Sollte ich trinken Sie Wasser vor, während oder nach dem Essen?

Wie der Titel schon sagt, würde ich gerne wissen, was ist die beste Zeit, um Wasser zu trinken, ist es vor, während oder nach einer Mahlzeit?

Auch nehme an das war die Antwort, während, welche Menge ist empfehlenswert?

+926
Colby Lightner 12.03.2019, 13:55:06
21 Antworten

Sofort nach (wie innerhalb von 30 Minuten oder früher) dump einen Haufen von protein in Ihr system. Ich mag Schokolade Milch, aber nichts mit protein und Kohlenhydraten und Flüssigkeit ist gut. Dies hilft Ihrem Körper schneller erholen, als es beginnt, werden alle Rohstoffe, die es braucht.

Wenn man damit umgehen kann, ein kaltes Bad (eiskalt ist optimal, aber sehr schwer zu nehmen) kann dazu beitragen, eine unmittelbare Schwellung.

Advil ist sehr gut für Muskel Schmerzen, wenn man einmal einige Zeit, um zu rehydrieren, da kann es zu reduzieren die Nierenfunktion.

Other than that, suck it up. :) Ach, das ist die Seite, die auf den Aufbau von Muskeln. Es tut weh. Ich wünschte, es war eine Magische Kugel, um es zu beheben.

+956
maxhud 03 февр. '09 в 4:24

Als eine person, die anständig passen und regelmäßig Spaziergänge 10.000 Schritte oder so, bei der Arbeit (oft beim tragen oder schieben etwas), die Antwort ist Nein. Zu Fuß nicht drain mich von Ausdauer an alle, es geht einfach nicht, Fragen Sie sehr viel von der Körper.

Joggen, auch in einem langsamen Tempo, verbraucht deutlich mehr Energie, als zu Fuß. Je schneller Sie fahren, desto mehr Energie wird Ihr Körper aufwenden (nicht Linear, entweder es ist mehr quadratisch in der Natur). Gehen von 5 bis 10mph ist nicht doppelt so schwer, es ist viel mehr als das.

Zu Fuß braucht nichts zu verbessern, meine Herz-Kreislauf-Ausdauer oder laufende Leistung. Muss ich speziell trainieren diese Dinge zu verbessern. Widerstand training für deinen Unterkörper, sprinten, lange joggt - diese Dinge wird Ihnen helfen verbessern Sie Ihre Leistung in einem Rennen. Walking hat seine Vorteile, aber verbesserte Leistung im Rennen nicht einer von Ihnen.

+951
Stef Morgan 27.05.2012, 21:38:05

Mehrere Gruppen, Folgen einem bewährten Trainingsplan.

"Massive Stärke gewinnt" sind, was jeder Profi-Sportler und training-team suchen. Die bros auf bodybuilding.com und lauern in den Turnhallen auf der ganzen Welt ständig denken, dass Sie ausgegraben haben die "geheime Soße" zu krank gainz, zu vergessen, dass es wirklich professionellen athletischen Organisationen, die machen eine Wissenschaft aus der Stärke.

Es ist ein langes Thema, aber die kraftzuwächse im wesentlichen aus der ständig überlasten sich selbst, das balancieren auf der Kante des Messers zu wenig (nicht genug Anpassung) und zu viel (Erschöpfung / über training / Verletzungen).

Wenn Sie möchten, um auf der Bank 315 oder in die Hocke gehen 500, die Trainings-Programme, die Sie Folgen, sind sehr eindeutig. Es gibt Unterschiede, aber Sie haben eine Menge miteinander gemein. Es ist wirklich erschreckend, wie sehr wenige Menschen in Fitnessstudios wissen nichts über die Ausbildung.

Check-out Westside Barbell Programm, die Texas methododer Madcow 5x5 wenn Sie ein intermediate lifters. Starting Strength oder Stronglifts 5x5 , wenn Sie nicht schlagen intermediate strength standards noch.

Ganz ehrlich, wenn Pyramide/Obermengen - /down-the-rack oder was auch immer sonst für ein kritisches Glied in der Kette, um die Olympischen Spiele oder internationale Rekorde, würden Sie sehen, jene Sportler, so dass es eine zentrale Komponente Ihrer Ausbildung. Sie haben einfach nicht die Zeit, die Flexibilität zum hinzufügen von nicht wesentlichen "Zeug" in Ihre Ausbildung.

Bodybuilder, dudes auf Saft, und Ihre Allgemeine Fitness-Studio Ratte sind eine ganz andere Kugel aus Wachs, aber das ist nicht das Streben nach der reinen un-verfälscht Stärke.

