Was ist die Muskelmasse?

Es wird gesagt, dass Männer in der Regel haben mehr lean als bei den Frauen. Ich würde gerne wissen, was bedeutet das "schlanke Muskelmasse" gemeint? ist es nur die Muskelmasse? Wie würde man es berechnen?

+12
Hassan Jawed 23.02.2016, 23:45:04
28 Antworten

Es hängt von der Schaltung, die Sie tun. Sie könnten Alternative eine Schaltung, so dass du nicht die gleichen Muskelgruppen an aufeinanderfolgenden Tagen, wenn Sie arbeiten wie jeden Tag. Wenn Sie Ihre Muskeln hart, Sie wollen auf jeden Fall mit einer 48-stündigen Erholungsphase für jede Muskelgruppe.

Ich habe einen ziemlich intensiven circuit-Programm 3 Tage pro Woche (M-W-F), so konnte ich Wochenenden frei haben. Und wenn Sie es richtig machen, werden Sie sicher zu schätzen wissen die Tage aus. Aber manchmal wegen der Planung, ich habe getan, schaltungen hintereinander. So lange, wie Sie wissen, Ihre Grenzen und halten guter form, können Verletzungen zu vermeiden.

Sie können immer eine andere Aktivität für die Tage dazwischen. Ich würde vorschlagen, wenn Sie gearbeitet haben, die Beine am Tag vor keine wirklich lange Strecke am nächsten Tag. Einen geringeren Grad der Intensität wie einen gemütlichen Spaziergang, schwimmen oder Rad fahren ist schön, aber es ist alles relativ, um Ihre Aktivität. Hören Sie auf Ihren Körper.

+963
dameshgarm 03 февр. '09 в 4:24

Ich hatte einen Blick und war nicht in der Lage zu finden keine Beweise für Schädigungen durch Treppensteigen. Im Gegenteil, Treppensteigen ist positiv korreliert mit dem guten Herzen Gesundheit in zuvor sitzende Frauen und post-college-Männer.

Es sei denn, Sie sind in Gefahr, Herz-Probleme, moderate Treppensteigen ist nicht gefährlicher als andere Aktivitäten.

+925
princ 28.04.2015, 23:49:01

Ich möchte gewinnen Muskeln und verlieren Fett am Bauch, so dass ich Sie wirklich mag kombinieren Sie diese 2 Arten von arbeiten aus, aber ich weiß nicht, ob es gut ist und wie könnte ich eine routine.

+823
ELISABETH LEVY 29.01.2018, 21:17:20

Hier sind die Richtlinien von OSHA für beide sitzen und stehen Schreibtische.

+811
Christopher Hunter 26.09.2011, 12:28:04

Als JohnP erwähnt in einem Kommentar, was Sie brauchen, ist Intervall-training. Die einfachste all-out interals, die, wenn Sie nicht getan haben Sie vor, sind ziemlich

Die erste ist reines Intervall-training. Im Grunde, Sie aufzuwärmen für 10-15 Minuten, und führen Sie dann eine Reihe von all-out Bemühungen. In der Regel, so etwas wie 2 Minuten so hart wie Sie können gehen, der rest für 5-10 Minuten, und dann gehen alle wieder aus. 5 mal wiederholen (tatsächlich, Sie wiederholen Sie, bis Sie nicht mehr in der Lage zu erhalten der gleiche Aufwand). Sie müssen gut ausgeruht für diese zu arbeiten.

Sie arbeiten auch an der aeroben Schwelle, und es gibt viele verschiedene weisen, dies zu tun. Um es richtig zu tun, müssen Sie herausfinden, was Ihre aerobe Schwelle ist, die erfolgt über einen Feld-test; ein kurzes (etwa 10-20 Minuten, je nach Ansatz, die Sie verwenden), alle-out Anstrengungen, in denen Sie Ihre Herzfrequenz aufzeichnen. Nach einigen Berechnungen, setzen Sie die Ausbildung reicht und auf der Grundlage, dass.

Dies erfordert natürlich ein Pulsmesser zu führen.

Es gibt mehrere gute Bücher, die den nötigen Ansatz. Friel hat eine gute, und ich habe vor kurzem verwendet Carmichael ' s "die Zeit-knirschte Radfahrer" für eine gute Wirkung. Wenn ich du wäre, würde ich verbringen 3 Wochen auf einem der Pläne aus der Carmichael Buch, taper - /erholen für eine Woche, und gehen von dort aus.

