Warum nach nur einer Woche nicht zu arbeiten, aus sich mein Körper so wund?

Zwei Wochen war ich krank und konnte nicht trainieren alle für eine ganze Woche. Nach der Woche, die ich fühlte, dass ich brauchte, um zu trainieren, nahm ich es einfach und begann, die yoga tut. Einen Tag nach dem yoga fühlte ich mich gut und entschied mich für einen aerobic-Training kombiniert Kraft und Ausdauer. Der Tag, nachdem ich fühlte mich so wund! Ich Habe nicht fühlte, die Wunde, die in eine lange Zeit. Ich konnte mich kaum mehr, ich war in so viel Schmerz. Ist das normal?

+600
KevinS 20.02.2018, 07:35:06
28 Antworten

In meiner (begrenzten) Erfahrung, finde ich es besser zu gehen in ein Geschäft für Beratung auf was Schuhe um zu kaufen, als mit meinem eigenen Urteil. In Großbritannien gibt es eine Reihe von Geschäften als Der Schweiß-Shop, die Laufbänder in den Geschäften. Verwenden Sie diese Laufbänder-und slow-motion-Kameras analysieren Ihre Lauftechnik und beraten Sie über die Art von Schuh zu kaufen.

Ich dachte, das war eine viel bessere Art, den Kauf Schuhe, als zu versuchen, zu finden, die Schuhe selbst, und Sie wissen, was Sie reden. Ich vermute, es sind ähnliche Geschäfte für unsere amerikanischen Vettern. So in der Zusammenfassung, verlassen Sie die Wahl, um jemanden, der weiß, dass Sie reden.

+961
linz w 03 февр. '09 в 4:24

Unter der Annahme, dass Körperfett% nach wie vor gering (6-15%), wie haben eine Menge Muskelmasse beeinflussen der Leistung in Sprint-Typ-Ereignisse (50m-400m), Mittelstrecken-Läufe (800m-5K) und Ausdauer-Läufe (10K-100K)?

Ich habe gelesen einige Artikel, die besagt, dass Krafttraining verbessert die Laufeigenschaften, da mehr Stärke bedeutet, dass ein Schritt erfordert weniger %Kraft-Ausgang Ihres 1RM ist es jetzt möglich, führen Sie länger und/oder schneller. Es ist auch nicht wahr , dass Krafttraining funktioniert nur Ihre Typ-II-Muskelfasern (die nicht verwendet werden, die viel im Ausdauer-Läufe). Tatsächlich stärkt Ihre Typ-I-Fasern aswell.

Ich habe auch gelesen, dass der neuromuskulären Effizienz dazu neigt, zu erreichen in der Nähe-die maximale Stand ziemlich bald in einen Widerstand Programmieren (Anfänger-Bühne, rund 140kg 1rm richtigen Tiefe Hocke nach stronglifts.) Um zu sehen, weitere angemessene Stärke gewinnt, es wird gesagt, dass Sie haben, um erhöhen Sie Ihre Muskelmasse. Daher, vorausgesetzt, man ist ziemlich tüchtig mit der großen Verbindung Aufzüge, die der wichtigste Faktor in der Stärke Unterschiede sollten Muskel-Masse.

So, da Muskelmasse sehr stark Bezug auf Kraft und Stärke Gewinne, die Verbesserung der Laufenden Leistung, nicht Muskelmasse wirklich langsam mich nach unten in laufen?

+959
akazuko 20.11.2015, 01:55:38

Wie bei son15 Kommentar, eine etwas straffere Spitze helfen könnte. Wenn ich mit dem laufen begann, meine Frau hat mir ein "Training shirt" von Aldi in meiner Größe. Später habe ich eins gekauft, eine Größe kleiner. Bei diesem Wetter ist es unter einer Schicht oder zwei, aber es hält alles an Ort und Stelle. Es ist ein wenig unangenehm, so dass Sie mich noch ein bisschen härter arbeiten, um richtig zu erweitern, mein Brustkorb beim atmen, aber es reduziert das wackeln. Wenn Sie laufen in Probleme mit scheuern, ein wenig Talkum oder Maisstärke bestäubt, auf der Innenseite helfen können, durch Absorption von Feuchtigkeit und Verringerung der Reibung.

+945
Thanks you 31.10.2015, 18:24:22

Seit Zirkeltraining ist eine form des Kraft-Trainings (Kraft-Ausdauer), sollten Sie es nur tun, 2-3 mal pro Woche mit einem Tag oder zwei dazwischen. Andernfalls nehmen Sie sich Zeit führen, dass Sie erreichen ein plateau aufgrund der Tatsache, dass Ihr Skelett-Muskeln entwickeln sich schneller, als Ihre inneren Organe halten können.

+923
riyasteve 10.11.2019, 02:08:21

Ich werde beginnen mit der Adressierung Bearbeiten Ihre erste re: einige wissenschaftliche Studien. Du hast Recht, die Forschung auf diese Art von Sachen Häufig zu wünschen übrig lässt. Jedoch, lange Strecke laufen ist eine Sportart, wir haben viel mehr Forschung als die meisten.

Beachten Sie das Thema dieser Studien, Fettformatierung mir:

"Wie Slovic, andere Forscher haben gezeigt, Beziehung zwischen der Quantität der Ausbildung Laufleistung und Letzte mal."

  • KÖRPERLICHES TRAINING UND PERSÖNLICHKEITSFAKTOREN ALS PRÄDIKTOREN DER MARATHON ZEIT UND TRAINING, VERLETZUNGEN

"Der bessere Läufer zu sehen waren, auf die ganze, zu laufen mehr und mehr anstrengend regimes, sowohl in Bezug auf Intensität der Ausbildung und der Entfernung Lauf pro Woche."

  • Anthropometrische und beruflichen Merkmale der weiblichen marathon-Läufer als Determinanten der Langstreckenlauf Leistung

"Marathon Performance-Zeit war auch negativ im Zusammenhang mit früheren marathons abgeschlossen (r= -0.47), workout-Tage (r= -0.47), zwei am Tag Training (r= -0.52), Gesamt-workouts (r= -0.56), km pro Training (r= -0.58), total training-min (r= -0.56), trainingstempo (r= -0.66), max km pro Woche (r= -0.70), km pro Woche (r= -0.74), km vorherigen 12 Wochen (r=-0.74), und km pro Tag (r=-0.77).

Marathon-Leistung für unsere Bevölkerung von Läufern werden kann vorhergesagt (r= 0.82 R2= 0.68) durch die folgende Gleichung:

MPT, (min) = 449.88 - 7.61 (km pro Tag) - 0.63 (Trainings-Tempo)"

  • MARATHON-LEISTUNG IN BEZUG AUF DIE MAXIMALE AEROBE LEISTUNG UND TRAINING INDIZES IN DER WEIBLICHEN LANGSTRECKENLÄUFER

"Marathon performance korreliert, 5-km, 10-km und Halbmarathon Leistung und Jahre der Ausbildung, Durchschnittliche und peak-wöchentlichen Abstand, Anzahl der wöchentlichen läuft, und die Anzahl der Fahrten ≥32 km für die Frauen."