+934
Asan 12.08.2013, 12:01:41

Klingt wie Sie am Anfang Ihrer Spiel mit der Aufrechterhaltung eines gesunden lebensstil und Gewicht. Ich gebe Sie cuddos für diese Art von Engagement. Ich habe gelesen, dass Sie nicht Gewicht zu trainieren, aber ich wollte nicht sehen, Sie erwähnen, wenn Sie nahm Ihre Körpermaße? Ich Frage, weil ich das fertige Body for Life Challenge einmal und verlor insgesamt 17 Zoll mit sehr wenig Gewicht Verlust und Gewicht training. Ich weiß, dass du nicht Gewicht Zug, aber auch die geringste körperliche Aktivitäten geändert, um Ihre tägliche routine hinzufügen können, Muskelmasse (Körper-Resistenz-training zum Beispiel). Ich schlage vor, Sie versuchen, nehmen Sie sind Körpermaße, nur um zu sehen, ob dies die Gewichtszunahme Täter (oder noch besser immer Ihre Muskelmasse Gewicht aufgenommen, die vom Arzt bei Ihrem nächsten physischen). Angenommen, dies ist nicht der Fall, empfehle ich einen cheat-Tag (keine Bewegung und Essen mehr als Ihr routinemäßig Kalorienzufuhr einmal die Woche onky). Es ist ein guter Weg, um Ihren Stoffwechsel erhöht, mehr zu verbrennen auch mehr Fett als sonst, unabhängig davon, wie hoch es wird schon. Im Gegenzug werden Sie positiv, Gewicht zu verlieren. Autoren von Gesundheits-und fitness-Bücher und fitness-Profis sind sich beide einig auf diese, und viele andere mehr. Ich weiß, es funktionierte für mich. Für Hunger und bekommt Kopfschmerzen öfter als sonst wird Ihr Körper versuchen, Ihnen etwas sagen. Ich empfehle das Gespräch mit Ihrem Arzt über diese Erfahrungen zu bekommen, mehr Antworten. Ich hoffe, ich habe geholfen, koste es was es Wolle. Gott segne und viel Glück.

+912
Danny Vanderbyl 24.08.2011, 09:15:59

Ich würde gerne hören von jemandem, der eher fortgeschrittene downhill-Skifahrer, wie jemand, der teilgenommen hat im slalom oder mogul Ereignisse, oder ist ein veteran back-country Skifahrer.

Gibt es eine Vorlage Programm, das Sie gefolgt werden, eine stärkere Skifahrer, etwas vorgeschlagen, Sie durch einen coach oder personal trainer?

Gibt es einen bestimmten Muskel-Gruppe in Ihrem Kern oder unteren Körper würden Sie vorschlagen, mit Schwerpunkt auf?

Es kann entweder für Buckelpiste, slalom, Lichtungen, wieder Land, was auch immer ich mag alle Arten von Skifahren. Ich bin schon ein guter Skifahrer, ich will nur besser werden, und ich denke, dass physisch stärker an den richtigen stellen helfen kann, einfach so viel wie geht auf den Berg und setzen ein paar Stunden.

Dies ist kein Duplikat von dieser Frage , die ist die nächste, die ich finden konnte, weil dieser Beitrag nur Gespräche über jemand mit Knie-Probleme.

+819
Sam999 28.10.2010, 21:07:49

Schauen Sie, was Sie normalerweise Essen, und sehen, wie viele Kalorien das summiert sich auf. Wenn Sie wollen, um den Muskelaufbau durch die Arbeit aus, Sie müssen in der Regel mehr Kalorien.

Wenn Sie ein wenig Fett zu beginnen, wird Ihr Körper wahrscheinlich nicht alle die Kalorien, die Sie ihm geben. Stattdessen wirft Kalorien als Abfall (ja, poop). Wenn Ihrem Körper nicht alle Kalorien, die Sie geben es jetzt zu, es gibt keinen Grund, das hinzufügen von mehr Kalorien. Stattdessen, wird Ihr Körper beginnen, um tatsächlich mehr Kalorien kommen in, wenn Sie übung hinzufügen.

Für Gewicht Verlust, ich habe gelesen, dass das entfernen von 300 Kalorien pro Tag wird in Folge zu verlieren 1 Pfund Fett pro Woche. Wenn JustSnilloc die Informationen, die früher über die Gewinnung von 1 Pfund Muskelmasse pro Monat korrekt ist, dann könnten Sie versuchen, hinzufügen von etwa 300 zusätzliche Kalorien zu Ihrem "normalen Kalorienzufuhr", wenn Sie brauchen mehr Nahrung.

Gesunde Ernährung, indem Sie hochwertige Kalorien (mageres Fleisch und Gemüse) in Ihrem Körper ist offensichtlich noch besser als zu Essen junk Kalorien (pizza und Hamburger).

Halten Sie ein Protokoll, wie viele Kalorien Sie nehmen in jeder Woche und was Ihre Gewicht am Ende jeder Woche. Wenn Sie an Gewicht zu schnell, Bedenken Sie, dass Fett Gewicht und Schnitt zurück auf Ihre Kalorien.