Viel Glück.

+777
zhoraster 01.01.2019, 22:29:28

Ich bin 25 Jahre alt und 173cm Höhe. Ich war Fett fast mein ganzes Leben bis zum Alter von 23, als ich mich um Fett zu verlieren. Zu dieser Zeit war ich 88 KG. Dann in 6 Monaten verlor ich bis ich zu 72KGs. Was ich Tat, war nur Diät mit Fuß für 2 Stunden. Allerdings war ich damals nicht glücklich mit dem Ergebnis von meinem Körper, weil ich noch sah hässlich lose Haut. Aber dann mein Studium begonnen und ich habe so beschäftigt mit ihm. Denn der stress, den ich gewonnen Fett, so jetzt bin ich 77KGs. Also beschloss ich ins Fitnessstudio zu gehen jetzt und mache eine Stunde cardio. Ich habe intensiv auf dem Rechner ausgeführt werden, für 1 Stunde (ich Laufe bei 10K/h für 1.5 Minuten und 0,5 Minuten zu Fuß 5,5/K/h). Ich brenne mit dieser Stunde 600 Kalorien. Natürlich kontrolliere ich meine Ernährung jetzt. Nicht die gleichen schwierig-Diät, die ich in der Vergangenheit gemacht, aber ich reduzierte meine Nahrungsaufnahme ein wenig und schneiden Sie Süßigkeiten und Zucker vollständig. Ich denke, ich Essen, um 2000 Kalorien pro Tag.

Als ich begann das training im Fitnessstudio war ich 78KG, jetzt bin ich 77KG nach 1,5 Woche.

Aber ich bin wirklich besorgt über die übermäßige/lose Haut, die ich bekommen könnte, da mein plan ist, Gewicht zu verlieren, bis ich 65 Kg. Danach ist mein plan, beginnen, GEWICHTE zu heben, zu erhalten einen getönten, fit Körper (ich lese diese Frage , so bin ich mir bewusst, aber das ist mein Ziel). Meine größte Sorge ist jetzt die lose Haut. Können Sie bitte mir empfehlen übungen/Maschinen zu verwenden, um mir zu helfen, ziehen Sie meine Haut?

Ich brauche zu beachten, dass in der Turnhalle, haben wir diese vibrierende Maschinen. Ein Mann sagte mir, dass diese helfen, um die Haut zu straffen, also, was denkst du?

+773
rak 02.03.2018, 06:04:16

Mike Burgener (Level 5 Senior International Weightlifting coach) nutzt den cue "Zeige deine Achseln" an der Spitze der snatch, der Bedeutung, wie Sie Sie vorschlagen, sollten Sie den Druck auf die bar, als ob biegen Sie die GEWICHTE nach vorne.

Auch sollten Sie immer halten Sie die Schultern, das heißt, Sie nutzen Ihre Muskeln, um das Gewicht heben aus Bindegewebe. Die Schulterblätter sollten zusammengepresst. (Active-Schultern während der pull-up sein würde, Schulterblätter zusammen, aber die Schultern nach unten, denn Sie kämpfen gegen die Schwerkraft und nicht unter Berufung auf das Bindegewebe zu hängen.)

+747
Mo Firouz 26.12.2012, 07:31:48

Ich denke nicht wirklich, dass es darauf ankommt, ist der wichtigste Aspekt ist, dass dafür, dass Sie tatsächlich in der Lage sind, passt in Ihr workout das ist, was Sie scheinen zu tun! Wie die anderen oben gepostet hast, vielleicht einfach überlegen, Erholung zwischen den Sitzungen. Aber anders als das, halten Sie die gute Arbeit!

+648
Byron Whitlock 22.04.2017, 03:15:17

In diesem moment bin ich in der Lage zu schwimmen-3KM von breathstroke ohne rest.

Aber jedes mal, wenn ich schwimmen mit frei Hub, kann ich kaum eine komplette 50M-Sitzung, und meine Beine werden schweben und Erschöpfung, vor allem bei den letzten 10M, und ich kann es kaum halten einer position, halten Sie mich schweben und sich zu bewegen.