  • Ausbildung Merkmale der Quali für die US-Olympia-Marathon Studien

"die Durchschnittliche wöchentliche trainingsumfang in Kilometern (r2 = 0.224, p < 0,01) und die persönliche Bestzeit im marathon (r2 = 0.334, p < 0,01) waren signifikant assoziiert mit insgesamt Rennen Zeit, in der Erwägung, dass keine anthropometrischen Variablen war in Bezug auf die Leistung im Rennen (p > 0.05)"

  • Trainingsumfang und die Persönliche Bestzeit im Marathon, Nicht Anthropometrische Parameter, die im Zusammenhang mit der Leistung in der Männlichen 100-KM-Ultraläufer

"body-mass-index (r = 0.24), die Summe von acht skinfolds (r = 0.55), Prozent Körperfett (r = 0.57), wöchentliche Betriebsstunden (r = -0.29), wöchentliche laufen, Kilometer (r = -0.49), Laufgeschwindigkeit während des Trainings (r = -0.50), und persönliche Bestzeit im marathon (r = 0.72) wurden im Zusammenhang mit Rennen. Ergebnisse der multiplen Regressionsanalyse ergab eine unabhängige und negative Assoziation von wöchentlich ausgeführt Kilometer und die Durchschnittliche Geschwindigkeit im training mit Rennen mal."

  • Was ist im Zusammenhang mit race performance in der männlichen 100-km ultra-Marathonläufer, – Anthropometrie, - training oder marathon best time?

"In Männer, die meine wöchentlichen running-Distanz minimum-Distanz laufen pro Woche, maximale Distanz laufen pro Woche, meine wöchentlichen Stunden laufen, Anzahl der ausgeführten Trainingseinheiten pro Woche, und mittlere Geschwindigkeit der Schulungen waren signifikant und negativ bezogen auf den gesamten race time"

  • Geschlechtsspezifische Unterschiede in der Assoziation der Leistung im Rennen, Haut-Falten Stärken, und die Ausbildung-Variablen für die Freizeit-Halbmarathon Läufer

Also ein Grund, sich zu engagieren in langen, langsamen, Distanz-training, weil es hilft Ihnen, mehr Meilen laufen, und je mehr Meilen, die Menschen laufen schneller, Ihre Zeiten sind in der Regel. Jedoch, das bedeutet nicht, dass es "optimal" oder " die Ursache für schnellere Zeiten.

Ein Grund, nicht sofort zu kaufen in dieser Philosophie ist, es ist wirklich ganz anders als andere menschliche performance-Veranstaltungen. Es sind weit und nur wenige Ereignisse, wo tun lediglich die Veranstaltung mehr und mehr wird halten die Erhöhung der Leistung.

Ich gebe zwei Bereiche für die Denkanstöße.

  1. Für den nicht-professionellen Athleten, die Zeit ist ein limitierender Faktor.

Es ist nicht leicht, passend z.B. vier+ Stunden Training in der Woche.

Sie finden fast immer alltägliche Menschen im Grunde die beste was Sie tun können, während der Woche, dann am Wochenende eine lange workout, versuchen zu simulieren, das Ereignis das beste, was Sie können.

Dies ist der Grund, warum die erste Timer, um diese Arten von Aktivitäten oft am Ende zerstört nach der Veranstaltung. Mit Abstand der größte Fehler, den ich sehe, die erste Timer zu tun ist,

"Äh, ich meine, ich habe ein 10-Meilen-Lauf im training. Ich glaube, ich bin bereit für einen marathon."

Dies ist nichts anderes, als ein Heber gehen,

"Äh, ich meine, ich hockte 200 Pfund in der Ausbildung. Ich bin sicher, ich bin bereit für 400 Pfund. Oder mehr."

Sie sprechen mehr als 100% Lautstärke zu erhöhen, auch über Nacht. Cue der stress Frakturen.

In anderen Worten, die Durchschnittliche rec person hat eine harte Zeit, sich das benötigte Volumen in, dann landet wahnhafte denken, was Sie getan haben ist genug. Bis Sie trifft eine Abrissbirne am Tag. Die mehr Sie tun können, bevor das Ereignis, das weniger wahrscheinlich, dass dies geschieht, desto besser werden Sie tun.

  1. Körper Gewicht

Wieder mehr ein Anliegen für rec Personen. Je mehr Sie laufen, desto eher sind Sie bereit, die weniger Wiegen, die eine bessere Leistung bei längeren Distanz-Ereignisse tendenziell.

Das heißt, eine person könnte wahrscheinlich genauso gut laufen und weniger mit mehr Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung.

In der Tat, es ist wirklich nur so viele Kalorien eine person kann verbrennen, von trainieren. (Siehe: Neue Erkenntnisse, warum Sie nicht vermeiden können, in die Ausübung.) Die Idee, jemand brennt z.B. 10.000 Kalorien ist falsch. Wo wäre ich nicht überrascht, wenn die sich in mehr training einfach zwei Dinge tun 1) stumpf Ihren Appetit mehr 2) haben weniger Zeit zum Essen.

Ein Weg, um das zu belegen, ist in vielen der genannten Studien können Sie sehen, Anthropometrie ist nicht korreliert mit Leistung. Gut, an der elite-Ebene, wir wissen, dass das nicht wahr ist. Kenianer Dominieren, und Sie haben einen sehr spezifischen Körper-Typ.

Für die Mehrheit der Menschen vereinigt, die in Langstrecken-Wettbewerben, die Fähigkeit, nur das Ereignis ist eine enorme Hürde. Die Fähigkeit zu führen, die ganze Sache ist eine weitere Hürde. Die Fähigkeit, das zu tun, mit einem Maß von Regelmäßigkeit und nicht verletzt wurde, noch ein weiteres. Endlich haben wir die Geschwindigkeit.

Sehen Sie die durchschnittlichen Laufschritt ist auch korreliert mit der Leistung in den Studien vor. Geschwindigkeit natürlich Fragen. Aber für die Durchschnittliche person, die schauen, um diese Entfernungen, es ist nicht eine Priorität. Schlichten, ohne zu hinken einen Monat hinterher ist.

Sagen, du bist ein alltäglicher Mensch nach einem gemeinsamen marathon-training-plan, wo es eine lange Lauf am Wochenende. Ihre Optionen sind:

  1. 10+ Meilen in einem entspannten Tempo
  2. 10+ Meilen auf Renntempo oder schneller

Die zweite besteht aus mehr Verletzungen riskieren, und eine größere chance, dass Sie nicht sogar auf die Entfernung. Marathon-training hat eine absurde Verletzung rate. Man muss die Leute an der Strecke, bevor Sie sich sorgen über Geschwindigkeit.