Wenn Sie gehen von 3 bis 5 Wochen ohne Gewichtszunahme, das könnte nicht schlecht sein. Schau dich in den Spiegel oder wie Sie Ihre Hosen/Gürtel passen. Werden Sie Körperfett zu verlieren? Wenn Sie immer schlanker, während Sie Muskelmasse aufbauen, Ihr Gesamtgewicht darf nicht verändert hat.

+777
GuilhermeFQ 08.12.2018, 06:02:42

Ich habe zu verlieren Gewicht ständig jede Woche durch Diät und 3 Tage in der Woche. Ich esse ein vernünftiges Abendessen Größe portion pro Tag, auch bekannt als die OMAD Diät.

Nicht bekommen, bei mir sagen die eine Mahlzeit am Tag (OMAD) verursacht Hunger-Modus, weil ich zu verlieren, doppelt, ohne die protein-shakes und es gibt einen laden der info sagen OMAD ist toll für die Fettverbrennung.

Ich war schwach in der Turnhalle, hatte keine Energie und war nicht machen Gewinne so stellte ich protein-shakes an Trainingstagen; eine am morgen und eine nach dem Training. Ich habe eine Erhöhung in der Energie, Kraft und erhält aber statt Gewicht zu verlieren, die ich gewonnen 3 Pfund in der ersten Woche. Ich habe gerade die Woche zwei und Gewicht verloren, aber nur die Hälfte von dem, was ich in der Regel verlieren. Ich bin mir nicht sicher, was Los ist oder wenn ich einfach die protein-shakes.

Ich cheate nicht auf meine Ernährung, es sei denn, du meinst das protein, die ich nicht kaufen als extra lecker schmeckende Mahlzeit, ich hatte wenig Energie in der Turnhalle und nicht bauen, so viel Muskelmasse wie ich hätte sein sollen, kann ich entweder reduzieren Sie die Eiweiß zu einem shake pro Tag anstelle von zwei, die eine 115 Kalorien 3 mal die Woche eine extra-345 Kalorien in der Woche kann nicht viel bedeuten, oder einfach aufhören alle extra-protein vollständig.

+743
user871 28.10.2014, 11:13:09

Ich fand heraus, was Los ist bei mir. Falls Sie andere Fragen haben, ähnlich wie mir, das Papier bietet einen ziemlich guten hintergrund:

Myalgische Enzephalomyelitis: Internationale Konsensus-Kriterien - Carruthers - 2011 - Zeitschrift für Innere Medizin - Wiley Online Library http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2796.2011.02428.x/pdf

Das spezifische Problem bei mir ist PENE: Nach körperlicher Anstrengung Neuroimmune Exhaustion.

Aus dem Papier, PENE ist eine krankhafte Unfähigkeit, genügend Energie zu produzieren, die auf Nachfrage mit prominenten Symptome vor allem in der neuroimmune Regionen.

Merkmale sind:

  1. Markierte, schnelle körperliche und/oder kognitive Ermüdbarkeit in Reaktion auf Anstrengung, die minimal sein können, wie Aktivitäten des täglichen Lebens oder einfache mentale Aufgaben können lähmend sein und führen zu einem Rückfall.

In meinem Fall, ich bin in der Regel OK mit mentalen Aufgaben. Ich bin auch sehr motiviert zu trainieren und es scheint, dass ich mehr übung Toleranz als viele/die meisten myalgische Enzephalomyelitis (ME) - Patienten, aber meine übung ist die Toleranz weit unter "normal" wie ich bereits in meiner ursprünglichen Frage ab 2013.

  1. Nach-körperlicher Anstrengung-symptom-Verschlimmerung: z.B. akute Grippe-ähnliche Symptome, Schmerzen und Verschlimmerung anderer Symptome.

Wie in meinem ursprünglichen Frage, passiert mir das sehr zuverlässig mit härter die Ausbildung, auch wenn Sie die folgenden außergewöhnlich sorgfältige Trainings-und Ernährungspläne. Jedoch habe ich trainieren können unterhalb einer bestimmten Schwelle der Intensität und Lautstärke, und ich bin in der Regel (nicht immer) OK.

  1. Nach-körperlicher Anstrengung-Erschöpfung kann auftreten, sofort nach der Aktivität oder verzögert werden, um Stunden oder Tage.

Ich habe erlebt, alle diese onset-Zeiten. Die Wirkung der übung ist kumulativ. Der Wirkungseintritt hängt davon ab, training, Volumen, Intensität, Regeneration und Schlaf, Ernährung, Allgemeinen stress und anderen Faktoren-die gleichen Faktoren, die beeinflussen würde Erholung für jedermann. Der wesentliche Unterschied scheint zu sein, die Sensibilität für diese Faktoren und der Grad, die Tiefe und die Dauer der nach-körperlicher Anstrengung, Erschöpfung.