Und dies ist, wie ich es versucht habe. Für die ersten 20M, die ich einen Atemzug für jedes 4-bis 6-Schlaganfall, Nach 20M wird der Muskel geschwächt ist, und die Notwendigkeit, noch mehr Atem. Ich versuchte, den Atem für jeden 3. Schlaganfall..aber es fühlt sich für mich sehr hart und nicht halten Sie eine gute Körperhaltung, so langsamer die Geschwindigkeit und härter zu bewegen...

Also mein Ziel ist es, eine 50M-Sitzung entspannt, ohne das Gefühl so hart, dass ich fast sinken: wie soll ich mich verbessern, damit ich Gliedmaßen kann ein wenig entspannter und brennen weniger Sauerstoff , in dem moment, Geschwindigkeit ist nicht mein Anliegen.

+627
Gabriele Filosofi 17.07.2012, 23:20:45

Sie können nicht vor Ort reduzieren Fett. Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, müssen Sie schauen, verringern Sie Ihre Kalorienzufuhr unter deinem Wartungsaufwand.

Brust übungen wie die vorgeschlagene von @Aaronman hilft, zu ändern, was unter der Ebene von Fett, um ihm eine ästhetische Form. Cardio-Training, während Sie gut für die vielen anderen Gründen, ist nicht besser als Krafttraining für Fett verlieren.

Fokus auf den Aufbau von Muskeln in den Bereichen, die Sie am wenigsten zufrieden mit, und Essen weniger als Ihren Wartungs-Anforderungen, während eine gesunde Ernährung wird Ihnen helfen, sich, wo Sie sein möchten - Bedenken Sie, dass zusätzliches Gewicht training kann steigern Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten.

+606
Gabi Elvis 03.05.2017, 08:16:37

Unter der Annahme, dass mit "Arme zusammen," du meinst, Hantel Bizeps-curls und mit "arms einzigartig" die Kurzhantel-Variante würde ich befürworten, so zu behandeln, als andere übungen. Sie haben entweder

  • Langhantel Bizeps-curls, Gewicht, Sätze, Wiederholungen, oder
  • Kurzhantel-Bizeps-curls, Gewicht, Sätze, Wiederholungen

Vergleichbar sind Sie nur bis zu einem gewissen Grad jedenfalls, und Sie können nicht gleichzusetzen, 14 kg Kurzhantel-curls auf 28 kg Langhantel-curls.

Vorausgesetzt, du meinst die übung ausführt asymetrically (einen arm zu einem Zeitpunkt) vs. symmetrisch (beide Arme gleichzeitig), würde ich nicht verwenden, die Gesamt - Gewicht, sondern das Gewicht pro arm.

Wie auch immer, dies ist sehr subjektiv und ich glaube nicht, dass es die "richtige" Art und Weise, dies zu tun, dies ist eher eine Frage des Geschmacks. Der richtige Weg, es zu tun ist das eine, die arbeitet für Sie. Trotzdem kann es ratsam sein, stick mit einem Schema, denn Sie werden wahrscheinlich verwirrt, wenn Sie nicht.

+603
Doug Spoonwood 24.07.2018, 16:50:20

Die Menschen sprechen manchmal von einer "recovery-Mahlzeit".

  • Was ist ein recovery-Mahlzeit?
  • Wann sollte man Essen, die recovery-Mahlzeit?
  • Was sollte es bestehen?

Es kann sein variation in Abhängigkeit von der vorhergehenden Aktivität, aber es sind wohl einige Leitprinzipien.

+546
CookingChemist 13.11.2014, 03:14:03

Warum habt Ihr Euch für ein Fahrrad für Cardio in den ersten Platz? Dies bedeutet, Sie genießen Reiten ein Fahrrad. Nehmen Sie eine außerhalb. Finden Sie einige der landschaftlich schönsten Strecken und nehmen Sie Ihre Kamera!

Warum nicht Zug für ein Rennen?

Oder wählen Sie etwas anderes (nicht zwangsweise ausschließlich, da die variation dient, um Sie zu halten interessiert). Der start/Stopp-Natur des Fußballs führt zu großen Dosen von Hoher Intensität Intervall-training.

Der trick ist, das Cardio ein Produkt von etwas, das Sie genießen zu tun...

