Schmerzen in der Kniekehle beim laufen

Ich habe dieses Problem jetzt seit über einem Jahr... nach dem ausführen von etwa eine Meile, fühle ich einen Schmerz in den "Rücken" meines rechten Knies (die Seite entfernt von meiner Kniescheibe). Es scheint noch schlimmer wenn ich einen Schritt, aber der Schmerz geht Weg, sobald ich langsam ein Spaziergang. Ich habe versucht, sowohl die wechselnden meine Schuhe (ich habe sogar versucht, barfuß zu laufen) und verändert die Art, wie ich laufen, aber nichts hilft. Ich wäre wirklich sehr dankbar, irgendwelche Erkenntnisse oder Vorschläge zu machen; es ist frustrierend, nicht in der Lage zu sein, lange Strecken, weil dieses Thema.

EDIT: Es ist leicht über die gemeinsame Linie, mehr nach außen, und ziemlich diffus, aber ich werde versuchen zu klären, mehr ich das nächste mal laufen gehen. Nochmals vielen Dank für die Hilfe.

+764
P2L 01.01.2016, 06:36:31
30 Antworten

Nach der Beratung der Physiotherapeuten arbeiten in Richtung der Vorderseite gespalten, weil ich fast nicht heben, meine Beine nach dem sitzen 24h hinter dem Schreibtisch, ich habe vor kurzem angefangen zu dehnen und für die ersten Wochen gefühlt, die, gereift, ich verstehe, wie es gut zu machen, das Gefühl mein Körper. Ich habe, um zu wissen, dass die normale Muskel-Entspannung dauert ca. 10-20 sec. Ich habe bemerkt, dass ich weiter zu dehnen danach. Ich versuche zu fühlen, Strecken, aber nicht Schmerzen, so dass ich halten kann meine Beine gestreckt für eine lange Zeit. Wenn es war ein Schmerz, reduzierte ich den Druck nur auf ein akzeptables, nicht nervig und nicht schädlich Ebene und bemerkt, dass 10 Sekunden später Bein entspannt und dehnt sich mit, keine Schmerzen, dass war es 10 sec vor. Es war ein Wunder.

Ich habe auch bemerkt, dass ich zu schalten Sie den Fuß nach Links oder rechts, wenn Bein ist nach vorne gestreckt (Arzt beraten zu Strecken Sie ein Bein in einer Zeit, heben es auf eine gewisse Unterstützung und ein wenig verbeugen), weil Bein, das gestreckt ganz nach vorne kann passieren, ungedehnt überhaupt unter etwas anderen Winkel.

Auf diese Weise habe ich es geschafft die Strecke zurück, die Muskeln meiner Beine ziemlich gut und könnte ein Bein auf den hohen Tischen/unterstützt. Jedoch, vor kurzem habe ich auch gemerkt, es geht so leicht, überhaupt wenn ich meine Becken, wenn ich nicht drehen, beim heben ein Bein. Ich fühle schmerzhaft, Müdigkeit, auch bei niedrigen Bein anheben.

Es ist interessant, weil ich nicht verwenden können, mein Ansatz: ich glaube nicht, dass die vorgenannten Spaß, wenn Sie diese Art von Strecken. Es ist ärgerlich, Schmerzen, auch mit praktisch kein Druck. Statt gestreckt Muskeln, ich fühle Müdigkeit. Es ist ärgerlich, und ich will, sofort zu stoppen. Auch ist es merkwürdig, dass ich das Gefühl, dass alle Müdigkeit entlang der Mittellauf des Beines anstelle des unteren Muskeln, die am meisten gedehnt und tun, wenn ich Futter das Becken nach vorne. Gestrecktes Bein, fängt auch an zu "Klingeln" ziemlich schnell in diesem Modus.

Ich weiß, dass das Gefühl von Müdigkeit und Klingeln sind normalerweise verursacht, wenn die Blutgefäße nicht genügend frisches Blut auf der Orgel. Kann es der Fall sein und was ist Becken-position für das dehnen der Beine nach vorne und oben?

+992
Emery Lapinski 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie sich die Aufstellung, es hat 364 Kilokalorien pro 100 Gramm, mit 78.2 G Zucker. Sie sind also im Grunde immer 312 Kalorien direkt aus zuckerhaltigen Substraten (dextrose und saccharose sowie maltodextrose).

Auch die Werbung die tag-Zeile besagt, dass es ist entworfen, um sein Licht in den Mund "beim Sport", nicht nach. Während Sie wollen, genug Kalorien, um nachhaltig Ihre Tätigkeit, die Sie sollten, haben Sie viel für die kurze Dauer, beispielsweise 30 Minuten.

