezielle (groß -) Geräte...

+783
dovgal 01.05.2010, 11:23:40

Der beste Weg ist zu langsam, sanft gedehnt und gestärkt werden verschiedene Muskeln zur gleichen Zeit. Zum Beispiel:

  • schieben Sie das Kinn nach unten (dass die Unternehmen die Vorderseite des Halses), und zur gleichen Zeit, ziehen Sie den Hals nach hinten (das verlängert die Lebensdauer der Rückseite des Halses)

  • drücken Sie den Hals nach vorn, heben Sie das Kinn bis (verlängert die front, Firmen der Rückseite)

Beim drehen des Kopfes zur Seite, es ist gut, um leicht heben Sie das Ohr (zB. wenn Sie auf der Suche über der rechten Schulter, heben Sie das Rechte Ohr leicht). Der Grund dafür ist, dass der Obere Teil Ihrer Wirbelsäule ist in einem leichten Winkel, das heißt, wenn Sie drehen Sie Ihren Hals, wenn es perfekt in die vertikale, wird es ein leichtes kneifen in den Nacken (spürbar auf der Haut des Halses), die Sie vermeiden sollten.

Wenn Sie biegen, versuchen Sie nicht zu reduzieren auf der einen Seite, stattdessen, verlängern der einen Seite und pflegen Sie die Länge auf der anderen Seite.

+759
Emerson Dallagnol 29.07.2017, 10:13:33

Ich kann normalerweise nicht über 10 kilometer in einer Stunde, aber wenn ich versuche, hart, Schaffe ich es in 50 Minuten.

Können übungen, wie schwimmen, push-ups und andere Körper-Gewicht-übungen, die Bewegung mit einer ab-roller, tut ball Querstellen, und Ball Ab Rollout, helfen mir bei der Verbesserung meiner Laufgeschwindigkeit oder wachsende Distanz?

Ich habe versucht, zu erhöhen, meiner läuft Entfernung von mehr als 10k und hier ist, was passiert ist.

Ich dachte, der Erhöhung meiner Geschwindigkeit sowie Entfernung von laufen (normalerweise sind es 10 km), so dass nach einer Pause von zwei Wochen (ich hatte einige Arbeit, so musste ich Pause vom laufen) lief ich für rund 14 Kilometer, und es verursacht Schmerzen in meinem linken Knie. Ich ging zu einer Physiotherapeutin, er gab mir eine Art von Ultraschall-massage, und jetzt bin ich in Ordnung.

+749
onl1ne8 08.09.2016, 12:25:14

Ich muss nicht einverstanden mit dem oben bereits erwähnt, meine persönliche Erfahrung ist, im Gegenteil.

Ich Kreuzheben 5 oder 6 Tage in der Woche mit keine zusätzliche psychische Impulse (Musik, Schreien, Schreien etc), gehe auf die bar zu und ziehe meine 85% RUHIG für 5 singles. Auch bei 80% Täglich 1x5, Military Press, Langhantel Rudern,Bankdrücken und curls 1x8/Trizeps-je nach Laune. Mein wöchentliches Volumen gleichmäßig verteilen, was ich glaube, ist mir die maximale protein-Synthese-Verfügbarkeit für eine Natürliche lifter.

Ich rate, dass Sie sollten halten Sie Ihr Volumen gering ist, die Tat jeden Tag trainiert wird überlast Ihre Muskeln durch Frequenz. Ihre 1x5 Aufzüge sollten beginnen, um 'einfacher, mehr druckvoll'. An diesem Punkt erhöhen Sie die Lautstärke durch zusätzliche Wiederholungen dh. 1x8.

Wenn 1x8 ist dicht und sauber, erhöhen Sie die Intensität geringfügig zu erleichtern, eine weitere Runde von 1x5. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt, Sie haben akute Schmerzen, sehnen-Schmerzen oder Unwohlsein nehmen Sie eine 1 Woche deload/Pause. Sie können es drehen, andere Zubehörteile in die 1x8, wenn Sie es wünschen.

Halten Sie die Lautstärke und Intensität verwaltet Vermeidung von "Schleifen" - Wiederholungen aus. Spülen und Wiederholen.