Nicht Mary Poppins einmal etwas sagen ähnliches über Aufgaben, Arbeit und Spaß? ;-)

+529
Roker Dimas 09.06.2013, 07:49:02

Ich habe an Gewicht zugenommen, nachdem ich das Rauchen vor 4 Monaten, z.B. meine jeans zu eng geworden, um zu tragen.

Ich habe festgestellt, dass mein hunger erhöht hat, nachdem ich mit dem Rauchen aufhöre. Neben dem aufhören mit Rauchen, ich habe auch meine reduziert die Einnahme von Alkohol.

Ich möchte zu verlieren diese extra Pfunde, also meine Frage ist: Was ist der beste Weg für mich, Gewicht zu verlieren angesichts dieser Umstände?

+514
Lucille Ussin 01.06.2013, 00:46:57

Ich bin 22, ich bin normal in der Höhe von fast 5.9 aber mein Gewicht ist um 56kgs, ich bin auf der Suche lehnen. Wie kann ich stärker werden?

+510
Patricia Ezzell 29.05.2012, 02:48:35

Kennen Sie schon Ab Stärke ? Ist es eine lineare progression Training-Programm, die helfen können, Ihren Freund zu erreichen Ihre Ziele. Ich habe gesehen, viele Menschen profitieren schnell von diesem Programm. Ich möchte hinzufügen, dass dein Freund vielleicht profitieren von der kompletten body-workout mit zusammengesetzten übungen. Das Programm beinhaltet auch Kreuzheben, overhead press, bench press und power cleans. Möchten Sie vielleicht zu vermeiden, power cleans und pullups, wenn Ihr Freund ist sehr schwer.

Das Programm im Grunde beginnt mit einer leeren Hantelstange zu beginnen mit Kniebeugen und hinzufügen, 5-10 punds, um es, wenn die person sich wohl fühlt. Die übungen erfolgen im warmup 2x5 + 3x5 normale Sätze.

Der Grund, warum ich erwähnen, das Training ist wegen der 2,3 Punkte erwähnt, die Sie in Ihrem Beitrag. Der Schwierigkeitsgrad ist einfach zu handhaben, Anfang und dein Körper passt sich sehr schnell als das Volumen der übung ist weniger. So ist es psychologisch helfen, wenn du deinen Fortschritt Messen kannst, und tatsächlich sehen sich immer stärker.

Vielleicht möchten Sie sich auf Videos, wie die von Mark Rippetoe lehrt Kniebeugen, ich bin nicht sicher, wenn Sie online verfügbar sind.

Viel Glück !!

+435
Zorex 07.08.2015, 17:29:00

Wenn Kreuzheben zu viel zu tun, jedes workout und power cleans sind aus der Tabelle dann mehr Klimmzüge in Ordnung ist. So etwas wie der folgende wäre in Ordnung:

A: Squat, Bench, Kinn und Rücken-Erweiterungen

B: Squat, Press, Deadlift / im Wechsel mit Klimmzüge und hyperextensions

Das hält Sie deadlifting einmal in der Woche, hocken drei mal die Woche, und chinning und tun, Rücken-Erweiterungen, wenn Sie nicht deadlifting. Das ist eine feine Art zu gehen. Es ist ganz in der Nähe der Beweislast Wunsler Anfänger-Programm (in der Rückseite des Buches, die als Beispiel für Notizen). Sie könnten auch lassen Sie sich beraten von Rippetoe ' s Wichita Falls Anfänger-Programm:

Wichita Falls Novice Program

Montag: Kniebeuge 3x5, Bankdrücken/press 3x5 (abwechselnd), Chin-ups: 3 Sätze zum Ausfall oder hinzufügen von Gewicht, wenn der Abschluss mehr als 15 Wiederholungen

Mittwoch: Kniebeuge 3x5 Drücken/Bankdrücken 3x5 (abwechselnd), Kreuzheben 1x5/Powerclean 5x3 (abwechselnd)

Freitag: Kniebeuge 3x5, Bankdrücken/press 3x5 (abwechselnd), Pull-ups: 3 Sätze zum Ausfall oder hinzufügen von Gewicht, wenn der Abschluss mehr als 15 Wiederholungen

Natürlich würden Sie entfernen Sie die power clean. Da hast du chin-ups an mehreren stellen in Ihrem Programm, Sie wechseln konnte, eine von Ihnen für pull-ups und sammle die Vorteile der beiden Stile.