Nach, Sie wollen zu ergänzen und zu reparieren, und für die Ausdauer, ein 3:1 Kohlenhydrat-protein-Verhältnis ist ideal, die seltsam genug, ist das Verhältnis für die Milch. Milch wurde in der Vergangenheit bewiesen Studien, die zu einem großen nach Ausdauer Auffüllen.

+977
Glutanimate 27.09.2015, 01:33:19

Routine:

  • Toten-Aufzüge (Traditionell), 1x12
  • Langhantel Kniebeugen 1x12
  • Ausfallschritte 1x12
  • Military Press 1x12
  • Aufrechtes Rudern 1x12
  • Langhantel-Bankdrücken 1x12
  • Klimmzüge 1x8
  • Langhantel-Curls 1x10
  • Hantel French Press 1x10
  • Dips 1x8
  • Sitzende Kalb Erweiterungen 1x12
  • Crunches 1x12

Ich habe immer trainiert mit split-Routinen, die Arbeit von zwei oder drei Muskeln jeden Tag, ich habe Fortschritte erzielt, aber nicht viel auf der Seite von Muskelmasse zu gewinnen. Ich finde diese routine zu werden, eine ganz Besondere, weil es funktioniert den ganzen Körper 3 Tage in der Woche (jeden zweiten Tag), allerdings finde ich es verdächtig, dass nur ein Satz von jeder übung ausgeführt wird, meine Sorge ist, dass der Muskel nicht genügend stimuliert zu wachsen (unter der Annahme einer richtigen Ernährung natürlich).

Hat jemand verwendet eine routine, die diesem ähnlich und beobachtet den Fortschritt?,

oder hat das versucht und hatte Erfolg mit dem Training mit den grundlegenden übungen mit mehr Sätzen in jedem? (ähnlich wie StrongLifts 5x5)

+936
David Dreyer 07.08.2011, 23:42:45

Es wird oft erklärt, dass Bodybuilder Essen Sie viele kleine Mahlzeiten am Tag zu haben, eine regelmäßige Einnahme von Kalorien und Makronährstoffen. Ich Frage mich, ob das wirklich gut für das Verdauungs-system eine vollständige Verdauung-Prozess läuft die ganze Zeit und wenn es eine optimale Anzahl der Mahlzeiten ?

+923
Henrik Wiman 28.03.2012, 13:34:17

Ich habe einen jüngeren Bruder (ich bin 17, er ist 13) und für eine Weile hatte ich keine Ahnung, wie ungesund er isst.

Vor der Auseinandersetzung mit der Frage sollte ich Ihnen vielleicht sagen, mehr über seinen Gesundheitszustand. Er ist in der Regel sehr gesund, er ist ziemlich Dünn, aber nicht in übertriebener Weise. Das problem mit seiner Ernährung, ist die Tatsache, dass er nicht Essen Gemüse überhaupt. Ich weiß, was du denkst, aber er ist sehr wählerisch mit dem Essen, seine Ernährung besteht aus Fleisch, Früchte im Sommer und Körner. Ich habe eigentlich nie mit ihm gesprochen über diese, aber vor kurzem habe ich ihn gefragt, warum er nicht Essen Gemüse, und er repplied erzählte mir, dass er wünschte, er könnte Sie fressen, aber wenn er beginnt, Sie zu Essen, er fühlt den Drang zu kotzen Sie. Er ist eigentlich nie gegessen, einen Salat oder ein Gemüse außer Gurken oder Karotten und Kartoffeln, noch hat er jemals Essen Sie Pilze. Im Grunde ist es wie diese.

Er isst:

  • Fisch (Ocasionally);
  • Früchte;
  • Fleisch;
  • Körner;
  • Lebensmittel, die aus bestimmten Gemüsesorten (Kartoffeln, Karotten, Gurken, etc)
  • Süßigkeiten;

Aus seiner Ernährung Gemüse sind die #1 fehlt was. Er sagt immer, er fühlt den Drang, sich zu Erbrechen, wenn er versucht, Gemüse zu Essen, und ich habe tatsächlich gesehen, wie er, versuchen Sie Essen einen Salat im letzten Sommer, aber dann verwerfen, das macht mich denke, er wird es tun, sondern etwas anderes das problem sein könnte.

Zu wissen, wie gesund und vorteilhaft veggies sind, habe ich ihm helfen wollen, fügen Sie Gemüse, um seine Ernährung, aber ich weiß nicht, was ich dagegen tun kann. Wie kann ich ihm helfen, anfangen zu Essen Gemüse?

+887
Ababwa 21.02.2016, 06:35:36

Die Antwort hängt weitgehend von seiner Ausbildung. Wie hat er fühlte sich nach seiner lange läuft und mehr tempo läuft und in welchem Tempo Sie waren? Ich mag es nicht zu vergleichen, mal die Hälfte, es sei denn, die Hälfte wurde auf einem Teil der gleichen Strecke wie der marathon, den Sie versuchen zu schätzen.