Referenzen: Jason Blaha, "Let' s Talk About Ganzkörper Training JEDEN Tag & The Natty Lifter" https://www.youtube.com/watch?v=soJK_VLaTno&t=689s

+707
many may 10.09.2018, 05:47:55

Es ist eine ziemlich umfassende Frage und alle die ich anbieten kann, ist anekdotische wissen, aber ich werde einen Stich an Sie.

Wenn ich wirklich dial-in meiner Diät, gehen, ein paar Stunden jeden Tag, und halten, heben, ich kann die Tropfen über 1 £ Fett pro Woche. Ich denke, das ist "spürbar" auf jemanden, der ansonsten bleibt ziemlich mager. Mehr einfach, eine Dürre person zu verlieren 10 Pfund sieht viel dünner als eine übergewichtige person zu verlieren 10 Pfund.

Für Krafttraining empfehle ich niemandem ab, dass Sie sich selbst geben, 6-9 Monate bevor Sie sich beugen in den Spiegel und sehen definition. Es ist gekoppelt mit Körper-Fett: die mehr Fett Sie haben, desto schwieriger wird es sein zu sehen, muskulöse definition.

Vielleicht wird dieses Bild erklären helfen, ein bisschen. Je niedriger Ihr Körperfettanteil ist, umso mehr Auswirkungen 1 £ von Fett-Verlust hat. Zur gleichen Zeit, je niedriger Ihr Körperfettanteil ist, desto ausgeprägter änderungen in Muskel-definition werden.

enter image description here

+699
Devin Reams 15.03.2016, 14:46:05

Nicht arbeiten-out rechts, bevor Sie versuchen zu schlafen.

Die meisten Menschen brauchen ein paar Stunden cool-down nach übt sich, bevor Sie bereit zu schlafen. In Ihrem Fall scheint es, dass erfüllt worden ist - 5:45 bis 10:30 sollten viel Zeit für Ihren Körper, um die Rampe nach unten und bereit für den Schlaf.

Es sei denn, natürlich, Sie verbraucht ein Stimulans wie Koffein. Je nachdem, welche Art von Tee, wie viel Sie getrunken haben, und was Ihre Koffein-Toleranz, das ist ein sehr wahrscheinlicher Kandidat, als das Training.

Überspringen Sie den Tee/Kaffee/soda in den Abend. Ehrlich gesagt, wahrscheinlich können Sie es loswerden insgesamt, und Sie könnten sich besser fühlen. (Nachdem die Entzugserscheinungen passieren...)

+667
esfy 24.08.2011, 23:35:01

Es ist schwieriger, Gewicht zu verlieren, ohne übung. Sie nur Gewicht verlieren, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, und wenn Sie sesshaft sind, Ihren Stoffwechsel verlangsamen (Sie können verbrennen weniger als 1200 Kalorien pro Tag. Wenn Sie gewann eine Menge Gewicht, dann sind Sie verbrauchen eine Menge Kalorien. Beginnen Sie mit gesund Essen - Gemüse und minimal Fett. Eine gesunde Ernährung hat weniger Kalorien und hilft auch, halten Sie Ihren Stoffwechsel gehen. Sie haben schwimmen und arm-übungen. Könntest du ein Fahrrad?

+662
Nejc Vukovic 08.01.2014, 11:25:57

Der Unterschied zwischen schlafen sofort nach dem Training und dem schlafen einen halben Arbeitstag später zu vernachlässigen ist. Der wesentlichere Unterschied, das ist immer noch ziemlich gering, ist die erhöhte Energie, fühlen sich viele Menschen früher in den Tag. Generell sind die meisten Menschen etwas stärker in früh-Tages-Bemühungen, als Sie in späten workouts. (Die Mobilität ist größer in den Abend, jedoch, und es gibt andere Schwankungen.)

Die beste Zeit zum trainieren ist, wenn Sie Zeit haben. Mittag klingt gut für Sie, solange Sie haben Zeit, um etwas zu Essen nach dem Training.

+616
carry 10.09.2015, 17:55:28

Ich werde dub dieser übung die "einhändige kettlebell cross snatch":

kettlebell snatch

Ähnlich wie auf dem Bild dargestellt, aber über den Körper.