  1. Recovery-Zeit wird verlängert, in der Regel unter 24 Stunden oder länger. Ein Rückfall kann Tage, Wochen oder länger.

Wie bereits in meiner ursprünglichen Frage, "ich habe in diesem Jahr stieg mein Lauf von 60 km bis 75 km im Monat und es machte mich overtrained und es hat mich Monate wieder zu erholen. Und, leider, ich haben eine Lebensdauer von wiederholten Erfahrungen mit diesem Problem.

  1. Niedrige Schwelle der körperlichen und geistigen Müdigkeit (keine Ausdauer) führt zu einer erheblichen Reduzierung pre-Krankheit, die Aktivität.

In meinem Fall, ich habe ausgezeichnete geistige Ausdauer-es sei denn, ich gebe meine körperliche Ausdauer Schwelle. Wenn ich meinen körperlichen Grenzen, dann verliere ich meine mentale Energie zu und werden völlig nicht-funktionale, Gefühl, fast wie ein Gemüse.

+740
PanoRama 26.12.2017, 00:33:02

Ich bin derzeit mit der StrongLifts 5x5 mit Langhantel Medizin Presse-plugin und der zusätzlichen Arbeit (dip - /Trizeps-Erweiterung, chin-up/curl). Mit " warmup-sets, die gesamte Trainingseinheit wird etwa zwei Stunden plus. Ich haben keine festen Ruhezeiten und versuchen zu ruhen, nur so lange, wie erforderlich, vervollständigen Sie den folgenden Satz. Das Zubehör arbeiten wurde schrittweise Hinzugefügt und die Presse plugin ist relativ neu.

Ich bin zufrieden mit den Ergebnissen und weiterhin Fortschritte aber finden es schwierig, zu behaupten, dass die Länge der Trainingseinheit, während die Verwaltung für Familie, Arbeit, richtige Ernährung und Schlaf. Ist es möglich, um es zu teilen über mehrere Tage oder mehrere Sitzungen am selben Tag?

+719
Lino 28.08.2012, 22:10:49

Spinlock-Hanteln sind nicht standardisiert, so dass das Gewicht variieren von Hersteller zu Hersteller. Es wird in der Regel rund 2,5 kg pro Griff, einschließlich der Kragen, die sperren Sie die GEWICHTE auf, aber um sicher zu sein, würden Sie wirklich brauchen, um setzen Sie auf eine Küchenwaage, Gepäck-Skala, etc und Wiegen.

+609
Micic 15.08.2012, 11:51:32

Wie effektiv ist der Bauch Vakuum? Ich mag die übung, weil ich es tun kann, überall, sitzen auf einem Stuhl, gehen, sitzen im bus, aber ich fühle keinen Schmerz wie ich in anderen Muskeln nach dem Training, also ich bin skeptisch, ob es irgendeinen nutzen daraus zieht. Hat jemand irgendwelche gewinnen?

Warum wird diese übung nicht Schmerzen verursachen?

+577
Ellyssa Napier 11.01.2014, 12:40:34

Ich habe eine Schwäche in meinem Rücken von einer Verletzung vor 20 Jahren. Ich finde, dass die Arbeit meinen Rücken Sie stärker zu machen, ist eine große Hilfe. Wenn ich das ignorieren meinem Rücken fange ich an Rückenschmerzen. Ich finde, dass die kettlebell schwingt, Kreuzheben (stiff legged und normal) und Kniebeugen wenn ich sehr vorsichtig sein, um gut in form sind vorteilhaft.

Im Allgemeinen ist die Beratung der Aufzug mit Ihren Beinen, ist eine gute Beratung, sondern ausschließlich in Ihrem Rücken, jede übung ist nicht eine gute Idee.

+513
Hector Blandin 13.04.2016, 08:26:12

Genau das, was Lebensmittel, die Sie brauchen, zu konzentrieren, wird ganz davon abhängen, Ihre Vergangenheit Diät, Ihre aktuelle gesundheitliche situation und Ihre Ziele. Es gibt jedoch ein paar Grundlagen, die jeder implementieren kann, die für ein besseres Leben so ziemlich auf Anhieb.

  • Befreien Sie sich von künstlichen anythings: Das schließt künstliche Süßstoffe, overprocessed TV dinners, chemicalized 'Nebenprodukte' wie Konserven, Käse und Spam, etc. Eine einfache Faustregel ist, um abholen ein Element, und versuchen herauszufinden, alle Pflanzen und Tiere, ging in seiner Entstehung. Wenn Sie nicht identifizieren können Sie, wie von einem dieser Dinge (soda), oder können nicht, zücken Sie die Antworten in 10 Sekunden (TV-Dinner und mystery meat), sollten Sie wahrscheinlich nicht werden, es zu Essen.