Aber sobald jemand den Körper regelmäßig zu behandeln, die Entfernung, dann haben Sie Recht. Geschwindigkeit angesprochen werden muss, und nicht nur in kürzere Trainingseinheiten. (Das heißt, auch an der elite-Niveau, werden Sie Häufig längere Strecken langsam, nur um die Fähigkeit Ihres Körpers zu führen, der weit, während die Verringerung der stress, wie intensiv Sie es ausführen. Sie kann nicht laufen hart jedes Training.)

+866
Clement Ho 14.06.2014, 02:11:02

Ich kann es nicht überprüfen, aber ich glaube nicht, dass es war "snapping hip Syndrom (SHS). Alles über SHS ist in Bezug auf das Hüftgelenk selbst, und mir war viel mehr auf die Beinbeuger-Adduktoren-Bereich.

Ich bin mir nicht sicher, was genau es behoben, aber ich ging auf es von ein paar Winkeln und hatte noch nicht das Problem für ein paar Wochen jetzt.

  • Licht-ish "guten morgen" einmal in der Woche. 65% Körpergewicht Langhantel, die Knie nicht komplett gesperrt, sondern wirklich versuchen, zu isolieren, die Kniesehnen, so viel wie möglich. Diese Besondere wirklich vorgenommen, meine Oberschenkel fühlen sich großartig an und ich war in der Lage, Rampe bis das Gewicht schnell um etwa 75%. 3x8 - 3x10.
  • Vorwärts-krümmen Art yoga-pose, Beine gestreckt, versucht Konfitüre meinen po in die Obere Ecke des Raumes.
  • Der rest meiner Madcow 5x5 Programm.

Ich google würde ein wenig herum und fand andere Leute reden - hamstring-sehnen gleiten um sich auf Ihre Oberschenkel, und den Allgemeinen Ansatz zu sein scheint, dehnen und stärken, wie normal.

Diejenigen, die beide arbeiteten gut für mich und als bonus der erhöhte Kniesehne Flexibilität hat mir wirklich geholfen, unteren meine Kniebeuge-Tiefe.

+797
120989 22.09.2015, 16:23:27

Wenn Sie nur die Ausübung für eine Stunde in einer Zeit, keine Notwendigkeit, esse eigentlich viel vor, aber ich schlage vor, das trinken von Wasser vor und nach, und wenn der Lauf geht für mehr als eine Stunde, während der sowie.

Wenn Sie nur nach Gewichtsverlust, nicht über eine high-carb-recovery-Mahlzeit danach, halten Sie sich an low fat protein.

Ich finde, dass ich nur wirklich brauchen, um zu Essen vor dem Training (nicht zu gefährden Leistung), wenn die Sitzung gehen über 2,5 Stunden. Wenn du gehst für länger, dann verwenden Sie eine der carb Sport-Getränke gibt es vor und während Ihrer Flucht, jedes Land hat Ihre Marken.

Wenn Sie trainieren jeden Tag, und beginnen zu fühlen, die Müdigkeit nach ein paar Tagen dann bis Ihre Zufuhr auf das recovery-Mahlzeit, die Eiweiß und Kohlenhydrate sind wichtig, aber Sie immer noch nicht brauchen, große Portionen. Sie können auch Essen mehr Lebensmittel mit vitamin B, wie es wird geben Ihnen mehr Energie.

Recovery-Mahlzeiten sollten in der Regel gegessen werden, direkt nach der übung.

+748
Phone repairs 01.11.2015, 12:19:04

Ich meine, nicht ganz barfuß, ich meine, mit VFF oder so etwas wie Nike free run 3.0, in meinen langen Lauf mache ich ein gutes 10-13k die in barfuß, aber nach, dass meine Füße wird eine Menge Schmerz. Ich denke, dass meine Füße viel stärker, und vielleicht könnte es ein gutes Stück zu laufen 10k barfuß für die Aufrechterhaltung stärkere Füße, und dann zu tun, langfristig mit einem cushioner Schuh..

Editiert: Mein Körpergewicht ist 83k und meine Körpergröße ist 1,80, ich denke, dass barfuß laufen könnte vielleicht etwas für Leute, die GEWICHTE <= 70 Kg auf die langen Distanzen, aber für schwerere Menschen wir müssen nur 10k oder verwenden Sie vielleicht eine mittlere Kissen Schuh wie Saucony Kinvara 3, die alows Sie läuft wie eine Vorfuß Streik Läufer, sondern alows Sie laufen Ferse-Streik zu.

+739
lrobes 16.11.2013, 17:40:27

Wird Gewichtheben, Krafttraining, usw, stunt-meine oder mein Kind ist das Wachstum?

Wenn Sie (oder Ihr Kind) nicht sprießen so schnell wie die anderen Kinder und Sie haben, GEWICHTE zu heben, es ist einfach zu greifen, um den glauben an das Ammenmärchen, dass Sie kurz wegen dem Krafttraining. Wir können nie wissen, wie dieses Gerücht begann propagieren, aber es ist sicherlich wenig (wenn überhaupt) Beweise zu unterstützen. In der Tat gibt es Anhaltspunkte für das Gegenteil.

Warum machen die Leute denken, dass Krafttraining kann stunt man ' s Wachstum? Das ist wirklich eine gute Frage. Ich nehme an, die Menschen sich vorstellen, dass, ähnlich wie bei der Fuß-Bindung Praktiken des alten Japan, holding GEWICHTE (auf der Rückseite, während hockend, zum Beispiel) könnte entgegenwirken, die der Körper für Wachstum, vielleicht auch durch Schädigung der wachstumsfuge Schließungen und damit eine vorzeitige Beendigung des Wachstums. Dies ist eine Schlussfolgerung, die tatsächlich macht Sinn. Mit dem Zusatz, dass die medizinische mumbo-jumbo über Wachstum Platten, es könnte tatsächlich passieren als ein gültiges argument. Zum Glück gibt es die Forschung, der angibt, ansonsten aber der gesunde Menschenverstand würde zeigen auch sonst: wenn eine erhöhte Belastung der Wirbelsäule waren die Ursache für Wachstumsstörungen, Kinder, die laufen, gehen, springen, klettern, oder auch aufrecht stehen sollte kürzer sein als der Durchschnitt. Kinder, die basketball spielen, am Ende wird kürzer. Kinder, die Fußball spielen Absturz in einander mit hoher Frequenz -- diese Kinder sollten auch kürzer sein.