+561
Jim Helleck 13.03.2016, 00:07:16

Ja, Gewichtheben ist von Vorteil für Kinder. Wenn Sie sich einer richtigen Olympischen Gewichtheber-club und erhalten Sie die richtige Anleitung von einem qualifizierten Trainer. Es ist eine Sportart, die Spaß machen kann, wenn die Umwelt und die Anweisung richtig ist. Jede Art von Aktivität ist besser als eine sitzende Lebensweise. Meine Töchter (11 und 13) getan haben, Gewichtheben in einem club, und Sie wirklich genießen Sie es. Sie machen auch gymnastik und Radfahren und Korbball etc. Sie üben die Snatch und Clean and Jerk mit komfortablen GEWICHTE sowie Kraft und Ausdauer-Training wie Kniebeugen, Sprünge, drücken ups, etc. Ich habe bemerkt, einen großen Unterschied in Ihr Vertrauen, Selbstwertgefühl etc. Die gute Sache über Gewichtheben ist, dass es ist nicht nur gesund, verbessert Ihr Aussehen, es macht auch Sie besser im Allgemeinen bei vielen Sportarten. Gewichtheben stärkt die Muskeln der Beine und Kern, so dass Kinder besser in Sport, die erfordern, springen, sprinten usw. Ich habe auch festgestellt, dass meine Töchter wirklich scheinen es zu genießen, das training und die Atmosphäre und Umgebung bei der Gewichtheber-club. Es sind die älteren Mädchen im club, die sind fit und stark und gute Vorbilder. Sie rumhängen, chatten und Musik hören, während Sie üben. Gesunde Körper stellen für den gesunden Geist, und ich habe gefunden, dass Ihre Fähigkeit sich zu konzentrieren und die Hausaufgaben hat sich verbessert, seit Sie begann Gewichtheben. Jedem Kommentar zu nur lassen Kinder Kinder sein ist schlecht informiert und konnte auf jede Sportart. Warum sollten Kinder jeden sport überhaupt wie gymnastik, Kampfsport, Radfahren, schwimmen, Gewichtheben? Weil es für Sie gut ist, und der sport kann Spaß machen.

http://britishweightlifting.org/wp-content/uploads/2015/10/British-Weight-Lifting-Position-Statement-2015-FINAL-VERSION.pdf

+495
crashcarr 07.10.2013, 03:25:23

wir alle haben festgestellt jene Tage, wenn wir nicht in Zonen aufgeteilt, in der Turnhalle, aber was ist für Sie die "besten"(wenn es wirklich eine beste Weg,), um Ihre Lautstärke und Intensität an diesen Tagen?

Ich bin mir voll bewusst, die meisten Beweise über das Thema wird sein anekdotische(alle die ich gefunden habe, bis dato, nicht sagen, dass es etwas falsch mit, dass), aber wenn das jemand kennt alle wissenschaftlichen Studien, dass wäre toll.

Normalerweise, wenn ich zu stoßen, die Tage, wenn ich bin geistig aus ihm heraus, ich habe gerade meine große Bewegung des Tages gemacht(Kniebeugen auf MICH, unteren Körper, zum Beispiel) und schneiden Sie dann die Zubehör-Arbeit und nennen es einen Tag(oder-stick, um, wenn diese Bewegung erschüttert mein Gehirn wach).

+408
TheGremlyn 23.07.2014, 12:58:06

Machen Sie es eine Belohnung für einige geplante Ziel erreicht - stellen Sie sicher, Sie haben sinnvolle wöchentliche Ziele, um sich selbst motiviert. Es geht nichts über positive Verstärkung.

+390
Sarika Reddy Masini 19.10.2017, 14:03:33

Von der Forschung und der persönlichen Erfahrung gibt es keinen Unterschied.

Ich stieß auf dieses Papier , wo Sie analysiert die Unterschiede zwischen Menschen arbeiten in der früh (7-9 Uhr) und die Menschen arbeiten in den Nachmittag (5-7 pm). Sie fanden keinen statistischen Unterschied zwischen den beiden in Bezug auf Hypertrophie. Also die Forschung sagt, dass Sie gehen alle aus, als würden Sie am Abend machen.

Meine persönliche Erfahrung ist diese:

Ich habe gearbeitet, in der früh für 3 Jahre und eine Hälfte jetzt. Mein sport Kraftdreikampf (ich Neige dazu, mit schweren gewichten und nicht tun, cardio/hohe Wiederholungen). Als student in einer mittelgroßen Stadt gab es keine Turnhalle zur Verfügung, in der morgens vor 9 so kaufte ich mir ein kleines rack, eine Langhantel und einige GEWICHTE für mein Zimmer im Studentenwohnheim. Ich wachte um 5 auf, aßen und begannen Erwärmung bis um 5.30. Ich normalerweise auf meine top-set rund 6.