[Warnung: nicht-wissenschaftliche Beratung im Vorfeld]

Alle, dass gesagt wird, für einen ersten marathon würde ich vorschlagen, laufen die ersten 16 Meilen, die konsequent auf die einfachere der beiden Schritte, um zu Messen, wie er ' s hält. Wenn er sich stark fühlt auf 16 pick-up das Tempo und die Bewertung wieder auf 20, dann erneut am 23. In meinen marathons habe ich gefunden, dass sowohl körperlich als auch geistig, es ist einfacher für mich zu erhöhen Sie das Tempo, wenn ich gezielt Abstände. Wenn ich gegangen bin, zu schnell, habe ich nicht halten.

Ich 16, weil das ist ein Abstand, den ich fühle mich sehr wohl laufen und ich kann genau sagen, wie ich mich fühle an diesem Punkt. Plus, sind es nur 10.2 km gehen :)

Ich check wieder bei 20 (die 10k Links daneben) und wieder bei 23 (etwa 5k), denn Sie sind leicht, Entfernungen geistig zu "schlucken" und ich weiß, wie mein Körper reagiert über Sie. Sie sind auch ein schöner Weg, um geistig teilen sich den Rest des Rennens.

+849
pablopunk 26.05.2018, 03:52:57

Es ist ein bisschen mehr kompliziert als das.

Die wichtigsten Bauchmuskeln sind der rectus abdominis, externen und internen schrägen Bauchmuskeln und die quer abdominis. Der Zweck dieser Muskeln ist mit zwei Falten: auf der einen Seite, Sie bewegen die Wirbelsäule (nach vorne beugen und verdrehen), auf der anderen Seite, werden Sie die Muskeln verwendet für die erzwungene Ausatmung.

abdominal muscle anatomy

Diese beiden Funktionen sind unterschiedlich ausgeprägt, je nachdem, wie tief der Muskel ist. Die wichtigste Funktion der oberflächlichen Muskeln (der rectus abdominis und die äußeren schrägen Bauchmuskeln), ist das verbiegen und verdrehen, und die wichtigste Funktion der tiefsten Muskeln (vor allem die quer abdominis) ist die Kompression und die erzwungene Ausatmung.

Aufgrund dieser Komplexität ist es nicht verwunderlich, dass, wenn Leute sagen, Sie sind "contracting abs", Sie kann unterschiedliche Dinge bedeuten. Einige Leute meinen, als ob Sie versuchen zu tun, einen crunch (beugen der Wirbelsäule), einige mittlere Ausatmung. Natürlich, die meisten Leute wollen immer ein bisschen von beidem, da es nicht einfach ist, zu isolieren, die die abdominal-Muskeln (aber es ist definitiv möglich, Sie zu isolieren, und es sieht super komisch). Aber die Menschen können mit verschiedenen Muskeln etwas anders, entsprechend Ihrer natürlichen Veranlagung.

Beim heben von schweren Gegenständen, wie Kniebeugen mit Gewicht, ist es natürlich, und halten den Atem an. Wie beschrieben in Christian ' s Antwort, das Valsalva-Manöver ist gezwungen Ausatmung, ohne dass die Luft aus. Es erhöht den abdominal-Druck, wie einen aufgeblasenen Reifen, es macht den Rumpf steifer und stabiler. Viele Leute tun dies natürlich, ohne das gesagt wird. Der wichtigste Muskel verantwortlich für die Erhöhung dieser intra-abdominalen Druck wird die Transversale abdominis:

... die co-ordinative Muster gezeigt, die zwischen den Muskeln von der ventrolateral Bauchwand sind bestimmte Aufgabe, basierend auf Anforderungen von Bewegung, Drehmoment und Stabilisierung. Es scheint, dass die transversus abdominis ist die Bauch-Muskel, dessen Aktivität die meisten konsequent im Zusammenhang mit änderungen in der intra-abdominalen Druck. [1]

Es ist normal, dass, wenn die intra-abdominalen Druck steigt, der Bauch drückte ein wenig heraus. Den Magen geschoben, ein wenig heraus, bedeutet nicht, dass die Transversale abdominis inaktiv ist, ist es immer noch arbeiten, um das Gleichgewicht der Druck, die hilft, eine Menge mit Kniebeugen.

Ich vermute, dass, wenn Sie sagen, Sie sind die Vertragspartner Ihrem Bauch bewusst, Sie sind eigentlich zusammenziehen der oberflächlichen Muskeln, wie bei einem crunch. Sie helfen nicht viel bei Hausbesetzungen, in der Tat, Sie können machen es schwieriger, weil Sie arbeiten, um zu beugen die Wirbelsäule nach vorne, so arbeiten Sie gegen sich selbst in die Hocke. Auch, wenn Sie sagen, Sie tun, front squats mit "Bauch entspannt", sind Sie wahrscheinlich contracting die tieferen Muskeln, Sie sind nur weniger bewusst.