Wie es sich herausstellt, es gibt nur sehr wenige Sport gefunden zu haben, der möglichen Auswirkungen (kein Wortspiel beabsichtigt) auf die Höhe, und die Ursache für Ihre Wirkung als keine überraschung kommen. Zwei dieser Sportarten sind gymnastik und wrestling. Athleten, die in diesen Sport auf einem hohen Niveau zu Unterziehen extreme körperliche Konditionierung. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Ihre Körper möglicherweise nicht in der Lage, zu wachsen auf die volle Höhe. Eine Studie hat herausgefunden, dass "verlängerte Hemmung der Hypothalamus-Hypophysen-Gonaden-Achse, die durch übung, zusammen mit oder weil von den metabolischen Effekten von Diäten ist verantwortlich für [Effekte auf Wachstum]." (Quelle) es gibt Jedoch eine Menge Forschung darauf hindeutet, dass das erreichen einer vollen Höhe, auch für die Athleten in diesen Sportarten, ist die norm.

Das heißt, Unterernährung und extreme körperliche Belastung kann definitiv dazu führen, Wachstum zu stunt. Wenn der Körper nicht genügend Zeit und Bedingungen, um sich zu erholen, wäre es sinnvoll, dass das Wachstum darunter leiden würde. Nicht genug schlafen, Essen schlecht, und Sie ausgesetzt, um Giftstoffe wie Zigarettenrauch oder Steroide stunt Wachstum. Beachten Sie jedoch die folgenden Ergebnisse aus der Forschung:

"Experimentelle Trainings-Protokolle mit gewichten und Widerstand-Maschinen und mit der Aufsicht und der low-Instruktor/Teilnehmer-Verhältnis sind relativ sicher und nicht negativ auf das Wachstum und die Reifung von Prä - und früh-pubertäre Jugend." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/17119361

"Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass mit geeigneten überwachungs-und Vorsichtsmaßnahmen, Krafttraining sicher und wirksam für Kinder und Jugendliche. ""[Krafttraining hatte] keine nachteiligen Auswirkungen auf das lineare Wachstum." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16437017

Hoffentlich wird die Forschung für sich selbst sprechen. Es scheint, dass für ein normales, gesundes Kind, sich Gedanken über es ist wahrscheinlich Verschwendete Energie.

+722
Nathan Williams 04.02.2011, 07:07:41

Momentan mache ich ein ähnliches Programm wie auch 5x5 stronglift, enthält, die Kniebeugen.

Die Kniebeugen werden immer schwerer, jede Woche und sorgen dafür, dass meine Muskeln Schmerzen(in einem guten Weg).

Jede Woche Tag, als ich mit dem Rad zur Arbeit für etwa 20 Minuten und das kann ziemlich böse, wenn ich nicht hocken den Tag oder sogar 2 Tage vorher. Mir fällt der Muskelkater sticks um so mehr in den Beinen als in meinem Kopf oder Rücken.

Sind meine Beine nicht genug Ruhe?

+697
Athan Clark 02.10.2012, 09:04:38

Ich Frage mich, ob das tragen von gewichten während Ihrer täglichen Leben arbeiten als ein pseudo-high-gravity-training.

Bedenkt, ich trage Bein-GEWICHTE, GEWICHTE auf meinem Rücken und Arme, und trage Sie tagsüber (nicht beim schlafen, da wäre es unangenehm).

Jetzt nach ein paar Monaten die GEWICHTE scheinen zu einem normalen Teil meines Körpers, so Entferne ich die GEWICHTE nun ich denke, ich würde mich sehr Licht, ähnlich wie es sich anfühlen würde, wenn das gehen zu einem Ort mit weniger Schwerkraft als die Erde.

Nun, ist meine Annahme richtig? Oder es ist etwas ich bin nicht bewusst?

+648
William C 05.08.2014, 23:19:11

Das sehen Leute wie Bruce Lee, es scheint nicht zu sein, eine Korrelation zwischen Muskelmasse und explosive Kraft. Ist das richtig?

In Bezug auf die Muskulatur, wie ist der Körper erzeugen explosive Kraft?

+618
Sako73 27.03.2013, 03:29:37

Die aktuelle Studie von Johns Hopkins, während weit von schlüssig, unterstützt Taubes' - position. Es zeigt sich, dass eine Gruppe von Menschen auf einer low-carb Diät Gewicht verloren, schneller als die auf eine fettarme Diät (jedes Essen die gleiche Anzahl von Kalorien), während keine nachteiligen Auswirkungen auf die koronaren Risikofaktoren. Es ist nicht schlüssig, weil es nur eine Studie, und eine kleine Stichprobengröße. Es hatten auch beide Gruppen auf einer kalorienreduzierten Diät, während Taubes Forderungen Kalorien keine Rolle. Aber es nahe, dass die konventionelle Weisheit (Gewicht reduzieren durch Reduzierung der Fettaufnahme) ist nicht korrekt.

+548
John Dagdelen 30.01.2015, 00:24:57

Wenn Sie ein problem mit Tempo, ich würde brechen Ihre Teilungen nach unten zu 1K, wenn möglich. Ihre genaue Strategie aus es hängt davon ab, was Ihre begrenzende Faktor ist. Milchsäure build-up? Umständlich? Psychologische...

Ich würde empfehlen, dass Sie beginnen, mit dem Ziel für selbst spaltet sich auf Ihr Ziel und geben nur die letzten 1K alle, die Sie haben. Von dort werden Sie wahrscheinlich eine bessere Idee, was ein realistisches Ziel sein Zeit ist, und Sie können spielen, um mit dem laden anderer Teile des Rennens für optimalen physiologischen und psychologischen Ergebnisse.

+527
THEMcK 11.03.2017, 07:03:51

Denn Reflexe sind automatisch programmiert, verlassen Sie sich nicht auf bewusste oder Unbewusste Aktivität des Gehirns. Die Interaktion zwischen reflexiven und bewussten Reaktionen können komplexer sein. In bestimmten Situationen, ein Gehirn-moderiert Reaktion zu langsam wäre, also Reflexe ins Spiel kommen. Reflexe sind automatische, hot-wired Antworten auf bestimmte, extreme Reize. Zum Beispiel, wenn Sie abholen eine sehr heiße Platte, Sie wird vermutlich sofort löschen. Aber wenn Sie abholen eine heiße Platte, die ist wertvoll, Sie kann reflexartig fallen lassen und eine Sekunde später bewusst fangen. Den beiden Antworten kann wetteifern miteinander, für eine Sekunde oder zwei, wie Sie jonglieren der Teller, während der Suche nach einer Fläche, um es zu platzieren auf.

Wie in der obigen Antwort, Sie können lernen, schnell zu reagieren auf bestimmte Reize, aber wenn Sie wollen in der Regel erhalten, bessere Reaktionszeit, dann empfehle ich die Arbeit auf Ihre Beweglichkeit(geistige und körperliche) für die Reaktionszeit.

Sie können starten, indem

Verbesserung der körperlichen Beweglichkeit

  • Verbessern Sie Ihre balance. Praxis-balancing-übungen zur Erhöhung der Allgemeinen Beweglichkeit. Besuchen Sie link für übungen

  • Laufen mehrere Zyklen von Selbstmord führt.