Die andere Möglichkeit ist, zu lernen, zu power clean. Das ist nicht so eine schlechte Idee.

+416
Maria Beatriz Almeida 04.04.2011, 16:57:28
  • HIIT (High Intensity Intervall-Training), wie Sie beschreiben, ist eine sehr akzeptable, wenn nicht eine bevorzugte Methode der Ausbildung. Nach der Tabata-Studie:

    .. die adäquate high-intensity intermittent training kann die Verbesserung der anaeroben und aeroben Energie Versorgung-Systeme deutlich, die wahrscheinlich durch imposante intensive Reize auf beide Systeme.

    Kann HIIT gefährlich sein? Ja, es ist eine weitere übung für fortgeschrittene Technik, dass es nicht für den Anfänger, der sich in einem schlechten Zustand. Noch ist es für jemanden mit Herzproblemen ohne richtige Anleitung.

    Können Abständen sicher? Ja, vorausgesetzt, dass Sie die Ausübung innerhalb Ihrer Toleranz. HIIT erfordert, dass Sie trainieren intensiv für kurze Intervalle gefolgt von kurzen Ruhepausen, wie Sie beschrieben. Sie ruhen muss, während der Ruhezeiten, so dass Sie aufbringen können, die Möglichkeit für weiteres intensives Intervall.

    Die Ruhezeit kann aktiv oder passiv. In eine aktive Ruhezeit würden Sie weiterhin eine niedrige Intensität übung wie walking. In einem passiven übrige Zeit können Sie nur versuchen würde, sich zu erholen und zu senken Sie Ihre Herzfrequenz. (Persönlich, für die aktive Erholung Intervall funktioniert am besten für mich.)

    Ich habe keinen Zugriff auf die original-Tabata Studie, aber in der Zusammenfassung ist es einfach erwähnt "rest" Zeit ohne Angabe, ob es aktiv oder passiv war. Wenn Sie irgendwelche Bedenken haben, gehen Sie einfach während der Ruhezeit. Andere Studien zeigen, dass aktive Pausen sind besser als passive Erholung Abständen, dass Sie eine bessere Qualität der Arbeit Intervall und produzieren geringere laktatwerte.

    Die ideal für Sicherheit und Wirksamkeit, wenn Sie tun, Intervall-training ist das tragen einen Herzfrequenz-monitor und Bewegung in Ihren Zielbereich während Ihres Trainings Intervall (aber vermeiden Sie ein überschreiten Ihrer maximalen Herzfrequenz), und dann senken Sie Ihre Herzfrequenz, um Ihre Ziel-recovery-Bereich während Ihres Ruhezeit.

  • Cool Down - Wie du sagtest, der Grund, dass ein cool-down-Zeit wird empfohlen, nach dem Training so ist, dass das schnell schlagende Herz und die Atmung allmählich wieder normal, wie Sie abkühlen. Die allmähliche Abkühlung hält das Blut zirkulierenden, anstatt die Bündelung in den Muskeln. Cool down nach dem HIIT nur wie jede andere übung.

+361
Tall Paul 28.04.2015, 08:28:27

Zunächst einmal - es gibt keinen universellen Trainingsplan für jedermann. Sowohl für Essen und training sollte angepasst werden, um Ihren Körper-Typ, um das bestmögliche Ergebnis zu erhalten. Ihr Körper-Typ ist ectomorph. Ich schlage vor, Sie Lesen, einige Artikel zu diesem Thema.

Sie sollten auch einen Blick in dieses e-book: Füllstoff Für Ectomorphs. Hier finden Sie einige Tipps gibt.

Grundlagen der ectomorph training-Programm sind:

  • mit schweren gewichten (70%-80% von 1 rep max)
  • mit 4-8 Wiederholungen in 3-4 Sätzen
  • mehr Pause zwischen den Sätzen (2-4 min)
  • lieber compound übungen gegen vereinzelte Einsen
  • workout-Länge maximal 1 Stunde

Ernährung ist auch sehr wichtig. Ohne die richtige Ernährung, werden Sie nicht bekommen gute Ergebnisse (vor allem als ein ectomorph). Daher müssen Sie einige Informationen über fitness, Ernährung. Sie können beginnen, mit dieser tollen Infografik

Sie schrieb Ihre finanzielle situation ist nicht die beste. Nun, Sie müssen nicht gehen in die Turnhalle und noch können Sie gewinnen einige Muskeln. Sie können mit Ihrem eigenen Körpergewicht, Sie würde dann führen Liegestütze, Klimmzüge, dips usw. Für mehr Informationen zu diesem Thema, geben Barstarzz auf Youtube. Sie haben viele how-to videos online. Sie sollten Ihr Geld ausgeben für Nahrungsmittel in Erster Linie, weil Sie nicht wachsen können, wenn Sie nicht richtig Essen, egal wie hart würde Sie trainieren.