+791
Shturm 16.04.2011, 12:55:52

Ich denke, die Nummer eins Strategie, die Sie verwenden können, während des Tages, um sicherzustellen, dass Sie an der Ihrer meisten frisch für den Abend zu arbeiten ist es, zu vermeiden alle Aktivitäten, die den Gebrauch der Körperteile, die Sie gehen, um Arbeit in der Nacht. Auch stellen Sie sicher, dass Sie genügend Nahrung in Kraftstoff, Training.

Du wirst es nicht wieder aus dem morgen-Training, aber das spielt keine Rolle, so viel, wie Sie sehen werden, arbeiten verschiedene Körperteile. In meiner Erfahrung habe ich festgestellt, dass müde Beine-Effekt meine upperbody Training mehr als die andere Weise herum, denn ich bin mit meinen Beinen zu tragen schwere GEWICHTE Hanteln aus dem Schrank zu meiner Bank/der Sitz und auch die Beine spielen eine kleine Rolle, die eine stabile Basis. Wenn möglich, empfehle ich tun Ihr Oberkörper-Training in den morgen-und Unterkörper in den Abendstunden.

+770
bschaeffer 02.02.2018, 18:18:44

Abgesehen von übungen, das nehme ich omega 3-Fisch öl-die ultimative Ergänzung zum aufwerten und stärken meine Muskulatur. Nach unseren PT in unserem basketball-team ist es hilfreich, dass Sie die Ergänzungen nehmen, und Essen Sie Proteine viel.

+759
Michael Hogenson 08.06.2012, 13:51:17

Offensichtlich ist der Schlaf die Steroide des natural bodybuilding, denn während Sie schlafen, Sie wachsen Ihre Muskeln, und es ist bekannt, dass wir mindestens 8 Stunden Schlaf am Tag.

Wenn Sie schlafen Ihrem Körper trennt Hormone, aber was ist die minimale Zeit, die erforderlich ist für Ihren Körper zu beginnen, der Trennung von Hormonen, während Sie schlafen?

Zum Beispiel Wenn ich mal 2 Stunden Schlaf würde meine Muskeln "wachsen", weil die Hormone, die meinem Körper getrennt, oder brauche ich mehr Zeit, bis wachsenden Prozess beginnt.

Sowieso müssen Sie 8 Stunden Schlaf, aber ich habe mich schon gefragt, vor langer Zeit.

+716
harshavmb 17.05.2011, 13:21:46

Habe ich gemacht, Starting Strength für einen Monat und bin jetzt immer noch voran fein. Allerdings würde ich Zeit haben, zu heben, jeden Tag, und wirklich wollen. Gibt es ein ähnliches, gut getestetes Programm, die konnte ich wechseln?

Ich nehme an, versuchen, zu meinem eigenen zu machen würde nur in einer Katastrophe enden.

+689
Marwan Salim 17.01.2019, 19:48:46

Sie können, aber es ist nicht optimal. Low carb ist OK, für den Fettabbau, sub-optimal für den Muskelaufbau.

Ich persönlich carb-Zyklus, so Trainingstage sind relativ high-carb - 150g oder so. Nicht-Trainings-Tage low-carb, 50g Kohlenhydrate.

Hier sind ein paar links zur Hilfe:

Warum es schlecht ist:

http://www.examiner.com/article/low-carb-diets-make-it-hard-to-build-muscle

Einige links, die sagen, dass es funktioniert:

http://blog.wellnessfx.com/2013/04/08/guest-post-can-you-build-muscle-on-a-low-carb-diet/

Im Allgemeinen obwohl, möchten Sie nie in einem Atikins/Null-carb-Diät.

Ich empfehle Ihnen, check-out google Timothy Ferris Slow Carb Diät aus dem 4 Stunden Körper

Es ist ein bisschen das beste aus beiden Welten.

Auch, im Allgemeinen, wenn Sie Essen low-carb und versuchen, Muskelmasse zu gewinnen, werden Sie wollen, stellen Sie sicher, dass Sie das richtige Verhältnis von protein und Fett, genau wie anderen Diäten, müssen die richtigen P/F/C-Verhältnis.