Selbstmord führt, sind ein guter Weg, um verbessern Sie Ihre Geschwindigkeit und die Fähigkeit, Richtung wechseln, schnell und effektiv. [2]

  • Tun Sie Leiter Bohrer.

  • Bank taps.

Das Hauptziel der agility ladder-Programme ist die Förderung einer breiten Reihe von verschiedenen Fuß-und Bewegungsmuster. Durch diese Praxis die Bewegungen werden zur zweiten Natur geworden, und der Körper wird in der Lage sein zu reagieren Sie schnell auf verschiedene sportartspezifische Bewegungsmuster.[3]

Die Verbesserung der geistigen Beweglichkeit

  • Essen Sie die richtige Frühstück. Hart gekochte Eier (vitamin-B) Steigerung der verbalen und visuellen performance. Kleie Getreide (Reich an Zink, denn Zink spielt eine zentrale Rolle in der kognitiven Stabilität und der Gedächtnisbildung. Es verbessert auch Ihre Haut Ton. Antioxidantien reiche Früchte und Gemüse, die helfen bei der Steigerung der geistigen Kapazität und der Arbeitsspeicher. Kleine Tasse Kaffee (koffeinhaltige Tee) erste, was am morgen zu verbessern, Ihre geistige Leistungsfähigkeit und Speicher sowie die Steigerung Ihrer Konzentration

Essen die richtige Art von Frühstück ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, wie Sie können steigern Sie Ihren Fokus zu Beginn des Tages. Dr. Mehmet Oz von Der Dr. Oz Show erzählte seinem Publikum, ist es wichtig, zu konsumieren, drei Lebensmittel während des Frühstücks wurden verknüpft, um steigern Sie Ihre Konzentration auf verhindern, dass das Kurzzeitgedächtnis. [4]

  • Übung während des Tages.Eine kurze Trainingseinheit, an jedem Punkt während des Tages zu erhöhen die geistige Leistungsfähigkeit. Es hilft auch mit der psychischen Gesundheit und Agilität durch Abbau von stress, Steigerung der Stimmung, Verbesserung der Chemikalien in Ihrem Gehirn, lindert Angstzustände, erhöht Entspannung, und Steigerung der Kreativität

Working out kann positive Effekte haben, die weit über das Fitness-Studio und beach Saison). Selbst-Vertrauen gewinnen, immer aus einem funk-und sogar denken schlauer sind einige der Motivationen, sich Zeit zu nehmen für die übung auf einer regulären basis. [5]

  • Lesen Sie mehr. Lesen bezieht viele Teile des Gehirns verbunden mit Erinnerung, Wahrnehmung und imagination. Lesen verbessert auch die Stimmung und erhöht die Entspannung.

Lesen ist eine große Aktivität, weil es kann Schüren die Fantasie und entzünden Sie so viele verschiedene Teile des Gehirns. [6]

  • Spielen (mit Freunden). Wählen Sie diese Spiele erfordern Geschicklichkeit und mehrere Ebenen der Wahrnehmung zu helfen, verbessern Sie Fokus und Speicher-Aufbewahrung. Spielen Sie das Spiel ein paar Tage in der Woche engagieren, um Ihren Geist und steigern Sie Ihre Wahrnehmung.

Spiele sind ein guter Weg, um bauen Sie Ihr Gehirn Muskeln. Auch fast-paced action-video-Spiele kann steigern Sie Ihre Fähigkeit, neue Aufgaben zu lernen, laut einer Studie in der Fachzeitschrift Current Biology. Die Studie fand vorläufige Beweise dafür, dass video-und Computerspiele kann steigern Sie Ihre Aufmerksamkeitsspanne, Reaktionszeit und task-switching-Fähigkeit. [6]

  • Etwas neues zu lernen. Lernen Sie einen neuen Weg, um Ihre normale routine und Ihre täglichen Aufgaben. Diese Aufgaben helfen, Ihr Gehirn erstellen Sie neue Nervenbahnen.

Nach der Alzheimer-Association, die Forschung zeigt, dass die Haltung von Ihr Gehirn aktiv erhöht Ihre Vitalität. Neue Dinge tun, neue Wege erscheint, um zu helfen behalten die Gehirnzellen und die verbindungen. Es kann sogar die Produktion neuer Gehirnzellen. Im wesentlichen bricht aus der routine können help halten Sie Ihr Gehirn gesund zu bleiben. [6]

+460
kachkidze 20.08.2013, 00:01:26

Haben Sie jemals versucht, Indoor-klettern? Für eine wettbewerbsfähige paar ich konnte nicht denken, der besser sport zu tun. Es ist immer populärer, so könnte es eine Kletterhalle in Ihrer Stadt als gut. Die, die ich habe sind sicher, preiswert und Anfänger freundlich.

Da diejenigen Körper der Masse wirkt sich auf die Menge der körperlichen Anstrengung beim klettern an der Wand, Männer und Frauen, sollten auch.

+451
wellington 08.02.2016, 19:08:04

Kurz gesagt, ja!

Es gibt zwei Aspekte:

  • Knochen
  • Muskel

Knochen:
Jede übung, die Plätze regelmäßig stress auf einem bestimmten Knochen die Knochendichte zu erhöhen überstunden. Für das Handgelenk, insbesondere die Stärkung der Unterarm-und hand-Muskeln (in den Unterarm) wird den größten Effekt haben. Wenn Sie tun, diese anderen übungen, die diese Muskeln sind noch indirekt verstärkt als unterstützende Muskeln und, im Falle von Bankdrücken zum Beispiel, es gibt viel stress gelegt auf die Knochen, wenn in der Start-und End-Positionen.

Der Prozess der Knochen-Dichte und-Wachstum ist ein relativ langsamer Prozess und hängt von vielen Faktoren ab. Einige Faktoren sind genetischer Natur, aber die wichtigsten sind in Bezug auf Geschlecht, Alter, Hormone und Ernährung. Wenn Sie ein Weibchen über die Wechseljahre dann Ihre Knochendichte nicht erhöhen, und Schränken Sie diese high-impact-Aktivitäten besonders, wenn Sie an der Gefahr der Osteoporose. Dies ist ein Grund, warum Frauen sollten an Krafttraining und high-impact-Aktivitäten, während Sie jung sind, wie Sie sind, die Knochen werden dichter und somit stärker zur Vorbeugung der Osteoporose im späteren Leben. Für Männer Knochenwachstum verlangsamen mit dem Alter, aber es muss in der Regel nicht ganz zu stoppen, es sei denn, es gibt auch andere genetische, Ernährungs -, und/oder hormonelle Faktoren. (Siehe unten für eine ausführlichere Erklärung auf das Knochenwachstum.)

