Ich glaube nicht, dass "streng paleo" und dergleichen sind nützliche Begriffe. Alle Diäten strikt befolgt werden oder nicht, und ich denke, die wirkliche zugrunde liegende Problem ist, dass es keine einzig wahre "paleo-Diät" weil die frühen Menschen aßen sehr unterschiedlich, je nach Saison, Ort und Zeit. Mit seinen 40 Zoll, und ja, ich habe Fett an Bauch. :-( Ich würde sagen, wenn Sie können tun, pull-ups, die Sie tun sollten, pull-ups (für immer und ewig). Die Invertierte Zeile gemacht werden können, schwierig, das gleiche wie ein pull-up kann (durch hinzufügen von Gewicht oder mache ein one-handed). Für diejenigen von uns, die haben Schulter Probleme, die uns daran hindern, zu tun pulldowns und pull-ups, ich würde sagen, dass die Invertierte Zeile sollte Ihre go-zu trainieren.

Was für mich gearbeitet

Ich habe wieder Schmerzen in der gesamten Schule, Universität und Arbeit für ein Jahr. Dann, ich fing an zu laufen, die Schmerzen ließen nach. Dann fing ich an heben, die Schmerzen gestoppt.

Kein Fitness-Studio-Maschinen oder nicht-isolation-Maschinen, das nur einfache Ganzkörper-Training (Kreuzheben, Kniebeugen, Klimmzüge Ursache pull-ups waren zu hart). Innerhalb von 3 Monaten von 3 Trainingseinheiten in der Woche habe ich weniger weh und in 4-5 Monaten, in denen ich nicht weh nicht mehr. Laufen half so gut (absolvierte einen Halbmarathon im letzten Jahr und dabei andere in einem Monat)

Es ist kontraintuitiv, dass ein voller Körper wird deine Schmerzen lindern, da Sie setzen mehr stress auf den Rücken, aber es funktioniert.


Ideen

  • Strecken, mobilisieren Sie Ihren Rücken
    • Google ist dein Freund
  • Nehmen Sie eine Bremse, die alle 30 Minuten oder jede Stunde für 1 minute laufen oder dehnen. Gehen Sie für einen Kaffee, was auch immer, einfach VERSCHIEBEN
  • Kaufen Sie einen besseren Stuhl
    • Knie-Stuhl (kneeler)
    • Yoga-ball
  • Starten Sie Ihr Training jeden Tag. Jeden Tag haben. 1 Stunde, 30 Minuten, 10 Minuten, 5 Minuten. Egal, tun Sie es einfach.
    • Laufen
    • Zyklus
    • Wanderung
    • Gewicht heben
    • Fußball
    • Basketball
    • Volleyball
    • Tennis
    • Batminton