Überprüfen Sie heraus den IIFYM-calculator, und ermöglicht es Ihnen, wählen Sie niedrigere carb-Diäten wie die paleo-oder slow-carb. Google IIFYM calculator.

sky

+677
Sanktumdf 10.08.2014, 08:22:07

Liegen auf dem Rücken gegen eine flache Oberfläche, mit Ihrem Kopf ruht auf derselben Fläche (also nicht auf einem Kissen). Heben Sie Ihren Kopf so weit wie möglich und halten Sie für 5 Sekunden; wiederholen Sie etwa 10 mal. Tun Sie dies wieder mit dem Kopf wies nach Links und dann nach rechts. Außerdem ist es eine gute Idee, um Ihre Bauchmuskeln, wie Sie ein Fundament für die Wirbelsäule, die letztlich unterstützt Ihren Kopf. (Kann ich nicht bieten, Zitate für diese, wie es von meiner Physiotherapeutin. Ich habe einen ziemlich schlechten Hals, und das ist das einzige, was hält mein Hals mehr oder weniger biegsam ist.)

Sie können auch einen 30-Zoll-Handtuch bewegen Sie Ihren Kopf von einem extrem ins andere. Halten Sie ein Ende mit der hand gegen die Brust und das andere Ende halten Sie das Handtuch mit Sie wickelte sich um den Nacken und um die Wange. Mit der hand-nicht gegen die Brust, zwingen Sie Ihren Kopf in die Richtung Weg von der Wange, die er gegen.

Dies hilft mir.

Edit: sicherstellen, dass Ihr Rücken bleibt flach auf der Oberfläche, auf der Sie liegen.





+655
SorcerousNerd 27.05.2014, 06:37:35

Können Sie nicht, wenn Sie eine Operation geplant haben, um Sie zu bewegen. Einfügepunkte, wie alles andere, sind genetisch bestimmt.

+639
stb 06.07.2013, 22:03:54

Ich fing an zu trainieren im Fitnessstudio

Alter : 27, Männlich

Höhe : 6.1 [184 ]

Gewicht : 68 kg [ 150 Pfund]

[ Leicht aktiv (moderate Bewegung, aber sitzende Tätigkeit)]

in der Regel esse ich 50gms/110 Kilo Eiweiß pro Tag , Laut diesem link , wenn ich will Muskelaufbau, ich brauche 179 Gm/393 Pfund protein , OMG ist, dass viel protein wirklich erforderlich ?

+575
Suzyana 29.09.2013, 07:42:02

Sie sind alle übungen konzentriert, die wieder als primäre Muskel und arbeiten auch Bizeps als sekundärer Muskel-und natürlich Ihren Griff Stärke. Durch die Erfahrung, die ich tun würde, das regelmäßige pull-ups und der regelmäßigen Klimmzüge jene Art von Griff, die Sie erwähnt die gleiche Arbeit wie die regelmäßige Griff, so halten Sie es einfach.

+521
Endre 20.11.2011, 14:45:08

Das klingt wie klassisches übertraining. Ich würde versuchen Sie, eine volle Woche Weg von allen anstrengenden workouts. Statt einem Training, warm up und Strecken oder gehen für einen Spaziergang. Nehmen Sie es einfach für sieben Tage und sehen, wie fühlen Sie sich in den Trainingseinheiten nach der Pause.

Bei Sportlern, übertraining ist eng verbunden mit undereating. Das ist die harte Nachricht für jemanden arbeiten, auf langfristige Fettabbau, aber es könnte erforderlich werden, erhöhen die Menge der Kalorien, Fette oder Kohlenhydrate-zumindest vorübergehend. Es kann produktiv sein, um zu reduzieren die Makronährstoffe für den Körper Neuzusammensetzung, aber Ihr Körper hatte vielleicht zu viel. Sie müssen möglicherweise Anpassungen vornehmen, um Ihre Ernährung, um weiter zu arbeiten produktiv.

+487
Luna Longbottom 03.09.2012, 00:47:46

Einige Leute haben argumentiert, dass der morgen ist die beste Zeit zu schlagen die Turnhalle, aber für mich persönlich hat dies nicht geklappt. Ich bin kein Morgenmensch, wenn ich aufstehe, bin ich meistens hungrig und nach dem Frühstück ich glaube nicht, ich kann schlagen die Turnhalle sofort. Ich scheine zu haben eine bessere Energie-vor dem Mittagessen Zeit, aber dass ist office Zeit so nicht gehen in die Turnhalle während dieser Stunden.

Nach dem Mittagessen wird die Energie nach unten geht und am Abend bin ich sehr müde nach dem langen pendeln. Ich bin wirklich versucht, herauszufinden, besten routine, aber nichts scheint zu funktionieren.

Jemand in ähnlicher situation? Wie haben Sie herausfinden, Ihre routine?

EDIT: Dies ist für Krafttraining nur, ich bin nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, sondern gewinnen.

+467
kastby 15.05.2017, 00:27:30

Ich sah diese übung und ich kann mich nicht erinnern, wo, aber es ist eine Brust übung, Sie liegen auf dem Boden, legte die Hantel auf Ihre Brust, greifen Sie mit beiden Händen fest in der Mitte und heben Sie Sie nach oben und Sie wieder Brust und so weiter. Ich habe diese übung legitim und ist es effektiv für die Brust?