Muskel:
Der Begriff Handgelenk ist buchstäblich, wo der Handwurzel oder Handwurzelknochen sind aber viele Menschen tatsächlich bedeuten die Unterschenkel, wenn Sie sich um das Handgelenk. Es sind auch die Muskeln im Unterarm, wie der Flexor Carpi Ulnaris und pronator quadratus. Der M. pronator quadratus ist in das Handgelenk, wo würden Sie tragen eine Armbanduhr, aber nicht im Handgelenk, die richtige, (wo der arm erfüllt die hand oder wo Handschellen gehen). Diese können verstärkt werden. Diese Muskeln kann erhöht in der Größe als auch mit gewichteten Bewegungen.

pronator quadratus Forarm anatomy

Unterarm-und Handgelenk-Übungen gehören:
Handgelenk-Curls Für Flexion
Reverse Handgelenk-Curls Für Die Erweiterung
Hinter Der Back Handgelenk-Curls
One-Arm Cable Reverse Curls




Um gezielt den M. pronator quadratus:
Sitzen Unterarm pronation
Seitenlage, Unterarm-pronation
Stehend Unterarm pronation mit Seil-Befestigung
Flexbar erlaubt Unterarm pronation
Band sitzen Unterarm pronation
Band stehen Unterarm-pronation







Persönliche Beratung:
Während Sie können erhöhen Sie die Dicke des Handgelenks, die mit körperlichen Aktivitäten, dies soll in keiner Weise ein Ziel noch ein Hindernis, es sei denn, es gibt mildernde Umstände. Der Grund dafür ist, dass der Prozess ist relativ langsam und nicht signifikant. Alles, stimuliert die Produktion von HGH haben einen Netto-Effekt von Knochen erlangen.


Ausführliche Erklärung auf-Knochen-Wachstum:
Es gibt mehrere Arten von Knochenzellen, die Vorform verschiedenen Funktionen. Bone Cells Osteozyten sind die Zellen, in den Knochen, die Aufrechterhaltung der Knochen-mineral-Konzentration. (1) Angeregt, die als stress gelegt auf die Knochen durch die Schwerkraft oder die Ausübung von mechanotransduction (3, 10, 11, 12), die Osteozyten erhöht Mineralisierung (aka Verkalkung). Bone mineral ist, den Sie anfangs eingezahlt "Loch" Zonen zwischen den enden der kollagenfibrillen der matrix. Als Knochen reift, Hydroxyapatit-Kristalle vergrößern und durch das Kristallwachstum und die aggregation. Der Prozess der Mineralisierung erfolgt über den gesamten Lebenszyklus. (1) Osteozyten sterben als Folge der Alterung, degeneration/Nekrose, Apoptose (programmierter Zelltod), und/oder Osteoklasten-engulfment. Der Prozentsatz der Toten osteozyten im Knochen steigt mit dem Alter von weniger als 1% bei der Geburt um 75% nach dem Alter von 80 Jahren. (12)
![Osteocytes

Osteoblasten sind die Zelle verantwortlich für das Knochenwachstum. (1, 2) Osteoblasten angeregt durch das Menschliche Wachstumshormon (HGH) (3, 4, 5, 6, 7) hergestellt ist, die in höheren Mengen, während und nach anstrengenden übung. (3) Osteoblasten gefunden werden, in der wachsende Teile der Knochen, einschließlich der Knochenhaut und endosteum. Nachdem die Knochen sind vollständig entwickelt, im Erwachsenenalter wird der Knochen nicht erhöhen in der Länge, aber kann/wird die Zunahme des Durchmessers angesichts der richtigen Bedingungen von Ernährung und Hormon-stimulation.

HGH ist natürlich von der Hypophyse produziert während des Schlafes. HGH Produktion erlahmt mit zunehmendem Alter. Zu den beiden, maximieren Knochen erhält, sowie der Muskel, die Sie brauchen, um zu maximieren HGH Produktion. HGH produziert der Körper jede Nacht. Die Produktion stieg nach der anaeroben Aktivitäten. Zur Maximierung der Produktion von HGH, die Sie brauchen, um die gute Ruhe (8 Stunden Schlaf) und reichliche Ernährung einschließlich protein und Vitamine. Einige Leute ergänzen mit BCAAs, Vitamin D, Glutamin, GABA, A-GPC -, L-Arginin und L-Lysin zur Verbesserung der HGH-Leistung. Einige schlagen vor, die Vermeidung von Zucker nach dem Training. Sie sagen, dass der Konsum von Zucker (vor allem fructose) innerhalb von 2 Stunden nach dem Training, wird Ihr hypothalamus zur Freisetzung somatostatin-Analoga, die verringert Ihre Produktion von HGH. Einfachzucker, sind hoch-glykämischen auch spike Insulinspiegel. Das führt nicht nur dazu, um Körperfett Lagerung, aber stark abnimmt die Freisetzung von Wachstumshormon. (13)

Osteoklasten sind die Zellen, die verantwortlich für den Abbau der Knochen wieder in Rohstoffe. Dies sind die Antithese zu den Osteoblasten. Zusammen bilden Sie einen Prozess namens knochenumbau und erleichtern appositionslinien Wachstum. (2, 8, 9)

"Das Ergebnis ist ein Anstieg in der Gesamtrate der Knochen-remodelling, mit einer Netto-Effekt der Knochen Akkumulation. Die Abwesenheit von GH-Ergebnisse in einer reduzierte rate der Knochenresorption und eine allmähliche Verlust des Knochenmineralgehalts Dichte." (7)

Osteoblasts

Schließlich, hier ist der Beweis, dass die Einführung von Wachstumshormon zusammen mit Bewegung/Belastung auf Knochen, erhöhen Knochen Größe und Dichte in der Experimente durchgeführt an Ratten. Vorausgesetzt, die biologischen Prozesse sind die gleichen Menschen, wir können erwarten, die gleichen Ergebnisse geben, die ähnlichen Situationen.

"Die leichte übung [in der Kontrollgruppe -ohne GH] verdoppelt die die mineralisierende Oberfläche, aber hat keinen Einfluss auf die bone formation rate deutlich. Die Kombination von GH-Injektionen plus übung, jedoch, führte zu einem weiteren Anstieg von 39% in bone formation rate, vor allem in den anterolateralen Aspekte und eine Zunahme von 5% in Querschnittsfläche im Vergleich mit der Gruppe injiziert mit GH nur. Der femur ultimative Bruchlast erhöht um 37% und die Steifigkeit von 42% in der Gruppe injiziert mit GH im Vergleich mit der saline-injizierten Gruppe." (3)


Fazit:
Knochen minerilaztion/Dichte steigt mit jeder Belastung auf die Knochen, einschließlich der Arbeit aus. Das menschliche Wachstumshormon (HGH) und andere Hormone helfen, um dies zu ermöglichen, solange es ist eine simulation von mechanotransduction. Osteozyten sind Zellen, die verantwortlich für diese und haben eine Durchschnittliche Lebensdauer von 30 Jahren also Knochen minerilaztion wird mit zunehmendem Alter abnehmen.