Ich hatte nie irgendwelche Probleme, obwohl ich zugeben muss, dass genug zu Essen in kürzester Zeit und arbeitet auf einem vollen Magen ist nicht ideal.

Ich jetzt arbeiten und Transport, ins Fitnessstudio zu gehen, bevor Sie beginnen zu trainieren. Ich habe also 1 Stunde und 15 Minuten zwischen meinem Essen und meinem Training. Es fühlt sich großartig an, ich fühle mich nicht mehr voll und es passt den Zeitplan perfekt.

Zusammenfassendzeigt die Forschung, dass es keine Unterschiede in Bezug auf die Effizienz des Trainings. Und solange Sie genug Zeit haben, zwischen Ihrem Essen und Ihrem Training sollten Sie in Ordnung sein.

Ich hoffe, das hilft !

+371
Jane smith 21.10.2011, 21:52:55

die bessere option unten, um Körperfett zu reduzieren

1)morgens - 80 % protein , nachmittags - 80 % Kohlenhydrate , Abend - Handvoll Nüsse & Essen nur Obst zum Abendessen.

2)die Einnahme von Kohlenhydraten, Proteine , Fette und Früchte zum Frühstück, Mittag -, Abendessen ?

+204
koonse 23.02.2011, 03:54:35

Zunächst einmal, es hängt davon ab, wie nah du deinen maximalen Muskelaufbau-Potenzial. Das, ich beziehe mich auf die maximale Menge an Muskelmasse, dass Sie möglicherweise (natürlich) tragen auf Ihren Rahmen nach Ihren individuellen Genetik. Finden Sie FFMI grob zu ermitteln. Je näher Sie sind, desto weniger wahrscheinlich, dass gleichzeitiger Fettabbau/Muskelaufbau möglich sein wird.

http://www.naturalphysiques.com/28/fat-free-mass-index-ffmi

Zweitens, wenn Sie bleiben in einer positiven Stickstoff-Gleichgewicht (in der Regel durch den Verzehr von genug protein) und Sie Essen genug Kalorien, um Ihr Gewicht halten (Gesamtgewicht), dann ist es möglich, aber erwarten, dass Sie langsamer Ergebnisse auf beiden Fronten. Wenn Sie jung sind und Sie noch eine Menge von Muskel-Potenzial Links, dann haben Sie ein bisschen mehr Spielraum als ältere Leute, die näher an Ihre maximale Potenzial, aber es ist sehr viel möglich.

Drittens ist es wünschenswert? Sie konnte Essen, in einem leichten überschuss (erlangen 0-0.5 kg in der Woche) und haben eine ausgezeichnete lean bulk wenn es dein Ziel ist Muskeln aufzubauen. Sie gewinnen mehr Muskelmasse, aber wie viel mehr? Es gibt keine wissenschaftliche Antwort. Es könnte sehr gut sein, bestenfalls marginal. So, während Sie wäre auf "mehr" Muskel fast jeden Fall, der tatsächliche Prozentsatz könnte nicht gerade berauschend in das Gesicht betrachten, um Gewicht zu verlieren auf der ganzen Linie. Auf der anderen Seite kann es eine beträchtliche Zahl. Es gibt zu viele Variablen im Spiel. Unabhängig JEDE Art von Schüttgut wird auf jeden Fall gewähren, schneller Muskelaufbau, die genaue Menge einfach nicht klar.

Vierte, entscheiden, was für Sie wichtig ist und was nicht. Entscheiden Sie, auf den Pfad basierend auf, dass. Beide Wege werden viel Zeit in Anspruch nehmen. Ein Pfad wird zu höheren Muskelmasse schneller, aber auf Kosten von zusätzlichem Fett. Der andere Weg kommt auf Kosten von mehr streng mit sich selbst (Feststellung, dass die ideale, persönliche balance). Was auch immer Sie wählen, ich Wünsche Ihnen viel Glück!