+458
Atria Dika Puspita 30.01.2016, 08:59:44

Nach zwei GP-Besuche und ein Besuch bei einem HNO-Facharzt die Schlussfolgerung ist, dass die Ursache Saurem Reflux. Ich habe bemerkt nicht das Essen ein paar Stunden vor drastisch reduziert die schwere dieser Auftritt mit es manchmal nicht vorkommende, überhaupt.. mir wurde gesagt, ein Rezept von Nexium helfen oder Reduzierung der Einnahme von sauren Lebensmitteln.

+450
ftxx 13.06.2019, 23:06:25

Konditionierung übungen, versuchen, erhöhen die sportliche Leistungsfähigkeit und Kapazität, sondern kann auch helfen, verringern die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen.

Angenommen, du bist ein marathon-Läufer, die Sie nicht nur marathons laufen, um zu trainieren. Sie hatte kürzere Läufe, etwas Krafttraining etc. und dies wird erhöhen Sie Ihre marathon "Fähigkeit", auch wenn Ihr Programm nicht marathons.

Ich habe keine Ahnung, was die Anwendung das Wassertreten sein könnte. Das Wasser bietet Widerstand, und Sie muss zu koordinieren alle Ihre Glieder, es ist geringe Auswirkungen, und es wird ermüdend, so kann es Wert als eine Allgemeine übung.

+437
Brian McKaig 20.09.2013, 16:09:22

Angenommen, ich habe eine Gewichtheben-Sitzung mit einer Intensität, die stimuliert das Wachstum der Muskeln. In welchem Zeitraum nach der Sitzung hat sich mein Konsum von protein-Stopp-Beitrag zum Wachstum der stimulierten Muskeln?

Zum Beispiel nach dem Training steak verbraucht wird [1 Stunde, 24 Stunden, 72 Stunden) nach der Sitzung. Hat protein aus steak bekommen, der verwertet, für Muskel-Wachstum der stimulierten Muskeln?

+397
kittemon 14.11.2013, 10:29:17

Wie kann ich sinnvoll interpretieren, ausführen von Metriken?

Ich habe nicht seit lange. Ich habe ein Herz-monitor und eine GPS-Uhr (die gesamte Ausrüstung und keine Ahnung), aber ich bekomme einen Kick aus sehen die Metriken sowieso.

Ich würde gerne wissen, wie zu interpretieren die Metriken, die ich sammeln wenn.

Was ist der Schlüssel-Elemente zu suchen, die in diese Metriken?

+286
adioe3 19.04.2010, 13:10:55

Sie nicht brauchen, um die Einnahme von Kreatin, wenn Sie sich für 8 Tage Pause, Ihre Kreatin-Ebenen im Körper zu verringern, wenn Sie dies tun, Als Sie nicht gehen, zu trainieren würde ich dir empfehlen die Einnahme von 5g wechselnden Tagen, so dass die Ebenen bleiben erhalten. Ich würde haben empfohlen, zu stoppen Kreatin-Einnahme, wenn Sie Ihre Pause war mehr als 10-15days

+237
Powerdork 18.04.2013, 18:18:21

Da bist du auf ein Schneidebrett Ernährung, ich denke, dass die 3050 ist ein bisschen zu hoch und scheint mehr wie eine Wartung-Diät.

Eines meiner Probleme mit diesen Gleichungen online ist die Aktivität Multiplikator ist zu hoch, basierend auf die übung, die Sie verpflichten, in einer Woche. Ich kann sehen, wie würden Sie müde von Essen über 3.000 kcal am Tag.

Ein trick, der macht schlagen Ihre Makros ein wenig leichter, statt zu Essen, zu trinken. Was müssen Sie in einen Mixer geben und trinken!

Ich denke, ein besserer Ausgangspunkt für Sie täglich Diät wäre etwas wie:

  • 2573 kcal
  • 257 Gramm protein
  • 257 Gramm Kohlenhydrate
  • 57 Gramm Fett

Starten Sie es und stellen Sie dann 50-75 Kalorien in einer Zeit, plus oder minus. Wiegen Sie sich jeden morgen, nachdem Sie kümmern sich um Geschäft, und bevor Sie Essen oder trinken. Nehmen Sie im Durchschnitt Ihr Gewicht über 7-10 Tage, wenn es geht nach unten, dann sind Sie auf den Punkt, vorausgesetzt, es ist keine Radikale Abnahme. Ziel zu verlieren etwa .5% 1% Ihres Körpergewichts pro Woche.

Ein weiterer Weg, um Messen Sie Ihre Fett-Verlust (vor allem, wenn die Waage spielen tricks auf Sie) ist, um ein Maßband und Messen Sie den breitesten Teil des Ihr Mittelteil. Wenn diese Zahl schrumpft jede Woche, sind Sie, Fett zu verlieren.