Knochen Größe kann und wird erhöhen sowie. Dies ist stark abhängig von der Menschlichen Wachstumshormon Ebenen, die mit hoher Intensität und anaeroben Training. Insgesamt HGH mit zunehmendem Alter sinkt ohne HGH Behandlung. Bei Frauen post-menopause ist die Knochendichte noch die Größe wird nicht erhöht durch Reduzierung der verschiedenen Hormonspiegel, aber auch dies kann abgemildert werden durch die HGH-Therapie und Hormon-Therapie, aber mit möglichen Nebenwirkungen.


Quellen:
(1) http://boneandspine.com/bone-mineralization-process/
(2) https://www.boundless.com/biology/textbooks/boundless-biology-textbook/the-musculoskeletal-system-38/bone-216/cell-types-in-bones-816-12058/
(3) http://press.endocrine.org/doi/full/10.1210/endo.139.4.5949
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7683248
(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17698843
(6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8364969
(7) http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/mpo.10342/abstract;jsessionid=D461C947EE61AF32D62B2A64A390B690.f03t02
(8) https://www.iofbonehealth.org/introduction-bone-biology-all-about-our-bones
(9) https://www.boundless.com/biology/textbooks/boundless-biology-textbook/the-musculoskeletal-system-38/bone-216/growth-of-bone-818-12061/
(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK7494/
(11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3688455
(12) https://en.wikipedia.org/wiki/Osteocyte
(13) http://www.thebodywellusa.com/dr-mike-carraghers-top-10-ways-to-increase-your-human-growth-hormone-hgh-levels-naturally/












Mehr Lesen:
1. nof.org/exercise
2. builtlean.com
3. www.unm.edu



+438
Asaf Pinhassi 20.09.2011, 06:28:31

Lassen Sie uns zuerst bekommen einige Terminologie aus dem Weg. Um eine kettlebell, ich würde verlangen, dass das tool zu einem soliden Stück Metall. Verstellbare kettlebell ersetzt werden offenbar als "T-Griffe" statt. Das Modell im Bild oben hat eine tatsächliche behandeln, in der Erwägung, dass hausgemachte Versionen können nur konzipiert werden, greifen auf einen geraden Stock von Rohr. Sie arbeiten für Schaukeln, aber ich würde nicht verwenden Sie eine der folgenden "nicht-kettlebell kettlebells" für, sagen wir, schnappt.

Viele Menschen machen diese verstellbare kettlebell T-Griffe selbst. Das Modell im Bild oben hat eine tatsächliche behandeln, in der Erwägung, dass hausgemachte Versionen können nur konzipiert werden, greifen auf einen geraden Stock von Rohr.

Hier ist eine kurze demo-video der T-Griff der Prozess der Erstellung. Dave Draper hat detaillierte Anweisungen, mit einem link auf Ross Enamait demonstrieren seine variation der Ausrüstung (er fügt eine hausgemachte Kragen und empfiehlt schwingen von Blöcken zu vermeiden, auf den Boden mit schweren Lasten).

+423
JIbICbIU2015 14.12.2014, 02:59:21

Ich im Grunde tun, 20-25 dips, die leicht geneigt in Richtung der Wand und dann einige push-ups von 20-25 für den Start. Die Höhe ist 5 ft 11 und Gewicht 69.1 kg für Männer, die ich bin untergewichtig.

Meine Frage ist, welche Art von Muskel vorgesehen ist, wenn dabei der geneigte dip und die push-ups.Mein Ziel ist es, entfernen Müdigkeit und Gewichtszunahme. Ist dies die geeignete Art von übung, die ich tun oder muss ich bringen einige Veränderungen.Bereit zu geben, Engagement für Sie.Bilder oder links wären hilfreich für die richtige Technik

Zeit und Raum sind meine Zwänge schlagen Sie bitte entsprechend.

+374
user52523 29.11.2017, 21:49:02

push-ups nicht nur aus der Arbeit des arm-Muskeln, sondern trainieren den gesamten Oberkörper, einschließlich der Bauch, das heißt, es kann in gewissem Maße sein, in Bezug auf Herz-Kreislauf-Training, das ist sehr gut für die Gesundheit klug. Etwas, das Ihre Herzfrequenz ist gut für die Gesundheit-Weise :)

+361
SAra 08.07.2013, 19:59:15

Die region ist umschlossen von der Bauch wird als die Bauchhöhle. Bei Arthropoden ist die hintere tagma des Körpers; es folgt der thorax oder Prosoma. Anatomisch, der Bauch erstreckt sich vom Brustkorb an der thorakalen Diaphragma des Beckens an das Becken randvoll. Die Becken-Rand erstreckt sich von der lumbosakrale Winkel (die Bandscheibe zwischen L5 und S1), der schambeinfuge und ist der Rand der Becken inlet.

Wikipedia: Bauch

+344
Ruturaj Patil 14.09.2011, 18:43:08

Ich sehe nicht ein, warum die Ausbildung pull-ups zu scheitern wäre schlimmer als etwas anderes. Sie kann einfach nicht tun es jedes mal, weil Sie braten Ihr Nervensystem und brauchen Zeit, sich zu erholen. Tut es auch Häufig daher erhöht die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen. Und da die pull ups kann dazu führen, einige Schäden an der Schulter würde ich davon ausgehen, das ist der Grund, die Schulter ein kompliziertes Körperteil gesund zu halten und zu heilen.

Nun zu deiner Frage, der Stärke besteht aus zwei Komponenten : einem "physischen" und eine "nervös" werden. Die körperliche gewonnen wird, durch die Erhöhung der Größe/Anzahl der Muskelfasern. Die Nummer ist anscheinend nicht so einfach (oder überhaupt möglich) zu erhöhen, während die Größe kann erhöht werden über die klassischen body-building-training, d.h. eine höhere Anzahl von Wiederholungen, d.h. mehr Volumen. Das Nervensystem ist gewonnen durch das training bei niedrigen Wiederholungen, weil dann die Stärke wird gewonnen durch eine bessere Koordination der Muskelfasern zusammen, die bessere Koordination von miteinander verbundenen Muskeln und firing-rate, die notwendigen Muskeln. Nehmen jedes gute Buch über Krafttraining und Sie sollten sehen, diese beiden Komponenten.

Also ... ich würde sagen, es hängt davon ab, was Sie erreichen wollen. Geht zum Versagen trainiert auch den psychologischen Aspekt ist es, Ihre Fähigkeit, zu überwinden, "Schmerzen" und "Müdigkeit".