Bearbeiten - Eine Sache, die ich nicht erwähnen, dass ist auch wichtig, um diese ganze Sache ist Ihr Körper Fett Prozentsatz. Wenn Ihr BF% gering ist (12 oder darunter), werden Sie wahrscheinlich wollen, konzentrieren Sie sich einfach auf einen lean bulk anstatt der Erhaltung des Gewichts durch Fettabbau und Muskelaufbau. Von dem, was ich verstehe, deine Frage, die du wahrscheinlich irgendwo hier in der Nähe. Ich habe bereits erklärt das lean bulk in den Dritten Absatz, so gibt es keine Notwendigkeit zu wiederholen, aber lassen Sie uns darüber reden, wie es in Beziehung zu Körperfett. Wenn Sie nicht über eine Menge von Körperfett zu verlieren, dann wird Ihr (Gesamt -) Gewicht wird fast steigern müssen, wenn Sie auf zusätzliche Muskeln durch das zusätzliche Gewicht der Muskel selbst. Das ist eine gute Sache, aber Bedenken Sie, dass nicht alles, was Sie gewinnen, wird Sie zwangsläufig Muskel -. In der Regel, ein Mann wird in der Lage sein, 1-2 kg Muskelmasse zu seinen frame pro Monat unter gut-ideale Bedingungen. Deshalb, wenn Sie gewinnen mehr als das, es ist einfach, zu beurteilen, was möglicherweise Muskelmasse und was Fett ist.

+159
xhg 17.10.2013, 07:04:43

Ich hatte viel Erfolg von RunKeeper Pro

Es kommt mit einigen voreingestellten Trainings-Programmen, und Sie können Sie sich. Zugegeben, die Programme selbst sind nur für einzelne ausgeführte Sitzungen, im Gegensatz zu einem langfristigen plan. Es gibt auch Trainingsprogramme (Fitness-Klassen) zur Verfügung über die Website, wenn Sie haben, Sie zu kaufen. Jedoch, Sie können stellen Sie Sie sich selbst als gut.

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RunKeeper Pro ist kostenlos erhältlich sowohl für das iPhone und Android. Die GPS verwendet, um zu verfolgen, deine Laufgeschwindigkeit und gibt Ihnen die Rückmeldung, die während der Laufenden Sitzung. Die Ergebnisse werden automatisch hochgeladen, um Ihre website.

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Wenn Sie sich anmelden, um Ihre Website, Sie sehen können, Berichte über Ihre Fortschritte/Aktivität im Laufe der Zeit. Es gibt auch Optionen zum hinzufügen von berichten für andere workouts, wie schwimmen oder Rudern und auch das hochladen Herzfrequenz-Berichte aus der Polar um einen vollständigen überblick über Ihr Training.

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Es gibt auch RunKeeper Elite (19$/Jahr), bietet Zugriff auf erweiterte Funktionen.

+146
dolotovsky 27.07.2018, 10:11:02

Dies ist eine ziemlich komplizierte Frage, die von einem physiologischen Standpunkt.

Muskel ist aus (myozyten) aufzunehmen (Muskelzellen), die aus ein paar Dinge, die von Interesse in Bezug auf Ihre Frage.

Schauen wir uns ein Diagramm:

enter image description here

Die myofibril (rief vor) sind die Sätze von Fasern in den Muskeln, die verantwortlich sind für die Kontraktion der Gewebe. Sie sind aus vielen sarcomeres miteinander verbunden. Sarcomeres sind so etwas wie -- für den Mangel an eine bessere Analogie -- Stapel von Klett, die können ziehen sich zusammen. Tausende von kleinen motor-Proteine, die sogenannten myosin sind miteinander verbunden und laufen entlang der Filamente innerhalb dieser sarcomeres, jedes handeln so in der Art wie diese: http://fitr.to/myosin.

Unten ist die klassische Darstellung einer die sarkomere. Nicht zu verfangen in der Terminologie hier, aber Sie können die myosin-Köpfe sind alle verheiratet zusammen überspringen und entlang der Aktin-Filamente bei der Kontraktion der die sarkomere, und damit Vertragspartner der myofibril:

enter image description here

Ihre Bewegung ist vermittelt durch die Spaltung von ATP, welches hergestellt wird durch sarkoplasmatischen Retikulum.