Ich hoffe, das hilft ein bisschen und ich möchte, dass Sie stärker und größer!

+313
ueuito 14.03.2015, 16:19:22

Für gerade ungefähr jedem Körper-Fett-Skala, was Sie wollen, zu urteilen, ist der Fortschritt im Laufe der Zeit. Es ist nicht so dass Sie eine sehr genaue Zahl, aber es wird in der Lage sein, Ihnen zu zeigen, ein trend. Ich glaube nicht, dass der Kauf einer high-end-Fett % - Skala wird Ihnen mehr als 1 oder 2 % mehr Genauigkeit dann einem mid-tier-Fett % - Skala.

+312
olga1105 05.04.2013, 08:30:16

Für extrem übergewichtige Personen, die beginnen mit komplett untrainierten Körper, schwimmen und, insbesondere, aquafitness sind vorzuziehen, über viele andere Aktivitäten wie, sagen wir, jogging. Lese ich so in einem Buch über aquafitness von Mimi Rodriguez Adami (2003, first edition)

Nach diesem Buch, übergewichtige Personen sollten:

  • gehen Sie nie über die persönlichen limit
  • überprüfen Sie die Herzfrequenz
  • viel trinken vor, während und nach dem aquafitness-Training
  • wechseln zwischen tief -, Wasser-und flach-Wasser-übungen
  • Zug-Sequenzen von Bewegungen, die so vielfältig wie möglich
  • beginnen Sie mit einfachen Bewegungen/übungen
+278
markwatson 22.10.2012, 01:39:06

Für jede übung UND für die Hypertrophie und/oder Nervensystem, gibt es keinen nutzen, um eine pause am maximum der Kontraktion ?

Über meine Ausbildung.

Ich benutze GEWICHTE, die mich verletzen, bei 40 sec. Dann habe ich rest-pause für 15 Sek. Dann, ich benutze die gleichen GEWICHTE für 20 sec. Ich Vertrag während 0,5 Sek., dann halt ich am maximum der Kontraktion über einen Zeitraum von 1,5 Sek., dann Strecke ich mich während 0,5 sec, endlich habe ich die "hold" - während 0,5 s maximale Strecke (d.h. : ich mache keine pause bei dieser max.).

Dies geschieht für jede übung und für jede meiner 3-Serie (ich spreche nicht über meine warm-up-Serie). Die GEWICHTE sind so gewählt, dass der gezielte Muskelaufbau ist immer gut gearbeitet, und meine Haltung ist gut (diese beiden Einschränkungen sind vorrangiges über alles - wenn es irgendein problem, die GEWICHTE müssen reduziert werden). Jede dieser 3-Serie für eine gegebene übung ist in der Obermenge mit einer anderen serie eines anderen übung (d.h. : antagonist Bewegungen/Muskeln).

  1. 40 sec + 20 sec = 1 min, also die Zeit unter Spannung ist 1 min, realisiert mit einer großen Belastung (weil es mir weh tut von 40 sec). Diese beiden Einschränkungen bedeuten eine große mechanische Belastung.

  2. Von 40 sec, meine GEWICHTE, die mich verletzt und ich benutze Obermengen : es impliziert eine große hormonelle Belastung.

  3. Offensichtlich habe ich Staus : metabolischer stress

Endlich, mein training ist sehr komplett. Aber in meiner 40 Sek und innerhalb meiner 20 Sek Arbeit, erkannte ich, dass dabei Pausen am maximum der Kontraktion (die ich gewohnt bin, es zu tun - BEACHTEN Sie, dass ich spreche nicht über meine rest-Pausen !) behindern mich zu tun, [5 ; 7] Wiederholungen. Wenn ich nicht tun, keine pause (nicht zu sprechen über die rest-Pausen !) diese [5 ; 7] Wiederholungen fertig sind, ohne große Mühe (d.h. : ohne zu verletzen).