Werfen Sie auch Bilder, die alle 10-14 Tage. Eine Vorderseite, eine Seite und eine Rückseite und vergleichen Sie mit der bisherigen Bilder für eine weitere visuelle Vergleich.

SCHLIEßLICH: TUN SIE IMMER IHR HOCKT UND IMMER SCHLAGEN SIE IHRE MAKROS!

+169
Tartoche 23.02.2018, 02:33:18

Was ist die richtige form für die Ausführung? Ich finde, dass, wenn ich ausführen, auch für eine kurze Strecke, die ich am Ende weh meine Beine. Manchmal meine Schienbeine weh, aber die meiste Zeit, nach ein wenig laufen unten mein Fuß tut weh und ich bin gezwungen zu stoppen. Das Gebiet, wo der Schmerz ist rechts unten, wo die Kugeln der Füße sind und Wann immer ich einen Schritt und gehen Sie durch die Bewegung einen stechenden Schmerz. Ich habe keine speziellen Laufschuhe noch, ich bin gerade ausgeführt werden, in einigen Chucks die ich habe.

Ich bin mir nicht sicher, was ich Suche läuft in form und Technik. Aber ich habe gerade einen Tipp um meine Hüften höher und es hat etwas geholfen, dass es länger dauert, bevor mein Fuß anfängt weh zu tun.

EDIT: ich bin jetzt in Vibram Fünf Finger.

+169
MadhavanRP 26.12.2015, 18:44:38

Kabel gleichwertig sind freie GEWICHTE, die Sie benötigen, Sie zu benutzen, stabilisierenden Muskeln. Compound-übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen haben den Vorteil, dass Sie trainieren viele Muskeln zur gleichen Zeit, und verwenden Sie ein Bewegungsmuster, das ist Teil unserer evolution. Kniebeugen ist etwas, was kleine Kinder tun es instinktiv. Gleiches gilt für die Kommissionierung Dinge aus dem Boden (Kreuzheben). Diese Bewegungsmuster sind geprägt durch die Schwerkraft.

+147
ohuf 06.05.2019, 01:17:19

Hypothese

Sie könnten auf einige Hypertonus in Ihre Muskeln. Es kann durchaus ein paar Gründe für dieses geschehen:

  • Salz Ungleichgewicht kann ein Umfeld schaffen, wo der Muskel ist nicht in der Lage sich ins Gleichgewicht zu bringen.
  • Hypertonus ist Teil der Schmerz-Krampf-Schmerz-Zyklus, die können hypertone Bewegungsmuster.
  • Ein trigger-Punkt, die auftreten können, in den Muskel und stoppen von contracting-voll.

Mögliche Lösung

Hypertoncity kann oft schwer sein zu lösen, indem Sie sich. Körper und Geist haben eine Natürliche Tendenz zu Folgen, die gleichen Wege, wenn dabei eine Aktion. Massage-Therapie kann helfen, einiges in diesem Bereich. Wenn Der Bizeps ist nicht schmerzhaft zu berühren, können Sie die Umgebung zusammen mit einer Kombination von:

  • die direkte manipulation und positional release oder
  • Durch die Verwendung einer Technik wissen, wie post-isometrische Entspannung

Wenn der Muskel sich schmerzhaft ist, könnte es vorteilhaft sein, entweder eine

  • Reciprocial Hemmung
  • oder Triggerpunkt-Therapie

Hoffe, das hilft. :)

+126
Benlenem 26.10.2015, 13:36:26

Von der Fitbit-Hilfe-Seiten:

Sie verdienen "Sehr Aktiven Minuten", wenn Sie Sie tragen Ihre Fitbit dabei cardio-Training und high-intensity-Aktivitäten wie joggen, laufen, Aerobic, Radfahren, Rudern oder irgendetwas, wo Sie arbeiten, bis ein Schweiß.

Standardmäßig erhalten Sie ein Start-Ziel-30 Sehr Aktive Minuten Tag basiert auf dem Center for Disease Control, der Empfehlung von 20-30 Minuten täglich moderate bis Intensive Aktivität. Sie können sich jederzeit ändern Ihre Sehr Aktive Minuten Ziel Ihre persönlichen Bedürfnisse zugeschnitten.

Das sagt uns nicht viel, obwohl ich vermute, es sollte in der Lage sein zu Holen, nach vorne Beschleunigungen.