  • Holen Sie sich mit der Idee der Ausübung für den rest Ihres Lebens: herumsitzen ist eine der besten Möglichkeiten, um niedrigere Lebenserwartung. Frieden machen mit und Holen Sie sich aufgeregt über die Idee, dass Sie gehen, um etwas für körperliche und Spaß, bis Sie 90 Jahre alt. Dies könnte zu heben kleine GEWICHTE. Dies könnte joggen. Es ist wirklich egal, solange Sie Spaß daran und es wird Sie aktiv und in Bewegung.

  • Preis Ihren Schlaf: Es ist nur allzu üblich in der westlichen Welt halten sich an das Sprichwort 'du kannst schlafen wenn du tot bist'. Die harte Wahrheit ist, dass, wenn Sie schlafen nicht, Sie werden tot sein, sehr bald. Immer geben Sie sich ausreichend Zeit zum schlafen, und versuchen Sie nicht, sich selbst davon zu überzeugen, dass 6 oder 7 Stunden wird genug sein, wenn Sie natürlich aufwachen bei 9 Stunden an den Wochenenden. Schaffung eines Schlaf-Muster, die Sie aufwachen natürlich innerhalb von einer Stunde von Ihrem Wecker in der Regel geht aus.

Soweit wem ist zu trauen, ehrlich zu Antworten jemand gibt zu, die Frage wird sofort erfüllt werden, mit harscher Kritik, wenn das Umfeld stimmt. Wenn Sie sagen, die Regierung, können die Menschen (zu Recht) weisen auf die oft zweifelhafte verbindungen zwischen der FDA und dem Unternehmen regelt. Wenn Sie sagen, jemand wie der Weston A Price foundation (eine der führenden Verfechter für den Ernährungs-Therapie), Menschen (zu Recht) darauf hin, dass W. A. S. ist eine advocacy-Gruppe und ist voreingenommen durch seine grundlegenden Charta. Und ich kaum zu erwähnen brauche, die Probleme mit Vertrauen Konzerne oder deren spin-offs.

Der einzige Ort habe ich gefunden, dass fast alle vernünftigen Leute sich einig sind, dass verlässlich ist die Cochrane Collaboration. Sie sind eine internationale, non-profit-Gruppe, hat eine Charta widmet sich der Bereitstellung der besten in der evidenzbasierten medizinischen Forschung. Sie sind eine gemeinnützige Organisation gebildet nach den Gesetzen des Vereinigten Königreichs, die Finanzierung ist offen für alle zu sehen, und es geht muster in den Meinungen fast jeder, den ich getroffen habe.

Soweit, wer zu Vertrauen in Ihrem Leben, würde ich dringend empfehlen Sie bauen die Geschäftsbeziehung mit den Menschen, die sich in Ernährungs-und fitness-jeden Tag - personal Trainer, Ernährungswissenschaftler, etc. Ich persönlich ging in 6 verschiedenen Fitness-Studios und ziemlich krass interviewt, die Trainer und Ernährungswissenschaftler erforschen Ihre aktuellen und kontinuierlichen lernen, bevor Sie sich auf einen Fitnessraum, die ich mag. Keiner der Leute, die ich 'interviewt', immer wütend auf mich, weil ich bezahlt hatte club-Beiträgen zu der Zeit - es ist dein Recht als Mitglied/Kunde wissen, wer Sie sind, arbeiten Sie mit! Die Belohnung ist, dass, wie die Jahre gehen auf, Ihr Körper verändert sich, und unser wissen über den menschlichen Körper ändert, müssen Sie die Ressourcen, die Sie wissen, Sie können sich darauf verlassen, zu sagen, die Wahrheit in Ihrer fachlichen Meinung.

+504
WQYeo 21.06.2016, 11:50:51

Joe Micela die Minima und Maxima

Eines der wichtigsten Probleme in meiner eigenen Kraft training ist, dass meine Stärke arbeiten oft gedrängt wird, um von anderen sportlichen und gesellschaftlichen Unternehmungen. Ich Häufig selbst in ein Training, ohne die Fähigkeit zu schlagen, die zahlen wie geplant.

Im moment habe ich einfach reduziert insgesamt anheben der Lautstärke, und das ist in Ordnung. Ein anderer Ansatz wäre, regelmäßige back-off-Wochen. Oder vielleicht könnte ich einfach get verwendet, um selbstgesteuertes Training Intensitäten. (Es gibt Leute, die haben ausgefallene Namen für "gehen Sie so hart wie Sie können, die variieren können, in jedem Training". Das erscheint mir so, wie wenn man Lippenstift auf einem Schwein.)

In der kostenlosen Ausgabe des Performance-Menü (E-Mail-Registrierung erforderlich), Joe Micela beschreibt einen mittleren Weg, den ich nicht bedacht hatte: minima und Maxima.

