BTW, der Titel besagt eine Frage, aber die eigentliche Fragen ist anders. Bitte, klären Sie, welches ist es. So viele Variablen -, Herzfrequenz -, Umwelt -, Lebensmittel-Typ (ich esse in der Nacht, bevor für die großen Rennen nicht auf den Tag in Bezug auf Kohlenhydrat-Lasten). Die nächste bekommst du ohne professionelle Hilfe wäre die Verwendung eines Herzfrequenz-tracker aktiviert, die eine gute Führung. @Kate, ist dies als pharmazeutische? Ich dachte, ich sollte einige der Forschung, um Fett zu verlieren und Muskeln aufbauen, ich war nur überrascht, Sie haben einen solchen magischen Ansprüche. Allerdings supersetting reduziert die Menge an Gewicht Sie heben kann pro rep da die Ruhezeiten sind keine Ruhezeiten. Wenn Sie training für Kraft und sein wollen, heben so viel Gewicht auf einem 5-rep-set wie möglich, sollten Sie sich nicht Obermenge. Ihr Körper wird nicht "langweilig" mit schwerere GEWICHTE, als Sie gehoben Letzte Sitzung. Statt des Hebens der Nähe Ihres 5-rep-max, das gibt schnell Kraft gewinnt, können Sie arbeiten, näher an Ihre 8-rep max (zum Beispiel), was ist weniger nützlich für Stärke gewinnt. Sie werden noch stärker werden, nur eben nicht so schnell, wie Sie würden, hatten Sie nicht supersetting.

Ich verwendet, um zu gehen in die Turnhalle 2-3 Jahren. Aber jetzt habe ich selten fahren, denn nach einer Pause kann ich nicht wirklich cardio: nach 7-15 Minuten auf einem Laufband bekomme ich wirklich müde....Ich habe versucht 5-6 mal [über ein Jahr], aber es ist immer das gleiche.

Ihr problem ist, dass Sie nicht geben Ihrem Körper eine chance, um besser auf cardio. Eine Sitzung, wo Sie müde werden, ist nicht genug. Sie müssen zu tun, dass eine Sitzung, dann gehen Sie zurück ein oder zwei Tage später und es wieder tun. Niemand kann erwarten, gut zu sein auf etwas, was Sie nicht tun. (Es passiert, aber die sind glücklich Unfälle.) Sie sind nicht cardio machen, damit du bist böse auf Sie.

Versuchen Sie, in die Turnhalle und tun Sie Ihre 15 Minuten cardio, dann , egal wie es geht, wieder zwei Tage später und machst 15 Minuten wieder. Wiederholen Sie diesen Vorgang bis zu 15 Minuten ist nicht so schlecht, dann tun Sie 20 Minuten, und so weiter. Warten Sie nicht, bis Ihr Körper sich gut an cardio-ohne daran zu arbeiten.