Andere Hilfe-Thema Erwähnung Ihrer Bedenken in Bezug auf Radfahren:

Alle Fitbit-Tracker sind optimiert für Wandern, laufen und Allgemeine Haushalts-und lifestyle-Aktivitäten. Es wird nicht so genau für Aktivitäten wie Radfahren, sondern aufzeichnen, dass Ihr aktiv waren, wenn Sie tragen Sie den tracker während einer nicht-Aktivität (gehen / laufen. Für erhöhte Genauigkeit, gehen Sie auf: http://www.fitbit.com/activities oder klicken Sie auf die "Aktivität protokollieren" - Symbol im Dashboard manuell anmelden Aktivitäten wie das Radfahren. Dies ermöglicht eine genauere geschätzte Kalorien brennen für das Training, wie Radfahren in den täglichen Summen. Unsere online-Datenbank des Trainings macht es einfach zu speichern und Zugriff auf Ihre Lieblings-Aktivitäten.

und:

Alle Fitbit-Tracker sind optimiert für Wandern, laufen und Allgemeine Haushalts-und lifestyle-Aktivitäten. Es wird nicht so genau für Aktivitäten wie Radfahren, sondern aufzeichnen, dass Ihr aktiv waren, wenn Sie tragen Sie den tracker während einer nicht-Aktivität (gehen / laufen. Für erhöhte Genauigkeit, gehen Sie auf: http://www.fitbit.com/activities oder klicken Sie auf die "Aktivität protokollieren" - Symbol im Dashboard manuell anmelden Aktivitäten wie das Radfahren. Dies ermöglicht eine genauere geschätzte Kalorien brennen für das Training, wie Radfahren in den täglichen Summen. Unsere online-Datenbank des Trainings macht es einfach zu speichern und Zugriff auf Ihre Lieblings-Aktivitäten.

Hier finden Sie weitere Informationen über die manuelle Protokollierung.

Da der Fitbit Flex verwendet einen 3-axialen Beschleunigungssensor, denke ich, dass es beginnt zu zählen, Sehr Aktiv Minuten, sobald es merkt, eine Abweichung von mustern von bekannten Tätigkeiten, wie normales gehen, sitzen oder liegen/schlafen. Vor allem, wenn Sie fallen in einem sich wiederholenden Muster, es sollte in der Lage sein, zuverlässig zu bestimmen, Sie tun etwas.

Mein Rat für das Radfahren: legen Sie die Manschette um Ihre Knöchel, Sie könnten Datensatz umständlich Daten, aber es wird sicherlich sehr zuverlässig sein.

+122
enamrik 04.12.2017, 18:53:21

Was ich mich Frage ist, wie meine situation beeinflussen sollte mein Krafttraining?

Sie sollte stärker werden. Stärkere Muskeln schützen die Gelenke besser als die schwächeren Muskeln.

Ja, fast-twitch-Muskelfasern neigen zur Atrophie schneller als die langsam zuckenden Muskelfasern. Effektives Krafttraining ist die beste Art und Weise zu erhalten, wie viel von allen Arten von Muskelfasern wie möglich.

Sollte ich das Ziel, mich für die max Kraft oder Schnellkraft?

Editiert:

Ich lese "explosive Kraft" so einfach macht, die Kraft dividiert durch die Zeit. Leistung erhöht:

  • Wenn die Kraft erhöht, beispielsweise durch Erhöhung der Festigkeit und/oder neuromuskulären Effizienz, d.h. der Anteil der relevanten muskulären Einheiten, die sich, wenn Sie es wünschen, dies zu tun. Diese ist erreichbar über Krafttraining.
  • Wenn die Zeit sinkt, aber das scheint zu sein, dominiert durch die genetische Ausstattung, und mit dem Alter abnimmt.

Macht kann Ihnen helfen, zu vermeiden , verletzen sich selbst: die Fähigkeit, mehr zu produzieren zwingen könnte Ihnen helfen, vermeiden Sie ein fallen, und Ihnen helfen, Ihr Körpergewicht bei einem Sturz. Auch, größere Muskeln absorbieren direkte Auswirkungen besser als kleinere Muskeln tun.

Bezüglich Körpergewicht und Stärke: Ein Muskel wird stärker, wenn und nur wenn seine Querschnittsfläche erhöht. Sie müssen größer werden, um stärker zu werden. So, Sie brauchen, um zu gewinnen, muskuläre Körpergewicht, die mehr als nur kompensiert seinem eigenen Gewicht.

Betrachten Sie den folgenden Auszug aus "der Neuromuskulären Effizienz bei der Kraft-Lifter":

"[W]hen max Stärke erhöht, RFD [rate of force development] erhöht. Für eine million Gründe (strukturelle, neuronale, psychologische), desto stärker ist der athlet wird, desto mehr explosionsfähige er ist, und bei der Anfänger Stufe, Stärke = macht. Nachdem ein Punkt, der übertragen wird, verlangsamen oder stoppen, aber insbesondere die Ausbildung für die Leistung ist ineffizient, am besten wenn Sie noch nicht in der Zeit auf die Entwicklung von basic Stärke."

+109
Manas Shrestha 10.11.2014, 12:45:14

Fragen mit Tag anzeigen