Wie sieht Ihre typische Ernährung? Haben Sie verfolgen Ihre Kalorienzufuhr für ein paar Tage? -1 die Sie verknüpfen den gleichen Bericht als verbunden in der Frage. Eine person mit einem DOKTORTITEL ist ein nicht eine seriöse Quelle (als peer-reviewed Studie wäre). Es gibt eine Menge "hängt davon ab", "ich denke" und bro-science hier. Hast du irgendwelche Referenzen zu sichern, Ihre überzeugungen? HIIT ist nicht ein warm-up, es ist das genaue Gegenteil. Ich würde sagen, nicht tun, HIIT und Krafttraining am selben Tag, es sei denn, du bist extrem fit. @Raditz_35 i h ' V einige Erfahrung in der Hebe, ich habe 20kg Langhantel-curls, 5 Sätze von 20 Wiederholungen. aber das ist nicht die Ergebnisse, ich kann ein Fitness-Studio beitreten, aber ich bin nicht sicher, wo ich nach ein paar Monaten als ich bin Jobwechsel. ich weiß, es gibt eine Menge von workouts zur Verfügung, aber wollte nur zu halten ist einfach und effizient, also nahm ich die häufigsten übungen jeder suggeriert. die routine oben selbst kam von einem Mann in quora, er hat einen Abschluss in Bezug zu diesem Feld( ich vergaß, genau) , und dann habe ich Sie ein bisschen verändert. die Sache ist die, ich dachte, komplexe workouts wie pullups und pushup sind genug

Ich habe vor kurzem angefangen das Practical Programming Novice Programm von Starting Strength. Programm unter:

Montag
3x5 Kniebeuge
3x5 Bankdrücken / Drücken (Abwechselnd)
Chin-ups: 3 Sätze zum Versagen oder Gewicht hinzufügen, wenn der Abschluss mehr als 15 Wiederholungen

Mittwoch
3x5 Kniebeuge
3x5 Press / Bankdrücken (Abwechselnd)
1x5 Kreuzheben

Freitag
3x5 Kniebeuge
3x5 Bankdrücken / Drücken (Abwechselnd)
Pull-ups: 3 Sätze zum Versagen oder Gewicht hinzufügen, wenn der Abschluss mehr als 15 Wiederholungen 

Ich habe festgestellt, dass ich eigentlich gern mache, alle übungen an jedem Tag. Von dem, was ich gelesen habe, was eine Tage Pause zwischen den arbeiten aus einem bestimmten Muskel-Gruppe, ist in Ordnung, also, was sind die möglichen draw backs mir ändern des Programms der unten?

Montag/Mittwoch/Freitag
3x5 Kniebeuge
3x5 Bankdrücken 
3x5 Drücken
3x5 Kreuzheben
Pull-ups