@Alec Gut, der rest meiner täglichen Ernährung ist sehr niedrig in Zucker, der meist Salat, Huhn, Karotten, protein-Nahrungsergänzungen, und Erdnüsse zum naschen in der Nacht. Vorausgesetzt, diese anderen Mahlzeiten bekommen meine tägliche zuckerzufuhr von etwa 80 Gramm, und vorausgesetzt, meine Wartung Ebene ist bei 1800 Kalorien, das bringt Zucker bei 45% meiner diskretionäre Kalorien; unter dem empfohlenen 50% des AHO, und bei 13% der Gesamtanzahl der Kalorien, die leicht über dem empfohlenen 10%. Können Sie uns sagen, Ihre Höhe und Gewicht jetzt? Das wird helfen, mit der Beantwortung Ihrer Frage (zum Beispiel, wenn Sie ausgehend von einer "übergewichtig" oder "fettleibig" Kategorie/BMI, die entlocken könnte eine andere Beratung, als wenn Sie bereits in einem 'normalen' Bereich und möchten nur ein paar Pfunde zu vergießen und Ton).

Ich habe vor kurzem begonnen, um Freude an der Arbeit aus. Aber meine Hände fühlen sich oft achey und ermüdet nach einem guten Training (hauptsächlich verwende ich verschiedene Hantel-übungen). Wie kann ich helfen, dies zu vermeiden?