Keine der Kurvenradius erhöht, und so auch den stress auf die Wirbelsäule. Ich habe kein problem mit der Antwort, per se. Ich glaube einfach nicht, dass es nützlich wäre, um das original-poster eingebettet in den Wortschwall, dass es ist. Ich will hinzufügen, eine unechte Bearbeiten, zu entfernen, meine downvote, da jeder fühlt sich so stark über ihn. Abs sind in der Küche. Es ist ein Sprichwort, weil es wahr ist. Wenn Sie nicht wollen, zu geben, die Burger, pizza und chips, dann werden Sie Art stecken. @CJCornell - Ihre VO2 tests, habe Sie umfassen neigen Protokolle auf dem Laufband? Und hatten Sie ein Laufband stress-tests, inklusive Steigungen? (Damit meine ich die volle Kardiologie Typ TSS). Es ist etwas Los, nur weil Sie diese noch nicht gefunden haben, bedeutet nicht, es ist nicht da, um gefunden werden.

Was ich wirklich empfehlen würde, ist zu ändern Sie Ihre routine, wenn Sie befolgt haben, das gleiche für 2 Jahre. Variation ist der Schlüssel für weitere Fortschritte. Könnten Sie variieren sowohl die übungen in jeder Trainingseinheit, und auch die Wiederholungen. Ich in der Regel schwanken zwischen 5 und 15 Wiederholungen pr gesetzt. Vielleicht einen Monat, ich mache 12-15 Wiederholungen, die nächsten 8-12, und nach, dass 5-8.

Auch der Fokus auf Essen und schlafen. Acht Stunden pro Nacht empfohlen.

Sie könnte auch tun, eine 4-5 Woche Zyklus, wo Sie erhöhen Ihre Mühe, jede Woche, und vielleicht noch einen 50 % - Aufwand in der Woche, bevor Sie beginnen. Dies ist etwas, was viele Athleten tun. 70-80-90-100-50 ist ein Beispiel für einen Zyklus.

Wenn Sie nur trainieren, jede Muskelgruppe einmal in der Woche, nur vergessen, ein großer Fortschritt. Zumindest trainieren Sie jeweils fünf Tage. Sie sollten 48-72 Stunden Erholung.

Viel Glück!