+232
Ne Angel 28.11.2016, 13:48:55

Ergänzen können Sie einige Körpergewicht übungen mit Hanteln:

  • Hantel-Kniebeugen
  • Hantel Ausfallschritte
  • Kurzhanteln und sit-ups
  • dumbbell calf raises
  • dumbbell step ups

Hier ist eine vollständige Liste der andere Hantel-übungen.

Für einen Anfänger, ich würde vorschlagen, die Suche nach übungen, die die Verwendung einer großen Anzahl von Muskeln zur gleichen Zeit, so dass Sie müssen nur lernen, ein paar übungen und tun Sie gut. Kniebeugen, overhead press, rows, diese besser sein wird als die Konzentration auf die kleinen Dinge, wie Waden, Bizeps, Unterarme, etc.

+205
lasagnamama 03.10.2019, 02:08:28

In dieser Frage gibt es einige Diskussionen über die Wirkung der das tragen Knöchel GEWICHTE den ganzen Tag. Einige Antworten gehen auch gesundheitliche Risiken, leider ohne Quellen zu zitieren.

Was sind die Risiken beim tragen Knöchel GEWICHTE während "normale" Aktivitäten wie Wandern, unter Treppe, zu Fuß einige mehr, an einem Schreibtisch sitzen?

+107
Asan Sait Sait 07.03.2014, 03:00:12

Es hängt davon ab, wie gesund Sie sind schon da, wenn Sie einigermaßen fit sind, dann wäre es eine sehr gutes routine so lange wie ein paar Pausen waren zwischen 5-10 Minuten, aber wenn Ihr auf der Suche, um fit zu werden dann würde ich vielleicht sagen, beginnen mit Sie es ein wenig einfacher, da Sie möglicherweise nicht in der Lage sein, all dies zu tun in der ersten Woche vielleicht bauen Sie es nach und nach in der ersten Woche? bis Sie in der Lage zu tun, die routine besser. Obwohl ich persönlich würde versuchen, Ihre routine auf den ersten Tag wenn ich Sie sehen, wenn Sie in der Lage sind, es noch und wenn ja, dann bleiben Sie es, aber wenn nicht, dann ist es was Sie glauben, Sie tun in der Lage sind, von dem, was Sie erreicht an diesem Tag. Sie sollten auch Aufwärmen und warm nach unten manchmal, um sicherzustellen, dass Sie nicht ziehen Sie etwas auch wenn es nur ein wenig Arbeit aus, um sicherzustellen, dass Sie nicht Belastung etwas. Aber ja, ich denke, es ist gut :)

+104
Randomizer 01.09.2013, 04:05:37

Es gibt eine Studie aus dem Jahr 2005, und viele andere, die zeigen, dass eine deutliche Dopamin-Freisetzung, wenn Zucker aufgenommen wird. Dies zeigt man, dass (bei Ratten) ist es auf Augenhöhe mit den süchtig machenden Betäubungsmittel.

Diese Ergebnisse deuten auf eine andere neurochemische ähnlichkeiten zwischen intermittierende bingeing auf [Zucker] und Drogen: beide können wiederholt Erhöhung der extrazellulären [Dopamin].

Diese 2013 Studie zeigt, dass fettreiche Nahrungsmittel sind nicht necassarily erfreulicher, so viel wie entfernen Sie aus Ihrer Ernährung führt zu körperlichen Entzugserscheinungen.

Entfernung von [hohen Fett-Diät von Menschen, die sich daran gewöhnt,] verbessert stress-Reaktionen und erhöht die Anfälligkeit für schmackhaften Lebensmitteln, die von steigende Lebensmittel-motiviert Verhalten. Dauerhafte Veränderungen im Dopamin-und Plastizität-bezogene Signale in Lohn-Schaltung kann die Förderung negative emotionale Zustände, übermäßiges Essen und schmackhaft Essen Rückfall.

Die miesen Sache darum, dass man oben ist, dass "nachhaltige Veränderungen" kann erstellt werden, durch schlechte Ernährung, auch in der kindheit.

Der Zyklus der (schlechte Ernährung bei Kindern) -> (bleibenden Veränderungen in Physiologie) -> (erhöhtes Risiko von gesundheitlichen Problemen + stärkeren Wunsch, für schlechte Ernährung) geschieht, um eine krankmachende Anteil der Menschheit an diesem Punkt.

Anekdotisch aus meinem eigenen erleben Sie high-Zucker Lebensmittel (wie Süßigkeiten, oder auch pie) wird mir eine Aufspaltung Kopfschmerzen in Minuten. Und obwohl ich Liebe In-n-Out Burger (w/ Pommes) es gibt genug Konsequenz in meinen Augen zu halten, dass es etwas, was ich wollen würde, um zu über-frönen in.

+84
Stefan Rieger 06.05.2013, 21:52:22
  1. Anstrengend für den Körper
    • Tun alle Ihre Verbindung Lifte in einem Tag ist eine Menge Volumen für Ihren Körper zu kämpfen, vor allem, wenn Ihr das heben schwerer Gewicht.
  2. Zusammengesetzte Aufzüge überwiegend Gegner der oberen/vorderen Körper-Teile
    • E. G. Bankdrücken, military press und dips. Es ist nur Klimmzüge, vorgebeugtes Rudern (und Kreuzheben zu weit), dass die Arbeit den oberen Rücken.
  3. Zeitaufwendig
    • Es kann durchaus eine Menge Zeit, um das setup einige zusammengesetzte Aufzüge E. G, Um den setup-squat rack, die Sie haben könnten, eine bar zu finden, fügen Sie die GEWICHTE, hinzufügen, schließen, einstellen Sicherheitsnadeln.
    • Als zusammengesetzte Aufzüge sind ziemlich anstrengend für den Körper, können Sie neigen dazu, längere Ruhezeiten

Meiner Meinung nach würde ich gerade das Bankdrücken und dips in der Brust/tri Tag, pull-ups im Rücken/Bizeps-Tag und dann Kniebeugen und Schulterdrücken in Beine/Schultern Tag.

In Bezug auf Kreuzheben, würde ich dir raten, Sie in Ihren Rücken/Bizeps Tag, einfach um zu vermeiden, tun Sie am gleichen Tag wie Ihr Kniebeugen.

+61
Anh Pham 28.07.2014, 01:04:16

Da der Bär kriechen soll ein Ganzkörper-übung, ist es am besten, um die Knie beugen, als Sie nach vorne zu ziehen, damit Sie sich beide Ihre quads und Waden. Diese Weise können Sie wirklich sicher, dass Sie bekommen das beste aus die übung, indem Sie in der Lage zu schaffen macht, durch fahren mit den Beinen. Jedoch, Sie don ' T wollen, ziehen Sie Ihre Beine gerade nach oben unter Sie, sondern halten Sie Sie leicht zur Seite.

Finden Sie das richtige Formular verwendet wird, wie agility training hier:http://www.youtube.com/watch?v=m8-zBUSOjrw

+37
Nisarg Patel 17.10.2015, 21:12:15

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