Mein Programm richtet sich Ziele setzen, die der athlet muss für ein hit-Training, Woche, und radeln. Wir arbeiten teilweise außerhalb des festgelegten Prozentsätze und wie sich der Sportler fühlt. Wenn Sie sich gut fühlen, schieben wir es hinaus, was das Programm fordert. Wenn Sie nicht das Gefühl, auf der Höhe, Sie haben immer noch das minimum zahlen, die Sie treffen müssen, Schritt zu halten, die für Ihren wöchentlichen Zyklus und Ziele.

Es gibt also geplant sind Trainingseinheiten, die den Heber versucht, zu haften. Aber wenn man mit einem off Tag, Volumen oder Intensität reduziert werden kann, bis auf ein minimum. Vice-versa für die Tage, mit einem übermaß an Testosteron und Glykogen. Gefällt mir sehr diese Idee.

So etwas wie "fügen Sie fünf Pfund jedem Training, aber wenn die erste Arbeit ist Weg, reduzieren auf 5% und weiter wie geplant", oder "fügen Sie fünf Pfund jedem anderen Training, aber wenn die erste rep max ist Weg, und deload von 10% und eine zusätzliche zwei Sätze" scheinen ganz gut zu funktionieren. Wie immer jedoch die eigenen Trainer ist der schwierigste Teil hier, vor allem, wenn so unerfahrene wie mich.

Die Art und Weise dieses würde spielen, die in Ihrem jeweiligen Szenario hängt davon ab, wie schlecht der erste Satz sich anfühlt. Wenn ich fühle mich Total schrecklich in den ersten Satz, ich werde manchmal so weit gehen, reduziert das Gewicht um 15%, während die Aufrechterhaltung der Lautstärke in übung, dann schlussmachen für den Tag. Im nächsten Training werde ich es geben, ein weiterer Schuss, ohne sich vorwärts zu bewegen, um die nächste vorgeschriebene springen. Auf der anderen Seite, wenn ich fühle mich ziemlich gut, manchmal werde ich nur wieder ausschalten, indem 5%, oder reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen pro Satz von 5 auf 3, und ansonsten komplett das Training (und die Trainingseinheiten nach) als geplant.

+482
inyska 06.07.2013, 02:31:02

Die Wahrheit ist, dass Sie können bauen, oberen Körper Kraft und Muskelmasse mit nur Ihre Körpergewicht. Marco hat Recht! Kann man zumindest investieren Sie in ein pull-up-bar.

Sie können versuchen, diese workout:

  1. Plyo Push-ups
  2. Chin-ups
  3. Chair Dips
  4. Plank Becken Crunch
  5. Side Plank Becken Crunch

Versuchen Sie, führen Sie 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen (arbeiten Sie Ihren Weg up) 3 Tage pro Woche mit einem Tag Pause dazwischen für 3-4 Wochen. Danach müssen Sie befolgen Sie die progressive overload-Prinzip aufbauen, Kraft und Muskelmasse.

Sie muss auch Essen sauber und Essen mehr gesunde Kalorien:

Süßkartoffeln, Eiweiß, Hähnchenbrust, gegrillter Fisch, Erdnussbutter, avocados, wie Sie sind beladen mit guten Kohlenhydraten und Proteinen.

Sie ändern können, um diese übungen, sobald Sie mehr als 15 Wiederholungen leicht zu Folgen Sie den progressive overload-Prinzip:

Gator plyo push-ups, pull-ups, Rückgang plyo push-ups, etc.

Viel Glück!

+348
user173218 20.11.2019, 20:05:20

Christian Bale für "Der Maschinist" und Hugh Jackman für "The Wolverine". Diese beiden Promis zu weit ging Vollkommenheit zu erreichen, die in Ihrer Rolle.

Hat jemand in dieser community passiert zu sein mit diesen Jungs oder hat keine Einsicht auf:

  1. Es Willenskraft stark ist, dass Sie sich nie bemühen, für leckeres Essen?
  2. Wie Sie trainieren auf solche anstrengende Diät, ohne sich zu schwach, oder fallen auf den Boden bewusstlos, während der Dreharbeiten?
  3. Oder ist es nur ein Mythos, Bilder, videos nur einen Kamera-trick?
+326
kosha 13.01.2014, 06:02:56

Eine Tätigkeit, die Herausforderungen, die einen oder mehrere Aspekte der körperlichen Fähigkeiten (Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, etc), oft mit messbaren widerstände: Gewicht, Zeit, Wiederholungen.

+219
JohnReed 08.10.2014, 15:43:21

Es gibt Faktoren zu berücksichtigen, und Sie könnte anders ausfallen, wenn die Ausübung. Diese sind Intensität, Volumen und Erholung zwischen jedem Satz. Du machst einen low-intensity-Training, weil Sie sagte, dass Sie könnte Sie ohne Schwierigkeiten. Sie sind dabei eine Menge von Sätzen, zu sehen, dass Sie Ziel, um zu tun 6-12 Sätze von 10 Liegestütze jeden Tag, aber du gibst dir zu viel Pause dazwischen, dass Sie nicht in der Lage zu erreichen das Gebiet, wo Sie schieben Sie sich. Wenn Sie möchten, um stärker zu werden, in dem Sinne, dass Sie werde in der Lage sein, mehr zu tun, push-ups pro Satz, ich rate Ihnen, ändern Sie diese routine und gehen für mehr Wiederholungen pro Satz oder verkürzen Sie die Ruhe zwischen den Sätzen, um vielleicht über zwei Minuten.