Jetzt, da wir verstehen, dass der Prozess, lassen Sie uns einen Blick auf (myozyten) aufzunehmen, sich selbst, so können wir verstehen, das den Weg erzeugt, dass der Muskelkontraktion. Hier ist, was ein myocyte sieht wie folgt aus:

enter image description here

Der ganze Weg, stark vereinfacht, ist:

  1. Das Gehirn sagt "Vertrag!" durch die Nervenbahn an die Muskeln
  2. Die axon-terminal gibt ein chemisches signal auf der myocyte
  3. Der myocyte-releases einige Chemikalien: (1) sagen, das myosin binden an Filamente, die die sarkomere innerhalb der (damit Sie anfangen können, "läuft", wie im obigen video-normalerweise sind Sie nicht gebunden sind), und (2) sagen Sie dem sarkoplasmatischen Retikulum zur Herstellung von einigen ATP-beleben die myosin
  4. Das Ergebnis ist, dass der Muskel kontrahiert

Wenn Sie versuchen, Gewicht Zug, feedback-Mechanismen (taktile, visuelle und propriozeptive) erkennen kann, dass nichts geschieht, was vielleicht bedeutet, dass Sie weitere beleben Sie die Muskeln mit einem stärkeren signal und mehr ATP erzeugt wird, mehr myosin rekrutiert werden, und mehr Spannung erzeugt wird.

Aber-so Ihre Frage-Staaten-sagen, Sie möchten, um zu pflegen, nur zwei Pfund Muskeln Zellen für die angegebenen Muskelgruppen. Welche Variablen dazu beitragen, die Wirksamkeit der Muskel? In anderen Worten, wie effektiv können diese zwei Pfund Muskeln sein?

Naja, je nachdem, wie Sie trainieren, die (myozyten) aufzunehmen entwickeln kann, werden dichter aus myofibril, oder Sie entwickeln mit einem beefier sarkoplasmatischen Retikulum (das ist der Teil, der die Zelle erzeugt ATP), oder irgend wo in der Mitte.

Wenn myofibril Entwicklung wird dadurch begünstigt, viel höhere Spannung erreicht werden kann, in die Muskelzelle, da es mehr Ballaststoffe und mehr myosin entlang läuft es. Dies wäre wünschenswert, wenn man die Ausbildung für einen höheren 1RM.

Auf der anderen Seite, wenn sarkoplasmatischen Retikulum ist bevorzugt in der zellulären Entwicklung, die Muskeln würden weniger Fasern, aber unter anaeroben Bedingungen könnte es länger. Dies bedeutet, es würde mehr Kraft Ausdauer -- vielleicht in diesem Fall wäre es wünschenswert, wenn man die Ausbildung für 6, 8 oder 12 RM (oder eine Variante, die Zeit unter Spannung).

Also um deine Frage zu beantworten, wie der Muskel trainiert ist, bestimmen die myofibril und sarkoplasmatischen Entwicklung der Muskeln und letztendlich die Wirksamkeit eines Muskels unter bestimmten stimuli. Wenn der Muskel Gruppe ist gezwungen, zu bleiben, zu einem bestimmten Gewicht, die Art der Ausbildung wird diktieren, wie gut es wird bei einer Aktion, und damit die Dichte der jeweiligen zellulären Struktur. Als Diät erlaubt, kleinere anabolen und katabolen Stoffwechsel werden es erlauben, diese transformation auftreten, wie das Ergebnis der Ausbildung.

Nehmen Sie die Olympischen Gewichtheber zum Beispiel: Sie halten an einer bestimmten Gewicht-Klasse und trainieren in der 1RM-Modalitäten. Sie entwickeln außergewöhnliche myofibril Muskel -. Am anderen Ende des Spektrums sind Bodybuilder, die Bahn für eine effektive sarkoplasmatischen Retikulum in Ihre Muskel. Das Aussehen des Muskels ist es anders, da ist die Dichte. Eine elite-180 lb bodybuilder würde ganz anders Aussehen, als eine elite 180 lb Olympischen Gewichtheber gleicher Höhe.

Dies sind die beiden "Ende-der-Kette" - Variablen, aber es kann anderen in den Weg, die Prüfung, wie gut die Nervenzellen werden bei der Signalisierung der Zellen für die Kontraktion, bzw. wie gut das Gehirn trainiert ist, zu rekrutieren, die Muskel -. Teil des Gewicht-Trainings ist die Reduzierung der Anzahl der feedback-Schleife Iterationen, die Art von "nickel and dime", das Weg. Zum Beispiel, innerhalb von Millisekunden, das system verhält sich in etwa so: bin ich das anwenden genug Mühe? Nein, ich bin nicht -- muss mehr Aufwand. wie wäre es jetzt? nicht noch mehr Aufwand. Man konnte sehen, wie diese und andere neuromuskuläre Szenarien zum Abbau der anaeroben Ressourcen und reduzieren die Effektivität.