Also, zu stoppen, zu tun Pausen am maximum der Kontraktion bedeutet eine mögliche Steigerung der GEWICHTE, da die alten nicht zu verletzen mich nicht mehr. Ansonsten würde ich über meinen Zeit unter einer Spannung von 1 min und das ist nicht gut (D. H. : ich will nicht die Energie nutzen, die Kette der langsame Fasern).

Meine Frage

Würden Sie mir empfehlen zu tun stoppen Pausen am maximum der Kontraktion (BEACHTEN Sie, dass ich spreche nicht über meine rest-Pausen !) um mir zu erlauben, vermehren meine GEWICHTE ?

In anderen Worten : gibt es einen nutzen, um eine pause am maximum der Kontraktion, die würde deencourages mir aus stoppen so eine pause ? Dieser Vorteil könnte auf eine Hypertrophie oder Nervensystem.

Würden Sie mir empfehlen eine Periodisierung von, dass, D. H. : doing hält beim maximum der Kontraktion am Montag für eine übung Ein, und nicht am Donnerstag für diese übung Ein ?

+227
EANX 11.12.2018, 19:01:22

Die besten Ergebnisse für die Verbesserung Ihrer Bank und Kniebeugen sind auf der Bank und Kniebeugen zu schwer werden. Es klingt allerdings, wie Sie wollen verbessern Sie Ihre barbell bench und squat Festigkeit durch die Verwendung von Körpergewicht, - Methoden. Dies wird schwierig sein. Hier ist, was ich versuchen würde:

  • Gut erhalten-Pistolen. Sobald Sie tun können, fünf in einer Reihe, Gewicht hinzufügen. Alles, was Sie in Ihren Händen halten wird funktionieren. Schwerer ist besser.
  • Push-ups. Die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen über, sagen wir, dreißig oder fünfzig oder hundert ist nicht zu viel helfen, dein Bankdrücken, also schauen Sie in schwerer gymnastik-Variationen von push-ups, wenn Sie erst einmal an diesem Punkt.
  • Hast du einen Trainingspartner? Legte Sie auf Ihren Rücken in die Hocke.
  • Handstand und handstand-push-ups. Die übertragung zur Bank ist nicht von Bedeutung, sondern zunehmend drängende Kraft, die helfen könnten, etwas.

Wenn Sie nicht auf der Suche nach Kniebeugen oder Bankdrücken mit zahlen speziell, aber daran interessiert sind, in der Stärke unter Verwendung von Körpergewicht, - Methoden generell empfehle ich, auf der Suche tief in der gymnastik. Coach Sommer ' s Building Gymnastik-Körper ist ein guter Ort, um zu starten, wie Ross Enamait Arbeit.

Aber wenn es wirklich Kniebeugen und Bankdrücken, die Sie möchten, die besten Ergebnisse kommen aus der Suche nach einer Langhantel, GEWICHTE, und rack für Billig auf Craigslist oder einem Hof verkaufen.

+203
Shannon Lee Fenton 28.01.2010, 00:57:46

Die wahre Antwort ist, Sie sollten nicht!!!

Allerdings, wenn Sie waren zu tun, es ist meine Empfehlung für Sie: gehen Sie auf "Entsaften" Diät, im Grunde haben Sie bekommen Ihr selbst einen Entsafter und trinken Sie nur Saft für einen ganzen Monat, ich würde empfehlen, Sie tun es mit einer 1/2 Stunde laufen 3x in der Woche, ich verlor 15 LB-in 2 Wochen, wie dies zu Tun.

Für weitere Informationen über diese Diät zu gehen http://www.fatsickandnearlydead.com/ finden Sie alle Informationen, die Sie benötigen.

hier ist 1 Rezept für den Entsafter namens "Mean Green" um Ihnen den Einstieg.

1 Gurke 1/2 Zitrone 6 große Blätter Grünkohl 2 Grüne äpfel kleines Stück Ingwer ein paar Blätter Minze 4 Stangensellerie

diese sollte ca 1 bis 1 1/2 Portionen halten, Trink das den ganzen Tag es gibt kein limit, wie viel soll man davon trinken, wenn Sie Hunger verspüren trinken Sie Saft.