Meine Frage ist, würde es keinen nutzen für den "working out" wie das?

Es hat Vorteile, ja. Sie brennen ein bisschen mehr Kalorien nur aus dem tun der Bewegung selbst, aber der Vorteil ist, dass Sie heben Sie Ihre Herzfrequenz für ein bisschen. Dieser bildet auch die Verbindung zwischen Muskel und das Gehirn, aber eine einfache pushup ist eine einfache Bewegung, die im Gegensatz zu den mehr zusammengesetzten Bewegungen.

Da jeder Satz, der nicht stress-die Muskeln so sehr, würde das noch verschärft, Müdigkeit keinen nutzen haben?

Da bist du nicht wirklich drängen sich auch für die ersten sechs Sätze von 10 Liegestütze mit über 30-minütigen Pausen dazwischen, würde ich sagen, dass Sie nicht wachsen, dass viel stärker. Wenn Sie möchten, erhalten stärker, haben Sie, um aus der komfortablen zone, und sich bemühen, zu erhöhen, Liegestütze für die letzten Sätze, bis Sie Sie nicht Sie nicht mehr tun. Ich würd dir raten es zu tun, der Letzte Satz von Liegestütze für den Tag mit erhöhten Wiederholungen bis zu dem Punkt, wo Sie einfach fallen.

+186
tiezs 25.07.2012, 20:35:55

Natürlich, jeder hat eine dominante arm über den anderen. Ungerade sind, wenn Sie Rechtshänder, Sie neigen dazu, die meisten Aufgaben mit, die hand. Jedoch ein unerwünschtes Ergebnis kann manchmal genau das sein, was Sie erleben, Arme, die ungleich sind in Stärke und Aussehen.

Die gute Nachricht ist, dass es einige Möglichkeiten, um auch Sie aus. Seien Sie geduldig, da Sie nicht einmal über Nacht.


Graben Sie die Hanteln

Barbells sind eine ausgezeichnete Masse-builder. Es mag wahr sein, dass Sie eignen sich hervorragend für den Aufbau von Kraft auf Kraft-Bewegungen. Aber Sie sind eine häufige Ursache für ungleiche Waffen.

Langhanteln ermöglichen, Ihre stärkeren arm zu nehmen, über die Bewegung und Sie können auch nicht erkennen, es. Wechseln Sie zu Hanteln für alle Ihre Bizeps und Trizeps-übungen ermöglichen jedem arm, an dem gearbeitet werden gleichmäßiger. Zum Beispiel, statt Langhantel-curls und Trizeps-Pressen - do-Kurzhantel curls und Hantel Pressen.


Arbeiten Jedem Arm Getrennt

Aufbauend auf den vorherigen Tipp, nicht alle übungen sind mit einer Langhantel, aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Arme werden gleichmäßig gearbeitet. Übungen wie " machine preacher curls und Trizeps-pushdowns nicht mit einer Langhantel, aber immer noch arbeiten, beide Arme zur gleichen Zeit, was bedeutet, dass ein arm Dominieren können. Für diese übungen sollten Sie jeden arm separat, um sicherzustellen, dass Sie einen arm nicht mehr Arbeit.


Schwächerer Arm Zuerst

Wenn die Arbeit Ihre Arme separat, es ist wichtig zu starten mit Ihrem schwächeren arm zuerst. Diese Weise wissen Sie, Wann zu stoppen, mit Ihrem stärkeren arm also, tun Sie die gleiche Arbeit mit jedem arm. Der springende Punkt bei der Arbeit mit Ihren Waffen getrennt ist, um sicherzustellen, erhalten Sie eine gleichwertige Arbeit mit jedem arm. Wenn Sie nicht mehr mit Ihrem stärkeren arm diese Niederlagen der Zweck.


Arbeiten, Jeder Arm Ebenso

Dies ist wohl der wichtigste Tipp. Einige Menschen versuchen, zusätzliche sets mit Ihrem schwächeren arm oder haben mehr Gewicht und mehr Wiederholungen. Dies ist nicht eine gute Idee. Sollten Sie das gleiche Gewicht für die gleiche Wiederholungen und gleichen Sätze oder sonst können Sie am Ende über die Ausbildung der einen Seite und unter training die andere. Wählen Sie ein Gewicht, dass Ihrem schwachen arm behandeln kann, für die ausgewählte Anzahl an Wiederholungen und das gleiche Gewicht mit Ihrem starken arm zu. Mit der Zeit werden Sie sogar aus.