Hoffe, das hilft.

+140
popobava 23.08.2014, 10:01:35

Ich habe ein problem. Wenn ich im Wasser bin, ich kann nicht Blasen Luft aus meiner Nase. Ich habe wirklich hart versucht und endete immer damit, meinen Mund zu benutzen wie ein reflex. Gibt es irgendeine Technik, es fühlt sich wirklich seltsam, scheitern in dieser Phase.

Und kann ich weiterhin lernen schwimmen ohne das Blasen von Luft aus meiner Nase, einfach meinen Mund zu benutzen?

+105
LindaMoorri 14.12.2013, 06:10:14

Wir sind alle unterschiedlich, aber die gute Nachricht ist, wir sind nicht so Verschieden, dass Sie benötigen eine spezielle routine, denn Sie sind Inder. Es gibt bestimmte Lebensmittel, die härter sind, zu dulden, sich für einige Gruppen als andere (z.B. Nord-Europäer verdauen Kuhmilch leichter als die meisten anderen Menschen), aber es wird auch ein signifikanter Unterschied innerhalb der Bevölkerung. Es könnte sein, dass du und ich (indischen und westlichen europäischen) ähnlicher sind, als man mich und meine Nachbarn!

So dass Sie gehen könnte mit gerade ungefähr jedem no-nonsense-Beratung: Essen, gutes Essen und nicht zu viel. Sie kann jedoch nie zu viel Essen Gemüse (solange Sie nicht erstickt in einer fettigen sauce). Ein Fitness-Studio beitreten und jemanden zu zeigen, wie Sie die GEWICHTE heben. Hanteltraining ist eine der effektivsten Gewicht-Verlust-übungen, weil es erhöht die Menge der Kalorien, die Sie verbrennen, während Sie nicht trainieren.

Halten Sie ein Ernährungs-und Bewegungsprogramm Tagebuch. Verfolgen Sie Ihre Gewicht, aber noch wichtiger ist, verfolgen, wie Sie sich fühlen und wie Sie schlafen. Wenn Sie sich großartig fühlen, eine bestimmte Woche, überprüfen Sie, was Sie aßen und wie Sie ausgeübt wird, die Woche - das ist wohl, was gut für Sie ist.

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Charney Kaye 25.06.2017, 04:49:26

Run! Es ist gut für deinen Körper und für dein Gehirn. Auf top von, dass es auch verringert das Risiko der Entwicklung von Demenz.

“Der beste Rat, den ich geben kann, um Ihr Gehirn gesund und jung ist aerobic-übung," sagt Donald Stuss, PhD, ein Neuropsychologe und Direktor des Rotman Research Institute in Baycrest-Zentrum für Geriatrische Pflege in Toronto.

+49
jasur 31.10.2012, 14:12:40

Wanderung durch den Ort und spielen mit der tag-Suche habe ich nicht gefunden, einen link und/oder Tabelle mit der Liste ein gutes Training für Muskelaufbau, Kraft wächst oder der Körper reißt.

Es tut mir Leid, wenn ich nicht die Suchfunktion benutzt, Funktion einwandfrei, aber ich wäre Ihnen sehr dankbar, wenn Sie mir empfehlen ein gutes Training, mit folgenden features:

  • 3 Trainingseinheiten pro Woche
  • jede Trainings-session, Dauer: circa 1 Stunde (oder weniger)
  • 3 ~ 4 Monate halten bis Sie dieses training, vor dem Wechsel zu einem anderen Training
  • Haupt-Ziel: Muskeln sehr gut sichtbar die Fettverbrennung (Fokus auf six pack ist sehr geschätzt, obgleich ich weiß, dass lokalisierte brennen ist nur eine illusion, und dass Sie haben, um Fett zu verbrennen ganzen Körper)

Aufgrund der Tatsache, dass meine bitte ist wahrscheinlich zu spezifisch ist, konnte es leicht verallgemeinert Fragen, was sind die besten workout-repositories im Internet.

Danke.

+23
MacFreek 16.10.2015, 03:04:14

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