Ich hoffe, das hilft.

+199
Amit G 09.03.2017, 21:14:55

Ja, ich denke, dass, wenn Sie einen 1/2-marathon, Sie sollten in der Lage sein mindestens komplett ein marathon.

Die Methode, die ich werde vorschlagen, ist aufgerufen, die Galloway-Run/Walk-Programm. Es gibt eine gute PDF-Artikel hier, die hat eine Karte für Tempo und wie viel Sie laufen oder gehen durch Tempo.

Stellen Sie sicher, Lesen/Hinweis: dieser Absatz:

Läufer: denken Sie Daran, dass lange sollte mindestens 2 min/mi langsamer als Ihre projizierte Oberfläche Tempo in die halb-oder voll-marathon. Eine zusätzliche Abschwächung vorgenommen werden, sollten für erhöhte Temperatur: 30 sec pro Kilometer langsamer zu je 5 Grad Temperaturanstieg über 60 F. Es ist immer sicherer, mehr zu nehmen, Pausen zu.

Also mit dem Cool-Running Tempo-Rechner (Liebe dieses tool), Sie sind etwas über 9 Minuten/Meile für einen 2-stündigen Halbmarathon. Ich würde dann gehen Sie auf 11 Minuten pro Meile für den marathon, das wäre 2:30 Minuten laufen, 1:00 minute zu Fuß. In Theorie sollte ermöglichen Sie zum Abschluss der marathon.

Für das training vor, ich würde einfach weiter Ihre 20-Meile-Wochen, da gibt es nicht wirklich viel zu verjüngen. Ich würde wieder ab auf die Intensität etwas für jeden schnelligkeitstraining Sie tun, und bekommen ein paar gute Tage, den rest im Vorfeld der Veranstaltung.

+198
John Eis Clema 10.06.2012, 11:51:47

Ich bin aus dem kalten Neuseeland und veröffentlicht wurde 34 ° C (93.2 F) in Timor-Leste. Ich fand, dass ich schnell angepasst, Trank viel, und machte unglaubliche Gewinne in der Stärke und verloren Fett schnell wegen der Hitze und Leichtigkeit, mit der sich meine Muskeln aufgewärmt. So abhärtest, durch drücken, sehen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr und genießen Sie die Gewinne.

+131
James C 27.04.2012, 13:38:47

Dieses Papier fand ich auf Kreatin Ebenen und Ernährung zitiert einige Studien, die sagen Kreatin sinkt bei 115 Grad in den Fischen, und das Backen von Fleisch bewirkt, dass 92% Verlust an verfügbarem Kreatin aufgrund Panne und dann andere Aktionen auftreten, weil der Zusammenbruch. (Hinweis: es ist Zwar ein Forschungs-Papier, wahrscheinlich von einem college Studenten, listet es eine Menge Studien, die er zitiert, für Informationen.)

Es besagt, dass, um die gleiche Kreatin aus gekochtem Fisch, als wären Sie aus rohem Fisch, würden Sie brauchen, zu Essen, 1,7 kg (3.74 lbs) von Fischen. Rindfleisch hat auch weniger Kreatin zur Verfügung.

Das ist, warum jeder sagt Ihnen, dass diätetische Kreatin ist unbedeutend, wenn Sie wollen, laden Ebenen. Sie konnte Sie einfach nicht (ok, vielleicht Sie könnte) genug zu Essen haben, Fleisch/Fisch für Sie den Unterschied machen, und die anderen Auswirkungen auf die Gesundheit aus, es würden die Vorteile überwiegen.

+130
Intasar Ullah 06.07.2013, 23:52:35

Versuchen Sie, ein BCAA-supplement. Trinken Sie vor und nach, und wenn Sie länger als 45 Minuten, während als gut.

Ich auch dringend empfehlen arbeiten Sie Ihren Weg up allmählich, mit der laufen/gehen-Intervalle. Meine erste Trainings-Programm wurde mit einem Jeff Galloway-laufen/gehen Methode. Nach einem Monat oder so habe ich nicht mehr benötigt, zu Fuß auf den langen Läufen und war in der Lage zu ändern, mein Intervall-training durch den Wechsel zwischen schnell und langsam ausgeführt.

+124
Bernhard Hofmann 15.07.2018, 20:14:40

Fragen mit Tag anzeigen