Verwenden Sie Ihre Schwächeren Arm Mehr

Das mag jetzt seltsam klingen, aber versuchen, Ihre schwächeren arm für einige weitere alltägliche Aktivitäten. Türen öffnen, tragen Lebensmittel, trinken Wasser, Essen, Mahlzeiten, etc. mit Ihrem schwächeren arm. Es wird Ihnen helfen, sich wohler mit Ihrem schwächeren arm und im Laufe der Zeit wird Ihnen helfen, sich wohler mit es in die Turnhalle, die verbessert die neuromuskuläre Effizienz.


Quellen

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16972050
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15335243
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12436270
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17241104


+170
Ant555 23.09.2016, 02:12:00

Hüten Sie sich vor jedem Gummituch-Empfehlungen, die Sie Lesen, etwas fitness oder Ernährung bezogen!

Die Empfehlung richtig sein kann... für eine bestimmte Bevölkerung. Es bedeutet nicht, dass es das richtige für Sie persönlich.

Ihre beste Wette ist, um:

  • Holen Sie sich und bleiben Sie aktiv
  • Fokus auf langsame und stetige Verbesserungen
  • Lernen Sie Geduld mit dem Prozess

Unten sind einige sehr Allgemeine Ernährungsrichtlinien, dass die Arbeit für eine große Zahl von Menschen:

  • 0,8 g Eiweiß pro kg Gesamt-Körpergewicht. 1g / Pfund ist leichter zu merken und wird es nicht Schaden Sie überhaupt.
  • 20-30% der Kalorien aus Fetten. Fett hat rund 9 Kalorien pro Gramm.
  • Der ganze rest aus Kohlenhydraten.
  • Versuchen Sie, bleiben Sie zwischen 8-15% total body fat

Basierend auf Studien, die meisten protein-eine person kann machen Verwendung von in der Natur ist etwa 0.83 Gramm protein pro Pfund. Alles mehr geht einfach nicht für den Muskelaufbau. Die Kohlenhydrate sind sehr wichtig für die Betankung eines aktiven Lebens-Stil.

Langsam und Stetig

Wenn Sie versuchen, um erhöhen Sie Ihre Muskelmasse, oder verringern Sie Ihr Körperfett, eine gemessene Tempo wird immer schlagen "schnelle Gewinne".

  • Wenn Sie versuchen, um größer zu werden: erhöhen Sie 200-300 Kalorien pro Tag, und versuchen, halten Sie es, um 1 kg mehr pro Monat
  • Wenn Sie versuchen, kleiner zu: verringern Sie die 400-500 Kalorien pro Tag, und versuchen, halten Sie es, um 1 kg weniger pro Woche

Nur Bedenken Sie, dass Sie noch wachsen, und die Jahre 15-17 sind, als die meisten Jungen, die am schnellsten wachsen. Sie werden wahrscheinlich schneller wachsen als die Zunahme der pace, die ich empfohlen. Nicht ausflippen, nur versuchen, sich zu halten in einem gesunden Körper-Fett-Bereich und genießen Prozess.

Nur springen in die 5.000 Kalorien pro Tag wird wahrscheinlich machen Sie Fett. Die Menschen, die uns brauchen, die Art der Nahrung, arbeitete bis zu diesem Niveau über die Jahre der Ausbildung.

Crazy GEWICHTE

Ich empfehle dabei einige training im Kraftraum. Wieder, ich empfehle langsamen und stetigen Verbesserungen. Das sagte, lassen Sie sich nicht von einer Zahl auf der bar erschrecken Sie. Bei einem meiner power-lifting-Wettbewerben, einem 14-jährigen Jungen deadlifted über 315 lbs.

Überprüfen Sie Ihre Ressourcen

Ich lade Sie ein, um zu überprüfen, meine Empfehlungen mit anderen Ressourcen. Ich habe festgestellt, Juggernaut Training Systems und Strengtheory sehr gute Ressourcen von Menschen, die ich respektiere. Vieles von dem, was ich bin, empfehle ich zusammenfassen von mehreren Artikeln von beiden Seiten.

+100
Andrew Vit 09.07.2011, 00:50:59

Ich werde für die Umstellung auf eine neue Diät : Die Zyklische Ketogene Diät.

Ich habe gelesen und verstanden, im Allgemeinen, was es über, aber ich habe zwei Fragen:

  • Wenn Sie sagen, dass Hohe Fettaufnahme, ist es eine bestimmte Art von Fett: gesättigte / trans / ungesättigte / mononunsaturated , oder jede dieser im Allgemeinen?
  • Die Ernährung erwähnt, die Tage der niedrigen Kohlenhydrate und Tage der hohen Kohlenhydrate: wie viele Gramm Kohlenhydrate pro kg/Pfund Körpergewicht ist low carbs ? high-carbs ?
+60
msartore8 23.09.2019, 14:26:04

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